Tämä on paras lämpötila hyvää yötä

Paras lämpötila nukkumiseen on jossain 60-67 astetta Fahrenheit.kuva luotto: MonkeyBusinessImages / ISTOck / GettyImages Jos olet koskaan viettänyt yön tossing ja kääntämällä liian lämmin makuuhuone (tai vilkkuu frangidissa), tiedät, että lämpötilalla on melko tärkeä rooli hyvän yöunen saamisessa. Loppujen lopuksi yksi ensimmäisistä neuvonopeuksista Unen asiantuntijat suosittelevat tyypillisesti, on pitää huoneesi tumma, hiljainen ja viileä. Päivän video Mutta kuinka viileä on tarpeeksi viileä, ja milloin liian viileä tulee suorastaan ​​kylmäksi? Vaikka ei kukaan ole täydellinen makuuhuoneen lämpötila, joka toimii kaikille, kehomme torkkumme parhaiten, kun termostaatti tarttuu melko spesifiseen alueeseen. Mainos ”Ihanteellinen lämpötila lepotilassa on noin 65 astetta, antaa tai kestää muutaman asteen. .eu. Se sanoi, saatat löytää tarvitset asioita kosketuslämmitin tai jäähdytin saadaksesi syvän unelman. Useimmille ihmisille lämpötila jonnekin 60-67 astetta on ihanteellinen nukkumaan Clevelandin klinikan mukaan. Mitä tapahtuu, kun huoneesi on liian kuuma tai liian kylmä? Molemmat liian lämpimät ja liian kolevat ympäristöt voivat olla huonoja sulkemiselle. Molemmat voivat herättää sinut useammin yön aikana ja niillä on vähemmän nopea silmäliike (REM) ja syvä unta, toukokuusta 2012 artikkelista lehti fysiologinen antropologia . (Jos mietit, onko yksi pahempi kuin toinen ”, kuuma ympäristö on osoittautunut enemmän taipumusta aiheuttaa unihäiriöitä”, Dr. Raper sanoo.) Mainos Tämä voi jättää sinut tuntemaan ja tunnelmallisen päivän aikana, ja ajan myötä voitaisiin suurentaa vakavia terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, masennusta, diabetesta ja sydänsairautta taudin hallinnan ja ehkäisyyn (CDC) keskuksen mukaan. Vinkkejä, jotka saavat lämpöä juuri oikein Joskus mukava makuuhuoneen lämpötila on yhtä helppoa kuin säätö termostaatti. Mutta kun sinulla ei ole valvontaa muuttaa huoneen lämpötilaasi tai jakaa huoneesi jonkun kanssa, joka pitää lämpötilaa, miten se on, sinun on tehtävä muita muutoksia. Joitakin strategioita kokeilemaan: Mainos Laita tuuletin sängyn puolelle. Viileä ilma, joka on suunnattu suoraan sinuun, voit auttaa sinua tuntemaan olosi mukavamman muuttamatta huoneen lämpötilaa, Dr. Raperin muistiinpanoja. kerros vuodevaatteet. nukkua muutamalla kevyellä, hengittävällä peitolla yhden suuren sijasta. Näin voit lisätä tai poistaa kerroksia tarpeen mukaan koko yön, jos saat liian kuumaa tai liian kylmää. Muuta pyjamasi . Tavara tai irrottaminen alas on helppo tapa saada lämpimämpi tai jäähdytin. Ota kylpyamme ennen nukkumaanmenoa. Lämmin liotus yksi tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi itse auttaa kehon jäähtyä, tohtori Rapse sanoo. Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden laukaisiin. Sekä sokeri että kofeiini voivat lisätä kehon lämpötilaa ja tehdä sinusta altis tunne liian lämpimänä, toteaa Clevelandin klinikka. Steer selkeä mausteisesta ruoasta ennen nukkumaanmenoa: Se voi tehdä sinusta hiki. 7 tapaa lopettaa kilpa-ajatukset yöllä ja nukkua Jaime Osnato Kuinka huono on todella nukkua television kanssa? Jaime Osnato 7 parasta lepotilasta 2022 Sara Coughlin Mainos