Skolioosileikkauksesta Tokion olympialaisiin: Kuinka kalliokiipeilijä Kyra Condie pysyy vahvana

Ennen kuin hän osuu seinään, olympiakiipeilijä Kyra Condie valmistautuu aktivoivaan ja vahvistavaan olkaharjoitukseen, joka sopii erinomaisesti kaiken tasoisille urheilijoille.

Vuoden 2020 Tokion olympia- ja paralympialaisten urheilijat jakavat parhaat vinkkinsä, jotta voit polttaa kehoasi ja keinuttaa harjoittelua kuin olympialainen.

Kuvittele riippuvasi kiipeilyseinästä yhdellä kädellä. Jalat ovat vähintään 10 metrin etäisyydellä maasta, eikä niissä ole köyttä tai valjaita, jotka saisivat sinut kiinni, jos kaadut.

Kuulostaa pelottavalta? No, se on rutiinia ammattimaiselle kiipeilijälle Kyra Condielle (tarkista vain Instagram todisteeksi).

Mainos

Condie on yksi neljästä yhdysvaltalaisesta urheilijasta, jotka kilpailevat urheilukiipeilyssä Tokion olympialaisissa 2020. Se on uusi urheilulaji kesäpeleille ja sisältää kolme eri tapahtumaa: lyijykiipeily (49 jalan seinien kiipeily köydellä), nopeuskiipeily (49 jalan seinän kiipeäminen mahdollisimman nopeasti) ja boulderointi (15 jalan seinän kiipeäminen) ilman köyttä).

Vaikka Condie saa urheilun näyttämään helpolta, hänen tiensä menestykseen on toisinaan yrittänyt. 12 -vuotiaana, pian sen jälkeen, kun hän aloitti kilpailukykyisen kiipeilyn, hän huomasi, että hänellä oli skolioosi ja että hänen oli suoritettava korjaava selkärangan leikkaus. Tämä merkitsi täydellistä taukoa urheilusta.

Mainos

”[Leikkaus] oli suurin fyysinen este, jonka kohtasin urallani”, hän kertoo morefit.eu: lle. ”Nyt luulen, että tiedän todella hyvin, mitä voin hallita ja mitä en.”

Tämä oppitunti on ollut kriittinen hänen menestymiselle kiipeilijänä: Hän voitti ensimmäisen suuren kilpailunsa vuonna 2012, vain kuukausia leikkauksen jälkeen, International Federation of Sport Climbingin mukaan.

Siitä lähtien hän on kilpaillut ja sijoittanut kymmeniin kansainvälisiin kilpailuihin. Vuonna 2019 hänestä tuli ensimmäinen amerikkalainen naispuolifinalisti kiipeilyn maailmanmestaruuskisoissa Japanissa. Samana vuonna hän myös varmisti paikkansa Tokion olympialaisissa ja sai verkkosivustonsa mukaan seitsemännen sijan karsinnassa.

Mainos

Kuten monet elämän haasteet, kiipeilyn vaikein asia on se, että tiedät harvoin, millaisia ​​ongelmia aiot saada, Condie sanoo. Boulderingissa reittejä kutsutaan itse asiassa ”ongelmiksi” tästä syystä: Kiipeilijän tavoite on mukauttaa ja ratkaista ne. Voit valmistautua kaikenlaisiin tilanteisiin ja silti yllättyä kilpailupäivänä.

”Jos kohtaan liikkeen, jota en voi tehdä, koska en pystynyt vetämään tarpeeksi lujaa, tiedän, että voin mennä takaisin ja aloittaa harjoittelun”, hän sanoo.

Joten mitä tarvitaan ollakseen yksi maan parhaista kiipeilijöistä? Vaikka Condie viettää lukemattomia tunteja harjoittelemalla seinällä ja kuntosalilla, hän hyvittää suuren osan menestyksestään (ja hämmästyttävästä ylävartalon vahvuudesta) yhdellä yksinkertaisella kotitreenillä.

Mainos

Puhuimme Condien kanssa ennen kisoja oppiaksemme siirrosta ja siitä, kuinka voit käyttää sitä myös painovoimaa uhmaavien hartioiden rakentamiseen.

Yksi harjoitus Kyra Condie vannoo

Condie harjoittelee paljon erilaisia ​​harjoituksia, mutta yksi liike, jota hän ei voi elää ilman mitään intensiivistä olympiahissiä. Se on itse asiassa lämmittely- ja vammojen ehkäisyliike: olkapään kierto.

”Sen jälkeen, kun olen sisällyttänyt harjoituksen lämmittelyyn viimeisten neljän tai viiden vuoden aikana, minulla ei ole koskaan ollut olkapäävammaa, koputa puuta”, hän sanoo. ”Se on oikea lämmittely ja vahvistaa kaikkia pieniä olkapään lihaksia.”

Lopullista hyötyä varten hän tekee harjoituksen kahteen suuntaan (sisäinen ja ulkoinen kierto) ennen jokaista kiipeilykertaa.

Harjoittele kuin olympialainen ennen seuraavaa harjoitustasi

Oletko valmis rakentamaan Kyra Condie -tason olkapään voimaa ja vakautta? Täällä Washingtonissa toimiva fysioterapeutti Melissa Garcia, DPT, osoittaa, kuinka tehdä olkapääkierto hyvässä muodossa.

Tee yksi sarja sisäisiä kierroksia molemmilla käsivarsilla ja toista sitten ulkoisilla kierroksilla. Siirry edestakaisin kahden suunnan välillä, kunnes lopetat 3 sarjaa kutakin.

Sisäinen olkapään kierto

Sarjat 3Reps 8Body Part Shoulders

1. Kiinnitä vastusnauha tukevaan esineeseen vartalon korkeudessa. Seiso niin, että se on vasemmalla puolella.
2. Tartu bändin vapaasta päästä vasemmalla kädelläsi ja ota useita askeleita pois ankkuripisteestä, kunnes nauha on opetettu.
3. Seiso korkealla ja vasen kyynärpääsi taivutettu 90 astetta ja painettuna sivullesi.
4. Aloita käsivarresta sivullesi ja vedä nauhaa kohti kehon keskustaa pitäen kyynärpääsi tiukasti sivullasi.
5. Keskeytä ja palaa sitten hitaasti puolellesi.

Näytä ohjeet

Kärki

Jos sinulla on vaikeuksia pitää kyynärpääsi paikallaan, aseta kääritty pyyhe käsivarren ja kylkiluiden väliin ja pidä se paikallaan liikkeen aikana. Jos et voi auttaa, mutta anna kyynärpääsi harhailla, kokeile kevyempää vastusnauhaa, Garcia sanoo.

Ulkoinen olkapään kierto

Sarjat 3Reps 8Body Part Shoulders

1. Kiinnitä vastusnauha tukevaan esineeseen vartalon korkeudessa. Seiso niin, että se on oikealla puolella.
2. Tartu bändin vapaasta päästä vasemmalla kädelläsi ja ota useita askeleita pois ankkuripisteestä, kunnes nauha on opetettu. Nauhan tulee ylittää kehosi.
3. Seiso korkealla ja vasen kyynärpääsi taivutettu 90 astetta ja painettuna sivullesi.
4. Aloita käsivarresta vinosti kehon poikki ja vedä nauha pois ankkurista sivullesi pitäen kyynärpääsi tiukasti sivullasi.
5. Pidä tauko ja palaa sitten hitaasti edessänne olevaan bändiin.

Näytä ohjeet

Parhaat vastusnauhat hartioiden kiertämiseen

• SUNPOW Pull Up Assistance Bands (19,99 dollaria, Amazon)
• TheraBand (16,12 dollaria, Amazon)
• Weluvfit Long Resistance Bands (13,59 dollaria, Amazon)

Lisätietoja Team USA -urheilijoista on osoitteessa TeamUSA.org. Katso Tokion olympialaiset 23. heinäkuuta ja Tokion paralympialaiset 24. elokuuta NBC: n kautta.

Fysioterapeuttien mukaan 13 parasta olkapään venytystä

Kirjailija: Bojana Galic

2 testiä, joiden avulla voidaan selvittää, onko toinen olkapää vahvempi kuin toinen (ja 3 harjoitusta sen korjaamiseksi)

Kirjailija: Amanda Capritto

20 parasta hartiaharjoitusta jokaiselle laitteelle

kirjoittanut Amy Schlinger, NASM-CPT

Kamppailetko yläpuristimien kanssa? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle

Kirjailija: Bojana Galic

Miksi scaptionit ovat parempia olkapäillesi kuin sivuttaiset korotukset

Kirjailija: Bojana Galic

Mainos