Opastettu päiväkirja auttaa vähentämään stressiä päätettäessä, mitä kirjoittaa. Kuvaluotto: LaylaBird/E+/GettyImages
Päiväkirjan pitäminen on hyödyllinen tapa tarkistaa terveytesi tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan, ja ohjatut lehdet, jotka sisältävät kehotteita, voivat helpottaa prosessia.
Joillekin ajatuksistaan ja tunteistaan kirjoittamista voidaan jopa pitää eräänlaisena paranemisena traumasta (vaikka päiväkirjojen ei pitäisi korvata ammattiapua).
Mainos
Joulukuussa 2018 tehdyssä JMIR Mental Health -tutkimuksessa 70 aikuista, joilla oli ahdistusoireita, käytti verkossa ohjattua päiväkirjaa ilmaistakseen tunteensa 12 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että harjoitus ”vähensi henkistä kärsimystä ja lisäsi hyvinvointia” osallistujille.
Opastetut lehdet voivat olla sinulle hyödyllisempiä kuin avoimet lehdet, koska ne:
- Tarjoa rakenne
- Kysy kiireellisiä kysymyksiä
- Vähennä stressiä ja ahdistusta päättäessäsi mitä kirjoittaa
- Anna etumatka, jos sinulla on vähän aikaa esittämällä aiheita, joista kirjoittaa
Mainos
Jos haluat kokeilla päiväkirjaa, mutta et tiedä mistä aloittaa, tässä on joitain parhaita opastettuja parannuslehtiä.
1. Hyvät päivät alkavat Gratitude Journalilla
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Jos pidät aikataulusta, tämä on täydellinen päiväkirja sinulle. Tämä 52 viikon opas inspiroi sinua etsimään kiitollisuutta joka päivä ja sisältää sisäänkirjautumisen joka viikko. Kun kehotat sinua kirjoittamaan joka aamu kolme asiaa, joista olet kiitollinen, voit aloittaa jokaisen päivän positiivisella tavalla.
Mainos
Materiaali on sekä pehmeää että kestävää, ja sitä voi ostaa sekä pehmeäkantisena että spiraalipainettuna. Amazon -arvostelut huomaavat myös, että kirja pysyi hyvässä kunnossa myös koko vuoden jälkeen.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 6,99 dollaria, pehmeäkantinen, 18,98 dollaria kierrelle sidottu
2. Itsehoidon yleissuunnitelma
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Tämän visuaalisesti houkuttelevan lehden avulla voit löytää parhaan polun positiiviseen mielenterveyteen omin ehdoin. Se muistuttaa sinua hyödyntämään sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi kehotteilla, kuten ”Asiat, joita haluan tehdä”, rohkaisten sinua luettelemaan harrastuksesi.
Mainos
Sivut on valmistettu tukevasta, varastomateriaalista, ja ne voidaan poistaa kirjasta, jos haluat lopettaa puhelun tai näyttää tietyt vastaukset. Arvioijat rakastavat materiaalin laatua ja nauttivat erityisesti siitä, kuinka helppoa on kirjoittaa.
Osta: Etsy; Hinta: 12 dollaria
3. Anna sen mennä
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Kun tunnet olosi masentuneeksi ja tarvitset jotain kevytmielistä, tämä päiväkirja saa varmasti hymyn huulillesi. Mutta se ei vain saa sinut nauramaan, vaan myös kysymään kysymyksiä, kuten ”Mikä on estänyt sinua käyttämästä mahdollisuuksia aiemmin?” kannustaa sinua miettimään mahdollisia esteitä ja niiden poistamista.
Jotkut arvioijat huomaavat, että se ei ehkä ole paras vaihtoehto ihmisille, joilla on vakavampia mielenterveysongelmia, mutta monet muut voivat pitää sitä hyödyllisenä. Lehti on 128 sivun pituinen ja se on saatavana pehmeäkantisena ja spiraalipainettuna.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 8,99 dollaria, pehmeäkantinen, 15 dollaria kierrelle sidottu
4. Tänään vakuutan
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Today I Affirm oli erittäin odotettu julkaisu Alexandra Ellelta, suositulta kirjailijalta, joka puhuu usein mielenterveydestä ja parantumisesta. Kehoilla, jotka stimuloivat mieltä – kuten ”Millä tavoin minun on muututtava, jotta voin astua korkeampaan itseeni?” – päiväkirja kannustaa sinua arvioimaan sisäisiä ajatuksiasi ja tunteitasi. Jokainen sivu päättyy lauseeseen ”Tänään minä vahvistan …” jättäen tilaa kirjoittaa omia vakuutuksiasi tai henkilökohtaisia rohkaisujasi.
Arvioijat nauttivat jokaisen kysymyksen jälkeen annetusta tilasta sekä kirjan etu- ja takakannen pehmeästä tekstuurista.
Osta se: Walmart.com; Hinta: 14,79 dollaria
5. Harjoittele sinua
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Practice You kutsuu sinut 160-sivuiselle itsehoitomatkalle. Joskus polku vie sinut menneisyyteen ja kehotuksia kirjoittaa kirjeitä nuoremmalle itsellesi. Muina aikoina se pyytää sinua tunnustamaan asiat, joita rakastat itsessäsi juuri nyt.
Kauniin vesivärimaalauksen korostamiseksi tämä lehti on saatavana vain pehmeäkantisena. Arvioijat arvostavat paperin paksuutta ja laatua vertaamalla jokaista sivua kankaalle.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 16,95 dollaria
6. Ryhtyminen: Opastettu lehti äänesi löytämiseen
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Tämä lehti on Michelle Obaman myydyimmän kirjan Becoming mukana ja motivoi sinua pohtimaan matkasi. Jokainen kehotus kutsuu sinut katsomaan menneisyyttäsi päättääksesi, kenestä haluat tulla tulevaisuudessa. Kehotukset vaihtelevat ”luettele kolme voimapiiriisi osallistuvaa ihmistä” ja ”kirjoita ajasta, jolloin puhuit totuutesi muille”.
Tähän päiväkirjaan on liitetty nauha, joka toimii kirjanmerkkinä ja paksuja sivuja kirjoittamista varten. Se on saatavana vain kovakantisena, joten se on erittäin kestävä ja pitkäikäinen, jotta voit palata siihen tulevina vuosina.
Osta se: Walmart.com; Hinta: 9,89 dollaria
7. Aloita missä olet: Journal for Exploration
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Aloita missä olet, voit käsitellä tunteitasi piirtämällä, laatimalla luetteloita, kirjoittamalla ja paljon muuta. Tämä päiväkirja muistuttaa sinua siitä, että ei ole parempaa paikkaa aloittaa kuin täsmälleen missä olet juuri nyt. Se ei ainoastaan pyydä sinua ajattelemaan, vaan myös kannustaa sinua tekemään asioita, kuten ulkoilemaan ja istumaan auringossa.
Sen voi ostaa joko pehmeäkantisena tai spiraalipainettuna, ja siinä on 128 sivua sisältöä. Arvioijat suosittelevat lehteä myös 15–17 -vuotiaille nuorille teini -ikäisille.
Osta se: Amazon.com; Hinta: 6,34 dollaria, pehmeäkantinen, 15,99 dollaria kierrelle sidottu
8. Kysymyksiä ja vastauksia päivässä: 5 vuoden lehti
Vieraile PageImage -luotolla: morefit.eu Creative
Q&A a Day kehottaa sinua vastaamaan mielenkiintoisiin kysymyksiin viiden vuoden aikana. Yksinkertaisista kysymyksistä, kuten ”Mitä haistat juuri nyt?” syvempiin kysymyksiin, kuten ”Asteikolla 1-10, kuinka onnellinen olet?” tämä pitkä päiväkirja toimii ajatuskapselina ajatuksillesi.
Yhtenä suosituimmista opastetuista lehdistä sillä on paljon hyviä arvosteluja. Siinä on mahtavat 368 sivua, ja sen voi ostaa vain kovakantisena.
Osta se: Walmart.com; Hinta: 10,40 dollaria
Mainos