Jälkiruokan syöminen on yksi elämän suurimmista nautinnoista; sinun ei tarvitse jättää väliin, vaikka yrität laihtua. Kuvan luotto: Lisa5201 / E + / GettyImages
Jälkiruoka ja laihtuminen: Kahden ei tarvitse olla toisiaan poissulkevia! Itse asiassa väitämme, että jos rakastat makeisia, niiden leikkaaminen kokonaan voi vahingoittaa , eikä se voi auttaa painonpudotuksessa.
Kyllä, sanomme, että voit myös syödä kakkusi ja myös sen ( ja laihtua edelleen).
Tärkeintä on tehdä terveellisempiä jälkiruokasyötöjä riippumatta siitä, mitä syöt, kuinka usein syöt tai kuinka paljon.
Mietitkö kuinka laskea kalorit laihtuminen? Lataa MyPlate-sovellus, jotta voit tehdä työn ja auttaa sinua seuraamaan saantiasi, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
Miksi jälkiruoan nauttiminen voi auttaa sinua laihtua
Jos sinulla on vakava makea hammas ja yrität laihtua, makeisten ohittaminen kokonaan saattaa palata. Jälkiruoan nauttiminen voi todella auttaa pitämään sinut raiteilla – tästä syystä:
Tunnet olevasi vähemmän riivattu
On uskomattoman vaikeaa ylläpitää kaiken tai ei mitään-mentaliteettia 24/7. Jos yrität tätä lähestymistapaa karkottamalla kaikki ”huonot” elintarvikkeet ja yrittämällä ylläpitää itseäsi vain ”hyvillä” elintarvikkeilla, on todennäköistä, että tunnet puutetta.
Riistäminen ei ole hauskaa, ja tunne voi tehdä vieläkin vaikeammaksi pysyä poissa nautituista asioista. Vielä pahempaa on, että kokonaan jälkiruoasta riistäminen voi lisätä himoasi Mayo Clinicin mukaan.
Olet vähemmän todennäköisesti Binge
Jos annat itsellesi nauttia jälkiruokasta osana painonlaskumatkaa, sinulla on vähemmän todennäköistä syödä tai ”vaunun putoaminen”. Kuinka monta kertaa olet syönyt palan kakkua juuri ennen ruokavalion aloittamista ja sanonut itsellesi ”tämä on viimeinen jälkiruoka, jonka minulla on koskaan” vain ”huijata” tai syödä jäätelöä kolme päivää myöhemmin?
Tiettyjen ruokien pitäminen kielletyinä ja niiden nauttimisen riistäminen vain lisää mahdollisuuksia syödä niitä myöhemmin. Tätä kutsutaan rajoittavaksi jaksoksi, kuten Multi-Service Eating Disorder Association selitti. Toisin sanoen, nyrkkeily voi itse asiassa olla oire liikaa rajoittamisesta.
Sen sijaan, jos tiedät, että sinulla on johdonmukainen kaipuu makeisiin juttuihin, ota se huomioon painonpudotuksen lähestymistavassa. Sisällyttämällä jälkiruoka ruokavaliosi pysyt todennäköisemmin pitkällä aikavälillä.
Vältä näiden yleisten virheiden tekemistä jälkiruokassa
Luvan antaminen jälkiruokaa varten on askel oikeaan suuntaan, mutta se ei ole typerä polku laihtumiseen. Kun nautit jotain makeaa, muista välttää näitä yleisiä virheitä, jotka voivat heikentää painonlaskuasi.
1. Liioittaminen
”Liioittaminen” voi näyttää kaikille erilaiselta. Joillekin huonokokoinen annoskoko voi estää painonlaskuasi. Suklaajäätelötötterön nauttiminen on herkullinen herkku (noin 400 kaloria), mutta istuminen koko pintin Benin ja Jerryn kanssa on toinen tarina (noin 1200 kaloria).
Hemmottelutiheys voi myös estää sinua tavoitteistasi. Jos syöt saman suklaajäätelötötterön pari kertaa viikossa, se todennäköisesti pysäyttää painonlaskuasi. Tärkeintä on pitää mielessä annokset (liikaa täytetty ei kuitenkaan tunnu hyvältä) samoin kuin kuinka usein syöt tällaisia jälkiruokia.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset jotain makeaa joka päivä, se on täysin toteutettavissa – jälleen kerran, se tulee vain osien kokoon. Neliö tummaa suklaata, minijäätelövoileipä tai pieni eväste ovat kaikki erinomaisia esimerkkejä päivittäisestä jälkiruokasta, joka todennäköisesti ei sabotoi painonlaskuasi.
Vaikka kaikkien tarpeet ovat erilaiset, on hyvä paikka aloittaa jälkiruoka, jonka enimmäismäärä on 100 kaloria. Esiannostellut makeiset, kuten yksi eväste tai neliön suklaa, ovat myös hyödyllisiä pitämään saanti kurissa.
Oletko valmis laihtua?
Valmistaudu menestymään morefit.eu: n Painonlasku Kickstart -ohjelmalla.
2. Syyllisyyden tai häpeän tunne jälkiruoan syömisen jälkeen
On haitallista antaa itsellesi lupa nauttia jälkiruokasta vain tuntemaan syyllisyyttä siitä. Jos sinusta tuntuu tällä tavoin, se tarkoittaa, että pidät silti jälkiruokaa ”huonona ruokana” etkä ole täysin hyväksynyt sitä jotain, joka voi olla terveellinen osa syömissuunnitelmaasi.
Kun pidämme ruokaa ”hyvänä” tai ”huonona”, tarkoitamme keskinäistä yksinoikeutta, ja ruoka ei vain toimi näin. Tämä mentaliteetti yhdistää ruoat moraaliin, ja tämä ajattelutapa voi palata.
Ruokahalussa julkaistussa maaliskuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla oli painonpudotustavoite ja jotka liittivät suklaakakun syyllisyyden tunteisiin, menettivät todellisen painon vähemmän kuin ne, jotka liittivät jälkiruokaan juhlatunnetta. Toisin sanoen se, miten suhtaudut tiettyihin elintarvikkeisiin, voi vaikuttaa laihtuminen menestykseen.
Jälkiruoan omaksuminen ja nauttiminen – ennen, sen aikana ja jälkeen – auttaa sinua ajattelemaan terveellisemmin ja lähestymään painonpudotustavoitteitasi.
Voit estää syyllisyyden tai häpeän tuntemisen kiinnittämällä huomiota ruokaan. Jos huomaat merkitsevänsi elintarvikkeita ”hyviksi” tai ”huonoiksi”, yritä muotoilla ajatuksesi ja kielesi uudelleen ruoan ympärille. Yritä ajatella sen sijaan ”ruoka on polttoainetta”. Voit myös työskennellä ravitsemusterapeutin tai terapeutin kanssa suhtautuessasi ruokaan.
3. Tunne pakko ”polttaa se pois”
Tämä on sopusoinnussa syyllisyyden tai häpeän kanssa jälkiruoan syömisestä. Pidät jälkiruokaa ”huonona” ja siksi sinun on vapautettava kehosi siitä. Tämä mentaliteetti tarkoittaa, että et ole antanut itsellesi täydellistä lupaa nauttia jälkiruokasta yrittäessäsi laihtua, ja sinusta tuntuu, että sinun on korjattava väärä askel polttamalla kalorit ja / tai ”rankaisemalla” itseäsi liikunnan avulla.
Yritä muotoilla uudelleen ruokaa ja / tai liikuntaa itsenäisesti ja kun he työskentelevät yhdessä. Jos huomaat kamppailevasi tämän kanssa, saatat haluta työskennellä dietologin tai tietoisuuden valmentajan kanssa muotoillaksesi ruokaa ja liikuntaa.