Jotkut kouluttajat korostavat liikaa tiettyjä vihjeitä, mikä voi johtaa virheisiin muilla alueilla ja väärässä muodossa.
Kunto -ammattilaisina monet sertifioidut kouluttajat joutuvat helposti käyttämään oppikirjan lauseita ja harjoittelukieltä, jotka tulevat heidän asioidensa tuntemiseen. Mutta vain siksi, että nämä koulutusvihjeet ovat heille järkeviä, se ei välttämättä tarkoita, että he napsauttavat myös sinua.
Valitettavasti jotkut harjoitusvihjeet eivät aina käänny hyvin todellisessa elämässä, joten tavallinen ihminen voi ottaa ne kirjaimellisesti, mikä voi aiheuttaa kipua ja vammoja.
Mainos
Opi, mitkä harjoitukset sertifioidut kouluttajat usein antavat väärin ja kuinka korjata ne, jotta voit välttää vammoja.
1. Kyykky
Virhe: Selän pitäminen liian suorana
Yleinen virhe, jonka kouluttajat tekevät kyykkyissä, pitää selkä liian suorana, sanoo New Yorkissa asuva fysioterapeutti ja sertifioitu voima- ja kuntovalmentaja Melissa Garcia, DPT, CSCS.
”Monet harjoituksen virheet johtuvat uskomuksesta, että selän on oltava” mahdollisimman suora ”, joten monet ihmiset pyrkivät säilyttämään pystyasennon koko liikkeen ajan”, Garcia sanoo.
Mainos
Et todellakaan halua pyöristettyä selkää, mutta et myöskään halua työntää rintaasi ja keskivartaloasi liian pitkälle eteenpäin. Tämä saa pakaran nousemaan liian ylös ja ulos, mikä voi aiheuttaa alaselän kipua.
Tämä virhe tekee vielä vaikeammaksi tehdä kyykky täydellisessä muodossa, kun lisäät painoa, Garcia sanoo.
Korjaa se
Sopi ytimestäsi kiristämällä vatsalihaksia ja ajattele istua takaisin näkymätön tuoli. Pidä pääsi ja rintakehäsi luonnollisesti ylhäällä, kun siirrät painoa hieman takaisin kantapääsi.
2. Lunges
Virhe: Pidä varpaat aina polven takana
Olet ehkä kuullut kouluttajasi sanovan, että on parasta pitää polvet varpaiden takana keuhkojen aikana. Vaikka tämän vihjeen on tarkoitus auttaa estämään polvikipua, se voi olla Garcian mukaan hieman liiallinen ja (joissakin tapauksissa) tarpeeton.
Mainos
”Jopa ilman kipua, ihmiset pyrkivät välttämään polven kulkemista varpaan yli ja vähentävät tarkoituksellisesti liikerataa”, hän sanoo. ”Vaikka kaikkien syöksy näyttää hieman erilaiselta, meidän ei pitäisi välttää tätä liikettä!”
Tämä ei tarkoita sitä, että polven pitäminen varpaiden takana on myös väärin, hän sanoo. Avain täydelliseen syöksymiseen on hallinta ja tasapaino, jolloin polvi voi liikkua niin pitkälle eteenpäin kuin se turvallisesti pystyy.
Korjaa se
Pidä painosi tasapainossa koko jalkasi läpi, ei vain kantapääsi, Garcia sanoo. Kun laskeudut maahan, anna polvien matkustaa sinne, minne niiden on mentävä.
3. Kahvakuulakeinut
Virhe: Käsivarsien käyttäminen painon nostamiseen
Kettlebell-keinut ovat loistava yhdistelmä sydäntä ja voimaa yhdellä liikkeellä, mutta niitä opetetaan ja suoritetaan usein väärin, sanoo New Yorkilainen fysioterapeutti Sam Chan, DPT. Chan näkee liian usein, että ihmiset – mukaan lukien sertifioidut kouluttajat – käyttävät liikaa käsiään ja hartioitaan nostaakseen kahvakuulan.
Mainos
”Monet ihmiset heiluttavat käsiään tuodakseen kahvakuulan ylös sen sijaan, että antaisivat jalkojen tehdä työn”, hän sanoo. ”Kahvakuulakeinu on alavartalon harjoitus-kädet tulevat juuri kyytiin.”
Korjaa se
Kuvittele, että puristat dollarin setelin kainaloidesi väliin, Chan ehdottaa. Tämä estää sinua heilauttamasta painoa käsivarsillasi ja pakottaa käyttämään jalkojasi ja lantiota. Kahvakuulan pitäisi tuntua painottomalta käsissäsi.
4. Lankku
Virhe: Suoran linjan pitäminen päästä kantapäähän
Vaikka on tärkeää pitää kehosi eri osat linjassa lankun aikana, kehosi ei välttämättä näytä olevan kirjaimellisesti suorassa linjassa.
”Yleensä kaipaan kaikkea siltä väliltä, kirjaimellisesti”, hän sanoo. ”Lapaluiden, pakaran ja rungon tulisi olla aktiivisesti mukana sen sijaan, että ne laskeutuisivat.”
Tärkeintä on puristaa lapaluita, pakarat ja runko. Joillekin tämä voi aiheuttaa kehon käyristymisen yläosassa, jolloin yläselkä näyttää hieman kumaralta.
Korjaa se
”Tämän asennon korjaamiseksi käsken asiakkaita työntymään maahan ja tuntemaan, että lapaluut tarttuvat rintakehää vasten”, Garcia sanoo. ”Vedä vatsapainiketta kattoa kohti pitäen lonkat samalla tasolla.”
5. Olkapuristin
Virhe: Painamalla suoraan yläpuolella
Henkilövalmentajat painottavat liikaa painojen painamista suoraan pään yläpuolelle, kun teet olkapääpuristusta, mutta tämä vihje voi aiheuttaa ihmisten liian kaarevan alaselän, Garcia sanoo.
Useimmilla ihmisillä – mukaan lukien kouluttajat – ei ole tarpeeksi olkapään liikkuvuutta painaa käsipainoja suoraan hartioidensa yläpuolelle. Joten kun he yrittävät saada painot ylös, heidän alaselän kaaret yrittävät lisätä liikerataa yläpuolella, hän sanoo.
Haluat ehdottomasti painaa painon ylös mahdollisimman suoraan, mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa kompensoimaan liikkuvuuden puutetta.
Korjaa se
Kokeile tehdä maamiinan pitkä polvipuristin, jossa painat tankoa yläpuolella vartalon nojaten hieman eteenpäin. Toisin kuin perinteinen hartiapuristin, maamiinapuristin ei vaadi painon painamista suoraan yläpuolelle, joten et tarvitse yhtä paljon liikkuvuutta. Tämä auttaa myös suojaamaan alaselkää ja estämään kaareutumisen.
Mainos