Jos katsot painoasi, lisää nämä alle 50-kaloriset hedelmät lautaselle. Kuvan luotto: Creative-Family / iStock / GettyImages
Kesä voi olla ohi, mutta se ei tarkoita, että on aika ojentaa hedelmiä. Tärkeiden vitamiinien lisäksi hedelmät ovat loistava, vähän kaloreita sisältävä vaihtoehto sokeripitoisille välipaloille.
Jopa jotain niin terveellistä kuin hedelmä, annosvalvonta on kuitenkin tärkeää.
”Sinun on kuunneltava kehosi nälän ja kylläisyyden signaaleja, ennen kuin sukelat toisen kourallisen sisään – jopa hedelmien suhteen”, ravitsemusterapeutti Rebecca Guterman, RD, kertoo morefit.eu -palvelulle.
”Mutta hedelmien luonnollinen kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään kuin muut jalostetut tai puhdistetut välipalat.”
Syötkö liian paljon sokeria?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla aterioihisi MyPlate-sovelluksessa. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Hedelmiä valittaessa Guterman sanoo, että ”mitä värikkäämpi, sitä parempi” ja lajike on avainasemassa. Tässä ovat parhaat vähäkaloriset hedelmät, jotka voit lisätä ruokavalioon.
1. Mansikat
Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Kuvahyvitys: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 kaloria / kuppi, puolittunut
Vaikka mansikat ovatkin yksinään herkullisia, mansikat ovat hyviä myös aamiaismuroissa ja parfiteissa. Jos päällystät ne jogurttiin, kefiriin tai smetanaan, ne tarjoavat myös erinomaisen vähäkalorisen ja terveellisen jälkiruokavaihtoehdon.
Lisäksi ne ovat ”erinomainen C-vitamiinin lähde torjumaan vilustumista, joka usein seuraa säämuutosta”, Guterman sanoo.
Kärki
Etsi tummanpunaisia mansikoita, koska ne ovat yleensä suloisin.
2. Kiivi
Tiesitkö, että kiivin kuori on syötävä? Kuvan luotto: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 kaloria yhtä hedelmää kohti
Tämä kirpeä hedelmä on parasta syödä leikkaamalla puoliksi ja kauhoittamalla liha. Kuitenkin, vaikka suurin osa ihmisistä mieluummin kuorii sumean ruskean ihon, Guterman sanoo, että se on turvallista syödä.
”Lisäksi se tekee kiivistä vielä nopeamman, kannettavan välipalan.” Kiivi sisältää myös hieman kuitua, mikä on hyvä pitämään meidät täyteläisempinä pidempään.
3. Appelsiinit
C-vitamiini on ravintoaine, jota voimme kaikki käyttää enemmän. Kuvahyvitys: wundervisuals / E + / GettyImages
45 kaloria yhtä pientä hedelmää kohti
Ei mikään yllätys tässä: Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja sydämesi terveyttä.
Mutta Guterman suosittelee EU: n ohittamista ja appelsiinien syömistä sen sijaan, että vältetään kaikkien luonnollisten sokereiden keskittyminen ja menettäminen vatsan täyttävään kuituun.
4. Klementiinit
Tämä helposti kuorittava hedelmä tuottaa lähes puolet päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi. Kuvahyvitys: MmeEmil / E + / GettyImages
35 kaloria per hedelmä
Vain yksi klementiini pakkaa 40 prosenttia päivittäisestä suositellusta C-vitamiinimäärästäsi.
Guterman suosittelee, että ”viipaloidaan ne ohuiksi ja lisätään voileipiin tai salaatteihin saadaksesi uuden makupalan muuttaa tavallista rutiiniasi”.
5. Karhunvatukat
Karhunvatukat ovat erinomainen suolistoa hyödyttävän kuidun lähde. Kuvahyvitys: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 kaloria per 2/3 kuppi
Gutermanin mukaan nämä pienet marjat ovat ”pieniä ravitsemuksellisia voimalaitoksia”.
Niissä on runsaasti antioksidantteja, kuituja ja K-vitamiinia – rasvaliukoista vitamiinia, joka on välttämätöntä veren hyytymiselle ja hyödyllinen luuston terveydelle lokakuun 2015 raportissa Open Heart .
Kärki
Lisää karhunvatukat yön kauraan, jotta saat makua ja pysyt täynnä koko aamun.
6. Litsi
Tämä aliarvioitu hedelmä on C-vitamiinin lähde. Kuvahyvitys: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 kaloria per hedelmä
Nämä trooppiset, punanahkaiset hedelmät ovat kotoisin Kiinasta ja jätetään usein huomiotta. Jos löydät ne, tartu pussiin, koska litsi sisältää runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja ja ravintokuitua.
Toisin kuin monet muut hedelmät, litsien nahkainen iho on syötävää. Mutta kun olet kuorinut sen pois, voit nauttia makupalasta, joka tulee tämän erittäin kannettavan hedelmän mukana.
7. Granaattiomena
Kolmas kuppi näistä mehukkaista ariloista pakkaa vain 7 grammaa sokeria. Kuvahyvitys: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 kaloria / 1/3 kuppi
”Makea ja kirpeä, nämä antioksidanttivoimalaitokset ovat loistava välipala”, Guterman sanoo. ”Ja jos syöt niitä erikseen, välipalasi hidas vauhti jättää sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi tähän luonnolliseen herkkuun.”
Granaattiomenan siemenet saavat syvän, punaisen värinsä polyfenoleista, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja.
8. Kirsikat
Yhdistä kivettömät kirsikat, viikunat ja vadelmat banaani- ja proteiinijauheen kanssa herkulliseksi smoothieeksi. Kuvahyvitys: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 kaloria per 1/2 kupillista
”Syöminen keskustan kuopan ympärillä hidastaa sinua, kun istut kirsikoille”, Guterman sanoo. ”Tämän ansiosta välipalasi kestää kauemmin, jättäen kehollesi aikaa kuunnella sen nälkä- ja kylläisyyden vihjeitä.”
Lisäksi kirsikat liittyvät pienempään tulehdussairauksien, kuten niveltulehduksen, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän, riskiin maaliskuussa 2018 julkaistussa Ravinteet -katsauksessa.
9. Ananas
Niitä voi olla vaikea leikata, mutta vaiva on sen arvoista. Kuvahyvitys: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 kaloria per 1/2 kupillista
”Hieman enemmän luonnollisia sokereita kuin muita hedelmiä, tämä tekee ananasta täydellisen vaihdon korkeammankalorisiin ja rasvaa sisältäviin jälkiruokiin”, Guterman sanoo.
Sen lisäksi, että ananakset tuntevat olevansa todellinen herkku, ne ovat runsaasti C-vitamiinia ja ravintokuitua. Ja koska ne ovat jopa 86 prosenttia vettä, ne myös pitävät sinut hydratoituna.