Ulkona juoksemisella on pienempi riski saada bakteeri- tai virustartunta kuin juoksemisessa lähellä muita. Kuvan luotto: lzf / iStock / GettyImages
Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on hyödyllistä fyysiselle, henkiselle ja henkiselle terveydellesi – riippumatta siitä, missä päätät olla aktiivinen.
Mutta kun pandemia johti kuntosalit kaikkialla maassa sulkemaan ovensa, enemmän amerikkalaisia kuin koskaan alkoi treenata raittiissa ilmassa Outdoor Industry Associationin elokuun 2020 raportin mukaan.
Se oli monella tapaa positiivinen muutos. Tutkimukset vahvistavat, että ulkotilakunto voi olla jopa hyödyllisempi kuin kuntosalin vierailu tai hiki kotona. Esimerkiksi tammikuun 2019 Journal of Sport and Health Science -tutkimus ehdottaa, että ihmiset, jotka liikkuvat ulkopuolelle, kokevat enemmän nautinnon ja tyytyväisyyden tunteita ja pitävät todennäköisemmin liikuntaa verrattuna muihin jotka pysyvät.
Mutta nyt, kun lämpötilat romahtavat monilla maan alueilla, ulospääseminen tuo uusia haasteita. Itse asiassa lähes puolet ihmisistä lykkää aktiivisesti ulkoilua talvella Journal of Sport and Health Science -tutkimuksen mukaan.
Jos annat juoksemisen kylmän olkapään ulkopuolella, kun sää muuttuu, sinulla on todennäköisesti yksi mielessä oleva kysymys: Voitko sairastua juoksemisesta kylmässä?
Koska on tärkeämpää pysyä terveinä näinä päivinä – ja koska kunto on niin kriittinen hyvinvoinnillemme – istuimme (käytännössä) tartuntatautien asiantuntijoiden kanssa selvittääkseen, voivatko sairastua juoksemisesta kylmässä.
Hanki vinkkejä siitä, miten pysyä terveenä, turvallisena ja järkevänä uuden koronaviruspandemian aikana.
Kumoamalla myytti, jonka mukaan kylmä voi antaa sinulle kylmän
Voitko sairastua juoksemisesta kylmässä? Vastataksesi tähän kysymykseen sinun on ensin kelattava hieman.
Loppujen lopuksi vanhempasi ovat saattaneet kertoa sinulle, että sinun on napitettava talvella, jotta et kylmä, mutta tiede sanoo toisin. ”Tämä vanhanaikainen käsite on tutkittu ja hylätty perusteellisesti”, kertoo lääketieteen johtaja MarkAlain Déry Access Health Louisianasta.
Todisteet siitä, että ei, kylmä ei anna sinulle kylmää, menee aina takaisin lokakuuhun 1968, jolloin merkittävässä New England Journal of Medicine -tutkimuksessa 44 vapaaehtoista otettiin mukaan huone 39 astetta Fahrenheit-astetta tai upotettuna 90 F: n vesihauteeseen. Sitten heille siirrostettiin rinovirus. Tutkijat seurasivat tarkasti aiheita; verrokkeihin verrattuna he eivät löytäneet eroa tarttuvuudessa, sairauden kestossa tai vakavuudessa, immuunivasteessa tai toipumisessa riippuen temppuista, joissa he olivat ripustaneet.
Yksinkertaisesti sanottuna kylmä ei ole virus tai bakteeri. Joten kylmä ei yksin voi tartuttaa sinua, kertoo MD, Jennifer Veltman, tartuntatautien päällikkö Loma Lindan yliopiston terveydentilasta.
Kuinka bakteerit ja virukset todella leviävät
Kylmä, flunssa ja COVID-19 ovat kaikki virusinfektioita. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan vilustuminen leviää ilmassa tai läheisessä kosketuksessa tartunnan saaneen henkilön kanssa. Saatat myös kylmä, jos käsittelet pintaa, jossa on viruspartikkeleita, kuten ovenkahvaa, ja kosketat sitten suusi, nenääsi tai silmiäsi.
Flunssa ja uusi koronavirus leviävät samalla tavalla samalla tavalla CDC: n mukaan, vaikka ensisijainen tartuntatapa on pisaroiden kautta, kun joku yskää, aivastaa tai puhuu pikemminkin kuin koskettamalla pintoja. Virusinfluenssapartikkelit voivat ulottua jopa kuuteen jalkaan ja aiheuttaa infektion, jos ne joko laskeutuvat suoraan suuhusi tai nenäsi tai hengitetään. CDC: n mukaan asennustodisteet osoittavat, että uuden koronaviruksen sisältävät aerosolit voivat kulkeutua jopa kauempana kuin kuusi jalkaa ja voivat pysyä suspendoituneina ilmassa pitkiä aikoja.
Sillä välin hengitysvirus, kuten nuha tai flunssa, voi johtaa akuuttiin keuhkoputkentulehdukseen. Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan tämä tapahtuu, kun hengitysputkien vuori tulehtuu aiheuttaen lisääntynyttä limaa ja yskää.
Kansallinen terveysinstituutti selittää, että bakteeri-infektiot voivat levitä hengitysteiden pisaroiden kautta, läheisessä kosketuksessa sairaiden ihmisten tai eläinten kanssa, nielemällä saastunutta ruokaa tai vettä tai koskettamalla bakteerien saastuttamaa pintaa ja koskettamalla sitten suustasi, nenäsi tai silmiisi.
Miksi kylmät lämpötilat saattavat aiheuttaa suuremman infektioriskin
Joten jos kylmä sää ei itsessään voi antaa sinulle infektiota, miksi kylmä- ja flunssa-kausi on yhdenmukainen vuoden kylmempien kuukausien kanssa? ”Ihmiset tunkeutuvat todennäköisemmin sisätiloihin”, tohtori Dery sanoo. ”Aina kun olet huoneessa, jossa jaat ilmatilaa muiden kanssa, olet alttiina kaikille patogeeneille, joita he kantavat.”
Lisäksi ilma on yleensä kuivempaa talvella, mikä helpottaa viruksen leviämistä. Eläintutkimus, joka julkaistiin Journal of Virology -lehdessä huhtikuussa 2014, paljasti, että influenssa leviää helpommin kuivissa ympäristöissä. Syyskuussa 2016 Virukset -tutkimuksessa löydettiin samanlaisia tuloksia kylmäviruksesta, ja marraskuussa 2020 julkaistussa tutkimuksessa Rajat ylittävä ja kehittyvä tauti vahvistettiin, että kosteuden lasku 1 prosentilla liittyy 7–8 prosentin kasvuun COVID-19 -tapauksissa.
Sillä välin bakteerien vaste suhteelliselle kosteudelle vaihtelee suuresti Journal of the Royal Society Interface -lehden joulukuussa 2009 tekemän tutkimuksen mukaan.
Joten miksi minusta tuntuu sairas, kun juoksen kylmässä?
Jos tulet alas haistelujen tai tuskallisten lihasten kanssa juoksun aikana, se ei välttämättä tarkoita, että olet sairas.
On tavallista saada vuotava nenä, kun harjoittelet kylmissä tempeissä. Kun hengität kuivaa, pakkasta ilmaa, keho reagoi tuottamalla ylimääräistä limaa, tohtori Dery sanoo. Tämä ylimääräinen lima auttaa todella pitämään sinut terveenä. Maaliskuussa 2017 PLOS ONE -tutkimus vahvistaa, että lima auttaa poistamaan taudinaiheuttajat järjestelmästäsi, ja kun hengitystiet tulevat liian kuiviksi, ylemmän ja alemman hengitystieinfektion riski kasvaa.
Jotkut ihmiset kokevat myös kurkkukipua hölkän jälkeen jäisellä säällä. ”Ylimääräinen lima voi valua kurkun takaosaan aiheuttaen ärsytystä”, hän sanoo. ”Mutta se ei ole haitallista, ja se loppuu, kun menet sisälle.”
”Jos sinulla on reaktiivinen hengitystiesairaus, astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus tai emfyseema, kylmässä juokseminen saa hengitysteiden lihakset supistumaan”, tohtori Veltman sanoo. ”Tämä voi vaikeuttaa hengittämistä ja pahentaa tilanne.” Jopa niillä, joilla ei ole astmaa, kylmässä juokseminen voi laukaista tämän liikunnan aiheuttaman keuhkoputkien supistumisen, jota kokee usein hengityksen vinkuna, rintakehänä ja yskänä.
Shiver-harjoitus voi myös aiheuttaa kipeitä tai särkyneitä lihaksia. ”Kylmä vaikuttaa verenkiertoosi, mikä voi saada nivelesi tuntumaan jäykältä”, Dr.Dery sanoo.
Kuinka pysyä terveenä juoksemalla kylmässä
”Säästä riippumatta olet vähemmän todennäköisesti sairastunut hengityselinten sairauteen, kun olet ulkona”, Dr.Dery sanoo. ”Koska nämä virukset ovat pääosin ilmassa, hiukkaset hajoavat ulkona ja laimennetaan verrattuna pysähtyneeseen sisäilmaan.”
Tätä varten ulkona juokseminen on paljon turvallisempaa kuin hyppääminen juoksumatolla kuntosalilla, jossa olet alttiina julkisille pinnoille ja ilmalle, jota muut hengittävät ja hengittävät.
Ja jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia vuotaa nenää, kurkkukipua tai lihaskipuja, voit lohduttaa sitä, että et todennäköisesti ole sairas. Pidä ”oireet” loitolla tekemällä nopea sisätiloissa lämpeneminen ennen kuin menet ulos ovesta, yllään useita helposti irrotettavia kerroksia, ja keskustelemalla lääkärisi kanssa steroidisesta nenäsumutteesta tai inhalaattorista turvotuksen vähentämiseksi ja tippuvien, täytettyjen lievittämiseksi. sieraimiin.
Pidä infektioriski pienimmällä kun ajaessasi ulkona kylmässä, harjoittele samoja turvallisia strategioita kuin harjoituksesi ulkopuolella.
”Kun juokset ulkona yksin COVID-19-pandemian aikana, voit vetää naamion alas – mutta jättää sen leukasi alle, jotta se on helppo nostaa ylös, jos kohtaat jonkun muun”, Dr.Dery sanoo.
Muista tuoda oma vesipullo pikemminkin kuin juoda suihkulähteestä, ja pese kätesi tai käytä desinfiointiainetta, jos kosket julkista pintaa – esimerkiksi jos pidät tauon puiston penkillä tai käytät vessaa ollessasi poissa .
”Jos olet kaverin kanssa, on välttämätöntä käyttää maskia koko ajan ja pysyä eri” kaistoilla ”hämmentäen itsesi sen sijaan, että hölkkäisit suoraan toisen henkilön takana”, hän sanoo.
Alarivi: Jos olet huolissasi siitä, että lenkki kylmässä saattaa saada sinut sairastumaan, voit todennäköisesti rentoutua. Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, ulkoilu on melkein aina siistiä.
Huolestutko COVID-19: stä?
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- Mitä sinun tarvitsee tietää liikalihavuudesta ja COVID-19: stä
- 8 virhettä, jotka tekevät sinusta todennäköisemmän COVID-19: n levittämisen
- 6 skenaariota, joista sinun pitäisi saada COVID-19 -testi ja mitä odottaa