Miksi toinen jalka on vahvempi kuin toinen ja mitä tehdä sille

Bulgarian halkaistu kyykky, yhden jalan tauonsiirto ja käänteiset lungit voivat auttaa vahvistamaan heikompaa jalkaa

Tässä artikkelissa

• Hallitseva jalka
• Hallitseva jalka
• Kun epäsymmetria on ongelma
• Vahvista heikompaa jalkaa
• Lopputulos

Jos olet koskaan käynyt kuntosalilla työskentelemällä näiden teräspullojen parissa, olet todennäköisesti huomannut, että toinen jalka näyttää vahvemmalta kuin toinen. Spoileri: Näin todennäköisesti sanoo Chloe Costigan, DPT, liikkuvuusasiakirjan omistaja.

Mainos

”Emme ole ensinnäkin symmetrisiä olentoja”, Costigan kertoo MoreFit.eu. ”Ja lopulta teemme epäsymmetristä toimintaa monista syistä, jotka luovat enemmän voimaa tai joustavuutta toisessa raajassa toiseen.”

Yksi esimerkki on kirjoittaminen – on todennäköistä, että napaat kynän hallitsevalla kädellä joka kerta, eikö niin?

Mainos

Mutta epäsymmetria ei välttämättä ole huono asia, Costigan sanoo. Itse asiassa epäsymmetrinen vartalo voi olla tehokas. Esimerkiksi, jos sinut työnnetään, luonnollinen vaisto vakauttaa hallitsevan jalkasi pitääksesi sinut tasaisena.

”Kehosi luo nämä mallit, joten sen ei tarvitse miettiä sitä”, hän sanoo. ”Ongelma on, kun määräävä asema alkaa todella ottaa haltuunsa.”

Mainos

Näissä tapauksissa ei-hallitsevasta puolestasi voi tulla liian heikko, hallitseva puolesi liian voimakas ja joustamaton. Se voi johtaa kipuun tai loukkaantumiseen.

Ja meidän ei pitäisi välttämättä rinnastaa määräävää asemaa vahvuuteen. Esimerkiksi hallitseva käsi on se, jota käytät todennäköisemmin päivittäisiin tehtäviin, ja vaikka se voi luonnostaan ​​johtaa lisääntyneeseen voimaan, niin ei aina ole, Costigan sanoo.

Mainos

Joten miksi toinen jalka on vahvempi kuin toinen? Kaksi asiantuntijaa jakavat muutaman todennäköisen vastauksen sekä kuinka käsitellä tätä jalan voimakkuutta.

Miksi hallitseva jalkasi on vahvempi

Mikä jalka on yleensä vahvempi? Vastaus on yleensä hallitseva jalkasi, ja tähän on useita syitä.

Sinulla on yksi hallitseva käsi

Usein käden määräävä asema tarkoittaa jalkojen määräävää asemaa, Costigan sanoo. Jos olet esimerkiksi oikeakätinen, lykkäät yleensä sitä kättä päivittäisiin tehtäviin, kuten puhelimen pitämiseen ja laukun noutamiseen. Saatat nähdä saman kuvion, kun menet potkaisemaan palloa tai työntämään jotain raskasta – oikea jalkasi siirtyy etuosaan.

Ja kun laiminlet hallitsevalle puolellesi tietyille tehtäville uudestaan ​​ja uudestaan, on väistämätöntä, että tuo puoli rakentaa voimaa.

Aktiviteettisi vaatii hallitsevan puolen

Tietyt aktiviteetit laiminlyövät toiselle puolelle toiselle, joka on usein sidottu käsin määräävään asemaan, mutta ei aina, Costigan sanoo. Kun teet epäsymmetrisiä aktiviteetteja tai sinulla on historiaa tekemällä niitä – olet esimerkiksi entinen jalkapallo- tai jääkiekkoilija – olet taipuvaisempi epäsymmetriaa ja paljastamaan nämä hallitsevuusmallit, hän sanoo.

Ja vaikka juokseminen on symmetrinen aktiivisuus, , jossa juokset, voi vaikuttaa lujuuteen epätasaisesti. Tien kamari – kulma, jonka tie on suunniteltu – voi olla rooli, jossa jalka voi olla hallitsevampi tai vahvempi. Radalla juokseminen voi myös tehdä tämän, jos juokset samaan suuntaan uudestaan ​​ja uudestaan, Costigan selittää.

”Jos käännät vasemmalle [perinteinen raidan suuntaus], vasemmalla jalalla on enemmän painoa, ja jos vasen jalkasi on jo hallitseva, se voi aiheuttaa lisästressiä”, hän sanoo.

Sinulla on ollut vammoja

Jos sinulla on aiemmin ollut vakava vamma, sanotaan, että revitty ACL 20 vuotta sitten, sillä todennäköisesti on jonkin verran vaikutusta sinuun, Costigan sanoo. Oletetaan, että olit oikeanpuoleinen hallitseva ja polvivamma pakotti sinut luottamaan vielä enemmän oikealle puolellesi-joka voi luoda ongelman.

Kuinka testata, mikä jalka on vahvempi

Costgan jakaa muutamia tapoja, joilla voit määrittää, mikä jalka on vahvempi.

;

testi 2: hyppää yhdeltä jalasta ja sitten toinen nähdäksesi kuinka korkealla voit hypätä. Jos hyppäät korkeammalle työntämällä vasemmalta, vasen on todennäköisesti vahvempi. Costgan sanoo, että tämä testi tulisi suorittaa suolajyvällä, jos et ole tottunut hyppäämään säännöllisesti.

testi 3: tasapaino toisella jalalla ja sitten toinen. Tasapainon tarjoava puoli on todennäköisesti vahvempi ja usein hallitseva puoli.

Miksi ei-hallitseva jalkasi on vahvempi

Vaikka se ei ole ennenkuulumatonta, on vähemmän yleistä, että ei-hallitseva jalkasi on vahvempi. Siinä tapauksessa se on todennäköistä, että hallitseva jalkasi on yliarvioitu , Costigan sanoo.

Esimerkiksi, jos oikea jalkasi on hallitseva, mutta vasen jalkasi on vahvempi, se voi johtua siitä, että oikealla lonkkasi on enemmän kireyttä; Se voi estää kasvavaa voimaa.

Kun epäsymmetriasta tulee ongelma

Kuten Costigan huomauttaa, on luonnollista olla hieman epäsymmetrinen. Siitä tulee ongelma vain, kun on kipua tai korvausta, joka voi vaikuttaa esimerkiksi kävelyyn.

”Useimmilla ihmisillä on loukkaantuminen kumulatiivisen kannan vuoksi”, hän sanoo. ”Ajan myötä saatat liikkua hitaasti vamman suuntaan.”

Urheilijat, jotka suosittelevat voimakkaasti toista puolta, kokevat todennäköisemmin loukkaantumisen, Costigan sanoo.

”Tuo epäsymmetria paljastuu urheilijoille”, hän sanoo.

Paras tapa estää epäsymmetriasta tulemasta ongelmaa on ottaa huomioon, kuinka liikut, Costigan sanoo.

”Itsesi tarkkailija on avain loukkaantumisen estämiseen tai ongelman ratkaisemiseen”, hän sanoo. ”Huomasin, että teen tämän asian oikealla puolellani, mutta en vasemmalla.”

Vai oletko joustavampi toisella puolella?

Tämä ei tarkoita, että sinun on selvitettävä miksi – sille fysioterapeutti on tarkoitettu – mutta se tekee sinusta enemmän tietoisia itsestäsi.

”Joustavuuden menetys voi johtua toisella puolella liiallisesta käytöstä”, hän selittää ja huomauttaa, että haluat keskittyä siihen, miten liikut, joustavuus ja vahvuus ja vakaus. ”Kun kaikilla kolmella alueella on tarpeeksi vikaa, sinulla on kipua.”

Kuinka vahvistaa heikompaa jalkaa ja palauttaa (jonkin verran) symmetriaa

Paitsi, että olemme epäsymmetrisiä olentoja, myös jokapäiväinen eläminen saa meidät liikkumaan yhdellä jalalla kerrallaan – esimerkiksi siirtymällä jalasta toiseen kävelemällä tai juoksemalla – Abby Bales, PT, DPT, CSC: t, Reform PT: n omistaja, kertoo Morefit .eu.

”Meidän pitäisi harjoittaa sitä tekemistä harjoituksissamme”, Bales sanoo.

Muut harjoitukset, kuten Pilates ja jooga, käyttävät yhden jalan toimintaa ja vastakkaista jalasta-aseita. ”Se toimii liikkeen poikittaisiin ja kiertotasoihin, joita käytämme päivittäin”, hän sanoo.

Bales jakaa kolme hänen menemistään jäljittelemään joitain tekemämme yksipuolista elämistä, mikä voi auttaa vahvistamaan heikompaa puolta.

Kärki

Paalit esittelevät nämä liikkeet käsipainoilla, mutta voit käyttää vain kehosi painoa harjoitusten helpottamiseen. Vaihtoehtoisesti voit lisätä painon määrää, jota liikkeet ovat kovemmin.

1. Bulgarian jaettu kyykky

Alue alaviiva rakentaa lihaksia ja parantaa tasapainoa

1. Seiso muutama metri penkin, laatikon tai tuolin edessä, poispäin siitä ja pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä.
2. Saavuta vasen jalka taaksepäin ja aseta jalan yläosa tasaiseksi pinnalle. Tasapainon avulla laajenna tukikohtaa siirtämällä vasenta jalkaa muutama tuuma vasemmalle.
3. Nojaa vartaloasi hieman eteenpäin ja taivuta etupolvi upottaaksesi lantion lattiaa kohti niin matalaa kuin voit mukavasti mennä.
4. Etu- ja jalan säärisi tulisi olla pystysuora tai lähellä sitä, kun taas selkänsä polven tulisi osoittaa alas lattiaa kohti. Jos jompikumpi jalka on paikallaan, siirrä etujalaasi eteenpäin tai taaksepäin, kunnes olet löytänyt ihanteellisen sijainnin.
5. Työnnä etujalan keskikohdan läpi palataksesi seisomaan.
6. Toistaa.
7. Suorita kaikki toistot yhdellä jalalla ennen siirtymistä toiseen.

Näytä ohjeet

2. Yksikerroksinen Deadlift

Alue alaviiva rakentaa lihaksia ja parantaa tasapainoa

1. Seiso oikealla jalalla pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin.
2. Pidä oikea polvi hieman taipuneena, suorita kuoppaus taivuttamalla lonkkaa, ulottamalla ilmainen jalka takanasi tasapainoksi tai lepäämällä jalan yläosaa penkillä. Varmista tämän liikkeen aikana, että lantiosi pysyvät neliöinä.
3. Jatka käsipainon laskemista, kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen maan kanssa.
4. Pidä selkäsi tasaisena, palaa pystyasentoon.
5. Toista vastakkaisella puolella.

Näytä ohjeet

3. Käänteinen lunge

Alue alaviiva rakentaa lihaksia ja parantaa tasapainoa

1. Seiso jaloillaan lonkan leveydestä toisistaan, kädet sivuillasi pitäen käsipainoa molemmissa kädessä.
2. Astu vasemmalla jalalla 3 jalkaa taakse ja taivuta polvia, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulmia. Selkäpolven tulisi leijua tuumaa maanpinnan yläpuolella ja reiden etusija tulisi olla yhdensuuntainen maan kanssa (tai mahdollisimman lähellä).
3. Samaan aikaan tuo vasen käsivarsi ylös muodostamaan 90 asteen kulma.
4. Pidä suurin osa painosta etujalalla, kun painat vasemmalle kantapäähän ja suorista vasemman jalan.
5. Tuo vasen jalka ja käsivarsi takaisin lähtöasentoon ja nouse ylös.
6. Toista liike vastakkaisella jalalla ja vastakkaisella varrella.

Näytä ohjeet

Lopputulos

Hallitseva puoli on normaalia ja epäsymmetria on normaalia. Mutta kun ylität kynnyksen siitä, mitä kehosi voi sietää, se muuttaa liikettä, vaikuttaa suorituskykyyn ja voi aiheuttaa kipua, Costigan sanoo.

Sinun ei tarvitse tehdä kehostasi symmetristä, mutta harjoitusten lisääminen, jotka siirtyvät toiselta toiselle harjoituksissasi, voivat auttaa asioita vähemmän epätasapainossa.

Mainos