Pointin yhteydessä yhteydenotto niihin, joita rakastat, voivat auttaa vahvistamaan mielenterveyttäsi ikääntyessä.
Tässä artikkelissa
- Kuinka ikääntyminen vaikuttaa mielenterveyteen
- Miten tukea mielenterveyttäsi
Aivan kuten fyysinen kehosi muuttuu ikääntyessäsi, joten tee mielenterveystarpeesi. Ajattele sitä: Mitä korostanut 20-luvulla todennäköisesti ei ole samat ongelmat, jotka koskevat sinua 60-luvulla, minkä vuoksi on tärkeää harkita ikääntymisen ja mielenterveyden välistä yhteyttä.
Mainos
Päivän video
Jep, kun vanhenee, löydät itsesi uusiin ja tuntemattomiin haasteisiin emotionaaliseen hyvinvointiin. Itse asiassa 1: ssä on 4 vanhempaa aikuista mielenterveysongelmaa American Psykologisen yhdistyksen (APA) mukaan.
Vaikka et voi hallita kaikkia iän myötä esiintyä fyysisiä, psykologisia ja sosiaalisia siirtymiä, oppiminen navigoimaan terveellä tavoilla on avain emotionaaliseen terveydelle.
Mainos
Täällä Gail Saltz, MD, kliininen apulaisprofessori New York Presbyterian sairaalassa ja isäntä ”Miten voin auttaa?” Podcast selittää ikään liittyvät haasteet, joita vanhemmat ihmiset kohtaavat ja osakevat vinkkejä hyvän mielenterveyden ylläpitämiseen.
Varoitus
Jos sinulla on emotionaalinen ahdistus ja tuntuu vahingoittamaan itseäsi, soita lääkärisi välittömästi.
Ikään liittyvät muutokset, jotka voivat vaikuttaa vanhempiin aikuisten mielenterveyteen
Vaikka kaikkien ikääntymisen ja mielenterveyden kokemus on ainutlaatuinen, on joitain yhteisiä muutoksia, jotka kasvavat vanhemmilla, jotka voivat ottaa tietulleja psykologiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillasi. Seuraavassa on muutamia:
Mainos
1. Fyysiset terveysongelmat
Kun vanhenee, kehosi kulkee luonnollisilla muutoksilla (Ajattele: Creakin nivelet ja löysää ihoa). Jotkut näistä muutoksista voivat aiheuttaa suuria häiriöitä jokapäiväiseen elämäänne. For example, menopause causes fluctuations in hormone levels that can affect you physically and emotionally with symptoms like mood swings and hot flashes, per the Office on Women’s Health (OASH).
Mainos
Ikääntyminen tuo myös suuremman todennäköisyyden kehittää kroonisia terveysolosuhteita, kuten korkea verenpaine, sydänsairaus tai liikkuvuusongelmia.
Terveysongelmat voivat olla stressaavia – eikä pelkästään sitä, mutta riippuen asiasta, voit myös kokea kipua, vähentää elämänlaatua tai itsenäisyyden menetystä, tohtori Saltz sanoo. Nämä asiat voivat vaikuttaa pääasiallisesti mielenterveyteen ja edistää ahdistusta ja masennusta, hän lisää.
2. Eläkkeelle siirtyminen
Vaikka monet vanhemmat aikuiset odottavat helpottamaan kovan työn käyttöiän jälkeen, eläkkeelle siirtyminen on suuri elämänmuutos, joka voi tulla odottamattomilla haasteilla.
”Jotkut ihmiset tuntevat löysästi ja vähemmän sosiaalisia, ja tämä voi vaikuttaa heidän mielialaansa”, tohtori Saltz sanoo. ”Myös tonni uutta rakenteellista aikaa kumppanisi kanssa joskus lisää ärtyneisyyttä ja korostaa suhteita, joka voi vaikuttaa mielenterveyteen”, hän lisää.
3. Yksinäisyys tai sosiaalinen eristäminen
Jotkut ihmiset tuntevat itsensä yksinäisenä ja eristettyinä ystävistään, perheestään ja yhteisöstä, kun he vanhenevat. Tämä voi olla osittain, koska ikääntyneiden ihmisten, jotka elävät yksin, nousee etenevään iän myötä. Itse asiassa noin puolet ihmisistä, jotka on annettu naispuolisilla syntymäikäisillä 75-vuotiailla ja vanhemmilla asuvat yksin APA: ssa.
Jos sinulla on vähän ihmisiä, joiden kanssa voit todella jakaa tunteita ja luottamusta, todennäköisesti tuntuu yksinäiseltä, mikä voi johtaa sekä ahdistukseen että masennukseen, Dr. Saltz sanoo.
4. Tyhjä pesän oireyhtymä
Monet vanhemmat aikuiset ovat surullisia tai yksinäisiä, kun heidän lapsensa kasvavat ja siirtyvät ulos, eli ”lentää pesä.”
Tyhjä pesän oireyhtymä on erityisen tuskallinen niille, jotka ovat muotoiltuja identiteettinsä vanhemman, Dr. Saltz sanoo. Tämä tappio kokemus voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen ja johtaa masentuneeseen tunnelmaan.
5. Olla talonmies vanhuksille perheenjäsenelle
Vaikka aikuiset lapset ovat voineet lentää yhteistyötä, joskus saatat löytää itsesi eri talonmiehen roolissa myöhemmin elämässä: huolehtiminen vanhemmalle tai muulle rakastetulle. Perheen hoitajana saatat tuntea ylikuormituksen vastuun määrä, joka voi luoda psykologista tai fyysistä rasitusta.
”Talonmies Burnout on tunnettu ilmiö, joka aiheuttaa jatkuvaa korkean tason stressiä, joka johtaa usein masennukseen”, tohtori Saltz sanoo.
Miten tukea mielenterveyttäsi ikään
Liikunta on luonnollinen mielialan tehostettu runsaasti muita terveysvaikutuksia. Luotto: Adamkaz / E + / GettyImages
Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua turvaamaan ja tukemaan mielenterveyttäsi ikääntymisen siirtymistä ja haasteista.
1. Priorisoida liikunta
”Tutkimus osoittaa, että 30 minuuttia aerobista harjoitusta kolme tai neljä kertaa viikossa parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta”, tohtori Saltz sanoo.
Lisäksi fyysisesti sovitus voi myös auttaa sinua säilyttämään kognitiiviset toiminnot, vähentää riskiä terveysongelmista ja ylläpitää itsenäisyyttäsi, nimittää vain muutamia harjoittelun edut APA: n kohdalla.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Kuinka aloittaa harjoittelu 40-luvulla, 50s, 60s ja sen jälkeen
2. Syö ravintoaine-rikas ruokavalio
Levyn pakkaus ravintoaineiden kanssa, kuten hedelmät ja vihannekset, ovat elintärkeitä hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi missä tahansa iässä. Itse asiassa ei saada tarpeeksi tiettyjä vitamiineja voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen hyvinvointiin.
Esimerkiksi D-vitamiinin puutos liittyy mielialan muutoksiin ja masennukseen Clevelandin klinikan mukaan. Vastaavasti Riippumattomat B-vitamiinit ja folaatti voivat liittyä myös masentuneeseen tuulella, mayon klinikassa.
Lue lisää mielialan lisäämisestä elintarvikkeista ja harkita Välimeren ruokavalion jälkeen, joka on yhdistetty parempaan aivojen terveyteen.
3. Hanki laatu nukkua
Unen puute voi vahingoittaa mielialaasi ajan myötä, mikä lisää ärtyneisyyttä ja ahdistusta, Dr. Saltz sanoo.
Tavoitteena on saalis seitsemän ja yhdeksän tuntia sulkeutumista per yö optimaaliseen henkiseen ja fyysiseen terveyteen, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
6 syytä nukkua kovemmin, kun vanhenee
4. Pyydä ammattimaista apua
Vaikka viidesosa yli 55-vuotiailla on mielenterveyshäiriö, alle 3 prosenttia vanhemmista aikuisista harjoittaa ammattimaista apua heidän mielenterveysongelmiensa mukaan APA: n mukaan.
Jos ahdistus tai masennus häiritsee päivittäisessä elämässäsi, on tärkeää hakea hoitoa ennen kuin ongelma tulee hallitsematon, tohtori Saltz sanoo.
Tämä on erityisen tärkeää, koska ihmiset, joilla on mielenterveysongelmia, jotka eivät käytä ammattimaisia resursseja, ovat yleensä huonompi yleistä. Käsittelemättömät mielenterveyden häiriöt liittyvät suurempaan vammaisuuteen ja sairauteen sekä alhaisempaan elämänlaatuun kohti APA: ta.
Kärki
Uusi hoito? Kokeile näitä ohjeita siitä, miten löytää terapeutti ja mitä pyytää heitä kuulemisen aikana.
5. Pysy yhteydessä
Suhteiden ylläpitäminen ja sosiaalinen tuki on hyödyllistä parantamaan mielialan ja vähentää ahdistusta, tohtori Saltz sanoo. Kokeile aikataulua viikoittainen aika perheen ja ystävien kanssa ja / tai laajentaa sosiaalista verkostoa vapaaehtoistyöllä tai liittyä klubiin.
6. Tee asioita, joita nautit
Kun olit nuorempi, sinulla ei ehkä ole ollut tarpeeksi aikaa omistaa rakastamasi toimintaan ja harrastuksiin. Siksi vanhempi on hämmästyttävä tilaisuus tehdä asioita, joita aina halusit.
Tee aikaa pelata, ilon löytäminen, rentouttava ja harjoittelu itsehoito on arvokas onnettomuuden tunteiden edistämiseen, stressin vähenemiseen ja tasapainoiseen elämään Dr. Saltz sanoo.
7. Käytä yhteisön resursseja
Vanhentumisen ja mielenterveyden osalta pelkästään elävät asiat ja itsenäisyyden menettäminen voivat ottaa tieverkosta emotionaalisilla tilassa. Mutta on olemassa runsaasti ilmaisia ja edullisia yhteisöllisiä resursseja, jotka voivat auttaa näillä aloilla ja auttaa sinua pysymään vanhempana vanhempana, Oashin mukaan.
Kärki
En tiedä mistä aloittaa? TARKISTA KÄYTTÄMINEN Löydä ikääntymisresursseja paikallisyhteisössäsi.
Mainos