Jotkin jauheet voivat sisältää lisättyjä sokereita, jotka edistävät heraproteiinin ummetusta.Image Credit:Marek Uliasz/iStock/Getty Images
Tässä artikkelissa
- Laktoosi
- Lisätyt sokerit
- Ei kuituja
Rakastat heraproteiinipirtelöäsi: se maistuu pirtelöltä, auttaa lihaksia parantumaan treenin jälkeen ja on lisännyt päivittäistä proteiininsaantiasi tarpeeksi, jotta voit rakentaa lihaksia. Mutta jos tuntuu, että heraproteiini aiheuttaa sinulle ummetusta, et kuvittele.
Ensinnäkin, hera on Cleveland Clinicin mukaan juustonvalmistusprosessin proteiinipitoinen sivutuote.
Oletko koskaan kuullut juustomassasta ja herasta? Hera on nestettä, joka jää jäljelle, kun maito juoksettuu juustomassaksi (joka on juuston tärkein ainesosa). Kun tämä neste pastöroidaan ja kuivataan, siitä tulee herajauhetta, jota lisätään proteiinipirtelöihin.
Cleveland Clinicin mukaan herajauhetta on muutamaa eri tyyppiä, muun muassa seuraavia:
- Konsentraatti: Tätä tyyppiä on usein proteiinipatukoissa ja -juomissa, ja se voi sisältää runsaasti proteiinia, laktoosia ja rasvaa.
- Isolaatti: Tämä tyyppi sisältää runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa ja laktoosia.
- Hydrolysaatti: Tämä tyyppi on tyypillisesti helpoin sulattaa, koska proteiini on jo osittain pilkottu.
Aiheuttaako heraproteiini siis ummetusta tai saako se sinut kakkaamaan? Vaikka jotkin jauheet ovat ruoansulatuskanavallesi hellävaraisempia kuin toiset, heraproteiinin nauttiminen voi Cleveland Clinicin mukaan tosiaan aiheuttaa joillekin ihmisille ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, ripulia tai pahoinvointia.
Lue täältä yleiset syyt, miksi heraproteiini voi aiheuttaa ummetusta ja muita ruoansulatusongelmia (ja miten käsitellä niitä).
Varoitus
FDA ei vaadi, että proteiinijauheen kaltaisten ravintolisien, kuten proteiinijauheen, turvallisuutta tai tehokkuutta todistetaan ennen niiden myyntiä, joten ei ole mitään takeita siitä, että se, mitä käytät, on turvallista, sisältää sanottuja ainesosia tai tuottaa väittämiään vaikutuksia.
1. Se sisältää laktoosia
Jos heraproteiinista aiheutuu säännöllisesti ummetusta, syynä voi olla maitosokeri nimeltä laktoosi. Tämä johtuu siitä, että hera koostuu maitoproteiineista ja sisältää siten laktoosia, kertoo Cleveland Clinic.
Heraproteiinin aiheuttama ummetus ei ole ainoa varottava oire – myös proteiiniproteiini voi saada sinut kakkaamaan. Jos nimittäin olet laktoosi-intolerantikko, jauheen sisältämä laktoosi voi laukaista ruoansulatusongelmia, kuten:
- Ripuli
- Pahoinvointi
- turvotus
- Kouristelu
Korjaa asia: Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, valitse heraproteiini-isolaatti, jossa on vähiten laktoosia annosta kohti. Mayo Clinicin mukaan voit myös ottaa reseptivapaita laktaasivalmisteita, jotka auttavat kehoasi pilkkomaan laktoosia.
Miten lopetat heraproteiinista johtuvan ripulin?
Heraproteiini aiheuttaa joillekin ihmisille ripulia. Ja jos et voi pysäyttää tätä oiretta proteiinipirtelön jälkeen, runsaan nesteen (erityisesti veden) juominen ja ilman reseptiä saatavien ripulilääkkeiden ottaminen voi auttaa, kertoo Mayo Clinic.
2. Se voi sisältää lisättyä sokeria
Toinen mahdollinen syy siihen, miksi herajauhe aiheuttaa ripulia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia, on Cleveland Clinicin mukaan se, että nämä tuotteet voivat sisältää lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Joillakin ihmisillä kaiken sokerin nauttiminen kerralla voi aiheuttaa ripulia, Harvard Health Publishingin mukaan. Mayo Clinicin mukaan makeutusaineet, kuten sokerialkoholit, stevia ja luo han guo, voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ripulia.
Korjaa asia: Jos heraproteiini ja ilmavaivat tuntuvat kulkevan käsi kädessä, tarkista etiketistä ennen ostamista, että hera on ainoa ainesosa, Cleveland Clinicin mukaan.
Vihje
Jotkin proteiinijauheet voivat myös sisältää lisäaineita, kuten keinotekoisia makuaineita tai täyteaineita, kuten Cleveland Clinic kertoo, mikä voi lisätä oireitasi.
3. Se ei sisällä kuitua
Vaikka käyttäisit tuotetta, joka sisältää vain heraa, proteiinijauheiden ummetusta voi silti olla vaikea välttää. Tämä johtuu siitä, että nämä jauheet eivät sisällä kuitua, joka on tärkeä ravintoaine ummetuksen ehkäisemiseksi.
Harvard Health Publishingin mukaan kaiken proteiinin syöminen voi lisäksi täyttää sinut ja mahdollisesti estää sinua syömästä kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Tämä voi entisestään edistää heraproteiinin aiheuttamaa ummetusta.
Korjaa asia: ummetukseen ei ole olemassa mitään maagista runsaskuituista proteiinijauhetta, joten varmista, että syöt runsaasti kuitupitoisia ruokia, jotta vältät runsasproteiinisen ruokavalion aiheuttamat ruoansulatusongelmat.
Vuosien 2020-2025 amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan aikuisten tulisi pyrkiä syömään 22-34 grammaa kuitua päivässä (14 grammaa jokaista 1 000 syötyä kaloria kohti).