Kuntotasostasi huolimatta nämä parhaat ab-koneet ovat erinomaisia työkaluja ydinlihastesi täydelliseen aktivointiin. Kuvahyvitys: Mindful Media / iStock / GettyImages
Kotiteatteriharjoituksissa ab-koneen käyttö ei välttämättä ole oletusarvo. Mutta sekä aloittelijoille että vatsan poraus veteraaneille, he voivat yhtä tehokkaampaa harjoittelua – ja nopeuttaa kuinka kauan kuuden paketin saaminen kestää.
”Ab-koneet voivat tarjota apua vatsan yleisessä aktivoinnissa”, kertoo Shayra Brown, CPT, Blink Fitnessin sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja.
He voivat myös tehdä painon ab-harjoituksista haastavampia. Esimerkiksi BOSU-pallot ja liukusäätimet testaavat ytimen vakautta, kun taas kaapelikoneet ja lääkepallot korostavat voimaa.
Pyysimme kouluttajia jakamaan vinkkejä oikean työkalun löytämiseen – plus 14 parasta kotiharjoitteluun tarkoitettua ab-konetta henkilökohtaisten tavoitteidesi ja harjoittelustyylisi perusteella.
1. Paras Ab-kone lankkujen ystäville: Total Gym Elevate Core Adjustable
Vieraile sivulla PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Jos olet kiinnostunut lankkujen muunnelmista, kuten vuorikiipeilijöistä ja polvivarastoista, tämä on yksi parhaista ab-koneista, joilla voit edetä, regressoida ja muokata liikkeitä kehosi mukaan ja estää ikävystyminen. Sillä on seitsemän käytettävissä olevaa kaltevuustasoa – valitse omasi helppokäyttöisellä vivulla.
Tällä koneella parannat tasapainoa ja vakautta vatsan, lantion, alaselän ja lantion kautta, Brown sanoo.
Osta se: IndoorFitnessDirect.com; Hinta: 1995 dollaria
2. Paras Ab-pyörä: N1Fit Ab -rulla
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Testaa ydinstabiilisuutesi testillä ja pyöri tiesi kuuden paketin abs: iin ab-pyörän harjoituksilla. Suorituskahvat antavat tukevan otteen riippumatta siitä, kuinka hikoilet, ja leveä harjanteinen pyörä tarjoaa tukea, jotta voit liikkua eteenpäin menettämättä tasapainoa.
”Tämä kone voi tarjota sinulle apua vatsalihasten yleisessä aktivoinnissa”, Brown sanoo. Kun pidät kahvoista ja rullat ylävartaloasi ulos, sinun on aktivoitava vatsasi, jotta et romahdu tai kaadu. Tämä parantaa myös lihasten koordinaatiota.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 13,99 dollaria
3. Paras Ab-pyörän vaihtoehto: AbDolly Core Training System
Käy PageImage Credit: morefit.eu Creative -sivulla
Tämän ab-pyörän kaltaisen laitteen pyörien ansiosta ydintä on helppo siirtää joka suuntaan. Tee lankkuja, haaroja, polvia, vuorikiipeilijöitä ja vetäytymisiä eteenpäin, taaksepäin, sivulta toiselle ja vinosti. Tulos: nostat syvälle makaavien ab-lihastesi ja vinoidesi sitoutumista.
”Dollyn käyttö on äärimmäinen harjoitus peräsuolen vatsalle”, kertoo CSCS, Noam Tamir, New Yorkin TS Fitnessin omistaja ja päävalmentaja.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 79,99 dollaria
4. Paras Ab-torni: French Fitness BOSU Vertical Leg / Polvi Nosto Ab-kone
Käy PageImage Credit: morefit.eu Creative -sivulla
Jos makaaminen samalla kun teet ab-harjoituksia, satuttaa selkääsi ja tila ei ole ongelma, harkitse tämän ab-tornin ostamista kotikuntosaliisi. Nojaa selkäsi Bosu-palloa vasten, aseta kyynärvarret käsinojille, tartu kahvoihin ja anna jalat liikkua. Yritä suorittaa jalkanostoharjoituksia, kuten polvipotkut ja sakset.
”BOSU helpottaa koneen käyttöä selkärangassa”, Tamir sanoo. ”Voit käyttää sitä myös stabilointiharjoituksiin, mikä on hieno kaikille polviongelmista kärsiville, ja voit lyödä vatsan eri alueita, kuten vinoa, kääntämällä kehosi asentoa.”
Osta se: FitnessSuperstore.com; Hinta: 999 dollaria
5. Paras Compact Ab -työkalu: Synergee Core -liukusäätimet
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Ja haaste kehosi painon ab-harjoittelulle näillä kaksipuolisilla liukusäätimillä. Niiden avulla voit työskennellä useilla pinnoilla, mukaan lukien kovapuulattiat, matto ja turve. Sytytä ytimesi haukoilla, vuorikiipeilijöillä, liukumäillä ja punnerruksilla käsiliukumäillä.
”Ne ovat kevyitä ja pienikokoisia, joten ne ovat helppoja matka- ja kotiharjoitteluihin viemättä paljon tilaa”, kertoo Meghan Hayden, CPT, New Yorkissa sijaitseva henkilökohtainen kouluttaja. ”Ne ovat niin yksinkertaisia laitteita, joita voidaan käyttää niin monella tavalla. Voit laittaa ne jalkojesi tai kätesi alle ja testata ydintä monin eri tavoin.”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 11,95 dollaria
6. Paras Ab- ja koko kehon kone yhdessä: XMark Functional Cable Trainer Machine
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Jos et ole koskaan ajatellut kaapelilaitetta ab-harjoituksillesi, nyt on oikea aika. Kaapeleilla voit työskennellä parhaiden ydinharjoitusten ympärillä, kuten Pallof-puristimet, kaapeliliuskat ja kaapelien kierrot. He hioavat ytimenne kahta tärkeää tehtävää: pyörimisen ja pyörimisen vastustamisen, jotta poikittainen vatsa ja vinot aktivoituvat kokonaan, Tamir sanoo.
Lisäksi kun olet kouluttanut ytimesi, tämän kaapelikoneen avulla voit heiluttaa vetäytymisiä, lentoja, alasvetoja, kasvojen vetoja, aasin potkuja ja paljon muuta. Ja jos teet näitä liikkeitä oikeassa muodossa, ne kaikki sitoutuvat ytimeesi.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 2650 dollaria
7. Paras lääkepallo: Mestarien urheiluharjoituksen lääkepallo
Käy PageImage Credit: morefit.eu Creative -sivulla
Ota tauko käsipainoista ja kettlebellistä ja kokeile lääke-pallo ab -harjoitusta. Käytä sitä ab-harjoituksiin, kuten venäläisiin käänteisiin, istumiin ja varpaiden kosketuksiin tai koko kehon liikkeisiin, kuten seinäpallot ja potkurit.
”Pyörivät iskut osuvat vinoihin ja pakottavat sinut sitoutumaan ytimeen joka kerta, kun vaihdat suuntaa”, Tamir sanoo.
Tämä nahkapallo kestää vuosia kovaa harjoittelua eikä lipsahdu käsistäsi, vaikka tekisitkin vakavan hiki. Valitse kahdeksasta painosta: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 tai 22 kiloa. Jos olet uusi lääkepalloissa, mene kevyemmäksi kuin luulet ja työskentele ylöspäin.
Osta se: Amazon.com; Hinta: alkaen 22,35 dollarista
8. Paras Sit-Up Machine: Marcy Adjustable Hyperextension Roman Chair
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Tämä kone tunnetaan myös nimellä glute hamstring developer (GHD), tämä kone on tukipilari CrossFit-harjoituksissa erilaisille ydinharjoituksille, kuten murskauksille, istuimille ja selänpidennyksille.
”Jos rajoitat liikealuetta siten, että et nojaa kokonaan takaisin kohti maata, vaan pikemminkin, kunnes kehosi on yhdensuuntainen lattian kanssa, voit todella lyödä vatsaan tätä laitetta”, Tamir sanoo.
Vaikka se on hieno ydinkone, se ei ole ihanteellinen ihmisille, joilla on selkä- tai niskaongelmia, ja se voi pahentaa oireita.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 259,99 dollaria
9. Paras laite vatsasi harjoitteluun työpöydälläsi: URBNFit-harjoituspallo
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
”Se on hieno laite koko kehon vakauden kouluttamiseen”, Hayden sanoo. Voit käyttää sitä harjoituksiin, kuten murskauksiin, lankkuihin, polvipalkeisiin, puristimiin, kyykkyihin ja muuhun. ”Ja se voi olla kaksinkertainen kuin työtuoli!”
Tämä vakauspallo mahtaa jopa 2000 kiloa. Se on loistava vaihtoehto kaikille, joilla on liikkumisongelmia ja nivelkipuja.
Osta se: Amazon.com; Hinta: alkaen 14,99 dollaria
10. Paras epävakauden Ab-laite: BOSU Balance Trainer
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Todennäköisesti olet nähnyt tämän puolipallon kuntosalilla. Vaikka se näyttää pomppivalta lelulta, älä anna BOSU-pallon yksinkertaisen muotoilun hämätä. Sen epävakaus pakottaa sinut tarttumaan ytimeesi samalla tavalla kuin vakauspallossa. Astu yksi jalka yhden jalan keuhkoihin tai seiso molemmat jalat sen päällä ja suorita yhden jalan kyykky.
”Se luo proprioreseptin tai epävakauden, joten sinun on todella aktivoitava nuo ydinlihakset vakauden saavuttamiseksi”, Tamir sanoo. ”Se on myös kannettava, joten voit siirtää sitä helposti. Aloittelijat, jotka tarvitsevat työtä vakauttamisen parissa, voivat hyötyä siitä, mutta edistyneet harjoittajat voivat myös käyttää sitä lisäämään tasapainohaastetta harjoitteluihinsa.”
Osta se: Amazon.com; Hinta: 120,10 dollaria
11. Paras jousitusjärjestelmä: TRX Home2
Vieraile sivulla PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
TRX on yksi myydyimmistä kodin varusteista hyvästä syystä: Tämän joustolaitteen avulla voit suorittaa yli 300 harjoitusta vain painosi avulla.
Mutta mikä tekee TRX ab -harjoituksista haastavammat kuin esimerkiksi lankku- tai lonkkakohta, on tapa, jolla asetat kehosi suhteessa ankkuriin. Asetuksistasi riippuen voit vaikeuttaa harjoituksia pakottamalla lihaksesi työskentelemään kovemmin painovoimaa vastaan.
”Jokaisessa liikunnassa joko ylävartalosi tai alakehosi on kosketuksessa maahan, ja sinut keskeytetään tavalla tai toisella, joten ytimesi on jatkuvasti mukana”, Tamir sanoo.
Osta se: TRXTraining.com; Hinta: 184,95 dollaria
12. Paras ab-kone aloittelijoille: Core Max Smart Abs ja Total Body Workout Cardio Home Gym
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Jos sinulla on vaikeuksia tehdä istuntoja ja rypistyksiä oikeassa muodossa, tämä ab-harjoituslaite on täydellinen sinulle.
”Kone tarjoaa tukea niille, jotka eivät välttämättä tunne oloaan yksin tekemässä istumista”, Tamir sanoo. Se tukee selkäsi ja auttaa sinua oppimaan aloittamaan liikkeen vatsasi kautta eikä selkäsi ja niskaasi.
Tällä ab-koneella on kolme erilaista vastustasoa, joten voit säätää sitä helposti mieleisekseen. Lisäksi sen mukana tulee harjoitusvideoita ja harjoituskaavio, joka antaa sinulle ideoita tämän työkalun parhaasta käytöstä.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 69,99 dollaria
13. Paras hylkäyspenkki: hienomman lomakkeen hylkäyspenkki
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Löydä ab-harjoituksesi eri kulmasta tällä harjoituspenkillä. Siinä on neljä säädettävää korkeusasetusta. Se on hieno käänteisten murskausten, painotettujen laskujen sit-upien, pulloverien ja venäläisten käänteiden tekemiseen. Kun et käytä sitä ab päivään, se toimii hyvin myös rintakehän laskuun.
”Kone saa lantion takimmaiseen lantion painumiseen, mikä on oikea asento, johon sinun pitäisi olla, joten se ei vain suojaa sinua loukkaantumiselta, vaan se myös pakottaa sinut tarttumaan poikittaiseen vatsasi, mikä auttaa myös lantion vakaudessa.” Tamir sanoo.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 219,99 dollaria
14. Paras Ab-työkalu murtumiin: Cap Barbell Ab Trainer
Vieraile sivulla PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Tukemalla selkääsi ja niskaasi tämä ab-kone kotiharjoitteluihin on toinen loistava vaihtoehto aloittelijoille, koska se vie sinut oikeaan asentoon rypistyä varten, Tamir sanoo. Vaikka rakenne on perusrakenne, teräspalkki on erittäin kestävä ja kestää vuosien mittaan lukuisia ab-harjoituksia.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 23,27 dollaria
Mitä tietää ennen kuin ostat Ab-koneen
Parhaat kotikuntoilun koneet vaihtelevat hinnan, koon, painon ja toiminnan mukaan. Tässä kannattaa harkita ennen ostamista.
Arvioi fyysiset rajoitukset
Jos sinulla on taipumusta selkäkipuihin tai niskaongelmiin, vältä ab-koneita, jotka on suunniteltu sellaisten harjoitusten suorittamiseen, jotka voivat pahentaa oireitasi. Istumapaikat, murskaukset ja muut eteenpäin taivuttavat harjoitukset ovat yleisimpiä ongelmallisia liikkeitä ihmisille, joilla on selkä- ja niskakipuja, Haydenin mukaan.
”Sijoita laitteeseen, joka kouluttaa sydämen vakautta [kuten BOSU tai kaapelikone] sen sijaan, että sinä tekisit miljoonan murskausvaihtoehdon”, hän sanoo.
Jos sinulla on vaikeuksia nousta lattiaan ja nousta takaisin siitä, kokeile laitetta, kuten kaapelikone tai TRX-järjestelmä, jota voit käyttää seisomaan.
Harkitse tilaa ja budjettia
Ole realistinen siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on käytettävissä. Valitse sitten varusteet, joita voit käyttää monenlaisten harjoitusten tekemiseen, niiden työkalujen sijaan, joiden avulla voit tehdä vain yhden tai kaksi siirtoa.
”Jotain kaapelikoneen tai TRX: n avulla voit kohdistaa vatsalihakset, mutta voit myös tehdä niillä satoja muita harjoituksia”, Tamir sanoo. Samoin liikuntapenkit sopivat erinomaisesti ab-harjoituksiin sekä ylävartaloon, kuten rintapuristimiin.
Toista liikuntakokemuksesi
Kun ostat kotikäyttöön tarkoitettuja kuntolaitteita, on aina tärkeää etsiä työkaluja, jotka sopivat nykyiselle voimatasollesi. Bonuspisteitä, jos ostat jotain, jonka avulla voit edetä harjoittelusi edetessäsi, joko erilaisilla harjoituksen muunnelmilla tai lisättävällä vastustuksella.