27 Sweet Potato Reseptit aterioihin, välipaloja, sivuja ja jälkiruoat

Makeat perunat ovat enemmän kuin vain makealla puolella astia – nämä reseptit auttavat sinua kääntämään ne maukkaita aterioita ja snacks.kuva luotto: Jenifoto / ISTOCK / GettyImages Makeat perunat ovat ravitsemuksellinen voimalaitos. Ja jos käytät vain makeaa, oranssia juuria vihanneksia, kun tarvitset nopean pie- tai paahdetun sivun ruoan, puuttuu. Päivän video Vain 1 kuppi paistettua bataattia tarjoaa lähes puolet päivittäisestä C-vitamiinista, CSSD, RD, CSSD, NYC- ja LA-pohjainen suorituskyvyn ravitsemuseristeri, kertoo Morfit.eu. Mainos Makeat perunat ovat myös täynnä antioksidantteja (ihossa ja lihassa), ja niillä on välttämättömiä vitamiineja ja ravinteita. USDA: n mukaan 1 kupillinen mashoituja bataatteja on seuraavat tärkeimmät ravintoaineet, nimittää muutamia: 214 % A-vitamiinin päivittäisarvo (DV). 36% DV kupari 35% DV-vitamiinia B5 20% DV kaliumia 13% DV magnesiumia Ja koska he ovat monipuolisia (puhumattakaan kustannustehokasta), voit muuttaa ne keittoon, jälkiruokaan, välipalaksi ja enemmän. Mainos Joten jos olet etsinyt uusia tapoja nauttia heistä tai etsit enemmän ravintoaineita ruokavalioosi, tässä on 27 maukasta ateriaa, välipala ja jälkiruoka-ideoita kyseiselle laukkuille makeat perunat saatat makaa ympärillesi keittiö. 1. Aamiainen nachos, jossa makea perunan vohveli Käy sivuyriillä, voit syödä nachoja aamiaiseksi. Tämä resepti, jossa on makeat perunan vohvelien perunat, on täynnä proteiinia. Virage Credit: Morfit.eu Nämä nachot sisältävät runsaasti proteiinia ja ovat aamiaisvalmiita. Bataatit antavat sinulle hashin ruskean rapeuden, mutta ravintoarvoa enemmän. Lisää nachosi päälle smetanaa, sipulia, paprikaa ja kaikkia nacho-kiinnikkeitäsi. Mainos Hanki aamiainen nachos, jossa on makeat perunan waffle fries resepti ja ravitsemustiedot täältä. 2. Curry bataatti ja riisisalaatti Käy Pagethis Salad on makea, tart ja tangy, jossa on vähän spice.image Credit: Morfit.eu Päivitä perunasalaattisi lisukkeesta täyteen ateriaan. Tässä versiossa bataatit yhdistyvät ruskean riisin, karpaloiden, pistaasipähkinöiden, jogurtin ja curryn kanssa. Tuloksena on täyteläinen salaatti, joka on täynnä makua. Mainos Hanki curry bataatti ja riisin salaatti resepti ja ravitsemustiedot täältä. 3. Violetti Sweet Potato Hummus Käy PagePurple-värikkäitä bataatteja tarjoavat vielä enemmän antioksidanttista voimaa verrattuna oranssinväriseen lajikkeeseen. ”Pigmentti, joka antaa violetit bataatit, heidän upea sävy on erityisen voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia”, Sass sanoo. Makeat perunat, joissa on violetti liha, on enemmän antioksidiaineita, antioksidanttityyppiä kuin heidän oranssinväriset serkut Harvard T.H. Kansanterveyskoulu. Antosyaniinien osoitetaan olevan rooli sairauksien ehkäisemisessä, kun taas violetti makeat perunat ovat sidoksissa auttamaan alentamaan ja säätelemään verenpainetta tammikuun 2012 aikana -lehdessä maatalous- ja elintarvikekemiassa. Emme voi ajatella parempaa tapaa sisällyttää tämä terveellinen juurikas vihannes kuin yhdistämällä se proteiini- ja kuitupitoisuuksilla – joka ottaa perus hummus ja kääntää sen jotain upeaa. Hanki violetti Sweet Potato Hummus resepti ja ravitsemustiedot täältä. 4. Korkean proteiinin aamiainen bataatti Vieraile sivune voi täyttää nämä täytetyt makeat perunat erilaisilla maudollisilla yhdistelmillä. Rakkaus: Love & Zest Täytetyt makeat perunat eivät ole vain illallisaikaan, yritä täyttää ne eri yhdistelmillä koko viikon ajan kytkeäksesi aamupolttoaineen. Mene suolaiseen ja makeaan täyttämällä makeat perunat mökkijuustolla, päärynällä ja hunajalla. Tai kokeile meksikolaista innoittamaa versiota täyttämällä makeat perunat munilla, mustalla pavuilla, avokadolla ja juustolla – tai Nix juusto tehdä siitä vegaani! Hanki korkean proteiinin aamiainen bataatti resepti ja ravitsemustiedot Love & Zest. 5. Harissa Sweet Potato Fries Vieraile sivulla Paistetut, ei paistetut bataattiperunat toimittavat kaikki välttämättömät ravintoaineet ilman lisättyä rasvaa.Kuvan luotto: morefit.eu Jos noudatat gluteenitonta tai viljatonta ruokavaliota, bataatit ovat täydellinen tapa saada kuitua. Kuitujen avulla voidaan vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Mayon klinikka. Tämä resepti makeaa peruna ”Fries” osuu oikeaan muistiinpanon, koska se on paistettu, ei paistettua. Tarkkaile vain annoksiasi: Useimpien ihmisten tulisi pitää 1/2 kupillista keitettyä bataattia, Sass suosittelee ja lisää, että bataattipuoleisiisi tulisi yhdistää noin 2 kupillista ei-tärkkelyspitoisia kasviksia, osa vähärasvaista proteiinia ja terveellistä rasvaa.” ​Hae Harissa-sweet Potato Fries -resepti ja ravintotiedot täältä.​ 6. Mausteinen tempeh, punainen paprika ja bataattihash Vieraile sivulla Makea ja mausteinen yhdistyvät kauniisti bataattien ja jalapenojen toisiaan täydentävien makujen ansiosta.Kuvaluotto: morefit.eu Tämä resepti vaatii tempeh, kasvipohjainen proteiini, joka on valmistettu fermentoidusta soijapavuista. Vain yksi palveleva toimittaa päivittäistä vaatimusta kuparista ja enemmän kuin päivittäinen suositeltu määrä mangaani. Molemmat näistä mineraaleista tarvitaan tukemaan kudosten korjausta samalla, kun ne edistävät soluviestintää aivoissa kansallisten terveyslaitoksen (NIH) mukaan. Koska tempeh on mieto, pähkinämakuinen proteiini, ruuan makuprofiili menee täyteen – sekä makeaan että mausteiseen – bataattien ja jalapeñojen ansiosta. Hanki mausteinen tempeh, punainen pippuri ja bataatti hash resepti ja ravitsemustiedot täältä. 7. Juustoinen proteiinipitoinen, kahdesti paistettu bataatti Käy Pagered-Fat-juusto, joka pitää tämän kahdesti paistetun makean perunan lean, kalsium-rikas ja ravitseva.image Credit: Morfit.eu ”Yksi kupillinen makeat perunat iholla on 950 milligrammaa kaliumia. Se on enemmän kuin kaksi kertaa määrä keskikokoisella banaanilla”, Sass sanoo. Kalium on tärkeä ravintoaine, joka pääsee ruokavalioon. ”Se tukee sydäntoimintoa, lihasten supistukset, estää lihaskrampit ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa,” SASS selittää. Sen lisäksi, että kaikki makeat perunat hyvyydet, tämä resepti vaatii Cheddarin ja mökkijuuston vähärasvaisia ​​versioita joillekin ylimääräiselle kalsiumille ja proteiinille. ​Tutustu juustomaisen proteiinipitoisen, kahdesti paistetun bataattien reseptiin ja ravintotietoihin täältä.​ 8. Makea perunan nachos Vieraile sivullaSweet perunat korvaavat mausteiset jalapenot tässä nacho-reseptissä.Kuvan luotto: morefit.eu Leikkaa hienostuneita hiilihydraatteja tavallisessa Nacho-levylläsi ja mene Game-Day Crowd-Pleaser -hoidon tekemiseen bataatilla. Tämä värikäs resepti tarjoaa avokado, mustapapuja, juustoa ja kirkkaita mausteita, kuten kumina ja chili. Saat 7 grammaa proteiinia ja 6 grammaa kuitua jokaisessa palveluksessa. Hauska tosiasia: Bataatit eivät ole edes perunoita perinteisessä merkityksessä Harvardin T.H.:n mukaan. Chanin kansanterveyskoulu. Ne ovat juurekset, kuten porkkanat, nauriit ja punajuuret, ei mukuloita, kuten maa-artisokat ja jicama. Hanki makea perunan nachos resepti ja ravitsemustiedot täältä. 9. Quinoa salaatti, jossa kale ja paahdetut bataatit Vieraile PageQuinoa, Kale ja paahdetut bataatit tekevät helpon syksyn salaatin. Jos olet täydellisiä paahdettuja bataatteja ja väsynyt syömään heitä tavalliselta, yritä käyttää niitä salaattia. Tämä vegaani ja gluteeniton salaatti on täydellinen syksylle ja talvikuukausille ja sitä voidaan tarjoilla lämpimänä tai jäähdytettynä. Se parsilla rapeat paahdetut bataatit, joissa on runsas Kale ja Quinoa, kanssa vihje Tanginess ansiosta punaviinietikka ja timjami kastike. Lisää suosikkiproteiinisi tehdä salaatti vielä enemmän täyttöä. Hanki Quinoa-salaatti, jossa on kale ja paahdettu bataatti resepti ja ravitsemusinfo syömällä linturuokaa. 10. Sweet Potato Nacho ’Cheese’ Dip Vieraile sivulla Tämä vegaaninen bataattinacho-juustodippi tarjoaa juustomaisen maun käyttämällä yksinkertaisia ​​ainesosia.Kuvaluotto: My Heart Beets Vegaaniksi tai maidottomaksi siirtyminen ei tarkoita, että sinun täytyy jättää nachot taakse. Voit valmistaa pähkinätöntä ja maidotonta ”juustoa” sekoittamalla keitettyä bataattia ravintohiivan, mausteiden ja muiden ainesten kanssa. Alle 20 minuutissa sinulla on flavorful dip tortilla sirut, vihannekset ja kaikki elintarvikkeet, joita rakastat juustossa. Hanki Sweet Potato Nacho ’Cheese’ DIP Resepti ja ravitsemustiedot sydämessäni. 11. Makeat perunan vohvelit Käy Pagethese Sweet Perunat Vohvelit voidaan kiinnittää makeita tai suolaisia ​​ainesosia. Anna suosikki aamiaiselle entistä enemmän ravintoarvoa kääntämällä jäännöksiä bataatteja vohveleiksi. Nämä makeat perunamodut ovat suuri matala-carb-vaihtoehto, ja ne voidaan valmistaa gluteeniton ja keto-ystävällinen vaihtamalla muutamia ainesosia. Kuitenkin päätät tehdä heidät, aamiaistasi saadaan kuidun annoksen ja kaikki muut suuret bataatit! ​Hanki​ ​Sweet Potato Waffles -resepti>ja ravitsemustiedot Feel Good Foodie -sivustolta.​ 12. Sweet Potato Soup Vieraile sivullaTämä kermainen bataattikeitto voidaan säilyttää pakastimessa jopa kuusi kuukautta.Kuvan luotto: Feel Good Foodie Se on aina hyvä aika keittoon, mutta tämä vegaaninen bataatti keitto on täydellinen kylmä sää. Siinä on inkivääri, curry ja kookosmaito ja sopii erinomaisesti aterian valmistukseen ja jäädyttämiseen. Lajikkeelle kokeile keittoa rapeilla toukot, kuten pähkinät, siemenet tai croutoneja. Hanki makea perunakeitto resepti ja ravitsemusinfo tuntuu hyvältä foodie. 13. Sweet Potato Smoothie Käy Pagetryssä Swapping tavallista vihreää smoothie tästä makealla peruna smoothie.kuva luotto: Love & Zest Jos aloitat yleensä päiväsi vihreällä smoothiella, kokeile sen sijaan tätä appelsiini smoothieta! Bataatit eivät ole vain lounaaksi tai illalliseksi – sekoita keitetyt bataatit mangon ja ananaksen kanssa virkistäväksi smoothieksi. Hanki Sweet Potato Smoothie Resepti ja ravitsemustiedot Love & Zest. 14. Kalkkuna ja bataatti Enchiladas avokadokermalla Käy Pagethese Turkissa ja Sweet Potato Enchiladasilla on vihje makeutta. On aika aloittaa lisäämällä bataatteja enchiladasille. Dicoted bataatit ja avokado kermakastike ovat kiertyneet klassisessa enchiladoilla ja antavat lautaselle ylimääräisen annoksen kuitu- ja sydämen terveellisiä rasvoja. Nämä enchiladas voidaan helposti tehdä kasvissyöjiä jättämällä maasta kalkkunan tai lisäämällä kasvipohjaisen lihan korvaavan. Hanki kalkkuna ja bataatti enchiladas, jossa on avokado kerma resepti ja ravitsemusinfo asentamalla terveyttä. 15. Mausteinen karpaloomena bataattipaisto Käy Pagethis Spicy Cranberry Apple Sweet Potato Bake on tuore ottakaa säännöllisesti paahdettuja perunoita. Makeat perunat ovat erinomainen pohja monille makuille. Tämä karpalo-omena Sweet Potato Bake tarjoaa yhdistelmää mausteisia, makeita ja tikka-ainesosia. Astialla on myös ylimääräinen ravintoaineiden auttaminen lisäämällä vauvan kalaa. Hanki mausteinen karpalo Apple Sweet Potato Bake Resepti ja ravitsemustiedot sydämessäni. 16. Meri-suola ja bataatti brownies Käy Pagethese Sea Salt ja Sweet Potato Brownies ovat dekadentteja ilman gluteenia tai ylimääräisiä sokeria. Brownies ovat klassinen hoito, ja ne ovat täydellisiä jälkiruoka tai milloin tarvitset makea pick-me-up. Anna nämä merisuolat ja makeat perunamuodot kokeilla gluteeniton kierre, joka on vähän makea kiitos bataatteja ja medjool-päivämääriä. ​Katso merisuolan ja bataattibronnien resepti ja ravintotiedot täältä.​ 17. Sweet Potato Hash Tacos Fetalla Vieraile sivutweet perunat ja suolaiset ainesosat tekevät täydellisestä kasvissyöjälle taco.image Credit: Morfit.eu Voit täyttää tortilloja kaikenlaisilla elintarvikkeilla, ja bataatit eivät ole poikkeuksia. He yhdistyvät täydellisesti paprikoiden, paahdettujen pistaasipähkinöiden ja feta-juuston kanssa maukasta kasvissyöjä taco. Mutta saatat löytää itsesi saavuttaa nämä makeat perunan hash tacot, vaikka olet lihan rakastaja! Hanki Sweet Potato Hash Tacos feta resepti ja ravitsemustiedot täällä. 18. Thai-inspiroi maapähkinä makeat perunan ”nuudelit” Vieraile sivulla Et ehkä enää koskaan halua kurkottaa perinteistä pastaa.Kuvan luotto: morefit.eu Ohita tämä, jos sinulla on maapähkinä allergia tai vaihda maapähkinä Satay kastike toiselle kastikkeelle, jota rakastat. Tämän thai-inspiroidun astian pohja on bataatti ”nuudelit”, jonka avulla voit käyttää spiralisaattoria tai ohuista laukaisemalla makeat perunat. Tämä on sinun Go-Pasta-korvaava. Hanki Thaimaan innoittamana maapähkinä makeat perunan ”nuudelit” resepti ja ravitsemusinfo täällä. 19. Makea peruna, musta papu ja quinoa hampurilaiset Vieraile sivur You Love Black Beans ja Quinoa, lisäävät bataatteja proteiini-rikas Burger.kuva luotto: Morfit.eu Jos sinulla on mustia papuja ja Quinoa, ottamalla tilaa ruokakomeroissasi, lisäävät bataatteja ja tee hampurilainen. Nämä runsas patties voidaan kiinnittää kaikki suosikkihampperin kiinnitykset, ja ne voivat olla valmiita syömään alle 20 minuutissa. ​Katso bataatti-, mustapapu- ja kvinoaburgerien resepti ja ravintotiedot täältä.​ 20. Maple-lasitetut bataatit pekaanit Käy Pagethese ovat suurempia ja parempia kuin tyypilliset makeat perunat fries.image Credit: Morfit.eu Makeat perunan perunat saivat paljon parempia. Nämä vaahtera-lasitetut bataatit pekaanit, joissa on pekaanipähkinät, on murtunut ja lisätty makeutta, jotta tavalliset makeat perunat perunat jopa herkullisempi. Hanki Maple-lasitetut makeat perunapihvi FRITES PECANS Resepti ja ravitsemustiedot täältä. 21. Mantelimaustepaistettu bataatti Käy Pagethis Creamy ja Crunchy Resepti tekee paistettua bataattia herkullisempaa. Ruskea sokeri ja voi eivät ole ainoita vaihtoehtoja, kun haluat lisätä paistettua bataattia. Saat kermaisemman ja rapeamman koostumuksen täyttämällä sen hienonnetuilla manteleilla ja mantelivoilla, jotka lisäävät annoksen terveellistä rasvaa. Hanki manteli-mauste Baked Sweet Potato Resepti ja ravitsemustiedot täältä. 22. Talvi Panzanella Aamiainen salaatti Käy Pagethis Winter Panzanella Aamiainen Salad on erinomainen milloin tahansa Day.image Credit: MoreFit.eu Leipä ja salaatti ovat voittava yhdistelmä. Nämä kaksi tulevat yhdessä bataattien, kalein ja karkean munan kanssa tässä reseptillä, joka sopii erinomaisesti päivälle. Hanki Winter Panzanella Aamiainen salaatin resepti ja ravitsemustiedot täältä. 23. Kale ja bataatti paistetut frittata kupit Käy Pagethese Kale ja Sweet Potato Baked Frittata Cups ovat täydellisiä on-the-go breakfast.image Credit: MoreFit.eu Makeat perunat, munat ja kale tulevat yhteen proteiinipitoiseen, kannettavaan aamiaiseen. Pari nämä pienet Frittatas salaatilla tai runsaspuoliskolla, jotta ne täyttävät tai nauttivat heistä yksin. ​Katso- ja bataattifrittatakuppien resepti ja ravintotiedot löydät täältä.​ 24. Bataattipaimenpiirakka Käy PageClassic Shepherd’s Pie on vieläkin ravitsevampaa lisäämällä makeita perunoita.image Credit: Morefit.eu Perinteinen Shepherd’s Pie saa makeover tässä astiassa. Sweet Potato korvaa tavanomaisen valkoisen perunan päällä tässä Shepherdin piirakka-versiossa ja tekee siitä upean kylmän sään, joka on täynnä kaliumia, kuituja ja vitamiineja A ja C. Hanki Sweet Potato Shepherdin piirakka-resepti ja ravitsemustiedot täältä. 25. Maukas bataatti Käy Pagetis Creamy ja Crunchy Sweet Potato Puff tarjoaa 6 grammaa proteiinia per serving.image Credit: Morefit.eu Soita se makea perunapuppu tai makea perunakassero – joko tapa, tämä ruokalaji on makea, kermainen ja rapeampi jälkiruoka tai sivu lautasen vaihtoehto. Lisäksi on pieni kuitu ja proteiini. Hanki maukas Sweet Potato Puff Resepti ja ravitsemustiedot täältä. 26. Sweet Potato Maple Pecan Aamiainen evästeet Käy Pagethe aamuisin Hanki beta-karoteeni ja kuitulakka näillä makeat perunamuotoiset aamiaisuuttimet. Tyydyttävä, että makea hammas aamulla tämän makea perunapohjainen eväste, joka ei hylkää ruokavaliota. Ja vaikka emme suosittele syömistä näitä aamiaiseksi joka päivä, saat beta-karoteeni-annoksen ensimmäisenä aamuna aamulla ansiosta oranssin hued vihannes. Koko jyvät, kaurat ja pekaanipähkinät yhdessä makean perunan kanssa yhtä suuri neliön annos kuitua. Hanki Sweet Potato Maple Pecan Aamiainen Evästeet Resepti ja ravitsemus tiedot täältä. 27. Sweet Potato Protein Hash Vieraile PagePinkle hamppu siemeniä antaa kehosi niille paljon tarvittavia omega-3 rasvahappoja .Vaikka luotto: Morfit.eu Tämä makean perunan hash voidaan valmistaa suurempaan erään etukäteen, säästää teitä ratkaisevia aterian valmistusta minuuttia. Säilytä maustettu, paistettua bataattia kuutioita ilmatiiviissä säiliössä, kunnes olet valmis käyttämään niitä. Pop tarjoilee makean perunan hash osaksi sauté-pannua ja kerran lämmitetty, lisää suosikkiproteiini, kuten Tempeh (jos pidät sen kasvissyöjä) tai muna. Heitä joitakin hamppu siemeniä ylimääräisen annoksen anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja varten. Hanki makea perunaproteiini Hash resepti ja ravitsemustiedot täältä. Kuva Luotto: Morefit.eu Creative Mainos