Sovellukset ovat loistava tapa auttaa selviytymään stressistä ja hallita ahdistusta. Kuvahyvitys: FluxFactory / E + / GettyImages
Olitpa sitten etäyhteydessä tai toimistossa, työn ja pelin erottaminen on yhä vaikeampaa, varsinkin kun monilla meistä on synkronoitu yrityssähköpostit ja chat-kanavat henkilökohtaisiin puhelimiin. Joten ajatus stressin poistamisesta matkapuhelimella kuulostaa todennäköisesti oksimoronilta.
Mutta nämä ahdistusta estävät sovellukset ovat täällä todistamassa vääräsi. Suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan, nämä puhelinsovellukset ovat loistava tapa vastata tunteisiisi ja alentaa stressiäsi. Vaikka ne eivät korvaa ammatillista apua, ne tarjoavat suuren lisäresurssin.
Edelleen skeptinen? Kaikilla näillä sovelluksilla on myös ilmainen versio, joten heille on helppo antaa riskiä. Lue lisätietoja siitä, mikä sovellus sopii parhaiten tarpeisiisi.
1. 7 kuppia
7 Cups on saatavana sekä iOS- että Android-laitteissa, ja se on terapiasovellus, joka yhdistää ihmiset sovelluksen virtuaalisen yhteisön kuuntelijoiden kanssa. Vaikka sovelluksella on tilausversio, jopa ilmainen versio tarjoaa kuuntelijoille, jotka on koulutettu vertaistukeen, minkä vuoksi Aimee Daramus, PsyD, kliininen psykologi ja kirjan Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide kirjoittaja tykkää 7 Cupista niin paljon.
”Monet ihmiset ovat käyttäneet tätä [sovellusta], kun vihjelinjat tai muut kriisiresurssit ovat hukkua”, Daramus selittää. ”Tämä sovellus olisi loistava resurssi ihmisille, joilla on ahdistuskohtauksia, masennusjaksoja tai jotka oppivat hallitsemaan voimakkaita tunteita.”
Kun käytät sovellusta, voit etsiä asiaankuuluviin kysymyksiin erikoistunutta kuuntelijaa. Tai voit etsiä tiettyä kuuntelijaa, jos nautit puhumisesta heidän kanssaan. Voit jopa olla yhteydessä useaan kuuntelijaan kerralla rakentaaksesi oman tukevasi yhteisön.
Jos et ole kovin puhuva puhelimessa, voit myös hyödyntää sovelluksen tietoisuusharjoituksia ja tietoja.
Lataa sovellus
- Lataa tämä sovellus iOS: lle
- Lataa tämä sovellus Androidille
2. Oireiden seuranta ja lääketiede, terveysoireiden päiväkirja
Onko sinulla aikataulu (tai Netflix-jono), lääkkeiden, mielialan tai hoidon edistymisen seuraaminen voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä. Mutta CareClinicin oireiden seuranta ja lääketiede, terveysoireiden päiväkirja voivat tehdä näistä tehtävistä sinulle yksinkertaisia. Tämän sovelluksen avulla voit seurata mielialaasi, oireitasi ja lääkkeitäsi selvittääkseen, toimiiko uusi hoito sinulle.
Tämä sovellus on erinomainen kaikille, jotka kokeilevat uusia lääkkeitä tai hoitohoitoja, jotka haluavat objektiivisemman kuvan edistymisestä, Daramus sanoo. Voit jopa napsauttaa valokuvia lääkkeistäsi varmistaaksesi, että olet ottanut ne päivälle.
Voit myös tuoda terveystietosi tähän sovellukseen, mukaan lukien askelmäärän ja unen yksityiskohdat, jolloin saat kokonaisvaltaisen kuvan kokonaishyvinvoinnistasi. Sovelluksessa on myös interaktiivinen kalenteri, joka auttaa sinua seuraamaan lääkärisi tapaamisia.
Lataa sovellus
- Lataa tämä sovellus iOS: lle
- Lataa tämä sovellus Androidille
3. Insight-ajastin
Meditaatio on yksi positiivinen menetelmä, joka voi auttaa vähentämään stressiä. Mutta jos olet aloittelija, meditointi ilman ohjausta voi olla hankalaa ja hämmentävää. Insight Timer voi tehdä tämän prosessin helpoksi opastetuilla meditaatioilla, jotka on suunnattu parempaan uneen tai lievittämään ahdistusta.
”Pidän Insight Timerista (ja olen käyttänyt sitä jo vuosia) tuhansien ilmaisten vaihtoehtojensa suhteen. Voit jopa etsiä meditaatioita sen perusteella, kuinka paljon aikaa sinulla on tai haluat sitoutua tiettyyn meditaatioon”, sanoo traumaterapeutti Milica Popovic Compassin terveyskeskuksessa Chicagossa. ”Uskon, että se tekee meditaatiosta paljon helpommin saataville ihmisille, etenkin niille, joiden elämä on vain niin täynnä.”
Jos et ole meditaatiossasi suuri, Insight Timer tarjoaa myös rauhoittavia soittolistoja, tietoisuusluokat tai asiantuntijoiden keskustelut.
Lataa sovellus
- Lataa sovellus puhelimeesi
4. Pään tila
Todennäköisesti yksi tunnetuimmista tietoisuussovelluksista, Headspace tekee meditaatiosta yksinkertaisen ja jakaa käytännön puremakokoisiksi paloiksi. Sovellus tarjoaa 10 päivän johdantokurssin, joka antaa käyttäjille mahdollisuuden kokeilla stressiä tuhoavaa toimintaa ilmaiseksi.
Voit myös tilata ja saada kirjaston täynnä opastettuja meditaatioita käytettävissänne. Tai käytä joitain verkkosivuston Headspacen tarjoamia online-resursseja antamalla hieman enemmän tietoa siitä, miten meditaatio voi hyödyttää sinua.
Lataa sovellus
- Lataa sovellus puhelimeesi
5. Vapauta meditaatio
Vapauta meditaatio on yksi harvoista meditaatiosovelluksista, jotka on rakennettu mustien, alkuperäiskansojen ja väestön (BIPOC) yhteisölle, sovelluksen verkkosivuston mukaan.
Liberate tarjoaa meditaatioita ja puheita, jotka on suunniteltu erityisesti BIPOC-yhteisölle, jolloin voit harjoitella monipuolisen yhteisön kanssa eri puolilta maailmaa. Istuntoja johtavat BIPOC-johtajat ja meditaation asiantuntijat, ja niissä on runsaasti harjoitteluvaihtoehtoja.
Lataa sovellus
- Lataa tämä sovellus iOS: lle
- Lataa tämä sovellus Androidille
6. Onnea
Eikä ole oikeastaan mahdollista parantaa onneasi sovelluksella? Happify rukoilee erimielisyyttä. Itse asiassa 86 prosenttia usein Happify-käyttäjistä kertoo onnellisemmista päivittäisistä tunteista vain kahden kuukauden kuluessa sovelluksen käytöstä Happify-sivuston mukaan.
Kuinka sovellus tekee sinusta onnellisemman? Happify tarjoaa työkaluja, pelejä ja toimintoja, joiden avulla voit hallita stressiäsi ja tunteitasi.
Lataa sovellus
- Lataa tämä sovellus iOS: lle
- Lataa tämä sovellus Androidille
7. Sanvello
Yli 3 miljoonan käyttäjän kanssa Sanvello on yksi App Storen käytetyimmistä stressi- ja ahdistussovelluksista. Toisin kuin muut mielenterveyssovellukset, Sanvello tarjoaa neljää erityyppistä tukea, mukaan lukien itsehoito, vertaistuki, valmennus ja hoito.
Voit aloittaa Sanvelon käytön ilmaiseksi, mutta se tarjoaa päivitetyn tilaustason, jossa on enemmän vaihtoehtoja. Monet vakuutusyhtiöt Yhdysvalloissa tarjoavat kattavuutta Sanvelolle – voit tarkistaa, onko se verkossa palveluntarjoajan kanssa.
Jos vakuutussuunnitelmasi ei kuulu Sanvelloon, voit lähettää sähköpostia tai soittaa keskustellaksesi sinulle sopivista istuntokohtaisista hinnoista tai liittymishinnoista.
Lataa sovellus
- Lataa tämä sovellus iOS: lle
- Lataa tämä sovellus Androidille
8. Rootd
Tästä sovelluksesta voi olla apua, jos kamppailet ahdistuneisuuden tai paniikkikohtausten kanssa – Rootdin avulla voit tunnistaa ahdistuneisuuden tai paniikkikohtauksen ja työskennellä niiden avulla tarjoamalla helpotusta vuorovaikutteisten kysymysten ja toimintojen avulla.
Rootd voi myös opettaa sinulle lisää miksi paniikkikohtaukset tapahtuvat ja miten ne vaikuttavat kehoon. Sovellus tarjoaa lyhytaikaisia oppitunteja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan lisääntynyttä ahdistusta.
Tai voit kokeilla sovelluksen pitkäaikaisia oppitunteja, joilla pyritään muuttamaan pysyvästi ahdistussuhdettasi.
Lataa sovellus
- Lataa tämä sovellus iOS: lle
- Lataa tämä sovellus Androidille
9. TalkLife
TalkLifen avulla voit muodostaa yhteyden virtuaaliseen vertaisverkkoon keskustellaksesi mielenterveysongelmista muiden tukevien käyttäjien kanssa sovelluksen verkkosivuston mukaan. TalkLifen yhteisö on auttanut käyttäjiä selviytymään ahdistuksesta, masennuksesta ja syömishäiriöistä.
Lataa sovellus
- Lataa tämä sovellus iOS: lle
- Lataa tämä sovellus Androidille