Mitä sinun pitoisuus sanoo terveydestäsi (ja miten parantaa sinun)

Grip-vahvuus on yksi yleisen terveyden suurimmista indikaattoreista. Näin voit lisätä Gripin voimaa Tässä artikkelissa Otteen voiman ja terveyden välinen suhde Paras tartuntaharjoitukset Tiedät perusasetuksen, joka elää pitkä, terveellinen elämä: Syö tasapainoinen ruokavalio, käyttää säännöllisesti, minimoi stressiä, potkia huonoja tapoja, kuten tupakointi ja parantaa tartunta voimaa. OK, ehkä et ole kuullut, että viimeinen, mutta se on totta: sinun pitoisuus on – yllättäen – olennainen osa hyvinvointia. ”Grip-vahvuus on kyky tuottaa voimaa sormillasi, ranteillesi ja käsivarsiisi”, sanoo Tony Gentilcore, CSCS, sertifioitu vahvuus ja conditioning asiantuntija ja ydin Bostonissa. Toisin sanoen se on mitä käytät avata purkit, kääntää tennismaila tai ripustaa napa metrolla tai bussilla. Mainos Mutta tehokkaan tartumisen edut, jotka ylittävät tomaattikastikkeen kiertymisen, helposti. Lokakuun 2019 katsaus kliinisissä toimenpiteissä ikääntyessään totesi, että otteen vahvuus ei ole vain täsmällinen nykyinen terveys ja kunto vanhemmille aikuisille, mutta se on myös ennakoiva tulevaisuuden fyysinen, emotionaalinen ja henkinen terveys. Se on itse asiassa ratkaiseva, että jotkut tutkijat ehdottavat sitä, sitä olisi pidettävä elintärkeänä merkkinä. Täällä selitämme yhteyden otteen voiman ja terveyden ja jakaa, miten parantaa tartunta vahvuutta. Mainos 3 tyyppisiä tartuntoja Crush Grip: kuva puristaa stressipallon tai rypistyksen tyhjä voi. ”Tämä on sormien ja kämmenten välinen pito,” Gentilcore sanoo. ”Crush Grip käytetään myös, kun nappaat painava esine kuin käsipaino tai matkalaukku – tai kun ravistat jonkun kättä, takaisin, kun tapasimme sitä.” PIPRIPIT: PIPRI-pito on vain mitä kuulostaa: jännitys syntyy, kun painat sormea ​​ja peukaloa yhdessä. Tukiprosessi: ”kykysi pitää kiinni jonkin aikaa – sanoa, kun teet vetäytyvän tai kuljettavan raskaan pussin – kutsutaan tukipideksi”, Gentilcore sanoo. Otteen voiman ja terveyden välinen suhde Sinun pitoisuus vahvuus voi sanoa paljon terveydestäsi: esimerkiksi se liittyy parempaan voimaan, lisääntynyt luun tiheys ja parempi unta, ravitsemus ja aivojen terveys kliiniset toimenpiteet ikääntymisessä tarkistus. Flip-sivulla otteen lujuuden väheneminen liittyy kaikkiin syyllisiin kuolleisuuteen, sydän- ja sydänkohtaukseen, toukokuun 2015 aikana Lancet . Joten mikä tekee otteesi voimastasi indikaattorin terveydelle, tarkalleen? Katsotaanpa. Mainos 1. Se auttaa koko kehoa vahvemmaksi ”Useimmille ihmisille tarttuvuus on ensisijainen tekijä, joka rajoittaa niiden suorituskykyä, kun vastustuskoulutus” Gentilcore sanoo. Tämä johtuu siitä, että sinun pitoisuus vaikuttaa siihen, kuinka paljon painoa voit todella nostaa. ”Vahvempi sormesi, ranteet ja kädet ovat, sitä enemmän painoa voit nostaa, sitä enemmän rasvaa ja kaloreita poltat ja sitä parempi kunto on”, hän selittää. 2. Se vähentää loukkaantumisriskiä Ottaa tartuntavahvuus myös vähentämään ikääntymään liittyvän vamman ja vammaisuuden vaaraa kliinisissä toimenpiteissä ikääntymisessä tarkistetaan. Mainos ”Kyky ripustaa kaidetta estämään syksyn; kuljettaa jotain yläkerrassa tai epävakaalla pinnalla; tai kiinnitä itsesi syksyyn ja tukemaan kehon painoa, joka määräytyy Grip-vahvuuden mukaan” Gentilcore sanoo. 3. Se edistää olkapään voimaa ja toimintaa Olipa kyseessä raskasta esinettä puolellasi tai yläpuolella, tulet olkaat olkapäät auttaa vakauttamaan ylävartalon. ”Kun puristat kättäsi, se tarjoaa vakauden olkapällesi”, Gentilcore sanoo. ”Se pakkaa olkapään, eli se auttaa piirtämään ylemmän varren luun olkapäänsi, mikä luo keskitetyn ja kiinteän aseman.” Se on tärkeää kaikille meille, erityisesti ihmisille, joilla on loukkaantumisen tai liikakäytön aiheuttamat olkapääkysymykset. 8 parasta tartuntaharjoitusta Vaikka kasvun voimakkuutta koskee käsin vahvistavia harjoituksia, he eivät riitä täysin muuttamaan terveyttäsi. Paras tapa kasvattaa tartunta vahvuutta – ja yleinen terveys – on tehdä kokonaiskehon toiminnallisia harjoituksia, joihin liittyy otteesi. Anna terveydelle käden kudoksella näiden tarttuvien voimakkuuden harjoituksia vahvuuden koulutusrutiiniin. He kaikki lisäävät kämmenesi, sormien ja ranteiden vahvuutta työskennellessäsi muita tärkeitä lihaksia, jotka tekijät ovat yleiseen kuntoon. Siirrä 1: Kettlebell Deadlift Asettaa 3Reps 8 Seiso jalat hieman laajempi olkapään leveys ja aseta kettlebellin jalkojesi kaaren väliin. Surana lantiot takaisin, pehmentää polvillasi, kun uppoudut tarpeeksi alhainen pitämään käsipainon molemmilla käsillä. Kiinnitä ydin. Pakkaamalla olkapäät takaisin ja alas ja ryöstää ytimen, työnnä lattia pois sinusta ja nosta painoa maasta. Varmista, että pidät selkärangan suoraan ja rintakehään. Stand ylös pitkä katse eteenpäin ja purista glutes. Ohjaus, käännä liike ja laske kettlebell alas maahan. Näytä ohjeet Sen lisäksi, että hioa teidän otteen voimaa, tämä harjoitus toimii myös koko alemman ruumiin, ytimen ja takaisin. Joka viikko kytkeytyy käyttämäsi paino, vuorotellen barbell, käsipaino, lääketiede pallo tai kettlebell. Siirrä 2: Dead Ripus Asettaa 3timeä 30 sekuntia Käyttämällä laatikkoa, tartu vetopalkki molemmilla käsillä, kämmenet eteenpäin. Siirry onttoon kehon asentoon piirtämällä olkapäät takaisin ja alas, ja ryöstää ytimesi ja puristamalla glutesisi. Paina jalat yhteen ja pidennä ne hieman edessäsi. Purista glutes ja osoita varpaat. Koko kehon pitäisi tuntea jännitystä ja aktivoidusta. Tavoitteena on pitää 30 sekuntia ja toista 3-5 sarjaa. Näytä ohjeet Dead roikkuu kiinnittää sormesi, kädet, rannekkeet, käsivarret ja hartiat. Ja pääsy onttoon rungon asentoon saa ytimen ja himmaisi toiminnassa. Kun voit tehdä useita 30 sekunnin pitoisuuksia, siirry eteenpäin leuka-ups tai pull-ups. Siirrä 3: Farmer’s Carry Asettaa 3time 15 sekuntia Pidä kettlebell tai käsipainoa kummallakin kädellä. Varmista, että paino on riittävän haastavaa, mutta tarpeeksi kevyt, että voit ylläpitää hyvää asennossa kävelyn aikana. Kiinnitä ydin, pakkaa olkapäät takaisin ja alas ja seiso pitkä rinnassa ylpeä. Hitaasti kävellä huoneen yli. Pysy mahdollisimman pystyssä ja ylläpitää neutraalia selkärankaa ja avointa rintakehää. Vältä laskeutumista, nojaa takaisin tai kallistetaan toiselle puolelle. Tee 3 sarjaa aikaa tai etäisyyttä. Jos kävelet aikaa, tavoitteena on kävellä 15-30 sekuntia sarjaa kohden lisäämällä 5-10 sekuntia viikossa. Jos kävelet etäisyydelle, tavoitteena on kävellä 40 sarjaa per setti, asteittain kasvattaa etäisyyttä joka viikko. Muista myös lisätä painon määrää, jota kuljetat muutaman viikon välein. Näytä ohjeet Viljelijän kävely tai kuljettaa, on todellinen koko kehon liikunta, joka aktivoi lihaksia alemmassa kehossa, ydin- ja ylävartalossa, mukaan lukien kädet. Yritä ylimääräistä ydinasetusta haasteesta, kokeile matkalaukun kuljettaa: Palauta paino vain yhdellä kädellä ja siirry sitten toiseen. Siirrä 4: Levyn puristus Asettaa 3timeä 30 sekuntia Pidä 5- 10 kiloa levyn oikealla kädelläsi. Purista se tiukasti sormien vinkkien ja peukalon väliin, jotta se ei putoa maahan. Lisää intensiteettiä hyppysi, kun kuvaat itseäsi ”sulattavat” levyn sormien ja peukalon välillä. Seiso suora ja vältä heiluttaen toiselle puolelle. Kun levy putoaa, sarja on tehty. Tavoitteena on tehdä 30 sekunnin pituus 3 sarjaa. Toista toisaalta. Tavoitteena on tehdä 30 sekunnin pituus 3 sarjaa. Näytä ohjeet Tämä on erinomainen tapa kouluttaa puristusta ja sormenjuhtaa samalla kun tunne myös polttaa ytimessäsi. Kun voit ripustaa levylle 30 sekunnin ajan helposti, lisää painoa tai kaksinkertaistaa: purista kaksi levyä yhdessä niin, että kuvioitu puolet koskettavat toisiaan, sormenpäilläsi painamalla sileitä puolia. Pidä kaksi levyä yhdessä puolellanne ja tee parhaasi estääkseen ne liukumasta tai liukumasta. Siirrä 5: HEX HOLD Asettaa 3time 10 sekuntia Aseta 15-20 punta käsipaino (tai raskaampi kykysi riippuen) pystyssä maan päällä. Taivuta, tartu siihen yläosaan avoimella kämmenellä ja sormilla alaspäin ja nouskaa takaisin paikalleen, nojaa mahdollisimman vähän. Purista käsipainon kuusikulmainen osa työntämällä reunoja sormillasi. Kiristä hitaasti ja kiinnitä ydin. Pidä vähintään 10 sekuntia ja laske hitaasti käsipainon takaisin maahan. Toista toisella kädellä. Tee 2 sarjaa max-aikaa tai 3 sarjaa 10 sekunnin piti puolelta. 15 sekunnin kuluttua seuraa seuraava viikko, työskentele jopa 30 sekuntia. Tällöin on aika painoa. Näytä ohjeet HEX pitää kouluttaa murskaus- ja tukikehyksen, samalla kun parannetaan ytimen ja sormenjuhtaa. Haluatko sekoittaa asioita? Kierrä ranteen hihna käsipainon yläosassa ja pidä hihnan toinen pää kädessäsi. Nosta se ylös maasta samalla kun puristakaa tukevasti hihnaa. Hihna lisää ylimääräisen elementin ranteen epävakautta ja koska se on pienempi kuin käsipainon kuusio, sinun on tartuttava se eri tavalla. Siirrä 6: Yhden käden taivutettu rivi Asettaa 3Reps 8 Oletetaan kolmen pisteen asenne: Aseta yksi polvi ja yksi käsi penkkiin tai tuolin ja yhden jalka lattialle. Pidä selkäsi tasainen ja rintakehä. Vapaan käden kanssa päästä suoraan alas lattialle ja tartu käsipainoon. Rivillä käsipaino ylös rintakehään kohti, vetämällä paino ylös alemman ABS: n vieressä. Purista olkapään terä ja tauko liikkeen yläosassa. Suorita kättäsi ja laske painoa takaisin alas. Tee 3-4 sarjaa 8 – 12 toistoa kohti. Näytä ohjeet Rhomboidien, lats, trapetsi, biceps ja käsivarsien kohdentaminen, käsipainon rivi junat murskaus- ja tukipidikkeesi. Lisää rasvaa Gripz, kumipyörät asetat käsipainon kahvan ympärille, jotta se on paksumpi ja vaikeampi pitää kiinni. Laajempi halkaisija aiheuttaa suuremman aktivoinnin käsivarren lihaksissa, jolloin hissin tuntuu haastavammaksi. Siirrä 7: Istuin kaapeli rivi Asettaa 3Reps 8 V-bar-liitetiedoston käyttäminen Tartu kahvaan kämmenet toisiinsa ja ranteesi neutraalissa asennossa. Pidä vartalo pystysuoralla, vedä kätesi rintakehään, puristamalla olkapään terät yhteen. Tuo kahva takaisin lähtöasentoon. Tee 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Näytä ohjeet Tämä harjoitus kohdistaa ylemmän selkänne ja biceps, mutta se on myös ilmiömäinen grip-lujuusrakentaja. Vaikka monet ihmiset löytävät V-bar-kahvan olevan mukavaksi, työskentelet tartunta voimakkaammasi entistä enemmän, jos käytät suoraa baaria, jossa on ylimielinen pito (kämmenesi edessä). Siirrä 8: Barbell Bent-yli rivi Asettaa 3Reps 8 Seiso pitkä edessä vyötärö polvillesi hieman taivutettuna. Työnnä lantioita takaisin ja taivuta eteenpäin lantioissa napata barbellia ylimielisellä kahvalla. Pidä vartaloa rinnakkain lattian kanssa (tai niin lähellä sitä kuin voit pysyä mukavasti), rivi vyötärö kohti bellybuttoniasi niin, että kyynärpäät liikkuvat kehon taakse. Purista hauissi ja olkapäät liikkeen yläosassa. Pidä ydin ja takaisin koko ajan. Jos selkäsi alkaa kaarentaa tai tuntea rasitusta, nollata tai asteikolla takaisin painosta ennen toista tasapainoa. Lopeta kädet hitaasti. Tee 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Näytä ohjeet Tunnet ensisijaisesti palamisen yläosassa, olkapäät ja kädet. Mutta kahva on myös tärkeä osa yhtälöä. Tee isometrinen pidä viimeisimmän rep, roikkuu barbellille niin kauan kuin voit, kun se on lähinnä kehosta. Tämä käynnistää otteen. Mainos