Intuitiivinen harjoitus, käytäntö saada sopusoinnussa kehosi kanssa, mahdollistaa enemmän joustavuutta harjoitusohjelmassa
Tässä artikkelissa
- Mikä se on?
- Hyöty
Nykypäivän hardcore -harjoituskulttuurissa, joka kyllästyy sosiaalisen median syötteitämme, voimme joskus tuntea painetta lyödä kuntosalille – vaikka emme tunne sitä – näyttää yhtä sopivalta kuin kunto -vaikuttajat pumppaavat rautaa.
Mainos
Päivän video
Kun tämä tapahtuu, liikunta tulee vähemmän pyrkimykseen hyvään terveyteen ja enemmän jotain, mitä meidän pitäisi tehdä. Raskas velvoite. Miellyttävä resepti. Me virnistämme ja kantamme sen, koska kehomme tietoinen yhteiskunta sanoo, että meidän on tehtävä se näyttääksesi ja tuntuakseen houkuttelevalta. Ei kipua, ei hyötyä, eikö niin?
Mainos
Mutta oletko koskaan pysähtynyt ja kysynyt itseltäsi: Millaista liikuntaa ruumiini tarvitsee tänään? Millainen liike olen mielialassa?
Tämä kehosi mukainen käytäntö on intuitiivisen harjoituksen perusta. Intuitiivisen syömisen tavoin intuitiivinen liikunta rohkaisee sinua muodostamaan yhteyden ja kommunikoimaan kehosi kanssa ymmärtääksesi, mitä se tarvitsee tiettynä päivänä.
Mainos
”Sen sijaan, että valitsisit harjoituksen, joka perustuu siihen, minkä sinun pitäisi” tehdä ”, luotat sisäisiin fyysisiin ja henkisiin signaaleihin määrittääksesi, mitä toimintaa harjoittaa ja kuinka kauan”, suorituskykypsykologi Haley Perlus, tohtori, kertoo MoreFit.eu.
Lue lisätietoja intuitiivisesta liikunnasta ja sen eduista. (Spoilerihälytys: Tämä intuitiivinen lähestymistapa tekee harjoituksistasi nautinnollisemman ja vähemmän stressaavan.)
Mainos
Mikä on intuitiivinen harjoitus?
Perlus sanoo, miltä se tuntuu ja millaista fyysistä toimintaa tarvitaan, intuitiivinen harjoittelu edellyttää, miltä se tuntuu ja millaista fyysistä toimintaa se tarvitsee.
”Positiivisen voiman liikkeessä meillä on taipumus välttää termin” harjoituksen ”käyttöä kokonaan”, sanoo CPT: n Lore McSpadden-Walker, Positiivisen voiman liikkeen perustaja, joka tarjoaa koulutusta ja voimaantumiseen liittyviä palveluita ihmisille, jotka ovat historiallisesti joutuneet systeemisiin kohtaamisiin syrjäytyminen. ”Sen sijaan puhumme liikkeestä ”, McSpadden-Walker sanoo.
Intuitiivinen liiketalous, he selittävät:
- näkee kaiken tarkoituksellisen liikkeen aninvitaationa olla utelias aisteillemme
- Kannustaa meitä tutkimaan fyysistä maailmaa
- Sisältää radikaalisti läsnäoloon ja avoin siihen, mitä he tarvitsevat
Intuitiivisen liikkeen ymmärtämiseksi McSpadden-Walker sanoo, että on arvokasta ”miettiä tapoja, joilla ihmiset oppivat liikkumaan”.
”Kun olimme imeväisiä, taaperoikäisiä ja pieniä lapsia, emme olleet tutustuneet kuntolehtiä, valmentajia tai fysioterapeutteja opettamaan meille liikkumista. Sen sijaan meidät ajoivat kehotuksemme vastaamaan tarpeitamme, tutustumaan ympäröivään maailmaan ja ympäröivään maailmaan ja Koe erilaisia aistien ärsykkeitä ”, he sanovat. ”Tällä tavalla erikokoiset vauvat ja lapset, samoin kuin erilaiset vammaiset, aistinvaraiset tarpeet ja vipupisteet, kaikki oppivat liikkumaan heidän ainutlaatuisille ja arvokkaille kehoksilleen sopivilla tavoilla.”
Mutta tämä luontainen kyky luottaa siihen, mihin kehomme tarvitsee, tulee usein toissijaisesti yhteiskunnallisille viesteille, joita saamme ”oikeasta ja vääristä tavoista” kehon saamiseksi kasvaessamme.
”Nämä viestit kietoutuvat etuoikeus- ja kehon epätasa-arvojärjestelmiin, ja nykyisessä Amerikassa sisältävät oletukset, jotka kaikkien tulisi pyrkiä kehoon, joka liikkuu ja näyttää mahdollisimman tarkasti jollekin, joka on nuori, ohut, valkoinen, cisgender , ei vammainen, eikä mikään sairaus tai krooninen kipu-olosuhteet ”, McSpadden-Walker sanoo.
Intuitiivinen liike kattaa tämän rajoitetun viestin ja pyrkii saamaan takaisin ja kokea samalla leikkisyyden, viisauden ja luottamuksen tasolla, jonka löysimme liikkeessä kuin aikuisten itsemme lapsilla.
Mutta selkeäksi, tämä ei tarkoita, että McSpadden-Walkerin mukaan liike on aina 100 prosenttia iloista ja mukavaa.
”Esimerkiksi, kun olin edelleen harjoittanut kilpailukykyistä voimanostoa, tutkin säännöllisesti vahvuusominaisuuksieni reunoja, jotka eivät aina olleet mukavia, tai kun olen tutkinut liikkeitä, jotka kutsuivat sensaatioita, jotka saivat minut tietoisemmaksi sukupuolidysforiasta, se, se ei ollut koskaan iloinen ”, he sanovat. ”Kuitenkin, kun näitä liikkeen kokemuksia lähestytään uteliaisuutta – pikemminkin kuin prescriptivismia -, he kaikki kykenevät opettamaan minulle kehoni, sen tarpeet ja sen suoran kokemuksen erilaisista ärsykkeistä.”
Oletko valmis kokeilemaan?
Jos haluat aloittaa intuitiivisen liikunnan, kysy itseltäsi nämä kysymykset ennen harjoittelua:
- Millaista liikuntaa ruumiini tarvitsee tänään?
- Millainen liike olen mielialassa?
6 syytä, miksi sinun tulisi kokeilla intuitiivista harjoitusta
Kehosi tarpeisiin virittäminen sisältää joukon etuja. Tässä on muutama.
1. Se mahdollistaa enemmän joustavuutta harjoitusohjelmassa
Säännöllisen liikuntarutiinin seuraaminen voi auttaa sinua pysymään tiellä kohti terveys- ja kuntotavoitteidesi kohti, suunniteltuja harjoituksia ei aina sovi täydellisesti elämäämme.
McSpadden-Walkerin mukaan määräävä lähestymistapa liikkeeseen vaatii usein, että tietyn päivän liikeistunto vaatii meiltä enemmän aikaa, energiaa tai henkistä ja emotionaalista läsnäoloa kuin meidän on tarjottava.
”Sitä vastoin intuitiivinen lähestymistapa liikkeeseen luo tilaa meille mukauttaa liikkumisistuntoja päivittäin vastaamaan tarpeitamme, rajoituksiamme ja kykyjämme”, he sanovat. ”Joinakin päivinä tämä saattaa kutsua meidät mittaamaan takaisin siihen, mitä toivoimme tekevämme pysyäksemme turvassa tai säästääksemme energiaa muihin tärkeisiin toimintoihin.”
Tämä tarkoittaa, että jos et pääse siihen oranssille teoriaharjoittelullesi tai ajoitettu kickboxing -luokka on liian vaativa nykyiselle energiatasollesi, sinulla on joustavuus sopeutua ja vetää kotona joogamatto tehdäksesi sen sijaan lempeää venytystä, sen sijaan, Perlus sanoo.
Silti muina päivinä kehosi saattaa kutsua sinut työntämään itsesi pidemmälle nauttimaan iloisesta saavutuksen tunteesta, McSpadden-Walker sanoo.
Kaikki tämä sanottava: kaikki riippuu päivästä ja siitä, mitä kehosi kommunikoi sinulle, ja mitä lopulta teet-meneminen rauhallisesti kävellä tai osallistua sydämen pumppaavaan HIIT-luokkaan-on täysin ok.
”Intuitiivisella harjoituksella saat enemmän hyväksyä sitä, mihin kehosi kykenee tiettynä päivänä ja huomaat, että se voi siirtyä päivästä toiseen”, Perlus sanoo.
Liittyvä luku
Liikuntarutiinisi tulisi toimia kehosi kanssa, ei sitä vastaan
2. Se siirtää painopisteen itsehoitoon (verrattuna kalorien polttamiseen)
Liian usein liikunnan ainutlaatuinen painopiste polttaa kaloreita (lue: laihtuminen). Siksi niin monet meistä käyttävät pakkomielteisesti kuntobändejiämme seuraten huolellisesti jokaista kaloria.
Vaikka terveellinen painonpudotus on joillekin pätevä tavoite, vain housun koon pudottaminen voi olla ongelmallista. Näiden mittareiden menestyksestä (tai epäonnistumisesta) liian kiinni numeroista (ts. Kun poltat tarpeeksi kaloreita tai näet asteikon numerot, olet voittaja, mutta jos jätät tavoitteesi, olet, olet Häviäjä) on haitallinen mielenterveydellesi, Perlus sanoo.
Tämä painotus kalorien soihtumiseen ja puntien levittämiseen puhuu myös salakavalaisempaan alakulmaan. ”Määrättävä lähestymistapa liikkeeseen puolustaa kehon sorron uskomuksia ja järjestelmiä, mukaan lukien tahallinen painonpudotus-mikä on aina luonnostaan rasvafobista”, McSpadden-Walker sanoo.
Vaihtoehtoisesti intuitiivinen liikunta siirtää painopisteen siitä, kuinka kovasti treenit (ja kuinka monta kaloria poltit) liikkeen tekemiseen, joka on sinulle positiivinen, sekä fyysisesti että henkisesti, Perlus sanoo. Tällä tavoin liikunnasta tulee arvokas itsehoito (ei pelkästään keino laihtua).
3. Se rohkaisee sinua tekemään tyypit, joista nautit
Kun teet harjoituksen, jota vihaat, se tuntuu askareelta tai pahemmalta rangaistuksesta. Joten miksi pakotamme itsemme tekemään liikkeitä, joita pelkäämme?
”Monet meistä tuntevat painetta harjoittaa tietyntyyppistä liikuntaa yksinkertaisesti siksi, että se on trendikäs”, Perlus sanoo. Esimerkiksi, jos näet suosikki kunto -vaikuttajasi purkaavan Burpeesia Instagramissa, saatat seurata esimerkkiä – vaikka vihaat burpeesia – halutun vartalotyypin saavuttamiseksi.
Mutta tämän tyyppistä liikettä ohjaavat epäterveelliset motivaatiot.
”Ihmiset pakottavat itsensä noudattamaan harjoitteluohjelmia ja koulutusprotokollia, joista he eivät nautti, jotka vähenevät tasapainoista elämää, jotka sopivat huonosti heidän kehonsa tarpeisiin tai jotka lopulta merkitsevät riippuvuutta ja epäjärjestyneitä suhteita liikkeeseen ja/tai tai/tai Ruoka ”häpeästä ja velvollisuudesta (eikä uteliaisuudesta ja intuitiosta), McSpadden-Walker sanoo.
Vaikka määräävä lähestymistapa liikkeeseen viittaa siihen, että sinun on tehtävä asioita, joista et pidä (tai jotka ovat haitallisia kehosi kokonaisvaltaisille tarpeille), ”intuitiivinen lähestymistapa liikkeeseen mahdollistaa laajan tutkimuksen Lukemattomia liikkumismuotoja ja aistien kokemuksia ”, he sanovat.
Toisin sanoen intuitiivinen harjoitus rohkaisee sinua kokeilemaan monia liikunta -aloja, kunnes löydät yhden tai useamman, jota todella rakastat, Perlus sanoo.
Lisäksi kun nautit harjoituksistasi, pysyt todennäköisemmin heihin. ”Jos saat iloa fyysisestä toiminnasta, se johtaa johdonmukaisuuteen”, Perlus sanoo. Ja enemmän etuja mielellesi, kehollesi ja sielullesi.
Liittyvä luku
Kuinka löytää harjoitus, jolla todella pysyt
4. Se romuttaa kaiken tai ei-ajattelun
”Määrättävä lähestymistapa liikkeeseen on usein kietoutunut perfektionismin itsensä häviäviä periaatteita”, McSpadden-Walker sanoo. Valitettavasti perfektionistinen ajattelutapa voi johtaa epärealistiseen kaiken tai ei-ei-ei-lähestymistapaan liikuntaan: Ihmiset uskovat, että heidän on oltava ”koko ajan”.
Ongelmana on, että kun elämän väistämättömiä takaiskuja tapahtuu-sairaus, loukkaantuminen, vanhemmuuden vaatimukset, muuttavat työvastuut jne.-etkä voi vastata omia odotuksiasi, ihmiset, jotka seuraavat kaiken kaikkiaan tai ei-mitään liikkeen asennetta, tuntuu usein siltä, että tuntuu usein Pyyhkeen heittäminen, koska he eivät ole tehneet ”tarpeeksi”, Perlus sanoo.
Sitä vastoin intuitiivinen harjoittelu vie lasillinen-puolen täyden lähestymistavan. Sen avulla voit irtautua tästä rajoitetusta ajattelusta keskittymällä siihen, mitä voidaan tehdä elämäntyyliisi, budjettisi, aika- ja kuntotasollesi, Perlus sanoo.
McSpadden-Walker asettaa sen näin: ”Intuitiivinen lähestymistapa liikkeen luonnostaan tekee tilaa elämän monille muuttuville näkökohdille, mikä mahdollistaa paremman sopeutumiskyvyn ja lisääntyneen todennäköisyyden liikkumiskäytännölle, joka on kestävä elämänsä aikana.”
5. Se vie syyllisyyden lepopäivistä
Löydämme usein ylpeyttä kyvystämme ajaa kovaa harjoitusta, mutta tietäminen, milloin hidastaa ja toipua, on yhtä tärkeää.
Silti joillekin ihmisille tauon pitäminen voi tuoda esiin paljon negatiivisia tunteita. Voit esimerkiksi rangaista itseäsi liian laiskaksi tai heikkoksi.
Intuitiivinen liikunta rohkaisee luonnostaan lepopäiviä (jotka ovat välttämättömiä lihaksen rakentamiselle ja loukkaantumisten estämiselle) ilman, että heillä on syytä tuntea syyllisyyttä. Ajattele sitä näin: Jos luotat kehosi intuitioon, joka kertoo sinulle Olen väsynyt, annat kehollesi, mitä se tarvitsee pysyäksesi vahvana.
Yhteys itsesi kanssa auttaa myös edistämään itsensä myötätuntoa. Tutkimus yhdistää itsenäisyyden lisääntyneeseen terveelliseen käyttäytymiseen (kuten liikunta) ja motivaatioon, Perlus sanoo, mukaan lukien syyskuun 2017 tutkimuksen terveyspsykologiassa Open . Joten kun näytät myötätuntoa väsyneelle vartalollesi ja annat sille haluamansa toipumisen, se todella antaa sinun ylläpitää johdonmukaisempaa kunto -rutiinia, hän sanoo.
Liittyvä luku
7 merkkiä tarvitset lepopäivää
6. Se tunnustaa sinut oman kehosi asiantuntijana
Etsimme usein asiantuntijoita – kuten henkilökohtainen valmentaja tai kunto -ohjelma – kertoaksemme meille, kuinka meidän pitäisi siirtää kehomme. Mutta tämä kiistää tärkeän ”totuuden, jota oletettu terveys- ja hyvinvointiammattilaiset noudattavat aivan liian harvoin: olet ainoa elävä asiantuntija siitä, millaista on olla sinä”, McSpadden-Walker sanoo.
”Ei ole valmentajaa, lääkäriä, fysioterapeuttia, kiropraktikkoa, energian parantajaa, yrtti- tai joogaopettajaa, joka on intiimimpi aistikokemuksesi ja kognitiivisten näkemysten kanssa kuin sinäkin”, he sanovat.
Intuitiivisen liikkeen kautta voit palauttaa voimasi ja viisautesi, samoin kuin kehosi autonomian ja oikeuden suostumuksen (tai pidättäytymisen suostumuksen) erilaisiin kehon ärsykkeisiin radikaalisti parantavalla tavalla, he selittävät.
Selvyyden vuoksi: Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi etsiä tietoa, opastusta tai apua kunto- tai liikematkallasi. Mutta sinun tulisi tunnistaa, että pätevien asiantuntijoiden tuntemus on vain arvokasta siltä osin kuin se on todella hyödyllistä, McSpadden-Walker sanoo. ”Jos se aiheuttaa kipua, heikentää yleistä hyvinvointiasi, on suorastaan ilahduttamaton tai mistä tahansa muusta syystä ei vastaa tarpeitasi, se on OK. Olet asiantuntija olemastasi, ja voit luottaa itseesi”, he sanovat.
Mainos