Opettajan 9 parasta joogaasennosta vanhemmille aikuisille

Jooga voi hyötyä jokaisesta kehosta. Se on kysymys oikeista posees.kuva luotto: Jose Luis Pelaez Inc / Stone / GettyImages

Yksi tärkeimmistä asioista, joita rakastan joogasta, on se, että se on jokaiselle keholle. Toddlerista kultaisille vuoksille, jooga on kaikkien saatavilla ja tarjoaa monia etuja, kun käytät säännöllisesti, varsinkin vanhemmille aikuisille .

Mainos

Päivän video

Joustavuuden, liikkuvuuden ja tasapainon parantamisen lisäksi säännöllisen joogakäytännön perustaminen tarjoaa myös monia muita fyysisiä etuja, mukaan lukien kehon vahvistaminen ja energisointi, fyysisen kivun havaitsemisen vähentäminen sekä luiden ja nivelten terveyden ja lihasmassan ylläpitäminen.

Mainos

Lisäksi jooga voi myös tukea mielenterveyden parantamista auttamalla rauhoittamaan aivoja, lievittämään stressiä, helpottamaan unettomuutta ja väsymystä ja parantamaan keskittymistä ja keskittymistä.

Tunnetko vanhemman aikuisen, joka voi hyötyä joogakäytännön aloittamisesta tai sinä olet yksi, tässä on osa parhaista joogasta, jotka eläkeläisille tekevät – tai ilman rekvisiitta. Tavoitteena on kaksi tai neljä kertaa viikossa auttaakseen tunne paremmin fyysisesti ja henkisesti.

Varoitus

Vaikka kaikki nämä asennot ovat suuria asentoja vanhemmille aikuisille säännöllisesti, mutta on aina parasta puhua lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään uutta. Muista keskittyä hengitykseesi ja tehdä se, mikä tuntuu hyvältä kehollesi nauttiaksesi näiden uskomattomien poseerien eduista.

1. Istuva Spinal Twist (UTthita Marichyasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Istu tuolilla niin, että tuolin takana on vasemmalla puolella.
2. Aseta jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa lattialle.
3. Käännä vartalo vasemmalle ja pyrkii pitämään tuolin sivut molemmilla käsillä.
4. Käytä kätesi auttaa sinua helpottamaan kierre vetämällä oikealle kättä ja työntämällä oikea käsi tuoliin.
5. Hengitä ja hengitä tässä poseeraa 5-10 hengityksestä.
6. Vapauta kierre ja toista vastakkaisella puolella.

Näytä ohjeet

Tämä aiheuttaa hienoa, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä selkärankaa ja lievittämistä bachaes, olkapää ja kaulakipu.

Jos jalat eivät kosketa lattiaa istuessasi, aseta jooga estää jalkojesi alle. Tai jos lattia on liian lähellä, istu joillekin taitetuille viltteille tuolilla.

2. Istuvat kotkanvarret (garudasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Istuu tuolilla, päästä kädet ulos edessänne ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmille, kohdistavat ne olkapäillesi.
2. Kasvata kämmenesi toisilleen ja kääri vasemman käden oikean kyynärpään alla ja tuo vasen käsivarsi ylös, kunnes käsivarret ovat rinnakkain kehon kanssa.
3. Kierrä vasen ranne vasemman ranteen ympärille, asettamalla kämmenet yhteen. Tai saat niin lähelle tätä, kun liikkuvuus sallii.
4. Piirrä hartiat alas ja pois korvista.
5. Hengitä hitaasti sisään ja ulos 5-10 hengitystä.
6. Vapauta kädet ja toista vastakkaisella varsilla.

Näytä ohjeet

Jos kärsit tiukkoista hartioista, hyödyt suuresti tästä asanasta, koska se auttaa avaamaan olkapäiden välisen tilan syvemmän hengityksen mahdollistamiseksi ja voi myös auttaa lievittämään kipua jännityksen aiheuttamista päänsärkyistä.

3. Pysyvä tuki eteenpäin (UTTANNASANA)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Sitä seisoo tuolin istuimen edessä, aseta kädet lonkat ja hitaasti taita eteenpäin, sarkaamalla lonkat.
2. Pinota käsivarret toistensa päälle tuolilla ja levätä otsaasi käsissäsi. Jos tämä on liian voimakasta, venytä kädet ulos edessänne, jolloin pääsi lepäämään kädet.
3. Pidä selkäranka pidennettynä ja pysy tässä poseerissa 5-10 hengitystä.
4. Jos haluat tulla ulos tästä poseerista, palauta kädet lanteillesi ja nosta selkäsi seisoessasi.

Näytä ohjeet

Tämä eteenpäin-kerta luo rentoutumisen tunteen rauhoittamalla ja rauhoittamalla kehoa vahvistamalla ja venyttämällä hamstraareja.

4. Puun poseeraa (vrksasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Aloita seisonta Tadasanassa tai vuoristoasennossa.
2. Levitä varpaat ja juure alas jalkojesi neljällä kulmalla.
3. Hengitys, keskittyy siihen pisteeseen edessäsi, pitämällä oikealla jalalla vahva ja tasainen, kun alat nostaa vasen jalka ja aseta vasen jalka vasen vasikan vasikolle.
4. Käytä tuolin reunaa tarvittaessa.
5. Piirrä hartiat alas selkääsi, kun aktivoit ytimen ja tuo kämmenet yhteen sydämesi eteen.
6. Pidä 5-10 hengitystä, vapauta ja toista vastakkaisella puolella.

Näytä ohjeet

Tämä seisoo, että jooga voidaan tehdä rekvisiittauksella tai ilman, että hyödyntää hyvän asennon viljelyä, tasapainon parantamista, tasapainoista jalkojen korjaamisesta ja painopisteen parantamisesta.

5. Cow pose (bitilasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Tule neljään ranteisiin hartioiden alla ja polvet lantion alla.
2. Levitä sormesi, kun päätät kätesi läpi.
3. Kallista lantio ylöspäin ja kaaren selkäsi, nosta rintasi eteenpäin ja liimaasi kohti kattoa kohti. Aseta katsesi eteenpäin.
4. Pidä 5-10 hengitystä ja vapauta.

Näytä ohjeet

Cow pose on ihana asana, joka avaa alaselän, rintakehän ja kurkun, samalla kun auttavat myös ruoansulatusta.

6. Kissan pose (Marjaryasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Lehmäpostista (ks. Edellä), täysin hengitä alaselästäsi aina ylemmän selkän läpi, kun kaari selkäranka ylöspäin.
2. Kallista lantio alaspäin ja kaataa heilbone.
3. Aseta katse alas matollesi.
4. Pidä 5-10 hengitystä ja vapauta.

Näytä ohjeet

Tyypillisesti tehdyt vastakannan, lehmän, kissan poseeraa koskevat abs -asennon yhteydessä lisäämällä selkärangan joustavuutta ja hieroa ja lämmittää selkärangan varovasti.

7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Istuu jalkojen kanssa ulos edessänne, taivuta polvet tuoda jalkojen pohjat tasaisesti tasaisista kantapäähän. Voit vapaasti istua tehoste tai peitto.
2. Tue itseäsi käärimällä kädet jalkojesi ympärille tai asettamalla sormenpäät lattialle takanasi.
3. Pidä 5-10 hengitystä ennen jalkojen korjaamista hengittämään.

Näytä ohjeet

Joskus kutsutaan Cobblerin poseiksi, tämä hämmästyttävä ja lempeä lonkka avaaja auttaa rauhoittamaan iskia ja lievittää jäykkyyttä lantion alueella.

8. Shinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Makaa vatsaasi, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja pinotaan kätesi edessäsi.
2. Pidä kädet ja käsivarret tasaisesti maassa.
3. Lepää otsasi maahan ja laajenna jalat takanasi.
4. Paina käsivarret maahan ja liu’uta kädet takaisin nostaksesi päätäsi ja avataksesi rintakehän. Kohdista kyynärpään olkapäillesi ja levitä sormesi leveäksi.
5. Hengitä ja hengitä hitaasti, kun vedät rintakehäsi eteenpäin.
6. Pidä 5-10 hengitystä, laske sitten hitaasti vartalo takaisin alas tullaksesi ulos poseerasta.

Näytä ohjeet

Tämä sydämen avaaja rohkaisee sinua hengittämään syvästi rintaan ja yläosaan ja tarjoaa samalla lempeän selkärangan, joka voi auttaa minimoimaan selkäkipuja.

9. Corpse pose (Savasana)

Image Credit: Shawna Davis / Morfit.Euskill Taso Kaikki tasesteet Ractivity Jooga

1. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi pitämällä jalat tasaisena ja juurtuneet maahan.
2. Aseta tukema, taitettu peitto tai tyyny polvillesi, jotta saat lisätukea, jos haluat.
3. Rentoudu kätesi sivuilla kämmenillä ylöspäin ja ulota jalat hitaasti yksi kerrallaan.
4. Piirrä hartiat alas ja pois korvista ja sulje silmäsi.
5. Pysy täällä 5-10 minuutin ajan, hengittää sisään ja ulos hitaasti nenän läpi.

Näytä ohjeet

Lopullinen Asana lähes jokaisesta jooga-luokasta, tämä klassinen aiheuttaa sekä mielen että kehon nuorentaa täydellistä rentoutumista.

Mainos