Sen sijaan, että ottaisit vihasi jonkun muun kimppuun, kanavoi se rakentavasti joogan kautta.
Kun sinusta tuntuu niin vihainen, että voisit vain huutaa, anna sen antaa Lion’s Breath -asennossa, hallitussa alkukokoisessa mölyssä, joka auttaa sinua vapauttamaan jännitteitä ja puhaltamaan höyryä.
Tunnetaan myös nimellä Simhasana, Lion’s Breath -pose koostuu yhdestä hengityksestä, joka tulee lantionpohjalta ja liikkuu ylös vatsalihasten, keuhkojen ja kurkun läpi lievittämään jännitteitä ja palauttamaan hermostosi.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Kokeile tätä 20 minuutin joogavirtaa, kun tarvitset vihaa
Lionin hengitysasennon edut
”Kehossamme on paljon” taistele tai lennä ”-energiaa, kun liikumme kiireisten päivien läpi, joskus tuntuu siltä, että tehtäväluettelomme jahtaavat meitä”, sanoo psykologi Tanya Mickler. Lion’s Breath voi auttaa vapauttamaan rakennetun energian, jotta kehosi voidaan palauttaa lepo- ja sulatustilaan.
”Suuri inhalaatio, joka tapahtuu ennen kuultavaa uloshengitystä, pakottaa ylimääräisen hapen keuhkojen pohjaan, mikä lisää aivoja [ja] parantaa verenkiertoa”, sanoo Natasha Snow Needles, SoHo Yoga -yrityksen omistaja Hermosa Beachillä.
”Jos menemme syvemmälle joogafilosofiaan, kurkkutakra valaistaan ja tasapainotetaan myös tämän pranan [elämänvoiman] käytännön kanssa”, Needles sanoo. ”Aikoina, jolloin tunnet olevasi vähemmän ilmeikäs, tukahdutettu tai ehkä kommunikoi uupumuksen loppuun asti, tästä chakrasta voi tulla hieman epätasapainoinen, ja Lions Breath voi auttaa.”
Jier Cline, FierceOm Yoga -joogaterapeutti, sisältää usein kolme kierrosta Lion’s Breath in Fish -poseja luokkiensa lopussa, juuri ennen viimeistä Savasanaa, mutta se voidaan suorittaa yhdessä useista poseista ennen harjoittelua tai sen jälkeen tai milloin tahansa. tarve päästää höyryä. Tässä on joitain muita haastavampia:
- Lootuspose: ristijalkainen istuma-asento, jossa kukin nilkka asetetaan vastakkaiseen reiteen
- Puoli Lotus: muokattu ristijalkainen istuma-asento, jossa yksi nilkka asetetaan vastakkaiseen reiteen ja toinen työnnetään sen alle
- Kala-asento: muokattu selkänoja, joka suoritetaan makaamalla maassa jalat ojennettuna, ylävartalo kyynärpenkkeihin ja pää kallistettuna taaksepäin pään kruunun levittämiseksi lattialle
- Malasana: matala kyykky, jonka takapuoli laskeutuu kohti maata, kyynärpäät polvien sisällä painuvat ulos ja kädet rukousasennossa
- Kissa-lehmä: kädet ja polvet, pyöritä selkäsi kuin pelästynyt kissa pää alaspäin, sitten kaari selkä ja nosta pää ylöspäin lehmän asentoon
Kuinka suorittaa leijonan hengitysjooga-asento
Kuvahyvitys: Jenny Cline / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Polvistu ja istu takaisin kantapääsi.
- Nosta rintaasi, kun siirrät painoasi, ja nojaa eteenpäin, kunnes polvet ovat lattialla. Aseta kätesi lattialle edestäsi kuin olisit leijona, joka valmistautuu mölyyn.
- Venytä sormiasi ulospäin kuin kynnet ampuvat päistä.
- Katso ylös keskittyen molemmat silmät kulmakarvojen väliseen pisteeseen.
- Avaa suu leveästi ja ojenna kielesi niin pitkälle kuin se menee. Hengittää sisään.
- Kutista vatsalihaksesi ja lantionpohjasi ja hengitä sitten ulos yhdellä voimakkaalla hengityksellä. Uloshengitys luo luonnollisesti äänen avoimesta suustasi samalla kun kielesi ulottuu. Hengityksen vapauttamisen pitäisi kuulostaa hyvin hengittävältä hah .
- Toista kolme kertaa.
Näytä ohjeet
Kärki
Harjoittellessasi tätä asennoa, sinä karjuet voimakkaalla uloshengityksellä kuristamatta kurkkuasi. Uloshengitys johtuu vatsalihasten ja lantionpohjan supistumisesta. Tämän asennon on tarkoitus antaa hengityksen vapautua kuultavalla, voimakkaalla uloshengityksellä.