Apple Watchin saaminen auttoi minua ymmärtämään,
”Olet melkein siellä!” CrossFit -valmentajani huutaa luokkaan. ”Vielä yksi minuutti!”
Mainos
Päivän video
Polken raivoisasti Assault Airbike -pelissä (tuulettimen käyttöinen kuntopyörä, joka löytyy useimmista CrossFit-kuntosaleista), yrittäen saavuttaa 15 kaloria ennen kuin aika loppuu. Tämä on viimeinen osa harjoittelua – kierroksia ja burpeja kierrosta tuli ennen.
Kuntosalin seinällä oleva kello laskee: 3 … 2 … 1. Harjoittelu on ohi. Kaikki luokan, mukaan lukien minä, poistuvat hitaasti polkupyöristään ja makaa maassa, hikoilevat ja hieroavat etsimällä kaivattua lepoa ennen kuin kaikki laitteemme palauttavat.
Mainos
Tämä on tyyppinen harjoitus, johon olen tottunut: menen niin kovasti kuin mahdollista, heräämällä uskomattoman kipeä seuraavana päivänä ja sitten tekemällä sen uudestaan. Tämä johtuu siitä, että olen aina ajatellut, että harjoitus ”laskee”, sen piti olla tämä voimakas.
Mutta sain äskettäin Apple Watchin (kyllä, olen myöhässä peliin), ja se on muuttanut näkökulmani siihen, mikä ”laskee” harjoituksena. Ja yllätys: Se kaikki laskee.
Mainos
Kasvaessani tein tonnia kilpailuurheilua: voimistelu, uinti, sukellus, ratsastus, sinä nimit. Kaikki nämä urheilulajit vaativat valtavaa voimaa, ja käytännöt, joihin kävin ja harjoitukset, jotka tein, olivat täynnä köysikipeitä, ydinharjoituksia, HIIT -istuntoja ja paljon muuta – ja lepojen pysähtyminen paheksutettiin. Mielestäni liikunnan piti olla kova .
Yliopiston jälkeen pääsin juoksemiseen, ja kirjautumisten raidiharjoittelut ja pitkät juoksut eivät olleet helppoja kehollani. Mentaliteettini oli edelleen sama: Jos harjoitus tuntui liian helpoalta, en uskonut sen laskevan. Jos pysähtyin kävelemään juoksuni aikana, en enää ajatellut sitä ”juoksuna”. Jossain syvällä tiesin, että olen liian kova itselleni, mutta oli vaikea kumota vuosia ajattelemaan tällä tavalla.
Mainos
Sitten, vuonna 2017, juoksijaystäväni aloitti CrossFitin tekemisen ja kutsui minut tulemaan mukaan. Rakastin heti tunteen, jonka sain luokan jälkeen. Jos olet koskaan katsonut CrossFit -harjoitusta, ensimmäinen ajatus on todennäköisesti: ”En voi tehdä tätä.” Mutta kun olet do suorita harjoitus, tunnet olosi koskemattomiksi, kuten voit saavuttaa mitä tahansa maailmassa.
Ja vaikka rakastan edelleen CrossFit, olen tajunnut, että etsin edelleen aikuiselämäni aktiviteetteja, jotka ovat uskomattoman verotuksia.
Mainos
On melko helppoa selvittää, kuinka urheilun historia on saanut minut ajattelemaan tapaa, jolla teen liikunnan, mutta juttelemalla urheilijan psykoterapeutin Stephanie Roth-Goldbergin, LCSW-R: n, CEDS-S: n kanssa, auttoi minulle lisää oivalluksia.
”Esimerkiksi CrossFit and Track -istunnot ovat yleensä korkean intensiteetin ja saavat aikaan vapautumisen endorfiinit, joten ehdotat itsesi yhdistämään nämä intensiiviset istunnot liikuntaan hylkäämällä kaiken muun. Monet kunto -vaikuttajat voivat toistaa myös nämä viestit, myös ”Roth-Goldberg sanoo.
Mainos
”On tärkeää tunnistaa, että kehomme siirtäminen voi olla hyvää ilman, että tarvitset hikoitua tai edes rakentaa liikettä. Se voi lievittää joitain ihmisiä jäykistä ideoistaan liikunnan ympärillä.”
Kuinka Apple Watch on auttanut minua olemaan ystävällisempi itselleni
Melkein kaikilla tiedän, että on Apple Watch, ja olin kiinnostunut siitä, mitä kaipasin. Joten noin kuusi kuukautta sitten patin luodin ja ostin yhden. Ensimmäinen asia, jonka huomasin, oli kuinka helppoa oli sulkea liikuntarengas.
Mainos
Jos et tunne Apple Watch -renkaita, niitä on kolme: punainen ”siirto” -rengas, vihreä ”harjoitus” -rengas ja sininen ”jalusta” -rengas. ”Siirrä” -rengas näyttää kuinka monta aktiivista kaloria olet polttanut, ”harjoittelu” -rengas näyttää kuinka monta minuuttia toimintaa olet kirjautunut ja ”jalusta” -rengas näyttää kuinka monta kertaa olet seisonut ja siirretty ainakin yhdelle minuutti tunnissa.
Liikuntarenkaan sulkemisen oletusasetus on 30 minuutin aktiviteetti. Ja melkein heti, aloin huomata, kuinka helppoa minun oli sulkea se rengas. Minulla oli suunniteltu lepopäivä, jossa yleensä joko joko jooga tai menen kävelylle, koska nämä aktiviteetit ovat minulle ”helppoja”.
Mainos
Valitsin YouTubeen 30 minuutin joogavideon, joka keskittyi venyttämiseen ja lihaksen palautumiseen, ja kun olin valmis, Apple Watch valaisee juhlissa, että suljin harjoitusrenkaan. Olin todella yllättynyt jotain, joka vaatii vähän vaivaa, joka laski liikunnaksi.
Aloin myös huomata, kuinka ”liikkeen” ja ”liikunta” -renkaat alkavat sulkea, kun tein askareita, kuten kylpyhuoneen puhdistaminen, lattian mopua tai ruokia. Mieleni puhallettiin. Asiat, jotka minun piti tehdä asunnoni ympärillä, laskivat liikunnaksi?
Aloin laittaa kaiken tämän yhteen aivoihini. Jos tein nopean ja rentouttavan joogavirtauksen ja siivoin asunnoni hiukan, se oli riittävä määrä harjoitusta päivälle. Jos menin chill 3 mailin kävelymatkan jälkeen poikaystäväni kanssa työskentelyn jälkeen keskustelemaan päivistämme, se laski myös.
Minun ei tarvinnut kuormittaa enemmän kuin kehoni painoa tai tehdä enemmän burpees tunnissa kuin jotkut ihmiset tekevät koko elämänsä, jotta se ”lasketaan” liikunnaksi. Tietysti minusta on edelleen hauskaa ja palkitsevaa tehdä tämäntyyppisiä harjoituksia, mutta en enää lyö itseäni, kun ”kaikki mitä teen” on työn jälkeinen kävely tai joogavirta sinä päivänä.
Kaikki laskee
Maaliskuun 2019 tutkimuksessa American Journal of Epidemiology -tutkimus on osoittanut, että paras tapa torjua istuntoa on liikkua enemmän, ja liikkeen ei tarvitse sisällyttää kuntosalin vierailua. Tutkijat löysivät yhteyden 30 minuutin helpon, matalan intensiteetin toiminnan päivittäin-kuten kävely-ja vähentyneen varhaisen kuoleman riskin.
Joten terveyden parantaminen ei aina tarkoita sykkeen tai lihaskuorman maksimointia.
”Tietoja voi olla hyödyllistä näyttää ihmisille laajemman kuvan. Liikunnan ei tarvitse olla tuskallista – joskus ainoa saamme harjoitus on puhdistaa talo, koska se on tehtävä, emmekä voi tehdä aikaa päästä kuntosalille , mutta sitten ymmärrämme, että talon puhdistaminen on myös liikettä, joka oli aiemmin alennettu ”, Roth-Goldberg sanoo. ”On tärkeää tunnistaa, että kehomme siirtäminen voi olla hyvää ilman, että tarvitset hikoitua tai edes rakentaa liikettä. Se voi lievittää joitain ihmisiä jäykistä ideoistaan liikunnan ympärillä.”
Vaikka olen edennyt pitkälle, työskentelen edelleen itselleni helpommaksi. Ja Roth-Goldbergilla on joitain neuvoja tämän tekemiseen.
”Viritä luontaiseen itsesi – jos huomaat, että nautit vähemmän voimakkaista liikkeistä, kunnioita sitä”, hän sanoo.
Hän suosittelee myös liikuntaa koskevien uskomusten kirjoittamista, koska ne on kirjoitettu edessäsi voi auttaa sinua arvioimaan uudelleen, jos ne pitävät paikkansa.
”Toinen hieno toiminta on kirjoittaa miltä sinusta tuntuu ennen matalan intensiteetin liikettä ja tehdä sitten sama myöhemmin”, hän sanoo. ”Voit usein nähdä, että hyödyt niistä matalan intensiteetin liikkeistä ja koet positiivisia asioita-ajatuksia, energiaa, stressin helpotusta-näistä alhaisemman intensiteetin liikkeistä. On vaikeaa alentaa liikkeitä, joista henkilökohtaisesti koet positiivisia etuja.”
Liittyvä luku
- 5 vinkkiä kunto -rutiinin luomiseen, joka tukee henkistä ja emotionaalista terveyttäsi
- Miksi lause ’liikunta on minun terapiani’ on haitallista
- 7 vaihetta auttaa sinua luomaan terveelliset suhteet liikuntaan
Mainos