Vaikka tarvitset sekä sydän- että voimaharjoittelua, joskus se voi auttaa priorisoimaan yhden yli toisen.
Se on ikään vanha harjoitus keskustelu: Onko sydän tai vahvuus koulutus paremmin sinulle? Se on yleisesti kiistetty laihtumisen tai rasvan menetyksen suhteen, mutta jos olet vaarassa kehittää sydänsairauksia, saatat ihmetellä, onko yksi liikuntamuoto voittaa toisen sydämen terveydelle.
Mainos
Päivän video
Ensimmäiset asiat ensin: liikunta millä tahansa muodossa on hyvä sydämesi. American Heart Associationin mukaan se istuu on suuri riskitekijä sydän- ja verisuonitaudille.
Säännöllinen harjoitus liittyy positiivisiin muutoksiin sydämen rakenteessa ja toiminnassa ja voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, pienentää ”huonoa” kolesterolia, lisätä ”hyvää” kolesterolia ja auttaa kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin. Se helpottaa myös päivittäisen toiminnan läpi tuntematta tuntematta.
Mainos
Liikunta auttaa myös saavuttamaan terveellisen painon, mikä on tärkeää, jos olet huolissasi Tickerista. Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan ylipaino voi lisätä riskiä korkean verenpaineen tai diabeteksen, joka voi edistää sydänsairauksia ja lopulta sydämen vajaatoimintaa. Lisäksi ylimääräinen paino voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä sydämesi, mikä vaikeuttaa sen tehtävää.
Mainos
”Terveellisen painon ylläpitäminen on osa yhtälöä, joka auttaa paljon näitä eri riskitekijöitä,” Andrew M. Freeman, MD, sydän- ja verisuonitaudin ja hyvinvoinnin johtaja kansallisen juutalaisen terveyden kanssa, kertoo Morfit.eu.
Täällä tutustumme kunkin harjoituksen hyödyt sydämesi ja kynsien alas, mikä vallitsee vahvuuskoulutuksessa vs. sydänlääkärin keskusteluun.
Mainos
Sydämen terveyttä
Sillä tavalla sydänkoulutuksen vaikutukset sydämessä ovat ilmeisiä: sinusta tuntuu sykkeen noususta, kun lenkki alas lohko, kiivetä portaita ylös tai käyttää itseäsi muulla tavalla. Se ei ole mikään yllätys, niin kardiolla on tärkeä rooli optimoimalla sydämen heath. ”Cardio on kriittinen”, Dr. Freeman sanoo.
Kun käytät sydäntä – määritellään mihin tahansa toimintaan, joka lisää sykettä ja hengitystä, kun käytät suuria lihasryhmiä toistuvasti ja rytmisesti – tukevat sydäntäsi, keuhkoja ja verenkiertoa.
Tamanna Singh, MD, kliininen kardiologi ja Urheilukyvyttömyyskeskuksen johtaja Cleveland Clinic, kertoo Morfit.eu, että sydän tarjoaa erityisiä etuja sydämeen, mukaan lukien kyky:
- Vähentää verenpainetta
- Alempi kolesterolipitoisuus
- Paranna verensokerivalvontaa
- Apua painonhallinnassa
Muut sydänsuojat sydäntä ovat:
Laskee sykkeen lepää
Dr. Singh toteaa, että säännöllinen sydänharjoitus laskee myös lepäävän sykkeen. Liikunta myös parantaa kiertoa, mikä auttaa kehoa antamaan happea keholle tehokkaammin, hän sanoo.
”Tämä tarkoittaa, että sydämen lihas ei tarvitse työskennellä yhtä vaikeasti toimittamaan verta kaikille elintärkeisiin kudosten ja elimiin”, Dr. Singh sanoo.
AIDS Verenkierto- ja hengitysjärjestelmät
Yksi tavoin tutkijat mittaavat verenkierto- ja hengityslaitteiden kyky toimittaa happea kehon luuston lihaksille on kardiosterriesterin kunto.
August 2020 -tutkimus julkaistiin Journal of Strength & Conditioning Research määritellyt aikuiset ylipainoinen tiettyyn harjoitusohjelmaan 12 viikkoa ja löysi ne korkean intensiteetin välialan koulutusryhmään (eräänlainen sydän -focused liikunta) oli parempi kardiosportatorinen kunto kuin ryhmät, jotka suorittavat muita harjoituksia. He päättelivät, että korkean intensiteetin aikavälin koulutus oli paras liikunnan tyyppi verenkierto- ja hengityslaitteiden parantamiseksi.
Auttaa vähentämään stressiä
Stressi suhde vaivoista työaika voi vaikuttaa negatiivisesti sydämesi. Syyskuun 2021 tutkimus julkaistiin hypertensio löysi suuria stressihormoneja, joilla on lisääntynyt riski kokea korkeaa verenpainetta ja sydän- ja verisuonitapahtumia, kuten aivohalvaus tai sydänkohtaus.
Cardio Harjoitus on erinomainen stressin vähennysventtiili. Harvard Health Publishingin mukaan se voi vähentää stressihormoneja edistää tuntuu hyviä endorfiineja, jotka voisivat jättää sinut rennommaksi ja paremmalla mielellä, kun käärit harjoittelusi.
Voimakas koulutus sydämen terveydelle
Vahvuuskoulutus toisaalta ei ehkä tarjoa niin monta ilmeistä sydän etuja, mutta he ovat siellä. Ja tämä liikuntamuoto on aina hyvä idea – se auttaa rakentamaan voimakkaita luita, painonhallintaa ja parantaa kroonisten olosuhteiden oireita Mayon klinikan mukaan.
Vahvuuskoulutus voi myös hyötyä sydämestäsi tietyillä tavoilla. Dr. Singh sanoo monia etuja, joita löydät sydänkoulutuksesta, sovelletaan myös vahvuuskoulutukseen, mukaan lukien:
- Kolesterolin parantaminen
- Parempi verensokerin hallinta
- Apua painonhallinnassa
- Alhainen verenpaine
- Vähensi terveyskysymyksiä, kuten hypertensio, diabetes ja sydän- ja verisuonitauti
Ja sinun ei tarvitse välttämättä nostaa super raskasta saadakseen ne, Dr. Singh sanoo. ”Kevyemmät painot ja muut edustajat kuuluvat tyypillisesti aerobiseen luokkaan”, hän sanoo.
Sydämen terveyden vahvuuskoulutuksen lisäetuja ovat:
Lisää kalori polttaa levossa
Dr. Freeman sanoo sydämen terveyden vahvuuskoulutuksen tärkein hyöty on se, että se voi lisätä kaloreiden määrää, jonka poltat levossa. Ja enemmän kaloreita poltettu päivän aikana myötävaikuttaa painonhallintaan, joka kääntää paremman sydämen terveyden.
”Jos sinulla on enemmän lihasmassaa ja olet paremmassa kunnossa, basal metabolinen nopeus – kalorit, jotka polttavat vain istuvat – on korkeampi”, Dr. Freeman sanoo. ”Metabolismi on periaatteessa parantunut enemmän lihasmassaa.”
Vähentää rasvaa sydämen ympäri
Nostopainot näyttävät myös vähentää sydämen ympäröivän rasvan määrää. Pieni heinäkuu 2019 -tutkimus julkaistiin Jama Cardiologiassa : ssa, että osallistujat, jotka ovat suorittaneet kolme, 45 minuutin lujuuskoulutustilaisuudet viikossa 12 viikon ajan pienensivät erityistä sydänrasvaa, jota kutsutaan perikardial rasvakudoksilla 31 prosenttia.
Ne, jotka tekivät aerobista harjoitusta samaan aikaan vain 11 prosentin vähentämiseen. Tutkijat totesivat myös, että molemmat harjoitukset pienensivät toisen tyyppistä sydänrasvaa, jota kutsutaan epicardial-rasvakudoksi.
Parantaa verenpainetta
Journal of Streument and Condiding Research Edellä mainittu tutkimus totesi myös 12 viikon lujuuskoulutukseen osallistui konserni, jolla oli parempi verisuoneluoprofiili – jotka viittaavat olennaisesti sydämesi ja valtimoiden verenkiertoon ja vaikuttaa verenpaineeseen – verrattuna ryhmiin, jotka suorittavat muita harjoituksia.
Terveellinen verenpaine on tärkeä, koska korkea verenpaine voi johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen American Heart Associationin (AHA) mukaan.
Tärkein linja vahvuuskoulutuksen vs. sydänterveys
Joten mitä voittaa vahvuuden koulutus vs. sydänkeskustelu? Päivän päätteeksi kahdentyyppiset harjoitustyöt parhaiten yhdessä, ja sinun pitäisi sisällyttää sekä harjoitusrutiinisi maksimoida sydämen terveyden.
”Yksi harjoitusmuoto ei tarjoa merkittävästi parempia sydämen etuja verrattuna toiseen”, Dr. Singh sanoo. ”Sydämesi ei välitä, mitä teet, eikä se voi kertoa, millaista liikuntaa teet.”
Tässä on neljä tapaa maksimoida sydämen terveys kuntourutiini.
1. Yhdistä sydän- ja voimaharjoittelu
Kohta on: kaikki liikunta on hyvä sydäntä ja naimisiin kahden liikunnan muodossa johtaa parhaisiin mahdollisiin tuloksiin.
Itse asiassa tammikuun 2019 tutkimus julkaisi Plos One : ssä, että ihmiset vaarassavat sydän- ja verisuonitaudin yhdistelmän ja vahvuuden koulutuksen yhdistelmä kahdeksan viikon ajan sattiin suurempia sydän- ja verisuonitauteja (mukaan lukien verenpaine ja Parannettu sydänjohtava kunto ja vähärasvainen kehon massa) verrattuna niihin, jotka tekivät aerobista tai vastustuskoulutusta yksin.
2. Kello tarpeeksi aikaa
AHA suosittelee voimakkuutta koulutusta vähintään kahdesti viikossa, plus tekee vähintään 150 minuutin kohtalaisen voimakkuuden aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa. Kun kyseessä on sydän, ”Tavoitteena on olla hengästynyt”, Dr. Freeman sanoo. Joten jos kävelet tai juoksut ystävän kanssa, sinun on vaikea pitää keskustelu menossa.
3. Valitse aktiviteetti, jonka nautit
Viime kädessä paras harjoitus on se, jota tarttuu ja sisällyttää rutiiniin. ”Päivän päätteeksi tehdä jotain, jota nautit – että voit olla johdonmukainen – koska johdonmukaisuus kaikissa liikuntamuodoissa tuottaa suurimmat fyysiset, henkiset ja sydämen edut”, Dr. Singh sanoo.
Jos kuntosali tai juoksumatot eivät ole sinulle, kokeile kävelyä, uintia tai pyöräilyä sydäntä ja kokeile kotiin streaming harjoittelua tai kehon harjoituksia lisätä voimaharjoittelua, kun voit, Dr. Freeman sanoo.
”Vaikka suurimmat kardiovaskulaariset edut tulevat yhdistelmästä sydän- ja voimaharjoittelua, tahallinen liike aina jättää sinut paremmin, vahvempi ja sydämesi terveellisempi”, Dr. Singh sanoo.
4. Hanki muut elämäntapahtumat sekillä
Viimeinen asia muistaa: Harjoitus yksin ei aio pitää sydämesi terveenä. ”Kaikki vahvuuskoulutus maailmassa, kaikki kardio maailmassa ei peruuta huonoa ruokavaliota”, Dr. Freeman sanoo lisäämällä, että nukkuminen, sosiaalinen yhteys ja stressin hallinta ovat kriittisen roolin pitämään sydämesi terveenä . Huolehdi sydämestäsi, ja sydämesi huolehtii sinusta.
Mainos