Viisi vaikeinta ylävartaloharjoitusta, joita voit tehdä mini-bändillä

Kun valitset minibändin, etsi sellaista, jolla on löysempi vastus näihin käsivarsiharjoituksiin. Kuvan luotto: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Karanteeni on pakottanut ihmiset olemaan luovia harjoitteluvälineillään – vesipullot käsipainojen sijaan, sohvat harjoituspenkkien sijaan, keskeyttävät toistot ja pulssit sen sijaan, että lisäisivät painoa.

Ja nyt myös booty-bändisi (alias mini-vastusnauhat) voivat vetää kaksinkertaista velvollisuutta. Ne ovat hyödyllisiä muutakin kuin vain alavartalo-liikuntaa varten; Voit myös vahvistaa ylävartaloasi käyttämällä vastusnauhaa ja näitä viittä harjoitusta sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan April Whitney, CPT: n avulla.

1. Lat Pulldown

Kuvahyvitys: huhtikuu Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Resistance Band WorkoutBody Part Back

1. Aloita seisominen jalkasi lantion leveydellä.
2. Silmu mini-nauhan toinen pää jokaisen ranteen ympärille.
3. Nosta kädet suoraan yläpuolelle, kämmenet eteenpäin.
4. Tuo uloshengityksessä kämmenesi alaspäin ja vedä nauha erilleen hartioiden ulkopuolelta.
5. Keskeytä hetkeksi, käännä liike sitten takaisin yläpuolelle.

Näytä ohjeet

2. Takahihnan olkapään kaappaus

Kuvahyvitys: huhtikuu Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Resistance Band WorkoutBody Part [”Back”, ”Shoulders”]

1. Aloita seisominen niin, että mininauhan molemmat päät on silmukoitu käsien ympärille aivan ranteen alapuolelle.
2. Tuo kämmenesi silmien tasolle vastakkain.
3. Hengitä ulos kyynärpäät erilleen.
4. Keskeytä taivutettu nauha ennen liikkeen kääntämistä.

Näytä ohjeet

Kärki

Ajattele kyynärpäiden, ei kämmenten käyttöä tämän liikkeen ajamiseksi. Se auttaa kohdentamaan takaosan olkalihakset.

3. Biceps Curl

Kuvahyvitys: April Whitney / morefit.euTaitotaso kaikilla tasoillaAktiivisuusresistanssialueen harjoitusKehon osa-aseet

1. Aloita polvistumalla maahan.
2. Pidä vasen polvi paikallaan (varpaat työntettyinä), tuo oikea jalkasi tasaisesti maahan edestäsi.
3. Kierrä mininauhan toinen pää oikean jalkasi alle ja pidä toista päätä oikealla kädelläsi.
4. Aseta oikea kyynärpää oikeaa polveasi vasten.
5. Käpristä hihna oikeaan olkapäähän pitämällä kyynärpäätä jalkaa vasten.
6. Käännä liike ylöspäin ja ojenna oikea kätesi, jolloin nauha palautuu alas.

Näytä ohjeet

Kärki

Jotta tämä liike olisi haastavampaa, laske nauhaa laskemaan 3 sekunnin ajan tai tauko, kun lihas on täysin supistunut.

4. Pöydän sivuvarteen sieppaus

Kuvahyvitys: April Whitney / morefit.euTaitotaso kaikilla tasoillaAktiivisuusresistanssikaistan harjoitusKehon osa [”Arms”, ”Abs”]

1. Aloita neljällä kädellä kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla.
2. Kierrä nauhan toinen pää käsivartesi ympärille, aivan ranteiden yläpuolelle.
3. Pidä kyynärpäät suorana, kävele vasenta kämmentäsi jalka vasemmalle.
4. Palaa sitten takaisin keskustaan.
5. Toista sama liike vasemmalla kämmenelläsi.
6. Vaihda oikealle ja vasemmalle.

Näytä ohjeet

5. Olkapään puristin

Kuvahyvitys: April Whitney / morefit.euTaitotaso kaikilla tasoillaAktiivisuusresistanssikaistan harjoitusKehon osa [”Arms”, ”Shoulders”]

1. Aloita seisominen mininauhan kummastakin päästä silmukoiden ympärillä, aivan ranteiden yläpuolella.
2. Tuo kämmenet silmien tasolle vastakkain.
3. Pidä hihnassa jännitystä ja paina kädet pään yli.
4. Käännä liike hallintaan ja tuo nauha takaisin silmien tasolle.

Näytä ohjeet

Kärki

Pidä lukittu kyynärpääsi paikallaan, kun suoritat tätä harjoitusta eristämään ojentaja.