Harjoittelun aikana pidä aina kiinni kivuttomista liikkeistä ja kuuntele kehoasi.Kuvan luotto: morefit.eu
Onko sinulla koskaan vaikeuksia nousta kyykkystä tai tuntea kipua polvillaan kuntosalin lattialla? Jotkut harjoitukset eivät yksinkertaisesti toimi kaikille vartaloille. Ja se on okei! Mutta se ei tarkoita, että he olisivat täysin poissa pöydästä.
Päivän video
Muutamalla edullisella kuntolöydöllä voit saada vähemmän helppokäyttöiset harjoitukset toimimaan puolestasi. Selaa 15 valmentajan hyväksymää mukautuvaa harjoitustyökaluamme tehdäksesi harjoituksestasi paremmin kehosi ja tarpeidesi mukaiseksi.
Mainos
Joogahihnat
Vaikka ne tunnetaan parhaiten joogahihnana, ne ovat sertifioidun personal trainerin, joogaterapeutin ja mukautuvan urheilijan Christine Bowdenin, CPT:n, mukaan paljon monipuolisempia harjoitusvälineitä kuin voisi kuvitella. ”Joogahihnat ovat usein aliarvostettuja ja hämmästyttävä, budjettiystävällinen tapa tehdä muunneltu harjoitus tehokkaammaksi”, hän sanoo.
Voit kiertää joogahihnan jalkojesi ympärille pidentääksesi käsiäsi ja jalkojasi, mikä auttaa sinua syventämään venyttelyjäsi lämmitellessäsi tai viilentyessäsi. Tai käytä niitä lisäämään vakautta harjoitusten, kuten yhden jalan maastanostojen, aikana. Kiedo hihna vakaan rakenteen ympärille (kuten kyykkyteline tai portaiden kaiteeseen) ja pidä nauhaa vapaassa kädessäsi saadaksesi hieman ylimääräistä tasapainoa.
Mainos
1. Gaiam joogahihna
Käy osoitteessa PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 7,98 dollaria
2. SANKUU joogahihna
Vieraile PageImage Credit -sivustolla: SANKUU/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 9,98 dollaria
Mainos
3. Tumaz Stretch Strap
Vieraile sivulla PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 12,95 dollaria
Harjoitustyynyt
Nivelten suojaaminen harjoittelun aikana on aina plussaa, mutta se on erityisen tärkeää, jos olet altis kipuille tai kipuille. Antaakseen polvillesi tai kyynärpäillesi hieman ylimääräistä pehmustetta ja mukavuutta harjoittelun aikana, Bowden suosittelee investoimaan kuntotyynyyn.
Mainos
Kun olet polvillasi tai kyynärpäilläsi, aseta pehmuste nivelten alle saadaksesi lisätukea. Voit myös asettaa tyynyn syliisi lantion työntöjen aikana, jotta lantion luusi tuntuu mukavalta.
Etsi tuotekuvauksesta matto, joka on valmistettu liukumattomasta materiaalista. Ja aseta etusijalle matto, jota markkinoidaan polville tai nivelille yleensä.
1. Yes4All Foam Exercise Pad
Käy sivulla PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 19 dollaria
2. ProsourceFit harjoitusalusta
Käy osoitteessa PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 19,99 dollaria
3. Virtee-harjoitusalusta
Käy osoitteessa PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 19,99 dollaria
Suspension Trainers
Kuntosalillasi saattaa jo olla saatavilla jousitusharjoitus, mutta jos ei, voit pakata sellaisen suoraan kuntosaliisi. Tai voit käyttää omaasi kotona.
Tämä harjoitusväline sopii erinomaisesti perusvoiman rakentamiseen, koska se voi auttaa sinua muokkaamaan ja saamaan lisätukea useiden harjoitusten, kuten kyykkyjen, aikana, Bowden sanoo.
Sinun tarvitsee vain kiinnittää kahvat korkeaan ankkuriin, joka pitää painosi turvallisesti. Oletetaan sitten, että tarvitset hieman ylimääräistä apua kyykkysi alaosassa. Voit vetää ohjaustangosta auttaaksesi kehoasi palautumaan seisomaan.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Kuinka käyttää TRX-hihnoja
1. TRX ALL-IN-ONE -jousitusharjoitus
Vieraile sivulla PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 167,95 dollaria
2. GO Suspension Trainer -järjestelmä
Käy sivulla PageImage Credit: GO/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 129,95 $
3. Lifeline Jungle Gym -jousitusharjoitusjärjestelmä
Käy osoitteessa PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 99,99 dollaria
Pyyhkeet
Kyllä, voit pyyhkiä pyyhkeellä kuntosalilla. Mutta se on myös melko kätevä harjoitustyökalu. Bowdenin mukaan pyyhe on yksinkertainen tapa lisätä hieman ylimääräistä tukea ja pehmustetta kuntosalin ympärille.
Voit asettaa pyyhkeen polvisi alle, kun teet polvistusharjoitusta antaaksesi nivelillesi lisätukea. Tai jos sinulla on herkkä selkä, voit rullata sen ylös ja käyttää sitä lisätuen saamiseksi, kun istut penkillä.
1. Bobor Gym -pyyhesetti
Käy osoitteessa PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 8,99 dollaria
2. AIDEA 4PK jäähdytyspyyhe
Käy sivulla PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 8,95 dollaria
3. THE RAG COMPANY -harjoituspyyhe
Käy osoitteessa PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 9,95 dollaria
Pitkäsilmukkavastusnauha
Harjoituksista, joita voit tehdä pitkän silmukan vastusnauhalla, ei ole pulaa. Mutta nämä bändit ovat myös loistava työkalu muiden liikkeiden muokkaamiseen Bowdenin mukaan.
Useimmiten ihmiset käyttävät näitä avustettuihin vedoin, hän sanoo. Sinun tarvitsee vain ankkuroida nauha tangon yläosaan ja liu’uttaa polvi tai jalka nauhaan. Tämä antaa sinulle hieman lisäpotkua, kun nostat vartaloasi.
1. MKAS-pitkävastusnauhasetti
Käy sivulla PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 14,99 $
2. LEEKEY-vastusnauhasarja
Vieraile sivulla PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 28,97 dollaria
3. Tiferethin vetonauhat
Käy osoitteessa PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Osta: Amazon.com; Hinta: 10,99 $
15 parasta istumaharjoitusta jokaiselle vartalolle
Kirjailija: Lauren Bedosky
10 parasta joogamuunnelmaa plus-kokoisille harjoittelijoille
Kirjailija: Mallory Creveling
5 parasta istumaharjoitusta vanhemmille aikuisille
Kirjailija: Lauren Bedosky
Etkö osaa punnertaa? Tässä on 6 parasta muutosta, jotka auttavat sinua pääsemään perille
kirjoittanut Rozalynn S. Frazier, CPT
Mainos