Tämä 15 minuutin joogavirta helpottaa tiukkoja lihaksia ja lisää koko kehon joustavuutta

Kuten sanotaan, Roomaa ei rakennettu päivässä. Ja et myöskään saa löysää hamstringsia tai joustavia lantioita yön yli.

Joustavuuden parantaminen on prosessi; jopa kokeneimmat, taipumattomat joogit käyttävät aikaa tarkoitukselliseen joustavuuteen. ”Joustavuus on asia, jonka parissa työskentelen aina”, kertoo joogakouluttaja ja meditaatioasiantuntija Hailey Lott, ”joten olen innoissani voidessani jakaa nämä muutama venytys kanssasi, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi hieman paremmin kehossasi.”

Kokeile tätä 15 minuutin joogaharjoittelua joustavuuden lisäämiseksi aloittaaksesi omat hamstrit, lonkat ja muut. Tässä aloittelijaystävällisessä videossa Lott opastaa sinut jakson läpi lievittämään jännitystä kaikkialla. Tarvitset vain muutaman metrin tilaa ja pyyhkeen tai tyynyn.

Tarvitsetko mattoa?

Osta valitsemamme viisi parasta ympäristöystävällistä joogamattoa.

Harjoitus

Tämän virtauksen tarkoituksena on avata ja luoda tilaa kehoosi. Vaikka Lott opastaa sinua tasaisessa tahdissa, keskeytä video tarpeen mukaan, jotta saat itsellesi aikaa syventää suosikkisi venymiäsi.

1. Istuma-asento: Etsi mukava istuin joko rullapyyhkeelle tai tyynyn päälle jalat ristissä.
2. Käsivarretanssi: Keskity rinnan avaamiseen, kun saavut kätesi ylös kohti taivasta, kehosi yli ja alas lattiaan.
3. Lonkan liikkuvuuden venytys: Tämän liikkeen ei tarvitse olla tarkka, Lott sanoo. ”Löydä käsiasento, joka tuntuu hyvältä sinulle, ja me alamme liikkua jalan läpi.”
4. Polven halaus: Tuo polvet rintaan siirtyäksesi hamstring-venytykseen.
5. Hamstring Stretch: Laajenna toinen jalka suorana ja taipu jalkasi läpi, kun pelaat eri muunnelmilla avataksesi hamstrings.
6. Polvihalaus: ”Vedä vasen ja oikea jalka sisään ja anna vain iso halaus”, Lott sanoo.
7. Roll alas: Kun jalat ovat tasaiset maassa ja käsivarret suoraan edessäsi, pyöritä vartaloasi varovasti kohti lattiaa.
8. Jalkaympyrä (oikea): vedä oikea polvi rintaan, ulos olkapäähän ja ympärille. Laajenna piirejäsi ja käännä sitten taaksepäin.
9. Neljänneksi venytys (oikea): Rajaa oikea jalka vasemman yli muodostaaksesi kuvan 4. Pidä syvempää venytystä pitämällä vasemman jalan takaosaa ja vetämällä sitä kohti rintaa, Lott sanoo.
10. Toista vaiheet 8 ja 9 vasemmalla puolella.
11. Kierre: ”Huomaa, onko kehosi tarttunut tai tarttunut mihinkään alueeseen, ehkä selkärankaan tai lonkkaan, ja vapauta nämä alueet aktiivisesti”, hän sanoo.
12. Savasana: halaa polvet vielä kerran, ennen kuin siirryt viimeiseen rentoutumisasentoon käsivarret ja jalat ojennettuna. Hengitä syvään täällä.
13. Istuma-asema: Tuo kädet yhteen ja kumartu lopettaaksesi harjoittelu.

Kärki

Jos Savasana osuu juuri oikeaan paikkaan, keskeytä video viettää enemmän aikaa tässä rentouttavassa asennossa, Lott sanoo.

Lisää rakastamiamme joogaharjoituksia

• Täydellinen maadoittava 15 minuutin joogavirta aloittelijoille
• Vahvista kehoasi ja rauhoita mieltäsi tällä 20 minuutin Vinyasa-joogavirralla
• Tämä 20 minuutin joogavirta hämmentää käsivartesi ja hartiasi samalla, kun olet stressaantumaton
• 30 minuutin jooga- ja kävelyharjoittelu kaloreiden polttamiseksi ja vahvistamiseksi kaikkialla