Jos varpaat loukkaantuvat lankkuessa, leikkiä vartaloasennolla jakaaksesi painosi eri tavalla.
Lankut ovat tehokas ja helppo tapa kehittää ydinvoimaa, mutta joillekin ihmisille ne verottavat varpaita. Joskus se johtuu nivelten heikosta liikkuvuudesta; muina aikoina se on virheellinen muoto tai jo olemassa oleva vamma Pilates-ohjaajan Grace Albinin mukaan.
Jos varpaat loukkaantuvat lankkuessa, olemme koonneet joitain kuntoasiantuntijoiden vinkkejä siitä, miten ne pidetään kivuttomina.
Mainos
1. Tarkista lomake
Ensimmäiset asiat ensin: Varmista, ettet ylitä varpaita, Albin sanoo. ”Varpaat eivät saa olla liian taipuneet, käpristyneet tai kaarevat lankkusi aikana”, hän sanoo.
Hän suosittelee seuraavaa muodon tarkistamiseksi: ”Ajattele lankkuasennosta tietoisesti jalkojesi suhteen ja siirrä nilkkasi ja ruumiinpainosi eteen- ja taaksepäin. Mene hyvin hitaasti, kun varpaat liikkuvat taipuneemmasta asennosta vähemmän taipuneeseen asentoon. Jossain niiden välissä pitäisi olla paras paikka muodollesi ja joustavuudellesi. ”
Mainos
Jos se ei auta, vaihda lankkujen välillä polvillesi ja varpaillesi, kunnes varpaasi ovat vahvemmat, kertoo fysioterapeutti ja Bodytecin omistaja Hilde Kromhout Pretoriassa Etelä-Afrikassa.
2. Käytä rekvisiitta
Toinen idea: Aseta sääresi TRX-jousituksen silmukoihin, jotta paino saadaan kokonaan pois varpaistasi, Kromhout sanoo. Tai aseta sohvatyyny tai askel tai laatikko, jossa on taitettu pyyhe pehmustamiseksi sääriesi alle.
Mitä tahansa valitsetkin, varmista vain, että se on oikea korkeus, jotta voit silti pitää suoraa viivaa päästä lantioon kantapäähän.
Mainos
3. Käytä mukavia kenkiä
Jos et vielä tee niin, yllään pehmustetut urheilukengät ja paksummat sukat, kun lankut voivat lisätä puskurin varpaiden ja maan väliin, Albin sanoo.
”Lenkkarien käyttäminen saattaa suojata varpaita, eikä se vähennä kehoasi ydinvahvistavia ja hartioita vahvistavia etuja”, hän sanoo.
4. Kokeile sveitsiläistä palloa
Yleinen ratkaisu tähän ongelmaan on vaahtotelan käyttö sääresi alla. ”Mutta ajan mittaan vaahtotela alkaa vahingoittaa henkilön jalkoja, koska sitä ei voi puristaa niin paljon”, kertoo Bodytecin henkilökohtainen kouluttaja Ignis Labuschagne. Mutta sveitsiläinen pallo on tehokkaampi.
Mainos
”Pallo on paljon pehmeämpi ja vaatii henkilöä käyttämään enemmän ydinaktivointia lautan tekemiseksi oikein”, Labuschagne sanoo. Varmista, että jalkojesi yläosat lepäävät palloa, ei varpaita, koska jalkojesi taivuttaminen – jopa sveitsiläisessä pallossa – voi aiheuttaa liikaa painetta jo herkille varpaille.
5. Lankuta jalat seinää vasten
Jalkojen asettaminen seinää vasten auttaa myös vähentämään varpaiden painetta, kertoo kunto-ohjaaja Aidan Fischer Bodytecistä. Kenkien käyttäminen samalla tavalla voi myös helpottaa asioita, koska tämä estää jalkojasi liukumasta.
6. Tarkista mahdolliset olemassa olevat ongelmat
Jos mikään ei näytä lievittävän varpaskipua tai kipu jatkuu harjoittelun jälkeen, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, Albin sanoo. Haluat sulkea pois kaikki ongelmat, kuten varpasi tai niveltulehdus, jotka voivat vaikuttaa tai aiheuttaa varpaskipua.
Mainos