Olitpa pyörittämässä burpeea aikaa tai kyykyssä tietty paino, liikunta on numeropeli. Lisää kalorien polttaminen ja kokonaisaika, niin harjoittelustasi tulee matematiikkaluokka.
Harjoituksesi seuraaminen voi olla arvokasta, mutta jooga on täydellinen tilaisuus priorisoida kehosi olo sen sijaan, kuinka kauan, kovaa tai nopeaa liikut. Tarkoitetun hengitysmallin avulla jooga antaa sinun olla täysin läsnä hetkessä – ei tarvita ajoitettuja jaksoja.
”Käytämme [Ujjayi] -hengitystä tyypillisessä joogavirrassa ankkuroidaksemme itsemme käytäntöön”, sanoo joogaopettaja ja meditaatioasiantuntija Hailey Lott. ”Se tukee mielemme olemista ruumiissamme.”
Tässä virrassa Lott esittelee sinulle aloittelijaystävällisiä, perustavanlaatuisia joogaliikkeitä, jotka auttavat kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan. Tarvitset vain muutaman metrin tilaa aloittamiseen – jopa joogamatto on valinnainen.
Maton markkinoilla?
Osta valitsemamme viisi parasta ympäristöystävällistä joogamattoa.
Harjoitus
Yhdistät hengityksesi liikkeeseen, kun virtaat tämän poseeriosarjan läpi. Vaikka Lott liikkuu tasaisella vauhdilla, voit keskeyttää videon, jos tarvitset pienen tauon tai haluat pitää asennon pidempään.
- Istuma-asento: Harjoittele Ujjayi-hengitystäsi ankkuri harjoitteluun, hengittämällä syvään nenän läpi ja ulos ulos suun kautta.
- Pieni auringon tervehdys: Kun kierrät selkäsi, työnnä leuka rintaan ja hengitä kaikki ilma kehostasi.
- Kissa-lehmä: ”Tämä on hieno käytäntö energisointiin selkärangan läpi”, Lott sanoo. ”Kun teet sen, kutsun sinut huomaamaan, miltä tämä tuntuu selkärangassasi ja kehossasi.”
- Auringon lintu: Kun nostat vastakkaista kättäsi ja jalkaasi, supista vatsasi ja ajattele raajojen vetämistä pois toisistaan.
- Lapsen asento: ”Kuvittele, että jokaisella sisäänhengityksellä luot tilaa alaselässä tuntemalla, että oikea kylkiluutsi laajenee [ja] vasen kylkiluu laajenee jokaisella sisäänhengityksellä”, Lott sanoo.
- Alaspäin oleva koira: Kun olet nostanut lonkat kattoon, siirry hetkeksi sivulta toiselle. Jos sinusta tuntuu jonkin verran kireyttä takareisissä, voit poljella jalkojasi löysäämään näitä lihaksia.
- Lapsen asento: Siirrä painosi eteenpäin korkean lankun läpi takaisin lapsen asentoon ja lepää pääsi lattialle tai matolle.
- Istuma-asento: Paina ylös mukavaan istuimeen ja tuo kätesi yhteen rintakehässä rintakehässäsi harjoituksen loppuun saattamiseksi.
Kärki
Kun istut viimeisessä asennossa, harkitse yksinkertaisten meditaatiotekniikoiden kokeilua lievittämään stressiä ja rauhoittamaan mieltä edelleen.
Lisää rakastamiamme joogaharjoituksia
- Tämä 20 minuutin joogavirta hämmentää käsivartesi ja hartiasi samalla, kun olet stressistä
- 30 minuutin jooga- ja kävelyharjoittelu kaloreiden polttamiseksi ja vahvistamiseksi kaikkialla
- Rentoudu tiukat olkapäät tällä 20 minuutin joogavirralla