Juoksukengät vaihtamisen oppiminen voi auttaa pysymään poissa loukkaantuneiden listalta.Kuvan luotto: PeopleImages/E+/GettyImages
Mitä tulee juoksujen tehostamiseen, mikään ei ole yhtä kuin kiinteä juoksukenkäpari. Melkein yhtä tärkeää kuin oikeiden kenkien valinta? Vaihda ne oikeaan aikaan.
Päivän video
”Mitä vanhemmaksi olen tullut, sitä enemmän olen ymmärtänyt, kuinka tärkeitä uudet kengät ovat”, sanoo innokas juoksija Blake Dircksen, DPT, fysioterapian lääkäri Bespoke Treatmentsissä New Yorkissa. ”Ne ovat hyvä investointi, jotta pysyt ilman vammoja. Minulla on ollut kipuja ja kipuja, ja sitten hankin uudet kengät – ja sillä voi olla suuri ero.”
Mainos
Saalis: ”Oikea aika” vaihtaa juoksukengät voi vaihdella juoksijasta toiseen riippuen ainutlaatuisesta askeleestasi ja kuinka usein taputat jalkakäytävää (tai polkua).
Täällä asiantuntijat punnitsevat uusien juoksukenkien ostamisen ja tarjoavat vinkkejä, kuinka pidentää parisi kestävyyttä.
Vaihda kenkäsi 300 mailin tai 1 vuoden välein
Kuinka usein juoksukengät kannattaa vaihtaa? Monet asiantuntijat sanovat 300-500 mailin välein American Council on Exercisen mukaan.
Mainos
Mutta joissakin tapauksissa paras aika vaihtaa juoksukengät ei välttämättä liity mitenkään siihen, kuinka monta mailia niissä on.
Vaikka et esimerkiksi juoksekaan kovin usein tai pitkiä matkoja etkä saavuttaisi 300 mailia kenkäparilla vuosiin peräkkäin, se ei tarkoita, että sinun pitäisi pitää niistä kiinni niin kauan.
”Jos olet juossut kerran joka toinen viikko ja sinulla on ollut sama kenkä noin vuoden ajan, on todennäköisesti aika etsiä uusi pari”, Dircksen sanoo. ”Sanoisin, että kun käyt siellä säännöllisesti, esimerkiksi kolme tai neljä kertaa viikossa, silloin kilometrimäärät voivat olla järkevämpiä kenkien vaihdon kannalta.”
Mainos
Nykyään juoksukellot helpottavat juoksemiesi kilometrien seurantaa, ja jotkut juoksusovellukset, kuten Strava, antavat sinun määrittää, mitä lenkkarit käytät juoksujen aikana. Joten jos sinulla on työkalut, niiden käyttöönotto voi auttaa sinua varmistamaan, että kenkäsi ovat aina valmiina rokkaamaan.
3 merkkiä siitä, että juoksukengät kannattaa vaihtaa
Kaikilla ei ole tekniikkaa (tai edes halua) kirjata mailejaan. Ja sekin on siistiä. Joten, mitkä muut merkit viittaavat siihen, että on aika saada uusia potkuja? Katsotaanpa:
Mainos
1. Pohja kuluu kohdista ohueksi
Jos kengisi kulutuspinta alkaa kulua kohtuullisesti, sinun on todennäköisesti hankittava uusi pari, Dircksen sanoo. Nämä kulutuspinnan kuviot merkitsevät myös tapaa, jolla osut maahan jalallasi, mikä voi antaa sinulle myös hyvän määrän tietoa kävelysyklistäsi.
”Tämä voi olla erittäin hyödyllistä, jos koet jotain, mikä tuntuu pahalta tai loukkaantuu”, Dircksen sanoo. ”Kun esittelet lenkkarisi fysioterapeutille, hän saa jonkinlaisen käsityksen siitä, kuinka kehosi toimii juoksussa. Ehkä pronaatio tai supinaatio tai kantapää iskee.”
Älä katso vain jalkaterää. Kantapääkuppi on hyvä paikka tarkistaa kovaa kulumista. Kun se on ylivoimainen, huomaat ryppyjä ja jopa reikiä kengän sisäkorossa.
2. Sinulla on usein särkyjä ja kipuja
On monia syitä, miksi voit tuntea olosi hieman epätoivoiseksi juoksujen aikana. Mutta jos olet käyttänyt samoja kenkiä jonkin aikaa ja huomaat epämukavuutta ja kipuja juostessa, kannattaa katsoa, auttaako uusi pari sinua palaamaan mukavuuteen.
”Jos huomaan itseni väsyneeksi nopeammin, se on useimmiten vahva muistutus siitä, että on aika hankkia uusi kenkäpari”, Dircksen sanoo.
3. Kengät ovat menettäneet pomppimiskykynsä
Koska markkinoilla on useita eri tyylejä, kengissä on nykyään erilaisia pinon korkeuksia, pudotuksia ja tukityylejä. Riippumatta siitä, kuinka muhkea valintasi on, jokaisessa lenkkarissa on tietty tuntuma ensimmäisellä käyttökerralla. Kuten odotettiin, tämä tunne muuttuu ajan myötä.
”Kun ostat uuden kenkäparin, voit tuntea kenkien tuoreuden”, Dircksen sanoo. ”Hänen kuluttua tuntuu, että pop ja jousi katoavat. Kun kenkä alkaa hajota, muoto voi mennä löysäksi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.”
Onko aika ostaa uudet juoksukengät? Katso nämä asiantuntijoiden hyväksymät parit:
- Asics GT-200: Asics.com (miesten); Asics.com (naisten); 120 dollaria
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (miesten); HokaOneOne.com (naisten); 130 dollaria
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (miehet); Nike.com (naisten); 160 dollaria
Kuinka saada kengät kestämään pidempään
Paras tapa pidentää kenkien käyttöikää on kiertää useita eri pareja kerralla. Vaikka voi olla houkuttelevaa valita yksi mukava kenkä ja ostaa muutama eri pari, se ei ole tässä tavoite, Dircksen sanoo. Sen sijaan nojaudu erilaisiin tyyleihin eri harjoituksissa.
”Ajattele hankkivasi peruskilometrejä ja helppoja palautumispäiviä varten, yhden nopeampiin ratojen tai intervalliharjoituksiin ja ehkä toisen tyylin superpitkille lennoille. Jokaisella näistä tyyleistä on erilaisia muuttujia, jotka rasittavat kehoa eri tavalla, mutta auttavat myös sinua. suoriutua paremmin kyseisessä harjoituksessa – mikä auttaa sinua välttämään liikakuormitusvammat.”
Vuoden 2022 8 parasta juoksukenkää ja mitä sinun tulee tietää ennen ostamista
Kirjailija: Adrienne Jordan
5 parasta nilkkatukikengää, fysioterapeutin mukaan
Kirjailija: Bojana Galic
8 parasta kävelykenkää, fysioterapeutin mukaan
Kirjailija: Bojana Galic
Mainos