Koska meillä on taipumus olla heiluttavia ei-hallitsevassa puoleltamme, panostamme enemmän ponnisteluja ja keskittymistä itsellemme.
Hallitsevan jalan saaminen on täysin normaalia. Yleensä se liittyy hallitsevaan käteen. Joten, jos olet oikeakätinen, myös oikea jalkasi on hallitseva. Ja usein tämä hallitseva jalka – joka oletuksena on toiminnan harha – on kahden alaraajan vahvempi. Tämä näyttää hyvin, erittäin aistilliselta.
Mainos
Päivän video
Hieman vähemmän loogista on, kun sinulla on parempi tasapaino ei-hallitsevassa jalassa. Jos olet koskaan huomannut, että olet tasaisempi vasemmalla jalalla, vaikka olet esimerkiksi oikeakätinen, se saattaa saada naarmuttamaan päätäsi ja ihmettelemään, miksi heilutat enemmän hallitsevalle puolellasi.
Mainos
Täällä Sarah Gascon, PhD, suorituskykyvalmentaja, jolla on kinesiologian tohtorin tutkinto, jakaa syyn tähän vastaintuitiiviseen ilmiöön (spoilerihälytys: Se on todella rationaalinen selitys) sekä siitä, mitä voit tehdä paremman tasapainon saavuttamiseksi toisessa jalassa.
Ensinnäkin, mitä tutkimuksessa sanotaan alarajojen hallitsevuudesta?
No, se on vähän epäselvä.
Mainos
”Rajojen välisestä posturaalisesta määräävästä asemasta on tehty useita tutkimuksia, mutta ne ovat kuitenkin ristiriitaisia”, Gascon sanoo.
Tämä johtuu mahdollisesti siitä, että monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, mikä jalka on hallitseva tasapainoosastolla.
Mainos
”Tarkastellaan useita muuttujia, kuten aiemmat urheilulliset kokemukset, aktiivisuusaste ja terveyshistoria – kuten tuki- ja liikuntaelinten vammat tai aivotärähdykset”, Gascon sanoo.
Lisäksi tutkimusten ympäristö- ja kokeelliset olosuhteet vaikuttavat tuloksiin, hän lisää. Esimerkiksi tehtävän vaikeus ja spesifisyys, tasapainon mittaamiseen käytetyt tekniikat ja menetelmät ja tutkimuksen osallistujien asiantuntemuksen taso on kaikki rooli.
Joten, jos nämä tekijät eivät ole johdonmukaisia, tulokset eivät myöskään ole.
Etsitkö ammattiurheilijoille vastausta
Syy, miksi sinulla voi olla parempi tasapaino ei-hallitsevassa jalassa, voidaan selittää tutkimalla ammattiurheilijoiden, erityisesti jalkapalloilijoiden suorituskykyä.
Jotkut ammattilaisjalkapalloilijat näyttävät osoittavan parempaa suorituskykyä ei-hallitsevalla jalallaan, Gascon sanoo. Ja sillä voi olla jotain tekemistä itse urheilun luonteen kanssa.
”Jalkapallo vaatii monopeadiaalista [yhden jalan] asentoa erilaisten teknisten liikkeiden suorittamiseksi hallitsevalla jalalla, kun taas ei-hallitsevaa jalkaa käytetään tukijalkaana”, Gascon sanoo.
Toisin sanoen pelaajien on nojautumassa (kirjaimellisesti) ei-hallitsevaan jalkaan, kun he potkaisevat tai ampuvat hallitsevalla jalallaan (joka lähtee maasta).
Itse asiassa se, kuinka hyvin pelaaja tasapainottaa ei-hallitsevassa raajassaan, voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin he potkaisevat hallitsevalla jalallaan.
”Tutkimus on tukenut sitä, että ei-hallitsevan jalan posturaalinen tasapaino voisi ennustaa potkimisen suorituskyvyn hallitsevalla jalalla”, Gascon sanoo.
Mutta miksi se on? Osoittautuu, että kyse on yksinkertaisesti siitä, mitä jokaisesta raajasta vaaditaan.
Jalkapalloissa ”jokaisella jalalla on hyvin erityinen bruttomoottoritehtävä”, Gascon sanoo. ”Bruttomoottoritaidot määritellään perustaidoiksi, joihin liittyy suurempia liikkeitä suurten lihasryhmien avulla.”
Sekä jalkapallopallojen tasapainottamista että potkimista pidetään bruttomoottorina, jota voidaan parantaa ja hioa harjoituksella.
Toisin sanoen: ”Hallitsevaa jalkaa käytetään voimaan ja tarkkuuteen pallon potkimiseen, kun taas ei-hallitsevaa jalkaa käytetään kehon painon tukemiseen”, Gascon sanoo.
Joten ajan myötä jokainen raaja on erinomainen tehtävässään, mikä tarkoittaa, että ei-hallitsevasta jalastasi tulee tasapainon bastioni.
”Muut urheilulajit, kuten lentopallo, käsipallo ja tennis, ovat myös osoittaneet, että [urheilijoilla] on parempi posturaalinen tasapaino ei-hallitsevassa [jalassa]”, Gascon sanoo.
Mutta urheilulaji ei ole ainoa posturaalisen tasapainon ennustaja. Se riippuu myös urheilijan taitotasosta, Gascon sanoo. Esimerkiksi ”aloittelija tai ei-ammattimaiset urheilijat eivät ole osoittaneet tilastollisesti merkitsevää eroa raajojen välillä”, hän sanoo.
Tämä eroa säännöllisten kuntosalin kävijöiden ja ammattiurheilijoiden välillä saattaa heijastaa heidän harjoitteluun harjoittamia aikoja. Muista, että ammattiurheilijat harjoittelevat tuntikausia päivässä monien vuosien aikana. Joten ajan ja toiston myötä jokainen jalka ”erikoistuu” erityiseen tehtäväänsä.
Entä ei-ammattimaiset urheilijat?
Joten, jos ei ole vuosien koulutusta, joka edistä keskimääräisen ihmisen parantuneen tasapainon ei-hallitsevassa raajassa, niin mitä helvetti tapahtuu?
Vaikka tällä hetkellä ei ole johdonmukaista tietoa, ”anekdotisesti kouluttamattomat henkilöt ovat osoittaneet olevan parempaa tasapainoa ei-hallitsevassa jalassaan, koska heidän keskittymisensä ja huomionsa on kehon tukemisessa”, Gascon sanoo.
Toisin sanoen, koska meillä on taipumus olla hölynpölyä ei-hallitsevalla puolellamme, panostamme enemmän vaivaa ja keskittymistä kiinnittämään itseämme sitä jalkaa käytettäessä. Siksi ”heikompi” raaja on ironista kyllä, se tuntuu tukevammalta.
Kuinka testata, mikä jalalla on parempi tasapaino
Gascon sanoo, että sen määrittäminen on parempaa tasapainoa, on melko suoraviivaista.
Tasapaino yhdellä jalalla 10 sekunnin ajan ja vaihda sitten jalat. Mikä raaja tuntui vakaammalta? Tämä on tukikappale, Gascon sanoo. Ja se voi olla tai ei ole hallitseva puolesi.
Kuinka parantaa tasapainoa molemmissa jaloissa
”Ymmärrä, että kehosi on epäsymmetrinen ja että se ei välttämättä ole huono asia”, Gascon sanoo. ”Koulutus ja haastaminen itsesi liikkumiseen eri tavoin auttaa kuitenkin parantamaan elämänlaatuasi.”
Tarvitset yhden jalan tasapainon ja vakauden (molemmin puolin) suorittaaksesi lukuisia päivittäisiä aktiviteetteja, kuten portaiden skaalaus ja lätäkin. Ja vaikka yhden jalan tasapaino on tärkeä jokaisessa iässä, siitä tulee erityisen tärkeä vanhetessasi ja menetät lihasmassan ja putoamisriski kasvaa.
Joten mitä voit tehdä tasapainon lisäämiseksi toisessa jalassa?
”Kuten mikä tahansa, paremman tasapainon saaminen vie harjoittelua”, Gascon sanoo. ”Painojen nostaminen, fyysisesti aktiiviset ja urheilun pelaaminen edistävät tasapainon ja proprioceptionin parantamista [tietoisuus kehosi asemasta ja liikkumisesta]”, hän sanoo.
Erityisesti yksipuolisten harjoitusten tekeminen – jotka haastavat yhden puolen kerrallaan – ja kohdennettu tasapainoharjoittelu viikoittaiseen rutiiniin voi todella auttaa sinua kehittämään parempaa tasapainoa molemmissa jaloissa.
Tasapainoharjoitukset kokeilla
- 8 yksipuolista harjoitusta tasapainon haastamiseksi
- Parhaat tasapainoharjoitukset, jotka voit tehdä missä tahansa iässä
- 10 parasta tasapainoharjoitusta vanhemmille aikuisille
Mainos