”Uusi vuosi, sinä” kehon painonharjoituksen haaste parantaa voimaa ja liikkuvuutta 31 päivän kuluessa

Tämän 31 päivän kehon harjoittelun haaste on innostaa sinua siirtämään enemmän, riippumatta lähtöpisteestä. Sijage credit: Olemme kaikki vähän itseparannus, mutta joka tammikuussa tuntuu, että kaikkialla näytät, joku kertoo sinulle muutoksen. Sanoin, kuten ”uusi vuosi, uusi sinä!” ja ”ulos vanhan ja uuden kanssa uuden!” Vahvista ajatus siitä, että et ole tarpeeksi hyvä tapa, jolla olet. Päivän video Tammikuu voi olla hyvä aika keskittyä kuntoon, mutta uskomme, että voit tehdä niin, kun se on vielä totta sinulle. Aloita missä olet ja pyritään siirtämään kehosi hieman tavallista. Sen sijaan, että kehon muuttaminen liikuntaa, vaihdat ajattelutapaa liikunnasta. Mainos Siksi olemme niin innoissamme jakaa ”uusi vuosi, sinä” haastaa yhteisömme kanssa. Se on kuukausi pitkä haaste, joka keskittyy rakentamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen vain kehon painon avulla. Ja se on tarkoituksella: ilman tarvetta laitteita, kuka tahansa voi kokeilla näitä päivittäin, do-mihin tahansa rutiinit, jotka auttavat sinua siirtämään enemmän, riippumatta kuntotasosi. Liity Morfit.EU-tiimiin ja isäntä Morit Summers, CPT, Brooklyn-pohjaisen koulutustutkimuksen luominen, kuntosali, joka tuntuu TLC, ei rangaistus. Autamme sinua olemaan vastuussa rakennuksen rakentamisen aikana ja jopa (uskalla sanoa) hauskaa! Mainos Miten uusi vuosi, sinä haaste toimii Olemme virallisesti potkineet tämän haasteen ensimmäisestä juoksustamme 1.1.2022, mutta voit hypätä ja aloittaa milloin haluat. Voit tehdä samantyyppisen harjoittelun samana päivänä joka viikko, mutta koko kuukauden ajan, jonka me annamme ante lisäämällä määrää teitä (enemmän alla). Jotta kehosi on onnellinen ja mielesi rento, kesät suunnittelivat suunnitelman, joka sisältää aktivointiharjoitukset, liikkuvuus, venytys, sydän ja kävely. Tässä on joka viikko näyttää: Mainos Lauantai: Koko kehon voimakkuus Sunnuntai: Lonkat ja ydin aktivointi Maanantai: WALK Tiistai: Abs ja jalat Keskiviikko: venyttää ja vahvistaa Torstai: Cardio Perjantai: Liikkuvuus Käy sivulla Luotto: Morefit.eu Creative Hanki haasteikalenterin tulostusystävällinen versio tästä. Seuraavien 31 päivän aikana, kun toistat harjoittelun, muutat harjoittelun pituutta tai tekemäsi sarjojen määrää: Mainos Päivät Kävely / sydän Asettaa 1 – 7 10 minuuttia 2 8-14 15 minuuttia 3 15 – 21 20 minuuttia 3 22 – 28 25 minuuttia 4 29-31 30 minuuttia 4 Kuinka liittyä kehon painosta WORKOUT-haasteeseen Vaihe 1: Tulosta ja / tai tallenna haastekalenteri Tulosta yläpuolella oleva kalenteri tai tallenna se puhelimeesi ja käytä sitä joka päivä, jotta voit pysyä radalla. Tee harjoitus listattu ja tarkista sitten joka päivä, kun suoritat sen. Vaihe 2: Liity haasteemme Facebook-ryhmään Käy sivulla innoittamana samankaltaisen fitness-harrastajien yhteisömme innoittamana Yhteisömme yli 51 000 jäsentä on täällä tukemaan ja motivoida sinua tämän haasteen kautta. Kerro ryhmälle, kuinka päivän rutiini meni, lähetä valokuvia tai videoita harjoituksistasi tai jaa suosikki meme tai motivoiva lainaus. Vaihe 3: Tartu lisää laitteita Yksi suurista asioista tästä haasteesta on, että et tarvitse mitään vaihteita – vain kehosi. Mutta joskus rekvisiitta ja muut työkalut voivat helpottaa asioita ja / tai mukavampaa. Seuraavassa on muutamia asioita, joita kannattaa harkita käsillä: Matto Vesipullo Kuulokkeet Jooga lohko Hyppynaru Vaihe 4: Aloita kehon painonharjoitukset Päivänä 1 potkaise asioita pois koko kehon vahvuudesta. Tutustu alla oleviin linkkiin jokaisesta viidestä rutiinista: Koko kehon voimakkuus Lonkat ja ydin aktivointi ABS ja jalat Venyttää ja vahvistaa Liikkuvuus Vaihe 5: Älä unohda sydäntä Joka viikko on suunniteltu kaksi sydänpäivää – yksi kävelymatka ja yksi, joka on täysin sinun. Kävely on tarkoitus olla aktiivinen talteenottoistunto, joka kohottaa hieman sykettäsi ja siirtää lihaksia ilman työntää liian kovaa. Toisessa sydänpäivänä voit valita mitä Cardio Workout haluat. Mene toiselle kävelylle tai vaellukselle, käytä juoksumatto tai elliptinen, tanssi, uinti, sykli, hyppy köysi – valitse suosikkisi! Intensiteetti on myös sinun. Jos tarvitset toista palautuspäivää, ota se helposti. Jos haluat haastaa itsesi, poimia vauhtia, valitse intensiteetti tai lisää joitakin välein. Etsitkö Cardio Inspiration? Kokeile joitain näistä rutiineista: Vähäisten aikuisten vähärasvainen kardioharjoitus, joka on helppoa nivelissä Amanda Caprito Täydellinen 30 minuutin uintiharjoitus matala-iskukardio polttaa Amanda Caprito Ravista asioita tämän matalan iskun tanssinharjoituksen kanssa Amanda Caprito Rikkoa hiki tämän 20 minuutin sisäisen pyöräilyvälin harjoittelun kanssa Sara Lindberg Tämä 20 minuutin kävelymatka on täydellinen aloittelijalle juoksijoille Amanda Caprito Vaihe 6: Juhli menestystä Teit sen ”uudenvuoden loppuun, sinä” haaste! Ota aikaa arvostaa tätä saavutusta – ja kerro meille, miten se meni haasteemme Facebook-ryhmään. Kun olet Re valmis, pidä vauhtia menossa uudella haasteella, kuten: Hanki vahvempi ydin kuukaudessa tämän 30 päivän ABS-haasteeseen Rachel Grice Tämä 30 päivän käsipainonhaaste toimii jokaisessa lihaksessa kehossa Rachel Grice Sculpt Tehokas jalat ja vahvempi Butt tämän 30 päivän kyykky haaste Rachel Grice Liity 30 päivän push-up-haasteeseen ylemmän kehon voimakkuutta, stabiilisuutta ja kestävyyttä Rachel Grice Mainos