Terveellisen suhteen rakentaminen liikuntaan alkaa selvittää syyt treenaamiseen ja minkä tyyppiset liikkeet tekevät sinut onnelliseksi. Kuvaus: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Mikä on terveellinen suhde liikuntaan?
- Löydä miksi
- Kuuntele vartaloasi
- Levätä
- Harjoittaa itsetuntoa
- Keskity hauskanpitoon
- Siirrä näkökulmasi
- Hanki ammatillista apua
Kun olin 20 -vuotiaana, minä kutsutte liiallisiksi toimiksi. Nousin kello 5.00 ja suun kuntosalille vähintään tunnin ajan, sitten kävelin kaksi mailia töihin ja töihin – vaikka se olisi nolla.
Mainos
Päivän video
Lauantaisin oli pitkiä juoksuja, ja minä kuljetin 15 mailia. Kuka välittää, jos se myrskyisi sinä päivänä, olin sairas kauhealla kylmällä tai säärisuhani saivat minut limpaan? Jos minua pyydettiin menemään yöllä, sanoin ei; Tiesin, etten voinut tulla kotiin myöhään ja ohittaa harjoitukseni seuraavana aamuna.
Mainos
Ja silti minua kiitettiin ponnisteluistani ja omistautumisestani. Kukaan ei tajunnut, mitä todella tapahtui: Sitoutumiseni liikuntaan ei ollut merkki siitä, että kaikki oli hyvin. Minulla oli epäterveellinen suhde liikuntaan, joka satutti minua henkisesti ja fyysisesti.
”Elämme todella yhteiskunnassa, jossa oletetaan, että kaikki eivät liiku tarpeeksi. Vaikka tiedot osoittavat, että monet ihmiset hyötyisivät suuremmista määristä fyysistä toimintaa, jotkut hyötyisivät vähemmän”, Dana Voelker, PhD, apulaisprofessori Länsi -Virginian yliopistossa ja sertifioitu henkisen suorituskyvyn konsultti, kertoo MoreFit.eu.
Mainos
Se alkaa väärällä kertomuksella, että enemmän on aina parempi, hän sanoo, että ylikuormitusten ja ylikuormituksen kokemuksia jätetään huomioimatta.
”Tämä vaarantaa kykynsä havaita liiallinen. On helppoa olla ylpeä näistä tapoista, varsinkin jos kaikki muut ympäröivät ympärilläsi vahvistavat sitä”, Voelker selittää.
Mainos
Ja juuri siksi voi olla vaikeaa tunnistaa, että sinulla voi olla myös tämä ongelma. Osa siitä on itsehallinnollista, tekniikan eli.
”Epäterveellinen suhde liikuntaan voi ehdottomasti lentää tutkan alla nykypäivän juhlallisessa kulttuurissa on parempi ja saada merkkejä tai sinisiä pisteitä liikuntasovelluksista”, sanoo Edd, neuvonta- ja urheilupsykologian professori Michele Kerulis Northwestern Universityn kanssa .
Mitä tarkoittaa terveelliset suhteet liikuntaan?
Terveellinen lähestymistapa liikuntaan tarkoittaa, että se sopii elämäntyyliisi – ei päinvastoin – ja että se vastaa henkilökohtaisia tavoitteidesi ja tarpeitasi. Se on myös tunnustus siitä, että suhteesi liikuntaan voi muuttua vuosien varrella, ja se on täysin luonnollista ja odotettavissa.
Esimerkiksi, jos olet synnytyksen jälkeen, sinulla voi olla vaikea hyväksyä sitä, kuinka kehosi muuttui raskauden aikana ja miten se vaikutti vahvuuteen, kestävyyteen ja suorituskykyyn juoksemisen, nostamisen tai muun menemisen toiminnan aikana.
Samoin, jos sinulle diagnosoitiin uusi terveystila, joka muutti liikuntaa, voi myös olla vaikeaa vaihtaa liikunta -identiteetti. Siellä armo ja joustavuus tulevat sisään. Tämäntyyppinen hyväksyminen muutokseen voi olla haastavaa, joten tiedä, ettet tee mitään väärin, jos kamppailet näissä muutoksissa.
Askel taaksepäin liikunta on kuitenkin enemmän kuin itse harjoittelu. ”Määritelmäni terveellisestä suhteesta liikuntaan on ominaista iloinen kokemus ja etsintä, jossa kehon vihjeet ohjaavat liikunnan määrää, tyyppiä, tiheyttä ja voimakkuutta verrattuna erittäin jäyksiin ja sosiaalisesti rakennettuihin sääntöihin”, Voelker sanoo.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on suurin liikuntarajoituksen riski, ovat todennäköisemmin masentuneita ja kokevat enemmän stressiä verrattuna ihmisiin, joilla on terveellisempiä liikuntanäkymiä, toteaa kesäkuun 2018 tutkimuksen mukaan riippuvuutta aiheuttavia käyttäytymisraportteja.
Ne, joilla on suuri liikuntariippuvuuden riski Riippuvuuden riski.
He saattavat myös käyttää todennäköisemmin liikuntaa tunteidensa säätelemiseen ja masentuneen mielialan kokemiseen päivinä, joita he eivät voi käyttää.
Minulle suhteeni liikuntaan oli huonossa paikassa vuosia, ja sen korjaaminen on matka, joka voi viedä aikaa ja työskennellä. Mutta se on sen arvoista terveydellesi, onnellisuudelle – ja kyllä, jopa kuntotavoitteesi.
Näin rakentaa terveellinen suhde liikuntaan:
1. Laadi syyt liikuntaan
Ajattele, miksi haluat liikuntaa ja kysyä itseltäsi, missä olet oppinut asenteesi liikuntaan. Se johtuu siitä, että ihmiset sanovat, että se on ”hyvä sinulle” tai että sinun pitäisi käyttää tietyllä tavalla?
Vastauksistasi riippuen saatat hyötyä siitä, että puhutaan mielenterveysammattilaiselle, varsinkin jos harjoitusrutiinista on tullut rankaiseva, epäterveellinen tai hallitsematon.
Syömishäiriöihin tai urheilu- ja liikuntapsykologiaan erikoistunut mielenterveysammattilainen voi auttaa antamaan ainutlaatuisen kuvan siitä, mitä tapahtuu ja opastaa sinua kehittämään terveellisempiä suhteita liikuntaan.
”Yksi ensimmäisistä askeleista on tietoinen siitä, että on olemassa vaihtoehto. Tämä ei ole ainoa tapa elää, ja on tärkeää olla halukas tutkimaan näitä vaihtoehtoja”, Voelker sanoo.
Tämä tarkoittaa, että jos pelkäät astua pois nykyisestä harjoitusrutiinistasi, saatat tuntea siltä, että sinun pitäisi sivuuttaa fyysiset tai henkiset vihjeet, jotka työnnät itseäsi liian kovasti tai tekemällä liikaa. Mutta muutos on mahdollista, ja voit kehittää paremman suhteen liikuntaan. Se vie vain työtä, ja tämä työ voi tuntua toisinaan epämukavalta.
Lisäksi Kerulis suosittelee sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan löytämistä, joka voi auttaa sinua luomaan terveellisen liikuntasuunnitelman, joka keskittyy tavoitteisiisi ja selittämään palautumisen tärkeyden ja toiminnan ja helpon päivien merkityksen. Nämä eivät ole vihollisia edistymisellesi – ne ovat välttämättömiä menestyksellesi.
Liittyvä luku
Kuinka löytää kuntosali, joka on kehon positiivinen ja osallistava
2. Kuuntele vartaloasi
Voelker sanoo, että on helppo kiinni ulkopuolisesta melusta (usein sosiaalisen median kunto- ja hyvinvointihuoneen vaikuttajista), joka kertoo kuinka treenata ja milloin liikuntaa.
”Mielestäni kuunnellessamme, neuvottelemme ja sisällytämme nämä” be-kaltaiset me ”-viestit sisäisesti, menetämme tärkeimmän äänen, joka on kehomme”, hän sanoo.
Tämä tarkoittaa myös, että on OK astua pois harjoitusrutiinistasi joskus priorisoidaksesi henkilökohtaiset tarpeesi ennen harjoituksiasi. Kysy itseltäsi tämä tärkeä kysymys ennen kuin muutto: ”Mitä kehosi haluaa juuri nyt?” Voelker sanoo. Muista sinut, etkä koulutussuunnitelmasi, tiedä kehosi parhaiten.
Kun hidastat ja liität sisään, kehosi kertoo, onko se väsymyksen partaalla. Se kertoo sinulle, kun sinun täytyy nukkua sen sijaan, että nousisit aamulla treenaamaan, kun tämä lonkkakipu ei ole normaalia ja sinun on skaalattava takaisin juoksemiseen tai jos tarvitset lepopäivää tai palauttavaa joogaa Intensiivisen sydänharjoituksen sijasta kiireisen viikon jälkeen.
3. omaksua lepo
”On niin tärkeää, että ihmiset ymmärtävät, kuinka rakennamme aktiivisesti fyysistä kuntoa liikunnan kautta ja myös kuinka voimme ylläpitää terveyttä kapenevan ja levätä”, Kerulis sanoo. Yleinen pelko, jolla monet ihmiset ovat kohti liikunnan palautumista, on se, että ne saavat heidät pois tai liu’uttavat heidät kauemmas tavoitteistaan.
Lepo, Kerulis selittää, on tärkeä osa kuntoa, joka johtaa tekemäsi työn hyötyihin. Tämä johtuu siitä, että palautus antaa kehollesi korjata lihaksia ja rakentaa ne takaisin vahvemmaksi. Seurauksena on, että se parantaa vahvuutta ja sydänsuorituskykyäsi.
Jos pelkäät, että kuntotavoitteesi sabotoivat kuntotavoitteesi, yhdistäminen lisensoidun neuvonantajan kanssa voi auttaa sinua navigoimaan näissä tunteissa ja kuinka itsetunnon tai itsetuntosi voi olla sidottu fyysiseen aktiivisuuteen, Kerulis sanoo.
4. Harjoittele itsetuntoa
Osa kokemuksestasi epäterveellisestä liikunnasta voi olla itsehallinta siitä, mitä tapahtuu, kun et tee säännöllisesti ajoitettua harjoitusta tai et suorita (sinun) par.
Liikuntaohjelman jäykästä noudattamisesta voi tulla itsensä rmpäily. Lisäksi, jos jahtaat suuria tavoitteita nykyisen kuntotasosi ulkopuolella tai koet vamman, saatat todennäköisemmin päästä alas itseesi, jos nämä tavoitteet näyttävät ulottumattomalta.
”Parempien suhteen rakentaminen tarkoittaa uudelleenmuodostumista antamaan itsellesi myötätuntoa”, Voelker sanoo.
”Määritelmäni terveellisestä suhteesta liikuntaan on ominaista iloinen kokemus ja etsintä, jossa kehon vihjeet ohjaavat liikunnan määrää, tyyppiä, tiheyttä ja voimakkuutta verrattuna erittäin jäyksiin ja sosiaalisesti rakennettuihin sääntöihin.”
Muistuta itsellesi, että olet kunnossa, jos unohdat harjoituksen. On ok, että valitsit rauhassa kävellä koirasi verrattuna hyppäämään portaikkoaskella hikistä istuntoa varten. Olet luonnostaan kelvollinen tekemään tämän valinnan. Se tehdään kehollesi ja terveydelle – eikä heijasta sitä, kuka olet henkilö. (esim. Et ole laiska.)
Älä myöskään unohda tuoda itsensä myötätuntoa, ystävällisyyttä ja kärsivällisyyttä, loukkaantumisen ja sairauden aikana Kerulis lisää. Esimerkiksi, jos olet loukkaantunut tai sairas, kehosi vaatii lepoa paranemiseksi. Se ei ole merkki heikkoudesta, että sinulla ei ole lahjakkuutta tai et pala takaisin.
5. Keskity hauskanpitoon
Mitä liikettä rakastat – kuten todella rakkaus? Tämän pohdinta voi auttaa ihmisiä, jotka tuntevat olevansa ylikuormittavia, samoin kuin niitä, joilla on kielteisiä suhteita liikuntaan, koska he näkevät sen rangaistuksena ja hyvin, unfun.
”Liikunta on luonteeltaan ja tarkoituksellaan haastavaa, joten liikunnan nautinnollisen löytäminen voi vähentää negatiivista käsitystä ja voi todella auttaa liikuntaa tuntemaan palkkion”, Kerulis sanoo.
Fyysisen toiminnan tekeminen, joka tuntuu palkitsevalta ja saa aikaan iloa – verrattuna ahdistukseen ja häpeään – voi auttaa sinua pysymään aktiivisena tavalla, joka palvelee sinua paremmin.
Nämä ovat aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi kuntoseurannan numeron ulkopuolella tai merkitsemään seuraavan tavoitteen luettelossasi. Ne ovat aktiviteetteja, jotka tekisit joka tapauksessa, vaikka et voi ”pitää pisteitä”. Kykynne liikkua ja tehdä fyysisiä aktiviteetteja, joita todella rakastat, voi tuoda takaisin erityisen kipinän.
”Ratkaisu ei välttämättä ole lopettaa liikuntaa kokonaan, vaan lähestyä ja” harjoittaa ”eri tavalla”, Voelker sanoo. Kysy itseltäsi: Mitä liikuntamahdollisuuksia en ole aiemmin ottanut huomioon?
Jos olet juoksija, harkitse polun vaellusta; Jos pidät joogasta, katso, onko alueellasi olevia joogatunteja. Ympäristönvaihto voi auttaa tekemään vähemmän nautinnollista toimintaa, joka voi hallita rakkauttasi siihen ja tehdä siitä hauskempaa ja mielenkiintoisempaa.
7 Ristiharjoitteluharjoittelua rutiinin ravistamiseksi
Bykate Bayless
Tämä 10 minuutin syvä venytys rentouttaa jokaista kehosi lihaksia
bybojana galic
Ravista asioita tällä vähävaikutteisella tanssiharjoittelulla
Byamanda Capritto
6. Siirrä näkökulmasi
On vaikea kuulla itseäsi chatter Fitspo -sovelluksen läpi.
”Liikunta voi tuntua jotain, joka sinun on tehtävä päästäksesi lähemmäksi tätä sosiaalisesti rakennettua ja mahdotonta kehon ideaalia”, Voelker sanoo.
Keskity harjoituskokemuksen hetkellä sen sijaan, että yrittäisit jahdata tämän tyyppisen abstraktin tavoitteen jälkeen (joka todennäköisesti ei tuo onnea).
Kun olet harjoituksessa, huomaa sydämesi pumppaamisen tunne tai tuuli, joka puhaltaa hiuksesi läpi ajaessasi tai ajaessasi pyöräsi. Tai katso ympärillesi luokassa ja tee huomautus arvioidaksesi kuinka potkut tunnet tässä korkean energian sosiaalisessa ympäristössä.
Vaikka on vaikeaa irrottaa liikunta ”kehon tavoitteiden” kanssa, tiedä, ettet ole yksin. On tärkeää pitää mielessä, että ulkonäkösi ei heijasta kuinka sopiva tai vahva olet. Esimerkiksi, sinulla ei tarvitse olla kuuden pakkauksen abs, jotta sinulla olisi vahva ydin.
Liikunnan terveellisellä tavalla on osoitettu parantavan kehon imagoa. Se saa sinut todella näkemään kehosi eri tavalla, ja myös fyysinen aktiivisuus tuntuu vahvemmalta, mikä lisää saavutuksen ja vaikutusmahdollisuuksien tunnetta. Kaikki tämä voi siirtää näkökulmasi vartaloosi positiivisempaan valoon.
Kuinka kehon tarkistus vahingoittaa mielenterveyttäsi ja kuinka lopettaa sen tekeminen
byjaime Osnato
10 tapaa vaalia suhdettasi kehoosi
byjaime Osnato
Mitä eroa kehon positiivisuuden ja kehon neutraalisuuden välillä on?
byjaime Osnato
Sinun ei pitäisi käyttää laihtua. Näin voit muuttaa ajattelutapaa
byjaime Osnato
7. Keskustele ammattilaisen kanssa
Epäterveellisen suhteen liikuntaan voi vaikuttaa jokapäiväisessä elämässäsi ja olla myös osa syömishäiriötä.
Jotkut merkit siitä, että liikunta vaikuttaa kielteisesti elämääni tapaan, on: Kutsujen hylkääminen mennä ystävien kanssa liikuntaa varten, pelkäämällä jotain sosiaalista estää suunnitellun harjoituksen ja rajoittaa ruokia, koska et ole polttanut tarpeeksi kaloreita liikunnan kautta .
Näissä tapauksissa yhdistäminen lisensoidun mielenterveysammattilaisen kanssa voi auttaa sinua eteenpäin. ”Tämä henkilö voi auttaa sinua käsittelemään kovia kysymyksiä”, Voelker sanoo.
Liittyvä luku
5 vinkkiä kunto -rutiinin luomiseen, joka tukee henkistä ja emotionaalista terveyttäsi
Mainos