Tämä 20 minuutin Emom-harjoitus rakentaa koko kehon lujuutta vain 4 liikkeellä

Kun olet kyllästynyt perinteisillä HIIT -harjoituksilla, kokeile Emom -harjoituksia ravistaaksesi asiat

Emom: Neljän kirjainsana– lyhenne– se on varmasti saadaan puhkeamaan hikiksi … kirjaimellisesti ja kuviollisesti. Emom tarkoittaa ”joka minuutti minuutti” ja on erittäin intensiivinen harjoitusmenetelmä, joka antaa sinulle yhden harjoituksen tietyn määrän toistoa minuutissa.

Mainos

Kun olet lyönyt toistoja, käytät minkä tahansa hetken palautumista ennen seuraavan minuutin alkamista. Esimerkiksi, jos pyrit lyömään 25 hyppyliittoa ensimmäisessä minuutissa ja viimeistelemään ne 30 sekunnissa, käytät loput 30 sekuntia palautumiseen.

Päivän video

Emom -harjoitukset ovat hienoja, koska ne eivät ole vain suoraviivaisia ​​ja muokattavissa olevia, mutta niiden avulla voit myös mitata edistymistäsi. Kun vertailukohta on 1 minuutti liikuntaa kohden, voit seurata joko kuinka monta muuta toistoa voit tai kuinka paljon aikaa voit ajella asetetun määrän toistoa mitataksesi kuinka voimasi ja kestävyys ovat parantuneet.

Mainos

Suosittelemme

Fitnesshow vie kuusi-pakkauksesi seuraavalle tasolle ja saada V-leikatun vatsanFitnesswwy Liss (matalan voimakkaan vakaan tilan) sydän on uusi hyvä olo-harjoittelu

‌ tarkista lisää ‌‌ 20 minuutin harjoittelu täällä ‌‌ -meillä on jokaiselle jotakin. ‌

Kokeile tätä 20 minuutin emomiharjoittelua

Alla oleva 20 minuutin EMOM keskittyy koko kehon lujuuden rakentamiseen käyttämällä neljän kehon painon ja käsipainon liikkeiden yhdistelmää. Tarvitset parin keskipitkät käsipainot ja yhden raskaan käsipainon tätä harjoittelua varten.

Suosittelemme

Fitnesshow vie kuusi-pakkauksesi seuraavalle tasolle ja saada V-leikatun vatsanFitnesswwy Liss (matalan voimakkaan vakaan tilan) sydän on uusi hyvä olo-harjoittelu

Suorita tarvittavien toistojen määrä harjoitusta kohden ennen kuin käytät jäljellä olevaa minuuttia palautumiseen ja siirtymiseen seuraavaan harjoitukseen. Kun olet tehnyt jokaisen harjoituksen kerran, suoritat yhteensä viisi kierrosta.

Liittyvä luku

Mitkä ovat Emom -harjoitukset ja mikä tekee niistä niin hienoja?

1. Käännä kaivikehyttävä kyykky

Sarjat 5REPS 12REGION -ALAKUMA

1. Seiso jalat olkapään leveys toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin.
2. Pidä raskas käsipaino pystysuunnassa ja lähellä rintakehäsi keskeltä kätenne kantapäällä. Pidä lapaluut alas ja kyynärpädet kohti sivujasi.
3. Istu takapuolesi alas ja taakse kuin istuisit tuolilla pitämällä vartaloasi yhdensuuntaisesti säärisi kanssa.
4. Mene niin alhaiseksi kuin pystyt, aja sitten korkojen läpi seisomaan.
5. Astu takaisin käänteiseen halveen asettamalla oikea jalkasi oikean lonkan taakse. Oikean polven tulisi olla eteenpäin ja leijuu noin 1–2 tuumaa maan ympäri. Lankasi tulisi olla tasainen ja kiinnitetty alle, kallistaen lantion napaasi kohti.
6. Seiso ja toista vasemmalla puolella. Tämä on yksi edustaja.

Näytä ohjeet

2. Push-up Renegade-riville

Sarjat 5REPS 12REGION -Ylävartalo

1. Aseta korkeaan lankkuun keskipitkällä käsipainolla kummassakin kädessä. Hartiasi tulisi pinota ranteidesi päälle, napa, joka on kiinnitetty selkärankaasi, varpaat, jotka ajavat maahan, liukenevat.
2. Taivuta kyynärpään ja laske rintaansa kohti maata pitäen suoraa linjaa päästäsi kantapäähän.
3. Työnnä itsesi takaisin korkeaan lankkuun.
4. Suorita käsipainon rivi oikealla puolella nostamalla paino ylöspäin vastaamaan kylkiluun. Varmista, että lonkat ovat edelleen ja ydin on kiinni. Laajenna tarvittaessa asennetta tasapainon ylläpitämiseksi.
5. Toista rivi vasemmalla puolella. Tämä on yksi edustaja.

Näytä ohjeet

3. Sijoita yläpään paineeseen

Asettaa 5REPS 12 -alueen ydin ja ylävartalo

1. Makaa selälläsi jalat istutettuna tiukasti lattialle olkapään leveydestä toisistaan.
2. Pidä yhtä keskipitkää käsipainoa rintakehän yli vaakasuoraan.
3. Kuori ytimesi avulla vartalo maasta, nostat rintakehäsi polvia kohti painamalla käsipainoa kohti taivasta.
4. Laske kehosi takaisin lähtöasentoon hallinnassa. Tämä on yksi edustaja.

Näytä ohjeet

4. Vaihtavat AB -aloitukset

Sarjat 5REPS 12RE -CORNE

1. Aloita pöydän asennossa kädet hartioiden alla, polvet lantion alla, maassa istutettu varpaat.
2. Nosta polvet 1-2 tuumaa lattialta ja paina kämmenten läpi pitääksesi tasaisen selän.
3. Potkaise oikea jalka vasemman puolen alle, nosta vasen käsi maasta ja kiertämällä vartaloasi vasemmalle.
4. Palaa aloituspöytäasentoon ennen kuin toistat vasemmalla. Tämä on yksi edustaja.

Näytä ohjeet

Mainos

Mainos