Tämä kuukauden mittainen haaste on täynnä yksinkertaisia muunnelmia, joiden avulla voit muokata yleisiä jooga-asentoja yksilölliselle kehollesi ja tarpeillesi. 
Terveet tavat rakennetaan päivä kerrallaan. Kuukausittaiset ruoka- ja kuntohaasteemme voivat auttaa sinua pysymään raiteillasi ympäri vuoden.
Yksi suurimmista väärinkäsityksistä nykyajan joogasta on, että se on varattu taipuisalle, joustavalle ja/tai varakkaalle. Jos olet ajatellut itseäsi kehoni ei vain taipu tai minulla ei ole rahaa tai aikaa , kuulemme sinut. Luota meihin: on joogaharjoitus sinulle.
Siksi olemme tehneet yhteistyötä Natalia Tabilon, joogaopettajan ja Yoga for All Bodiesin luojan kanssa 30 päivän joogahaasteessa: auttaaksemme tekemään joogasta helpommin kaikkien saatavilla.
Mainos
”Minun tehtäväni on jakaa käytäntö vapauden näkökulmasta ja antaa sinulle vaihtoehtoja ja muunnelmia nauttiaksesi joogan eduista iästä, koosta, kyvyistä tai kokemuksesta riippumatta”, Tabilo sanoo. ”Kutsun teitä tutkimaan ja päättämään, mikä tuntuu hyvältä tänään. Tällä tavalla matolla tehdyt päätökset muuttuvat eläväksi esimerkiksi rajojen asettamisessa ja itsensä näyttämisessä.”
Vielä enemmän hyviä uutisia: Joogan ei tarvitse viedä paljon aikaa. Voit saada aivojen ja kehon etuja vain muutamalla minuutilla joka päivä. Jatka selaamista saadaksesi kaikki yksityiskohdat siitä, miten voit tehdä tämän tämän kuukauden mittaisen haasteen aikana.
Mainos
Kuinka joogahaaste toimii
Joka päivä teet yhden jooga -asennon. Pidät sitä 30–60 sekuntia vähintään kaksi kertaa päivän aikana. Aina kun tarvitset tauon työpöydältäsi, minuutin päässä lapsista tai venytystä erityisen kireässä lihassa, voit keskittyä liikuttaessasi kehoasi ja löytääksesi sisäisen rauhan.
”Haluan sinun ymmärtävän:” Kyllä! Voin harjoitella joogaa! ”” Tabilo sanoo. ”Ja harjoittelu ei ole vain vääntöjä tai akrobatiaa, jota tavallisesti nähdään sosiaalisessa mediassa kuvattuna, vaan siellä on paljon muutakin. Aina löytyy vaihtelua, joka sopii sinulle.”
Mainos
Tässä on 30 asentoa, joita teet koko haasteen ajan. Suluissa olevat sanat ovat asemien sanskritinkielisiä nimiä (aka asanas). Alla olevista linkeistä löydät vaiheittaiset ohjeet kunkin asennon tekemiseen sekä muunnelmia ja muutoksia:
Viikko 1
- Helppo asento (Sukhasana)
- Istuvat kotkan aseet (Garudasana)
- Kissa-lehmä (Chakravakasana)
- Lapsen asento (Balasana)
- Hellävarainen sydämen avaaja
- Lintukoira
- Low Lunge (Anjaneyasana)
Viikko 2
- Cobra Pose (Bhujangasana)
- Alaspäin suunnattu koira (Adho Mukha Svanasana)
- Lankku
- Mountain Pose (Tadasana)
- Jalat ylös seinään (Viparita Karani)
- Eteenpäin taitto puoliksi nostettavaksi (Uttanasana ja Ardha Uttanasana)
- Warrior II (Virabhadrasana II)
Mainos
Viikko 3
- Sivukulma -asento (Utthita Parsvakonasana)
- Leveä jalka eteen taitto (Prasarita)
- Olkahihna toimii
- Puuasento (Vrksasana)
- Kyyhkynen (Kapotasana)
- Tuolin asento (Utkatasana)
- Istuva kierre
Viikko 4
- Istuva perhonen (Baddha Konasana)
- Istuva leveä jalka eteen taitto (Upavistha Konasana)
- Kamelin asento (Ustrasana)
- Yogi -kyykky (malasana)
- Ruumisasento (Savasana)
- Kädestä isoon varpaaseen (Supta Padangusthasana)
- Polvet rintaan (Apanasana)
- Selkänoja Kuva 4 Venytys
- Onnellinen vauva (Ananda Balasana)
”Muista aina, että harjoittelu on sinun!” Tabilo sanoo. ”Joten anna itsellesi lupa tutkia, käytä tukiasi [lisää alla olevista!] Ja nauti kehostasi sellaisena kuin se on tänään.”
Korostaaksemme ja rohkaistaksemme muunnelmien käyttöä tarvittaessa, jotkut alla olevista haastekalenterin kuvista esittävät muokattuja versioita asennoista. Mutta voit myös ohittaa ne, jos et tarvitse niitä! Tee aina kehollesi paras.
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Hanki tulostusystävällinen versio haastekalenterista täältä.
Kuinka liittyä joogahaasteeseen
Vaihe 1: Tulosta ja/tai tallenna haastekalenteri
Tulosta yllä oleva kalenteri tai tallenna se puhelimeesi ja käytä sitä joka päivä auttaaksesi sinua pysymään radalla. Tee lueteltu asento ja tarkista joka päivä, kun suoritat sen.
Vaihe 2: Liity haasteemme Facebook -ryhmään
Kuva: morefit.eu Creative
Yli 50 000 jäsenemme yhteisö on täällä tukemassa ja motivoimassa sinua tässä haasteessa. Kerro ryhmälle, miten päivän pose meni, julkaise valokuvia tai videoita harjoituksestasi tai jaa suosikkimeemisi tai motivoiva lainauksesi.
Vaihe 3: Ota joogamatto (ja rekvisiitta)
Tähän haasteeseen et tarvitse muuta kuin kehoasi. Mutta saatat haluta joogamaton, hihnan, lohkojen, pyyhkeen tai pultit helpottamaan sinua joihinkin asentoihin. Eikö sinulla ole kotona yhtään? Osta suosituksemme jooga -tarvikkeisiin:
- Gaiam -joogahihna (Amazon, 7,98 dollaria)
- Wooden-Life Bamboo Yoga Blocks (Amazon, 24,99 dollaria)
- Prana E.C.O. Joogamatto (Prana, 27,50 dollaria)
- Everyday Yoga High Impact suorakulmainen joogavarsi (Yoga Outlet, 43,98 dollaria)
- Manduka Equa Yoga Mat -pyyhe (Manduka, 40 dollaria)
- Jade Yoga Harmony Mat (Jade -jooga, 79,95 dollaria)
Kärki
Voit myös käyttää pyyhkeitä, huopia, kirjoja, vyöjä, huiveja, vaahtorullia ja muita kotitaloustarvikkeita, jotka sinulla jo on näiden rekvisiittien sijasta.
Vaihe 4: Hanki virta
Tarkista joka päivä 1. syyskuuta 2021 alkaen kalenteristasi ja suorita lueteltu asento. Muista pitää sitä vähintään 30–60 sekuntia (tai enemmän!) Kahdesti päivän aikana. Yritä hengittää tasaisesti sisään ja ulos nenän kautta, kun vajoat asentoon.
Katso alla olevista linkeistä tarkemmat tiedot kunkin viikon asenteista:
- Viikko 1 (päivät 1–7)
- Viikko 2 (päivät 8–14)
- Viikko 3 (päivät 15–21)
- Viikko 4 (päivät 22–30)
Vaihe 5: Juhlista menestystäsi
Pääsit 30 päivän joogahaasteen loppuun! Käytä jonkin aikaa arvostaaksesi tätä saavutusta – ja kerro meille, miten se meni Challenge Facebook -ryhmässämme.
Kun olet valmis, jatka vauhtia uuden haasteen kera, kuten:
Tämä 30 päivän käsipainohaaste toimii kehon kaikissa lihaksissa
Kirjailija: Rachel Grice
Veistä laihemmat jalat ja vahvempi peppu 30 päivän kyykkyhaasteella
Kirjailija: Rachel Grice
Liity 30 päivän punnerrushaasteeseen kehon ylävartalon vahvuuden, vakauden ja kestävyyden saavuttamiseksi
Kirjailija: Rachel Grice
4 viikon Butt Lift Challenge
Kirjailija: Rachel Grice
Mainos