Hypnoottiset tai hypnagogiset nykäykset ovat tahattomia lihasten nykimisiä, joita tapahtuu nukahtamisen jälkeen. Kuva: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Ehkä sinulla on ollut rankka päivä ja odotat innolla nukkumista sängyssä. Kun kuitenkin nukut autuaasti, sinut herää yhtäkkiä käsien ja jalkojen nykimisen tunteesta. Olet taas hereillä ja mietit unisen sumuasi, mitä juuri tapahtui.
”Tätä kutsutaan hypnoottiseksi nykäisyksi tai unen aloittamiseksi”, MD Raj Dasgupta, kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Keck Medicine of USC: ssä Los Angelesissa, Kaliforniassa, kertoo morefit.eu: lle. ”Kun nukahdat, saat tämän tunteen kuin sähköisku.”
Mainos
Se ei ole takavarikko, ja se on täysin hyvänlaatuinen tapahtuma. Ja se on myös yleistä – jopa 70 prosenttia ihmisistä kokee hypnoottisia nykäyksiä (joita kutsutaan joskus hypnagogisiksi nykäyksiksi). Saatat myös saada vaikutelman, että putoat sellaisena kuin olet.
Vaikka he eivät ole huolissaan, ne voivat toimia vihjeenä siitä, että elämäntavoissasi on jotain vialla tai että voit käyttää vähän itsehoitoa. Tässä voi olla meneillään:
1. Olet univaikea
Mitä tulee hypnoottisiin nykäyksiin, unenpuute on yleisin syy, tohtori Dasgupta sanoo. ”Tämä voi johtua siitä, että et saa kunnon unen määrää tai laatua”, hän selittää.
Mainos
Huonolaatuinen uni tarkoittaa, että et saa syvempää REM -vaihetta, joka on palauttavaa. Mistä tiedät? Huolimatta siitä, että olet nukkumassa sängyssä – näennäisesti nukkumassa – National Sleep Foundationin suosittelemien seitsemän tai yhdeksän tunnin ajan, saatat herätä tuntematta virkeyttä ja olla unelias päivällä.
Unen puutteen ratkaisemiseksi varmista, että annat itsellesi riittävästi aikaa nukkumaan, jotta saat vähintään seitsemän tuntia-aseta nukkumaanmenoajastin, jos se auttaa muistuttamaan sinua. Unihygienia, kuten aika ennen nukkumaanmenoa rentouttaviin aktiviteetteihin ja pysyminen kaukana näytöistä (kyllä, mukaan lukien puhelimen vieritys), on myös tärkeää unen laadun kannalta, tohtori Dasgupta sanoo.
Mainos
9 parasta luonnollista lääkettä unettomuuteen
Kirjailija: Jessica Migala
Unialan asiantuntijan mukaan 7 parasta unen seurantaa
Kirjailija: Sara Coughlin
7 päivän Kickstart-suunnitelma paremman unen saamiseksi
kirjoittanut Madeleine H. Burry
2. Olet stressaantunut
Henkinen ja emotionaalinen stressi voi myös laukaista unen alkamisen.
”Olisi erittäin mielenkiintoista tietää, alkoivatko ihmiset kokea enemmän hypnoottisia nykäyksiä pandemian aikana”, tohtori Dasgupta sanoo.
Tämä sopii täydellisesti ajatukseen, että voit käyttää rentoutumista tai rauhoittumista ennen nukkumaanmenoa lievittääksesi ahdistusta, joka saattaa pitää sinut hereillä ja rentoutua fyysisesti, jotta voit nukahtaa rauhallisesti.
Mainos
3. Olet ylikofeiinipitoinen
Stimulantit, kuten kofeiini ja nikotiini, liittyvät myös hypnoottisiin nykäyksiin, tohtori Dasgupta sanoo. Eikä ole yllätys, että unenpuute ja kofeiinin kulutus voivat kulkea käsi kädessä.
Mitä enemmän univaikeuksia saat, sitä enemmän saatat luottaa siihen, että kofeiini pitää sinut hereillä, ja voit juoda sitä myöhemmin päivällä (häiritsemällä uniasi entisestään). Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto suosittelee, että ihmiset kuluttavat enintään 400 mg kofeiinia päivittäin tai neljä tai viisi kupillista kahvia (puhumme 8 unssin kotitekoisista kupeista).
4. Sinulla on uniapnea
Koska hypnoottisia nykäyksiä tapahtuu heräämisen ja unen välisen siirtymisen aikana, niitä voi esiintyä todennäköisemmin, jos sinulla on uniapnea, tila, johon liittyy lyhyitä hengitystaukoja yön yli, mikä aiheuttaa useita herätyksiä ja herätyksiä, tohtori Dasgupta selittää.
Muita apnean merkkejä ja oireita ovat kuorsaus tai hengästyminen unen aikana (mitä sängyn kumppani saattaa huomata) sekä liiallinen päiväinen uneliaisuus tai päänsärky, kun heräät, National Heart, Lung, and Blood Institutein mukaan. Uniapnea on vaarallinen, koska se voi lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, joten keskustele lääkärisi kanssa.
Unen alkaminen vs. levottomat jalat -oireyhtymä
Hypniset nykäykset ovat hyvin erilaisia kuin levottomat jalat -oireyhtymä (RLS). ”RLS ei ole unihäiriö, mutta se on häiriö, joka estää sinua nukkumasta”, tohtori Dasgupta selittää.
Klassisia RLS -oireita ovat epämiellyttävät tunteet jaloissasi nukkumaan menossa, jotka yleensä lievittyvät venyttämällä tai liikuttamalla jalkojasi. RLS voi vaikuttaa uneen pitämällä sinut hereillä ja edistämällä unettomuutta.
Entä nykiminen unen aikana?
Toista nykimistä tai liikettä, jota saatat kokea, kutsutaan jaksottaiseksi raajan liikehäiriöksi (PLMD). Nämä raajojen liikkeet tapahtuvat yöllä ja sisältävät yleensä jalat, tohtori Dasgupta sanoo ja lisää, että vaikka ne eivät yleensä ole haitallisia, ne voivat herättää sinut yöllä ja aiheuttaa väsymystä seuraavana päivänä.
Monilla PLMD -potilailla on myös muita sairauksia, kuten RLS tai obstruktiivinen uniapnea. Jos nämä yölliset jalkojen nykimiset leviävät uneen, keskustele lääkärisi kanssa, joka saattaa haluta nähdä sinut poissulkemaan taustalla olevat olosuhteet. Jos sinulla on RLS ja PLMD, on olemassa lääkkeitä, jotka voivat auttaa, samoin kuin välttää kofeiinia.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Kofeiinin vähentäminen? Tässä on 3 vinkkiä sen vähentämiseksi
Mainos