Riittävän sinkin saaminen voi auttaa parantamaan immuniteettiasi ja ihon terveyttä.Image -hyvitys: MoreFit.eu/Creative 
Se, mitä kehollesi todella tapahtuu, kun tutkitaan yleisen käyttäytymisen, toimien ja tapojen päästä varpaisiin jokapäiväisessä elämässäsi.
Tässä artikkelissa
- Mikä se on?
- Lähteet
- Hyöty
- Riskejä
Voit saavuttaa sinkkilisäaineen ravitsemusvajeen estämiseksi tai hoitamiseksi tai tietyn terveysvaikutuksen edistämiseksi. Mutta koska sinkin edut ovat niin paljon, voi olla vaikea ymmärtää, mitä ravintoaineilla todella on tarjota sinulle, ja sen vaikutukset terveydellesi.
Mainos
Päivän video
Sinkki on mineraali, joka liittyy pääasiassa koskemattomuuden lisäämiseen ja vilustumisen torjumiseen, mutta on muita syitä, joilla ihmiset täydentävät sinkkiä. Täällä otamme syvälle sukelluksen siihen, mitä tapahtuu, kun otat sinkkilisäaineita tai saat sinkkiä ruoan kautta.
Kärki
Aikuiset vaativat 8–11 milligrammaa sinkkiä päivässä.
Mikä on sinkki?
Sinkki on hiven mineraali. Tämä tarkoittaa, että ihmiskeho tarvitsee vain pienen määrän sitä toimimaan. Koska kehon tuottama tai varastoi sitä, sitä pidetään välttämättömänä mineraalina-sinun on saatava se säännöllisesti ruoan tai täydentämisen kautta tukemaan kehon sinkistä riippuvaisia prosesseja.
Mainos
Aikuiset tarvitsevat 8–11 milligrammaa sinkkiä päivässä, ruokavalion lisäravinteiden toimiston mukaan. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän ikästä ja sukupuolestasi syntymän yhteydessä, ja jos olet raskaana tai imettävä.
Vaikka tarvitset vain pienen määrän sinkkiä, sinkin puute on melko yleinen. Arviolta 17 prosentilla maailman väestöstä on sinkin puutteen riski, marraskuun 2012 tutkimuksen mukaan PLOS One -tutkimus. Noin 12 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on sinkin puutteen riski, Oregonin osavaltion yliopiston mukaan. Riski on vielä korkeampi ikääntyneiden aikuisten keskuudessa.
Mainos
Sinkkilähteet
USDA: n mukaan voit saada tämän tärkeän ravintoaineen syömällä enemmän näitä ruokia, joissa on korkea sinkki:
- Osterit
- Naudanliha
- Kana
- Tofu
- Porsaan kyljykset
- Linssit
- Kurpitsansiemenet
- Kaura
- Shiitake -sienet
- Vähärasvainen jogurtti
Mainos
Täydellisessä maailmassa vastaat 100 prosenttia ravitsemustarpeistasi tasapainoisen ruokavalion avulla. Mutta kun on vaikea saada ravinteita pelkästään ruoasta, lisäravinteet voivat auttaa.
Eläintuotteilla on eniten määriä ruokavalion sinkkiä. Paitsi, että vartalo imeytyy helpommin eläinruokien sinkkiin kuin kasvilähteiden sinkki Siinai -vuoren mukaan.
Vegaanit ja kasvissyöjät voivat saada sinkkiä joistakin kasvipohjaisista ruuista ja lisäravinteista. Siinai -vuori neuvoo syömään sinkkiä ruokia ja proteiinilähdettä imeytymisen parantamiseksi.
5 sinkkiä hyötyä tietää
Jos ihmettelet, mitä sinkki voi tehdä kehollesi ja tarvitset sitä enemmän, tässä on muutamia harkittavia etuja.
1. Se tukee immuunitoimintoa
Sinkkilisäaineiden ja käsimyymälätuotteiden lisääntynyt suosio johtuu mineraalin roolista immuniteetissa. On syytä, miksi löydät sinkkisiirappeja, nenäsuihkeita ja lozengeita kylmästä ja flunssakäytävästä.
”Sinkkilisäaineet voivat auttaa stimuloimaan tiettyjä immuunisoluja ja vähentämään oksidatiivista stressiä, mikä myötävaikuttaa terveelliseen toimivaan immuunijärjestelmään”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Andrea Mathis, Rd. ”Ne auttavat myös vähentämään infektioiden riskiä.”
Sinkin ja immuunitoiminnan välinen yhteys on perustettu perusteellisesti tieteellisen tutkimuksen avulla. Sinkin puutteen on osoitettu heikentävän immuunisolujen toimintaa ja lisäävän tulehdusta, huhtikuun 2015 tutkimuksen mukaan autoimmuniteettiarvioinnissa . Joten sinkin ottaminen voi auttaa estämään vaarantuneen tai heikon immuunijärjestelmän.
Ja jos olet jo sairas, sinkki voi silti auttaa. Kun otat sinkkilisäaineita 24 tunnin kuluessa kylmien oireiden esiintymisestä, oireet voivat olla vähemmän vakavia lääketieteen kirjaston mukaan. Mayon klinikan mukaan sinkki voi myös vähentää kylmän pituutta jopa yhdellä päivällä. Kaikki tämä sanoi, tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, kuinka sinkki vaikuttaa kylmiin oireisiin.
2. Se auttaa haavan paranemisessa
Sinkin puute viivästyy haavan paranemista, kun taas kehossa on tarpeeksi sinkkiä, auttaa kiihdyttämään sitä.
Sinkin on osoitettu olevan tärkeä rooli haavan paranemisprosessin jokaisessa vaiheessa, tammikuun 2018 tutkimuksen mukaan ravintoaineet . Se auttaa korjaamaan oksidatiivista stressiä, vähentämään tulehduksia, arpien muodostumisen säätelyssä ja paljon muuta.
”Sinkkiä käytetään yleisesti terveydenhuoltolaitoksissa ihovammojen hoitamiseksi”, Mathis sanoo. ”Sinkillä on rooli tulehduksellisessa vasteessa ja kollageenisynteesissä, jota tarvitaan ihon eheyden parantamiseksi. Jos sinulla on sinkin puute, tämä voi hidastaa haavan paranemisprosessia merkittävästi.”
3. Se auttaa kasvussa ja kehityksessä
Sinkki auttaa soluja kasvamaan ja lisääntymään Harvardin T.H. Chanin kansanterveyskoulu, mikä tekee siitä välttämättömän kehitykselle lapsuudessa, murrosiässä ja raskaudessa. Raskaana olevat ja imettävät ihmiset ja teini -ikäiset vaativat enemmän sinkkiä.
Sinkin puutteesta ja syntymäriskeistä on sekoitettu tutkimusta. Äidin sinkin puute liitettiin alhaiseen syntymäpainoon kesäkuun 2015 tutkimuksessa Nature -tutkimuksessa.
Sinkin kanssa täydentäminen ei osoittanut vähentävän haitallisten syntymätulosten, kuten alhaisen syntymäpainon, riskiä toisessa maaliskuun 2021 katsauksessa systemaattisten arvostelujen cochrane -tietokannassa . Mutta tutkijat huomasivat, että sinkin ottaminen raskauden aikana vähensi hieman ennenaikaisen syntymän riskiä.
He huomauttavat myös, että lievä tai kohtalainen sinkin puute on yleinen raskaana olevilla ihmisillä ja alhainen taso voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymän tai jopa pidentää työtä.
Vaikka sinkillä on tärkeä rooli raskaudessa, sitä ei löydy usein synnytyksistä. Riittävän sinkin saaminen raskauden aikana on tärkeää, mutta keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko täydentäminen sinulle sopiva.
4. Se voi alentaa tulehduksia ja sairausriskiä
Tulehdus on kehossa normaali immuunivaste. Mutta tulehduksesta voi tulla kroonista, kun vartalo altistuu jatkuvasti stressitekijöille, ja tämä voi johtaa lukemattomiin terveysongelmiin.
Sinkki on antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se auttaa torjumaan kehon solujen oksidatiivisia vaurioita, toukokuun 2008 katsauksen mukaan kokeellinen gerontologia . Oksidatiivinen stressi on tärkeä tekijä tulehduksen, ikääntymisen ja kroonisen sairauden riskissä, heinäkuun 2011 katsauksen mukaan molekyyliravitsemuksessa ja elintarvikkeiden tutkimuksessa .
Tutkijat korostavat, että riittävän sinkin saaminen on erityisen tärkeää 65-vuotiaille aikuisille, jotka auttavat estämään ikään liittyviä terveystiloja.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista.
Kun sinulla on OK, tutustu ehdotuksiin parhaimmista sinkkilisäaineista, jotka ovat tällä hetkellä markkinoilla.
5. Se voi hyötyä ihollesi
Monille iho -olosuhteille on ominaista tulehdus. Koska sinkki pyrkii torjumaan sitä, on mahdollista, että se voisi hyödyttää ihoasi. Itse asiassa iho -olosuhteet, kuten dermatiitti, akne, hilse ja vaippa -ihottuma, hoidetaan usein suun kautta tai ajankohtaisella sinkillä, heinäkuun 2010 dermatologisten klinikoiden -katsauksen heinäkuun 2010 katsauksen mukaan.
Sinkki voi olla hyödyllinen tulehduksellisen aknen parantamisessa, mikä vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Ajankohtaisen sinkin on osoitettu olevan tehokas hoito lievälle tai kohtalaiselle aknelle, kun taas oraalinen sinkki voi auttaa kohtelemaan kohtalaista tai vaikeaa aknea, heinäkuun 2014 dermatologian tutkimuksen ja käytännön tutkimuksen mukaan .
Lisäksi sinkin alhaisempi veren taso liittyi vakavampaan akneen heinäkuun 2014 tutkimuksessa biolääketieteellisessä tutkimuksessa International .
On kuitenkin tärkeää huomata, että sinkkiä ei pidä käyttää iho-ongelmien ensisijaisena hoitona. dermatologisten klinikoiden -katsauksen tutkijat viittaavat siihen, että tarvitaan lisää tutkimusta sen määrittämiseksi, kuinka sinkki vaikuttaa ihoon ja mikä antamismenetelmä (suun kautta oteellinen tai ajankohtainen) on tehokkain tietyissä iho -kysymyksissä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät sinkkiä iho -ongelmaan.
Onko sinkki turvallinen?
Ruoasta saatu sinkki pidetään turvallisena. Sinkkilisät ovat yleensä hyvin siedettyjä, mutta liiallisen sinkin ottamisella voi olla haitallisia vaikutuksia.
”Sinkillä on niin paljon suuria terveyshyötyjä, mutta liiallisen ottaminen voi johtaa sinkkimyrkyllisyyteen”, Mathis sanoo. Sinkkimyrkyllisyyden oireita voivat olla:
- Pahoinvointi
- Oksentelu
- Vatsakipu
- Ripuli
- Kuparin puute
Jos olet sairas, et ehkä halua vielä ladata sinkkisiirappeja ja lozengeita vielä. Näillä tuotteilla – etenkin pisaroilla ja nenäsumuilla – voi olla sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, huonoa makua suussa ja väliaikaisesti tai pysyvä hajun menetys Mayon klinikan mukaan.
Sinkkilisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, kuten antibioottien kanssa. Jos käytät tällä hetkellä lääkitystä tai sinulla on terveydenhuolto, muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen sinkin lisäaineen ottamista.
Mainos