Ohjaajan mukaan 5 parasta jooga poseeraa happojäähdytykselle

Tietyt joogaasennot – kuten pyöritetty kolmion asento tai istuva selkärangan kierre – voivat lievittää happohyökkäysten oireita.

Kun aloitin kolmannen raskauden raskauskolmanneksen tyttäreni kanssa, kehitin happo refluksi, joka tunnetaan myös nimellä gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Päättänyt käyttää luonnollista lähestymistapaa tämän ongelman korjaamiseksi, käännyin joogaan ja onneksi tiettyjen joogan mukauttaminen päivittäiseen harjoitteluun auttoi minua valtavasti.

Mainos

Happo palautusjäähdytys tapahtuu, kun happo vatsastasi virtaa takaisin ruokatorveen ja ilmenee oireilla, kuten närästys, regurgitaatio, krooninen kuiva yskä, rintakipu ja kurkkukipu.

Lääketieteellisen kirjaston mukaan kaksikymmentä prosenttia amerikkalaisista on diagnosoitu tämä ruuansulatustauti. Ja vaikka tällä hetkellä ei tunneta syytä selittää GERD: n kehitystä, on tiettyjä elämäntapoja tai riskitekijöitä, jotka voivat laukaista sen alkamisen, mukaan lukien liikalihavuus, raskaus ja astma.

Mainos

Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka käsittelevät epämukavia happojäähdytyksen oireita, joogan harjoittaminen voi auttaa happo refluksioireiden oireissa. Tämä johtuu siitä, että joogan on osoitettu vähentävän stressiä – ja stressi lisää vatsan erittelemisen happoa, mikä voi aiheuttaa hapan refleksiä, heinäkuun 2013 tutkimuksen mukaan kansainvälisessä jooga -lehdessä.

Mainos

Oletko valmis lievittämään happamia refleksi -oireita? Tässä on viisi hyödyllistä joogaasennoa aloittamaan.

Tarvitset asioita

• Joogamatto

• Jooga lohko tai joogavahvistin

Varoitus

Jos sinulla on usein tai vakava närästys tai oireesi liittyy muita asioita, kuten rintakipu tai tahattoman painonpudotus, muista kertoa lääkärillesi mahdollisimman pian Mayon klinikkaa. Jos sinulla ei ole varaa lääketieteelliseen hoitoon, löydät edulliset vaihtoehdot yhteisössäsi Healthcare.govin kautta.

1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) syvällä hengityksellä (Pranayama)

Hengitys hapettaa koko vartaloasi, mukaan lukien ruuansulatuskanavasi, mikä mahdollistaa loukkuun jääneiden toksiinien ja energioiden vapautumisen sisäpuolelta. Lisäksi istuminen suoraan rintaasi hieman ulos ja olkapäät vetävät takaisin auttaa parantamaan asentoa ja estää sinua hihnasta.

Mainos

Tämän poseeraa (etenkin syömisen jälkeen) auttaa estämään rinnan ja vatsan puristuksen, mikä helpottaa ruoan sulattamista kunnolla.

Taitotaso All PastleActivity -jooga

1. Polvistu lattialle.
2. Istu takaisin jaloillesi.
3. Aseta kädet reidesi kämmenillä alas.
4. Suorista selkäsi ja hartiat ja kiristä ydin.
5. Sulje silmäsi, jos haluat ja hengitä syvästi ja vapauta hengityksesi hitaasti.
6. Pysy täällä 5 minuuttia.

Näytä ohjeet

2. Istuin selkäranka (Bharadvajasana)

Tämä lempeä asennon korjaava pose auttaa stimuloimaan ruuansulatusta helpottamalla ruokaa liikkumaan suolistosi läpi.

Taitotaso All PastleActivity -jooga

1. Polvistu lattialle.
2. Istu takaisin jaloillesi.
3. Nojaa vasemmalle ja aseta molemmat kädet lattialle vasemman polven eteen, kunnes istut vasemmalla lonkalla.
4. Kierrä vasemmalle kääntämällä kylkiluun, hartiat ja pää ja katso vasemman olkapään yli.
5. Pidä 30–60 sekuntia.
6. Harjoittele tätä poseeraa kehosi molemmilla puolilla 3–5 kertaa.

Näytä ohjeet

3. sivun venytys

Tämän sivun venytyksen tekeminen auttaa luomaan tilaa kylkiluun ja estää happaman palautusjäähdytyksen aiheuttaman puristuksen. Lisäksi tämä venytys antaa kehollesi hengittää helpompaa.

Taitotaso All PastleActivity -jooga

1. Aloita mukavasta istuvassa asennossa jalat ristissä.
2. Aseta oikea käsi maahan vieressäsi ja saavuta vasen käsi pään yli ja venytä oikealle.
3. Pidä 30–60 sekuntia.
4. Toista vastakkaisella puolella.
5. Harjoittele tätä poseeraa kehosi molemmilla puolilla 3–5 kertaa.

Näytä ohjeet

4. Pyöritetty kolmioasento (Parivrtta Trikonasana)

Tämä on toinen hieno asento, joka voi auttaa korjaamaan asennon. Säännöllisesti harjoitettua tämä pose nostaa rintakehäsi ja laajentaa ruokatorveasi lisääen samalla vatsan verenkiertoa, mikä auttaa sävyttämään niitä ja edistämään yleistä terveyttä vähentäen happoa refluksin.

Taitotaso All PastleActivity -jooga

1. Nouse suoraan ja pitkä vuoristoasennossa (Tadasana), hengitä ja astu jalkasi 3–4 metrin päässä toisistaan.
2. Nosta käsivarret matosi yhdensuuntaisesti ja ulota ne sivuille, lapaluiden ollessa leveät ja kämmenet alaspäin.
3. Käännä vasen jalka 45 asteeseen oikealla puolella kohti maton etuosaa.
4. Kohdista vasen kantapää oikean jalan kaariin, uloshengitä ja käännä vartalo oikealle, ripustamalla lantiosi maton etureunaan.
5. Hengitä ja käännä vartalo kauemmas oikealle, nojaten eteenpäin etujalan päälle.
6. Saavuta vasen käsi joko lattiaan, säärisi tai lohkoon, jos sinulla on sellainen, kun annat vasemman lonkan pudota enemmän matolle.
7. Käännä päätä katsomaan oikealla sormenpäällä.
8. Siirrä suurin osa painosta etu- ja takakantasi.
9. Pidä 30–60 sekuntia, harjoittamalla asennon kehon molemmilla puolilla 3–5 kertaa.

Näytä ohjeet

5 5

Sen sijaan, että makaa selälläsi (joka voi laukaista happo refluksin), nosta pääsi lohkoon tai tukemaan. Tämä on suuri korjaava pose, joka stimuloi vatsan elimiä ja auttaa tarjoamaan helppoa käsitellessäsi happoa refluksin kanssa.

Taitotaso All PastleActivity -jooga

1. Aseta joogavahvistin tai joogalohko joogamattoin yläosaan.
2. Makaa selälläsi yhdellä kädellä vatsassa ja toinen käsi sydämessäsi päätäsi korotettuna tuella tai lohkolla.
3. Taivuta polvet ja tuo jalkojen pohjat yhteen.
4. Anna polvien pudota molemmille puolille niin pitkälle kuin ne voivat mennä.
5. Pysy täällä 5 minuuttia.

Näytä ohjeet

Liittyvä luku

• 10 parasta joogalohkoa jooga -ohjaajan mukaan
• Jooga aloittelijoille: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi
• 7 Joogavarustetta harjoittajan viemiseksi seuraavalle tasolle, ohjaajan mukaan

Mainos