Paras minimalistinen juoksukengän tekijä on mukava, kevyt ja on oikea toe-laatikko koko ja maastokohtaiset ominaisuudet tarpeisiisi.
Tässä artikkelissa
- Miten valitsimme
- Paras arvo
- Paras monitoimilaitteille
- Paras raidalle
- Paras tie
- Paras polkulle
- Paras kevyt
- Mitä etsiä
- Mitä ne ovat?
- Kuinka käyttää
Vähemmän on enemmän. Se on sanonta, jonka olet kuullut ennen ja periaate, että jotkut lujasti uskovat parhaiten, kun kyseessä on jalkineet. Paras minimalistinen juoksukengät (eli paljain jaloin kengät) tasapainottaa tätä konseptia tärkeillä ominaisuuksilla – kuten olennaisesti kokoinen toe-laatikko, erittäin matala profiili vaahtomuoto ja kumiulit pohjalta – varmista, että jalkasi on suojattu monien kilometreinä.
Mainos
Päivän video
Minimalistinen kenkäliike todella nousi viimeisten 10 vuoden aikana, kerää paljon huomiota tuotemerkkien kautta, kuten Vibram (Ajattele: heidän allekirjoituksensa viisi sormea) ja Altra – täydellinen jalka-muotoinen toe-ruutu. Nyt useimmat juokseva sneaker-tuotemerkit tarjoavat jonkinlaisen minimalistisen kengän ihmisille, jotka haluavat heitä perinteisten juoksevien lenkkarien yli.
Mainos
Jotta voit tehdä ostoksia minimalististen juoksevien kenkien helpommin, liittyimme Suorita valmentajia korostamaan kuusi parasta minimalistista lenkkaraa 2022.
Miten valitsimme
Puhuimme kolmesta juoksevalle valmentajille ja henkilökohtaisille kouluttajille heidän suosituista suosituksistaan ja mitä etsiä parhaita minimalistisia juoksukengät. Valitsimme ja testasivat nämä tuotteet perustuen niiden kriteereihin, mukaan lukien:
Mainos
- Mukavuus
- Paino
- Toe-Box-koko
- Maastokohtaiset ominaisuudet
Miksi tiettyjä kenkiä markkinoidaan miehille tai naisille?
Valmistajat tyypillisesti markkinoiden kengät sukupuolen mukaan, joten olemme listalleneet sekä naisten että miesten poiminnut alla. Kuitenkin tärkein ero useimpien miesten ja naisten kengät sijaitsee kengän leveys ja koko. Joissakin tapauksissa miesten kengät on rakennettu suurempien painojen tukemiseksi. Niinpä suuremmilla elimillä olevat ihmiset saattavat haluta valita miesten versiot, kun taas pienempien elinten ihmiset voivat mieluummin naisten versioita.
1. Paras arvo: Merrell höyrykäsine 5
Käy sivulla Luotto: Merrell / Morfit.eu
- Paino: 12 unssia (m), 10 unssia (W)
- Heel-to-toe pudota: 0 mm
Spike-vähemmän kilpa-asuntojen ulkopuolella – joka yleensä vähittäiskautuu $ 70 – $ 80 on erinomainen hintapiste minimalistiseen lenkkariin. Tämä Merrell-valinta on suunniteltu silmäkokoisella ylä- ja venytyskauluksella, mikä tekee siitä erittäin helppoa ottaa lenkkari päälle ja pois ja tuntuu kuin toinen iho.
Mainos
Osta se: Amazon.com (miehet), Amazon.com (naiset); Hinta : 80 dollaria
2. Paras monitoimilaitteille: Altra Solstice XT 2
Käy sivuilla Luotto: Altra / Morfit.eu
- Paino: 10 unssia (m), 8,3 unssia (W)
- Heel-to-toe pudota: o mm
Suunnittele tekemään rajat ylittävää koulutusta juoksun jälkeen? ALTRA: n poiminta on häkissä ylempi, jotta saat ylimääräistä vakautta, kun tarvitset sitä eniten (Ajattele: LUNGING, Box Hyppy tai mikä tahansa muu sivuttainen liike).
Altran allekirjoitusjalan muotoinen toe-ruutu, juoksijoilla on tilaa jaloillaan istua luonnollisesti toiminnan aikana. Tämä ylimääräinen huone mahtuu myös turvotusta, joka voi tapahtua juokseella, miksi monet asiantuntijat suosittelevat ostosten lenkkarit puoliksi täysikokoiselle suuremmaksi kuin teidän katuaseiden koko.
Osta se: altra.com (miehet), Altra.com (naiset); Hinta : $ 130
3. Paras raidalle: Nike Zoom Rival Waffle 5
Käy sivuilla Luotto: Nike / Morfit.eu
- Paino: 4.6 unssia
- Heel-to-toe pudota: 0 mm
Seuraa kengät ovat erityinen minimalistinen lenkkari, kun heidät tuntevat toisen ihon kumipohjoilla ja pienillä korvakkeilla, jotka auttavat vetovoimaa. Tämä piikki-vähemmän mennä myös kuvioituja nauhoja, jotka auttavat pitämään solmuja hieman turvallisemmemmin kuin perinteiset tyylit.
”Jotkut nopeimmista juoksijoista ovat yllään minimalistisia kenkiä piikkien kanssa”, sanoo Somers. ”Jos aiot aloittaa yhden, varmista, että voit helpottaa kokemusta. Ehkä kokeile niitä radan harjoittelun aikana, mutta käytä toista paria ja siitä. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on mennä 0-100, joka voi aiheuttaa vahinkoa. ”
Osta se: nike.com; Hinta: 65 dollaria
4. Paras tie: Altra Escalante
Käy sivuilla Luotto: Altra / Morfit.eu
- Paino: 8,5 unssia (m), 6,9 unssia (W)
- Heel-to-toe pudota: 0 mm
”Suuri minimalistinen kenkä on kevyt ja voi auttaa ihmisiä tuntemaan Springy askelessaan”, Ellie Somers, DPT, Fysioterapeutti, Juokseva valmentaja ja omistaja Sisu The Seepessa, kertoo Morefit.eu.
Escalante tehdään vain, että välipohja yhdistää jousi vielä pehmeä vaahto ja nollapudotusalusta reagoivampi, pehmeä tunne, kun olet liikkeellä. Tämä on hyvä mistään nopeasta langoksesta pidempään mittarilukemalla.
Osta se: altra.com (miehet), Altra.com (naiset); Hinta : $ 130
5. PARAS TRAIL: Merrell Trail Glove 6 Eco
Käy sivulla Luotto: Merrell / Morfit.eu
- Paino: 8 unssia (m), 7 unssia (W)
- Heel-to-toe pudota: 0 mm
Kun olet poissa polkuja, haluat tennän, joka voi seistä odottamattomien oksien, kivien ja roskien testin. Hyvä pohja, jossa hankausvastus ja kalliolevy suojaa, kuten tämä valinta Merrellista, auttaa pitämään sinut turvallisena ja loukkaantumisena.
Bonus: 30 prosenttia tästä pohjasta vibramikumi valmistetaan kierrätetyistä materiaaleista.
Osta se: merrell.com (miehet), Merrell.com (naiset); Hinta : 88 dollaria
6. Paras kevyt: Vibram WMD Sport 2.0
Käy sivulla Luotto: Vibram / Morfit.eu
- Paino: 3.6 unssia (m), 2,6 unssia (W)
- Heel-to-toe pudota: 0 mm
Jos etsit puhdasta jalkaa-to-the-the-kokemusta, vibram kengät ovat parhaita paljain jaloin kengät sinulle. Ja kengät, jotka kehystävät jalan sekä kukin varpaisista erikseen, varmasti on kapealla yleisö.
Toisin kuin muut lenkkarit tässä luettelossa, tämä erityinen tyyli tehdään yksittäisen kotelon jokaiselle varvelle, jolloin kengät näyttävät enemmän kuin jalkakäsine. Heillä ei myöskään ole vaimennusta – joten on todella tärkeää siirtyä hitaasti tällaisiin kenkiin.
”Suosittelen aina juoksijoita, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan minimalistista juoksukengää, joka on huomattavasti erilainen kuin mitä he ovat kuluneet ennen asiantuntijan kanssa, kuten juoksija keskittynyt jalkaterän tai fysioterapeutti ennen ostamista” Julie Sapper, RRCA- Sertifioitu valmentaja kertoo Morfit.eu.
Osta se: vibram.com (miehet), vibram.com (naiset); Hinta : 120 dollaria
4 asiaa etsiä, kun ostokset minimalisti tai paljain jaloin kengät
Aivan kuten perinteiset juokseva lenkkarit, on olemassa monia erilaisia minimalistisia kenkiä, joilla on erilaiset ominaisuudet. Täällä asiantuntijat selittävät mitä etsiä ostaessasi seuraavaa minimalistista lenkkarit.
1. Mukavuus
”Haluat kengän, joka tuntuu hyvältä”, sanoo Somers. ”Tärkeämpää kuin onko se minimalistinen vai sopii siitä, onko se tiettyyn kävelyyn, miten se tuntuu jalkasi. Jos kenkä ei tunne oikein ennen kuin pääset ulos, se on punainen lippu.”
Tiede hyväksyy. Heinäkuun 2015 tutkimuksen julkaistu British Journal of Sports Medicine , kengät löydät kaikkein mukavin päästä get-go voi olla paras, kun se tulee estää loukkaantumisen. Olemme kaikki rakentaneet eri tavalla, joten mikä tuntuu parhaiten, on todennäköisesti erilainen kuin joku muu.
2. Paino
Koska yksi olisi päätellä luokasta, yleisesti ottaen minimalistisen kengän tuntuu kevyemmästä jalka ilman paljon irtotavarana. ”Tämä kevyempi tuntuu voi auttaa juoksijoita liikkua nopeammin, mikä on suuri syy siihen, miksi lenkkarit kasvoivat suosiossa”, sanoo Somers.
Huomaa, kevyt kengät ja minimalistiset kengät eivät välttämättä ole yhtä ja samaa. Kaikenlaisten uusien vaahtojen ansiosta tuotemerkit ovat kyenneet tekemään lenkkarit, joilla on merkittäviä pinonkorkeuksia, jotka painavat mitään.
3. toe-laatikon koko
Tämä voi olla etusija, varmasti, mutta Sapper sanoo, että laajempi varpa-laatikko voisi auttaa juoksijoita avaavat vammoja pitkällä matkoilla. ”Meidän jalat luonnollisesti laajenevat, kun juoksemme, joten haluamme runsaasti leveyttä tällä alueella”, hän sanoo.
4. Maastokohtaiset ominaisuudet
Pinta ja ajon tarkoitus ovat tärkeitä näkökohtia määritettäessä, mikä minimalistinen kenkä on paras tietyntyyppiseen harjoitteluun.
”Kun käytät polkuja, etsi minimalistinen kenkä, joka tarjoaa enemmän vetovoimaa”, Lisa Levin, RRCA-sertifioitu Run valmentaja ja yksityisen valmennuspalvelun perustaja, kertoo Morfit.eu.
Minimalistiset reittiläiset kengät sisältävät tyypillisesti korkeudet tukevasta, liukastumasta kumista. Jos olet juuri käynnissä teillä, tämä ei ole yhtä tärkeä, ja ehkä haluat pikemminkin priorisoida mukavuutta ja painoa.
Mitkä ovat minimalistiset juoksukengät?
Löysästi laittaa, minimalistiset juoksukengät ovat kaikki lenkkarit, joilla ei ole merkittävää vakautta tai vaimenninta, Levin sanoo.
”Ilman molempia näistä asioista kantapää ja jalkaterät ovat olennaisesti samalla korkeudella”, hän sanoo. ”Minimalistiset juoksukengät ovat yleensä kantapään nolla-alue – usein kutsutaan paljain jaloin juoksukengät – 8 mm.” Perinteiset juokseva lenkkarit vaihtelevat 10 – 12 millimetrin pudotuksen välillä.
Nolla pudotuksen juoksukengät eivät tarvitse tarkoittaa nolla vaimenninta. Viime vuosina yhä useammat tuotemerkit ovat laajentaneet linjojaan sisällyttämään nollapudotusvaihtoehtoja korkeammilla pinonkorkeuksilla – materiaalin (usein pehmustuksen) määrä juoksion ja maan välillä. Mikä tarkoittaa, että voit löytää paljain jaloin kenkävaihtoehdot, joissa on vaimennus ja muut vaihtoehdot ehdottomasti.
Ovatko minimalistiset juoksukengät paremmin kuin normaalit juoksukengät?
Joten, miksi joku voi valita minimalistiset juoksukengät perinteisten juoksujen lenkkarien yli? Ajatusprosessi on, että minimalistiset kengät antavat juoksijat vahvistamaan jalkojensa lihaksia, mikä voi vähentää vahinkoa.
Yksi syyskuun 2021 tutkimus julkaisi Tieteellisissä raporteissa todettiin, että minimalistiset jalkineet päivittäisen toiminnan aikana kuuden kuukauden aikana kasvoivat 57 prosenttia. Toinen elokuu 2018 Tutkimus julkaistiin Euroopan urheilutieteen eurooppalaisessa lehdessä. Tuomaristo on pois siitä, onko tämä kääntää vähemmän liikakäyttöisiä vammoja.
Viime kädessä jotkut ihmiset yksinkertaisesti mieluummin alhainen tai nolla pudota, ja kuten kevyet paljain jaloin kengät ovat. Ja parhaat juoksukengät ovat todella niitä, jotka sopivat hyvin ja tuntuu hyvältä jalkasi.
Kuinka käyttää minimalistisia juoksujalkineita turvallisesti
”Teoriassa meidän kaikkien pitäisi pystyä toimimaan kengässä, joka mahdollistaa jalkojemme esiintymään luonnollisimmassa tilassaan”, Sapper sanoo. ”Useimmat, jos kaikki meistä ei ole kulkenut ja juoksut pehmeät kengät useimmille elämässamme, ja sen seurauksena siirtyminen minimalistiseen kengään, vaikka asteittainen voi aiheuttaa merkittäviä vammoja, erityisesti siksi, että minimalistiset juoksukengät, Alhaisen kantapään pudotuksen ansiosta lisää Achilles-jänteen kuormitusta. ”
Levin on samaa mieltä siitä, että ne voivat olla erinomainen työkalu juoksijan työkalupakkiin, mutta jokainen juoksija tulisi vähitellen nojata niihin. ”Riippumatta harjoittelusta, helpota minimalistisi kenkiä. Esimerkiksi radan harjoittelun aikana käytä lämpenemisen minimalistista juoksukengää ja siirry sitten harjoitteluun.”
Aivan kuten kaikkea uutta, se vie jonkin verran käyttää paljain jalointyyppisiä lenkkareita. Kuitenkin ajan myötä saatat olla yllättynyt, kuinka mukava saat kevyitä poimuksia, jotka sisältävät ne pyörimissäsi säännöllisesti.
13 parasta juoksukengää jokaiselle jalkamuodoille, juokseva tyyli ja vakaus
Adrienne Jordania
Tarkalleen milloin korjata juoksukengät
Emily Abbate
10 parasta vedenpitävää juoksukengää urheilijoiden ja kouluttajien mukaan
BOJANA GALIC
Mainos