Pitkä oleskelu sisätiloissa voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Kuvan luotto: morefit.eu Creative 
Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun tarkastellaan tavallisen käyttäytymisen, toiminnan ja tottumusten päätä varpaisiin vaikutuksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Lähtö on saanut aivan uuden merkityksen koronaviruspandemian aikana COVID-19: n kiinnipidosta tai leviämisestä. Ja kylmempien lämpötilojen ollessa suuressa osassa maata nix -ravintoloita ja muita suhteellisen pieniriskisiä aktiviteetteja monet ihmiset kohtaavat päivien, viikkojen tai jopa pidempään mahdollisuuden poistumatta talosta.
Tietenkin on erittäin tärkeää noudattaa tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) turvallisuusohjeita lähtemiseen, vaikka se tarkoittaisi, ei, ei menemistä ulos. Mutta mitä viipyminen kotona pitkäksi aikaa tarkoittaa aivoillesi ja kehollesi?
Hanki vinkkejä terveyden, turvallisuuden ja järkevyyden ylläpitämisestä uuden koronaviruspandemian aikana
”Valo, melu, ääni ja erilaiset olosuhteet ovat kaikki asioita, jotka auttavat meitä kasvamaan”, kertoo psykoterapeutti Laura Dabney, morefit.eu. Rajoita elämäsi neljän seinän rajoihin, ja tällaiset terveelliset stimulaatiot voivat helposti kadota – puhumattakaan siitä, että joillekin epäterveellisille tottumuksille.
Tässä on katsaus siihen, mitä voi tapahtua, kun vietät pitkiä jaksoja sisätiloissa, sekä mitä voit tehdä välttääksesi mahdolliset seuraukset.
Mielialasi voi olla osuma
Sisällä pysyminen voi tuntua kodikkaalta päivältä tai kahdelta, kun sää on huono. Mutta sen jälkeen nämä hygge -tyyppiset tunteet voivat alkaa korvata matkustamokuumeella ja mahdollisesti negatiivisilla ajatuksilla.
Alat tuntea itsesi rapeaksi tai masentuneeksi
Yhteistyö vie sinulta pääsyn luonnon maailmaan ja tarkoittaa, että koet todennäköisemmin samat päivittäin. Ja se voi olla resepti tuntea pysähtyneisyyttä – ja viime kädessä melko surullista.
”Ahdistus ja masennus, molemmat asiat nousevat, kun olet jumissa sisällä. Vaikka päätät olla jumissa sisällä”, tohtori Dabney sanoo.
Vaikka se vain tuntuu auringolta tai tuulelta kasvoillasi tai kuulee lintujen laulavan, ulkona vietetty aika on vakava mielialan kohottaja. Eräässä kesäkuussa 2010 julkaistussa Journal of Environmental Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että altistuminen luonnonympäristöille lisäsi elinvoimaa jopa 40 prosenttia, kun taas sisätiloissa viettämisellä oli päinvastainen vaikutus.
Ja nämä tunteet voivat nopeasti alkaa lumipalloa, varsinkin kun olet tekemisissä lisättyjen stressitekijöiden kanssa (kuten pandemia). Kiinassa tehdyn COVID-19-lukituksen alkuaikoina Psykiatrian tutkimus -tutkimuksen mukaan suurin osa aikuisista vietti melkein koko ajan kotona, sisällä. Tämän seurauksena 60 prosenttia koehenkilöistä ilmoitti olevansa masentunut, kun taas 46 prosenttia ilmoitti olevansa ärtynyt.
Vietät enemmän aikaa laitteisiin, jotka voivat luoda pahaisen negatiivisuuden kierron
Mahdollisuudet ovat, loputon aika talossa tarkoittaa, että vietät enemmän tunteja selaamalla puhelintasi. Tietenkin tekstiviestien lähettäminen ja piireissäsi näkyminen Instagramissa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä, kun et voi olla fyysisesti muiden kanssa. Vietä kuitenkin liikaa aikaa peukaloittaessa Twitterissä tai uutissyötteessäsi, ja sillä voi olla päinvastainen vaikutus.
”Kun käytät puhelinta tilapäisesti olosi parantamiseksi, alat lopulta kääntyä sen puoleen, kun sinulla ei ole kipua, ja se voi johtaa ylikyllästymiseen ja ylistimulaatioon, mikä vaikuttaa moniin mielenterveyshäiriöihin”, Dr. Dabney sanoo.
Esimerkki? Katsaus 290 tutkimukseen, joka julkaistiin marraskuussa 2018 International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä, todettiin, että matkapuhelinten usein käyttö on sidottu joukkoihin mielenterveysongelmiin, mukaan lukien stressi ja masennus. Lisäksi: Ajan viettäminen puhelimessa vie yleensä aikaa muilta mielenterveyttä parantavilta toimilta – kuten liikunnalta, työhön tai kouluun keskittymisestä tai tukevasta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta.
Et todennäköisesti nuku yhtä hyvin
Pelkästään masennus ja stressi voivat nukkua unesi National Sleep Foundationin mukaan. Joten jos pitkät sisätilat vaikuttavat mielentilaan päivällä, huomaat todennäköisesti heittävän ja kääntyvän yöllä.
Ja se ei ole ainoa tekijä. Vaikka tunnet olosi kunnossa emotionaalisesti, ajan puute ulkona voi sotkea torkkuaikasi. Luonnollisella valolla on keskeinen rooli kehon auttamisessa ylläpitämään normaalia unen ja herätyksen rytmiä, ja altistumisen puute voi heittää ne pois ja vaikeuttaa nukkumista hyvin, elokuussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Nykyinen biologia. < / em>
D-vitamiinitasosi voivat pudota
Kehomme tuottaa ainakin osan D-vitamiinistamme altistumiselle auringonvalolle. Joten ruokavaliosta riippuen jättäminen talosta voi tarkoittaa, että menetät ravinteita. Tämä pätee erityisesti vanhempiin aikuisiin ja ihmisiin, joilla on tumma iho, jotka eivät pysty tuottamaan D-vitamiinia auringonvalosta yhtä tehokkaasti Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
”Ei ole selvää, missä vaiheessa auringonvalon puute alkaisi vaikuttaa D-vitamiinitasoosi, mutta me tiedämme tämän: Pelkkä 10-30 minuutin viettäminen auringossa useimpina viikonpäivinä riittää pitämään riittävän tason”, Ruby sanoo Shah, MD, Texas Health Presbyterian Hospital Planon internisti.
Ajan myötä vähemmän ulkoaikaa kirjaamalla se voi aiheuttaa D-vitamiinipuutoksen, mikä voi johtaa luun tiheyden menetykseen ja lisätä osteoporoosin riskiä. Alhainen D-taso voi myös olla sidoksissa kroonisiin terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen, toteaa Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston.
Hyvät uutiset? Vaikka sisällä oleminen voi vaikuttaa D-vitamiinitasoosi, on olemassa yksinkertaisia tapoja varmistaa, että saat edelleen suositellut 600 IU päivässä. Syö D-vitamiinipitoisia ruokia, kuten rasvaisia kaloja, munankeltuaisia, sieniä tai väkevöityä maitoa tai viljaa. Ja keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisän ottamisesta, tohtori Shah suosittelee.
Paino ja yleinen kunto voivat liukastua
Jos pysyminen sisätiloissa tarkoittaa sitä, että liikut vähemmän päivän aikana, se voi johtaa painonnousuun.
Sisätiloissa pysyminen ei tuomitse sinua kasaamaan ylimääräisiä kiloja, mutta se varmasti tekee siitä paljon helpompaa, Dr.Shah toteaa. Loppujen lopuksi sinulla on kaikki välipalat ja mukavuusruoat pohjimmiltaan aseiden ulottuvilla eikä paljon muuta meneillään, joten hei, miksi et nosh joillekin siruille – tai leipoa erä evästeitä?
Loukkaantumisen lisääminen loukkaantumiseen on se, että sisällä oleminen tarkoittaa yleensä vähemmän liikuntaa, mikä tarkoittaa vähemmän poltettuja kaloreita koko päivän ajan.
”Meillä on taipumus olla vähemmän aktiivisia sisätiloissa. Kun olemme ulkona, me todennäköisemmin kävelemme ja käytämme lihaksiamme, vaikka se olisi vain kävelyä ruokakauppaan”, Dr.Shah sanoo.
Ja se voi lisätä: Jos poltit 300 kaloria kävelemällä päivittäin töihin ja takaisin ja sinun tarvitsee vain sekoittaa työpöydällesi, se voi lisätä alle kahdessa viikossa kerätyn punnan, jos et muuta ruokavaliosi.
Ja koko tuona kotona istumisesta kuluva aika ei tarkoita vain sitä, että kulutat vähemmän energiaa. Ennen pitkää saatat huomata, että kuntotasosi – tai jopa liikealueesi – alkaa heikentyä.
”Käveleminen auttaa meitä käyttämään lihaksiamme ja pitämään ne voimakkaina”, Dr.Shah sanoo. ”Koska kävelemme vähemmän sisätiloissa, käytämme suurimpia lihaksiamme – jalkojamme – paljon vähemmän.”
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus seurataksesi kaloreita, pysy keskittynyt ja saavuta tavoitteesi!
Immuunijärjestelmäsi saattaa horjua
Stressi ja yksinäisyys ovat kaksi tunnetta, jotka saattavat saavuttaa kaikkien aikojen korkeimmat arvot, kun et jätä taloa pitkäksi aikaa. Ja molemmat voivat heikentää immuunijärjestelmääsi – tehdä sinusta alttiimpaa bakteereille, kun lopulta lähdet ulos.
Lisäksi joulukuussa 2015 tehdyn tutkimuksen Proceedings of the National Academy of Sciences -tutkijat löysivät yhteyden yksinäisyyden ja tulehduksen välillä, mikä voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä. Ja heinäkuussa 2020 julkaistussa artikkelissa Perspectives on Psychological Science todettiin, että ihmissuhde-stressitekijät, kuten yksinäisyys, liittyvät lisääntyneeseen sairauksien riskiin, mukaan lukien hengityselinten virukset.
OK, joten mitä voin tehdä asialle?
Sisäkokousten rajoittaminen on keskeinen tapa estää COVID-19: n leviäminen ja vähentää mahdollisuuksiasi sairastua CDC: n mukaan. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy todella pysyä yhteistyössä talossasi päiviä tai viikkoja. Voit – ja sinun pitäisi – yrittää päästä ulos talosta säännöllisesti sekä henkisen että fyysisen hyvinvoinnin vuoksi.
”Vaikka et voi seurustella, on ehdottomasti vain syytä päästä ulkona joka päivä”, Dr. Dabney sanoo.
Jos on liian kylmää viettää pitkää venytystä ulkona, niputa ja tee muutama lyhyt kävely kävelykohteissa koko päivän. Sataa vai lunta? Tartu sateenvarjo tai tukevat saappaat.
”Haluat silti saada stimulaation nähdä asioita, jotka ovat uusia ja erilaisia”, hän toteaa. Kuten aina, muista vain käyttää naamiota ja pysyä turvallisessa etäisyydessä muista.
Ja noina päivinä, jolloin sää on vain liian karkea päästä ulos?
”Voit olla sisällä, mutta vain olla tietoinen”, tohtori Dabney sanoo.
Syö hyvin ja yritä rajoittaa mieletöntä välipalaa ja estää liikunnan aika joka päivä – vaikka se vain tekisi harjoitus-DVD: tä kellarissa. Yritä kiertää myös aktiviteettejasi, vaikka he tuntisivatkin samanlaisia. Tee luettelo ihmisistä, joiden kanssa voit tavoittaa ja yrittää muodostaa yhteyden heihin joka päivä, tai pidä tauko Kindlen lukemisessa lukeaksesi paperikirjasta.
”Pelkkä ärsykkeiden muuttaminen auttaa”, Dr.Dabney sanoo.
Huolestutko COVID-19: stä?
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- 6 merkkiä siitä, että immuunijärjestelmäsi on heikentynyt – ja kuinka tehdä siitä jälleen vahva
- Voiko UV-valo todella tappaa koronaviruksen?
- Tunne hukkua? Nämä venytykset voivat auttaa sinua palaamaan