Voit käyttää painopenkkejä rintapuristimien, triceps-dipien, punnerrusten, hyppyjen ja monien muiden tekemiseen kotona.
Pienikokoisten, monipuolisten ja tilaa säästävien painopenkkien avulla voit tehdä paljon enemmän kuin epäilet. Rintapuristimien, rivien, triceps-dipien ja muiden voimaharjoitteluharjoitusten lisäksi painopenkkejä voidaan käyttää tekemään paljon enemmän kotona.
”Kyllä, penkkejä voidaan käyttää penkkien ja rintojen painamiseen”, sanoo Grayson Wickham, DPT, sertifioitu urheilu- ja hoitoasiantuntija (CSCS), fysioterapeutti ja Movement Vaultin perustaja. Mutta hän sanoo: ”Niitä voidaan käyttää myös istuvissa hyvissä aamuissa, askelissa, sivuttaisissa nostoissa, lehmän venytyksissä, olkapäästä ylhäältä puristamiseen, ydintyöhön ja muuhun.”
Vaikka suurin osa näistä harjoituksista voidaan tehdä seisomassa tai makaamassa, niiden tekeminen painopenkillä vie jalkasi pois yhtälöstä ja pakottaa sinut rekrytoimaan ydin- ja ylävartalolihaksesi tekemään työtä .
Painopenkin kulman säätäminen antaa myös mahdollisuuden kohdistaa eri lihakset tarkemmin. Toisin sanoen, Wickham sanoo, painopenkit auttavat sinua lopulta vahvistumaan, nopeammin.
Koska markkinoilla on niin paljon erilaisia penkkejä, paras penkki riippuu kuntotavoitteistasi, tilastasi, budjetistasi ja muusta. Lue lisää saadaksesi asiantuntijoiden suosittelemia valintoja ja oppia, mitä etsiä ostoksilla.
5 parasta painopenkkiä
1. Paras kokonaisuus: Rep Ab-5200 säädettävä penkki
Käy sivulla 
Kuvahyvitys: Rep Fitness
Rep Fitness tunnetaan uber-säädettävistä, pitkäikäisistä painopöydistään. Rep Ab-5200 -säädettävä penkki ei näytä vain kovalta – se on kovaa. Se painaa 125 kiloa ja on yhtä kestävä ja kestävä kuin painopenkki saa. Onneksi se tulee pyöriin, joten voit ostoskorittaa sen kuntosalin yhdestä päästä toiseen.
Sitä voidaan säätää myös 10 ja 15 asteen lisäyksillä, minkä Wickham sanoo mahdollistavan lihastesi täydellisen veistämisen. Sen kapasiteetti on myös 1000 kiloa, joten jopa maailman vahvimmat voimanosturit voivat käyttää tätä penkkiä turvallisesti.
Osta se: Rep Fitness; Hinta: 449 dollaria
2. Paras penkkipuristimille: Rogue Monster Westside Bench
Käy sivulla 
Kuvahyvitys: Rogue Fitness
Onko hyvästit kuntosalillasi merkinnyt hyvästit oikean käden tarkkailijalle? Sitten saatat harkita tätä asetusta, jossa on spotter-kannet. Nämä hihnan kaltaiset vahvistukset voivat tarttua palkkiin, jos epäonnistut edustajalle.
Mutta Wickham ei suosittele epäonnistuneita toistoja säännöllisesti: ”Epäonnistuneet edustajat todella verottavat keskushermostoa, mikä johtaa suurempaan lihasten hajoamiseen ja suurempaan loukkaantumisriskiin.” Toisin sanoen, vain yksi puute vaatii onnettomuuden. Silti muutama kerta vuodessa – hän suosittelee sen testaamista kerran 8-12 viikossa – epäonnistut edustajalla, nämä vartijat voivat säästää sinua.
Rogue Monster Westside -penkissä on myös erityisen leveä tyyny, jonka alla on kaksinkertaisesti vahvistettu teräsrunko, joka toimii yhdessä maksimaalisen selkänojan tueksi. Vähentämällä itse tyynyn taipumista tämä ominaisuus vähentää potentiaalista riskiä selkärangallesi, Wickham sanoo.
Tämän penkin ainoa haittapuoli on sen hinta – melkein 1500 dollaria. Mutta maksat laadusta – ja useimmat online-arvostelijat sanovat sen olevan sen arvoista.
”Tämä on todella upea laite”, kirjoittaa yksi Rogue-verkkosivustolta.
”Erittäin tyytyväinen tähän penkkiin, se on yli rakennettu, joten siitä on tullut vakaa laite, ja rasvapehmuste on uskomattoman mukava ja tarjoaa erinomaisen alustan jopa suurikokoisille ihmisille, kuten minä … ei voi sanoa tarpeeksi hyviä asioita tästä penkistä! ” kirjoittaa toinen.
Osta se: Rogue Fitness; Hinta: 1495 dollaria
3. Paras monikäyttöinen penkki: Sporzonin monitoiminen harjoitusaseman säädettävä harjoituspenkki
Käy sivulla 
Kuvahyvitys: Amazon.com
Penkit ovat hieno sijoitus kuntosalille, mutta markkinoilla on niin monenlaisia voimalaitteita, joten on järkevää, jos tunnet olosi epävarmaksi siitä, mitä saat. Hyvä uutinen on, että Sporzonin monitoiminen harjoitusasema tekee siitä helppoa.
Se ei ole vain harjoituspenkki, mutta se toimii myös kyykkynauhana, jalkojen jatkeena ja saarnaajan kiharrepalkkina yhdessä. Joten jos haluat huijata kotikuntosali, tämä investointikappale voi olla ylimääräisen roiskumisen arvoinen.
Wickhamin mukaan pelkkä kyykkytelineen lisääminen tekee siitä hintansa arvoisen. ”Aloittelijoille kyykky on loistava tapa työskennellä sydämesi ja jalkojesi kanssa”, hän sanoo. ”Kyykky on epäilemättä toimivin liike, jonka voimme hallita ihmisinä, koska päivittäiset liikkeemme vaativat kyykkyliikettä”, hän sanoo.
Osta se: Amazon; Hinta: 332,92 dollaria
4. Paras pienille tiloille: Säädettävä FlyBird-penkki
Käy sivulla 
Kuvahyvitys: Amazon.com
Yli 4000 ylistävän arvostelun avulla tämä Amazon Choice -painopenkki osoittaa, että voit asua teini-ikäisessä asunnossa ja päästä silti kuntosalin kaltaiseen toimintaan.
Suunniteltu seitsemällä selkänojalla ja kolmella istuma-asennolla, tämä lompakkotietävä hankinta antaa sinulle 21 erilaista penkkiä yhdessä. Ja se taittuu täysin tasaiseksi. Ei ole suurempi kuin silityslauta, kun se on pukeutunut pois, voit helposti työntää sen sängyn alle tai työntää sen kaapisi kulmaan, kun olet valmis.
Se on myös ihanteellinen muun tyyppisten sydän- ja voimaharjoitusten tekemiseen, kuten hyppyjyrkät, burpeet, triceps-dipit, rivit, lonkan työntövoimat ja kallistus- tai laskupainot.
Yksi onnellinen ostoksistaja kirjoittaa: ”Asun studiohuoneistossa ja minulla oli täysi penkki, jota en enää kestänyt katsomassa. Halusin jotain yhtä toimivaa, mutta helposti varastoitavaa. Tämä penkki on täydellinen.”
Yhden penkin haittapuoli on, että se on tarkoitettu vain 6’2 ”ja sitä nuoremmille ihmisille. Ja 620 kilon maksimikapasiteetilla jotkut nostimet, joilla on vakava rintakehä, eivät välttämättä pysty painamaan suurimpia painojaan. Onneksi useimpien ihmisten ei pitäisi” minulla ei ole mitään ongelmia.
Osta se: Amazon; Hinta: 169,99 dollaria
5. Budjetin paras: Fitness Gear Utility Penkki
Käy sivulla 
Kuvahyvitys: Dickin urheiluvälineet
Pidä kuntoon sopivasta budjettiystävällisestä valinnasta kiinni Fitness Gear Utility -penkistä. Sen yksinkertainen muotoilu antaa käyttäjille mahdollisuuden luoda tasainen, kalteva tai laskeva penkki. ”Useita tehtäviä hoitava penkki on loistava sijoitus”, sanoo Alena Luciani, MS, CSCS, Training2xl: n perustaja.
Tämä johtuu siitä, että kun muutat penkin kulmaa, vaihdat liikuttavia lihaksia, hän sanoo. ”Jos esimerkiksi painat rintapainiketta tasaiselle penkille, se toimii eri rintalihasten kulmassa kuin jos painaisit rintapainetta kaltevalla penkillä.”
Yksi huomautus: Usean online-arvostelijan mukaan penkin mukana tulevat ohjeet ovat hieman hämmentäviä. ”Se on todella helppo koota, jos ohitat ohjeet”, kirjoittaa yksi. ”Asennusohjeet eivät vastaa penkin kuvaa”, toinen sanoo. Joten, luota suolistoon tai soita kätevimmälle ystävällesi apua.
Osta se: Dickin urheiluvälineet; Hinta: 99,99 dollaria
Mitä tietää ennen ostamista
On pidettävä mielessä kolme pääasiaa selvittäessäsi sinulle parasta penkkiä.
1. Säädettävyys
Säädettävän penkin avulla voit hallita kulmaa, jossa istut tai makaat. Kulma määrittää, mikä osa lihassyistä työskentelee harjoituksen aikana, Wickham sanoo.
Vaikka säädettävä penkki on paras koko kehon voiman rakentamiseen, ”ellet harrasta kehonrakennusta ja työskentelet erityisesti ylävartalon rakentamisen suhteen, et todennäköisesti käytä kallistusta niin paljon kuin luulet”, hän sanoo. On syytä harkita, aiotko käyttää kaltevuutta (tai laskua), ennen kuin käytät hieman enemmän penkillä, jolla on nämä ominaisuudet.
2. Painokapasiteetti
Jos aiot nostaa penkillä, et halua sen romahtaa kuorman alla. Kerro omaan painosi plus nostamasi paino.
3. Koko ja budjetti
Sekä kodin kuntosalin (tai toimistoon kääntyneen kuntosalin) koko että budjetti tulevat todennäköisesti olemaan tärkeä rooli siinä, mitä penkkiä saat – ja heidän pitäisi. Painopenkkejä on saatavana jokaisessa hintapisteessä ja koossa, joten älä tunne, että sinun täytyy tehdä kompromisseja kummassakin.
Käytä sillä välin mitä tahansa vanhaa ottomaania, penkkiä tai tuolia, joka roikkuu. ”On niin paljon muita huonekaluja, jotka voivat kaksinkertaistaa painopenkkeinä, jos sinulla ei ole tai sinulla ei ole varaa”, Luciani sanoo.