Jotkut ”terveelliset” juomat eivät välttämättä tee vyötärölinjaasi mitään suosiota. Kuvahyvitys: Rawpixel / iStock / GettyImages
Jos yrität menettää muutaman kilon, olet todennäköisesti keskittynyt syömään terveellisiä ruokia. Mutta on helppo unohtaa, että kaikki nielemäsi – juomat mukaan lukien – voi joko auttaa tai estää yritystäsi vähentää numeroa asteikolla.
Täällä DJ Blatner, RDN ja julkaisun The Superfood Swap: 4-viikkoinen suunnitelma syödä mitä kaipaat ilman CRAP -tapahtumaa, keskustelee viidestä yleisimmistä juomavirheistä, jotka saattavat olla sekaisin sinun painonpudotustavoitteet.
Virhe 1: Juomaruokasoodan juominen
Se, että juoma on kaloriton, ei tarkoita, että se olisi terveellistä.
”Vaikka ruokavalion soodassa ei ole kaloreita, tutkimukset viittaavat siihen, että juominen liittyy suurempaan painoon”, Blatner sanoo.
Heinäkuussa 2013 julkaistussa artikkelissa Trendit endokrinologiassa ja aineenvaihdunnassa todettiin, että ihmisillä, jotka siemaavat säännöllisesti keinotekoisesti makeutettuja juomia, voi olla suurempi riski painonnousuun, metaboliseen oireyhtymään, tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Lisäksi kirjoittajat olettavat, että ruokavalion juomat häiritsevät glukoosin ja energian homeostaasia ja sen seurauksena häiritsevät terveitä aineenvaihduntatoimintoja.
Korjaa se: Kaada ruokasoodaa ja juo vettä. Jos kaipaat todella hiilihapotusta, vaihda yksi lasi makeuttamatonta kuohuviiniä H2O: lle, Blatner sanoo.
Haluatko kofeiinia? ”Kokeile makeuttamatonta kuumaa tai jäätävää teetä saadaksesi vähän virtaa”, Blatner ehdottaa.
Virhe 2: Mehustaminen joka päivä
Mehustaminen voi antaa kehollesi räjähdysmäisen ravintoaineita, mutta se voi estää laihtumista, jos korvaat sen jollakin aterialla, Blatner sanoo. Tämä johtuu siitä, että mehustaminen poistaa hedelmien kuituosat.
Muista, että kuitu auttaa pitämään sinut täydellisenä ja säätelee verensokeritasoja, joten ilman sitä vatsasi ei ole tyytyväinen. Vastaavasti kupillisesta mehusta puuttuu myös kylläistä proteiinia.
Puhumattakaan siitä, että mehu on täynnä sokeria, varsinkin jos täytät mehustimessa useita hedelmiä samanaikaisesti.
”Vaikka hedelmät ovatkin sinulle erittäin hyviä, niissä on enemmän kaloreita [ja sokeria] kuin kasvismehuissa”, Blatner sanoo.
Ja ilman kuitua hidastaa sokerin imeytymistä, verensokerisi kiihtyy ja laskee, mikä lisää mielihaluja makeisiin.
Korjaa: Juo mehu osana tasapainoista ateriaa, älä itsestään, ja rajoita hedelmien määrä yhteen kuppiin tai yhteen palaan, Blatner ehdottaa.
Harkitse myös lasin mehun vaihtamista koko hedelmään, jotta voit hyödyntää kuidun terveysvaikutuksia.
Virhe 3: Ei pysy hydratoituna
Liian vähän H2O: n juominen voi haitata laihtuminen.
”Vesi auttaa kaikkia kehosi osia toimimaan paremmin, mukaan lukien aineenvaihdunta”, Blatner sanoo. Lisäksi ”ei pysy hydratoituneena voi saada sinut tuntemaan itsesi liian väsyneeksi harjoittelemaan (lisäävät loukkaantumis- ja arkuusriskiäsi), ja se voi johtaa sinut uskomaan, että olet nälkäinen, vaikka itse asiassa olet vain janoinen”, hän lisää.
Korjaa: Pidä aina lähellä vesipulloa visuaalisena muistutuksena juomaan enemmän.
”Tavoitekeskeisille ihmisille pidä päivittäin selvää, kuinka paljon vettä juot (voit jopa ladata sovelluksen, joka auttaa sinua seuraamaan kirjaa)”, Blatner sanoo.
Ja jos veden maun puute kääntää sinut pois, Blatner ehdottaa, että heität hedelmiä lasillesi, jotta saat luonnollisen makeuden ja maun. Tai voit sekoittaa mausteita, kuten cayenne, joka sopii täydellisesti sitruunaveteen.
Tarvitsetko tapaa seurata päivittäinen veden saanti helposti? Lataa työ MyPlate-sovelluksella, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
Virhe 4: Makeutusaineiden lisääminen kahviin
Tuo lusikallinen sokeria aamukupillesi joe lisää viikon lopussa.
”Makeutusaineet ovat tyhjiä kaloreita, jotka voivat aiheuttaa painonnousua, koska ne eivät tarjoa täyteyttä tai ravinteita, jotta kehosi tietäisi, milloin on aika lopettaa syöminen”, Blatner sanoo.
Ja se on sama ongelma jopa luonnollisemmilla kuulostavilla tavaroilla, kuten orgaanisella raakasokerilla, kookospähkinäsokerilla, hunajalla tai vaahterasiirapilla, hän lisää.
Mutta nollakaloriset keinotekoiset makeutusaineet eivät myöskään voi olla vastaus. Itse asiassa sokerin korvikkeet saattavat sabotoida painonlaskuasi.
Tästä syystä: Ravitsemukselliset makeutusaineet ovat paljon makeampi kuin sokeri, ja ajan myötä ne voivat vahingoittaa makuhermojasi, jolloin muut elintarvikkeet (kuten hedelmät) maistuvat vähemmän makealta, Harvard Health Publishingin mukaan. Toisin sanoen, keinotekoisten makeutusaineiden säännöllinen käyttö voi tehdä ravitsevista elintarvikkeista vähemmän nautinnollisia ja lisätä mielihaluasi sokerihintoihin.
Korjaa se: Ota katkera purema kahvista lisäämällä kanelia, kurpitsa-kakkumaustetta, vaniljaa tai makeuttamatonta kaakaojauhetta, ostamalla kevyempi paisti tai tarjoilemalla rasvaa, kuten 2 prosenttia maitoa , täysmaitoa tai makeuttamatonta kookosmaitoa, Blatner suosittelee.
Ole varovainen, ettet osta sokeripakattua kasvimaitoa. Monet kookospähkinästä, mantelista tai kaurasta tehdyt kasvimaidot ovat makeutettuja ja niissä on harhaanjohtavia kaloreita, Blatner sanoo.
Virhe 5: Liian paljon alkoholia
Painonpudotuksen suhteen alkoholi ei ole sinun liittolainen.
Ensinnäkin ”kalorit kasvavat, erityisesti cocktaileissa ja sekoittimissa”, Blatner sanoo. Tilanteen pahentamiseksi viina ”vähentää estoja, mikä voi aiheuttaa sinun syödä liikaa tai tehdä vähemmän terveellisiä ruokapäätöksiä”, hän lisää.
Korjaa: Valitse älykkäämpi väkevät alkoholijuomat.
”Valitse alkoholijuomia, joissa ei ole ylimääräisiä kaloreita lisäosista tai sekoittimista”, kuten proseccon huilu, viisi unssia viiniä tai vähäkalorisia alkoholijuomia, Blatner sanoo. Ja jos olet janoinen cocktailille, sekoita terveellisempien sekoittimien, kuten kuohuviinin, sitrushedelmien, makeuttamattoman hibiskiteen tai kombuchan kanssa, hän sanoo.
Ja ennen kaikkea juo maltillisesti – ei vain painon, vaan yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, Blatner sanoo.
Oletko valmis laihtua?
Valmistaudu menestymään morefit.eu: n Painonlasku Kickstart -ohjelmalla.