Sianlihankyljykset pariksi täydellisesti luonnollisesti makeiden parien kanssa, ja opit yhdistämään ne yhteen alla oleviin resepteihin.
Päärynöitä voidaan käyttää melkein mihin tahansa reseptiin – ajattele salaatteja, happoja, smoothieja ja jopa lihaisia ruokia. Ne eivät ole vain erittäin monipuolisia, mutta ne tunnetaan myös olevansa hyvä suolistollesi.
Mainos
Päivän video
Itse asiassa yksi keskimääräinen päärynä tarjoaa 6 grammaa kuitua annosta kohti USDA: ta kohti. ”Päärynät voivat tukea suoliston terveyttä kuitupitoisuutensa ja prebioottisen luonteensa vuoksi”, sanoo Tayler Silfverduk, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin, joka työskentelee keliakiassa olevien ihmisten kanssa.
”Kuitu auttaa säätelemään suoliston liikkeitäsi ja tukee ruuansulatusjärjestelmän yleistä liikettä. Lisäksi päärynät sisältävät sorbitolia ja mannitolia, jotka ovat prebioottisia sokerialkoholeja, jotka ravitsevat suolistosi hyviä bakteereja.”
Mainos
Kokeile näitä 20 pääreseptiä, jotka ovat täynnä kuitua.
1. päärynasalaatti saksanpähkinöillä, avokadolla ja grillattuna kanalla
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.comAvocadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja, ja saksanpähkinät lisäävät salaattia.
- 587 kaloria
- 11 grammaa kuitua
Mainos
Tämä päärynasalaatti on täydellinen lounasvaihtoehto tai alkuruoka ennen illallista. Lisää jousisekoitus, saksanpähkinöitä, avokadoa, grillattua kanaa ja päärynöitä saadaksesi 11 grammaa kuitua annosta kohti. Älä unohda lisätä salaattiasi vaahteran balsamic -kastikkeella ripaus makeutta.
Hanki päärynasalaatti saksanpähkinöiden, avokadon ja grillatun kanan reseptin ja ravitsemustietojen kanssa lintujen syömisen
2. Helppo ohralaatti kahviherneillä ja päärynöillä
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.combarley on paljon kuitua ja se voi auttaa vähentämään verensokeritasoa. Kuva: Lintujen ruoan syöminen
- 449 kaloria
- 9 grammaa kuitua
Mainos
Jos etsit makuista ja helppoa ateriaideaa, tämä chinker, ohra ja päärynasalaatti on hieno. Tämä viljapohjainen kulho on täynnä antioksidantteja ja siinä on 9 grammaa kuitua annosta kohti.
Hanki helppo ohralaatti kahviherneiden ja päärynöiden resepti- ja ravitsemustiedot lintujen ruoan syömisessä.
3. päärynä smoothie avokadolla ja pinaatilla
Vieraile PageHttps: //www.eatingbirdfood.comspinachilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.Image Luotto: Lintujen syöminen
- 145 kaloria
- 6 grammaa kuitua
Tällä smoothilla on kolme yksinkertaista ainesosaa: avokado, pinaatti ja päärynä. Näiden aineosien yhdistelmä tarjoaa terveellisiä rasvoja, A-, C- ja K -vitamiineja ja 6 grammaa kuitua suolen tasapainottamiseksi.
Hanki päärynän smoothie avokado- ja pinaattien resepti- ja ravitsemustiedot linturuoan syömisessä.
4. Inkivääri-soy lasitetut sianlihankyljykset aasialaisen inspiroidun päärynäorjan kanssa
Vieraile PageHttps: //dishingouthealth.comI, et syö sianlihaa, valitse kananrinta tai reidet.
- 303 kaloria
- 3 grammaa kuitua
Jos etsit täytettä, mutta terveellistä illallista, kokeile näitä inkivääri-ho-lasitettuja sianlihankyljyksiä. Päärynät tarjoavat kuitua tähän lihaiseen ateriaan ja tekevät virkistävän pureman. Bonus: Tämän illallisen valmistelu vaatii vain kolme vaihetta.
Hanki inkivääri-soy lasitetut sianlihankyljykset aasialaisen inspiroiman päärynasurun reseptin ja ravitsemustietojen kanssa Dishing Out -terveyden yhteydessä.
5. Ajeltu ruusukaali ja päärynasalaatti Manchegon kanssa
Vieraile PageHttps: //dishingouthealth.comraisiinit ovat hyvä liukoisen kuidun lähde.Image -hyvitys: Dishing Out Health
- 261 kaloria
- 7 grammaa kuitua
Huolimatta siitä, että se on yksinkertainen salaatti, tämä varmasti tulee ravitseva lyönti. Se on täynnä 7 grammaa kuitua ja 9 grammaa proteiinia. Heitä sitruuna-dijon-vinaigrette päärynien, kultaisten rusinien ja Manchego-juuston päälle sitkeän maun saamiseksi.
Hanki ajeltu Bryssel ja päärynasalaatti Manchego -reseptillä ja ravitsemustietoilla Dishing Out Health -sivustolla.
6. PÄÄ PIE STREUSEL -KYTKILLÄ
Vieraile PageHttps: //www.abeautifulplate.com -yrityksessä tämä piirakka (joka voi kaksinkertaistua aamiaisena), jos kaipaat jotain makeaa. Kuva: Kaunis lautasella
- 539 kaloria
- 4 grammaa kuitua
Kuka sanoo, että jälkiruokia ei voi olla kuitua? Jokaisessa tämän piirakan annoksessa on 539 kaloria ja 4 grammaa kuitua annosta kohti. Streusel -täyte on valmistettu rullatuista kaurasta jonkin verran rypistymistä varten.
Hanki päärynäpiirakka Streusel -täyttöreseptin ja ravitsemustietojen kanssa kauniilla levyllä.
7. Paahdettu shiitake ja aasialainen päärynasalaatti miso -seesamin vinaigrettellä
Vieraile PageHttps: //www.abeautifulplate.comshiitake -sienissä on runsaasti B -vitamiineja ja mineraaleja.
- 295 kaloria
- 7 grammaa kuitua
Tämä salaatti on valmistettu shiitake -sienistä, päärynöistä ja valkoisesta miso -tahosta. Yksi annos antaa sinulle 7 grammaa proteiinia ja 7 grammaa kuitua suolen terveelliseen lounaan.
Hanki paahdettu shiitake ja aasialainen päärynasalaatti miso -seesamin vinaigrette -resepti ja ravitsemustiedot kauniilla lautasella.
8. päärynä frangipane -hapokas
Vieraile PageHttps: //www.abeautifulplate.comThis Tart on täydellinen, jos sinulla on perhe tai ystävät.
- 686 kaloria
- 7 grammaa kuitua
Jos torttuja on enemmän sinun juttusi, kokeile tätä ranskalaisen inspiroimaa pääreseptiä. Aikaintensiivisempi, lopputulos on frangipaania täytetty (mantelivoide) happea, joka tarjoaa 7 grammaa kuitua viipaletta kohti.
Hanki päärynä frangipane -happea resepti ja ravitsemustiedot kauniilla levyllä.
9. Radicchio, päärynä, gorgonzola, granaattiomena ja pähkinä salaatti
Vieraile PageHttps: //www.abeautifulplate.comwalnut -sarjalla on runsaasti antioksidantteja ja auttavat vähentämään tulehdusta.Image -luotto: Kaunis levy
- 275 kaloria
- 4 grammaa kuitua
Tämä värikäs salaatti on upea lounasvaihtoehto. Siinä yhdistyvät Radicchio, päärynä, gorgontsola ja saksanpähkinöitä K-, kuitu- ja proteiinirikkaalle aterialle. Lisää granaattiomenavihan makeutta.
Hanki radicchio, päärynä, gorgonzola, granaattiomena, pähkinä salaattiresepti ja ravitsemustiedot kauniilla lautasella.
10. päärynä smoothie vaniljan, hunajan ja kalkin kuoren kanssa
Vieraile pageHttps: //www.abeautifulplate.comThis smoothie on helppo valmistaa ja päärynät ovat hyvä liukoisen kuidun lähde, joka auttaa ruuansulatuksessa. Kuva -luotto: Kaunis levy
- 342 kaloria
- 9 grammaa kuitua
Mikä on parempi tapa aloittaa aamu kuin smoothie? Tämä on täynnä proteiinirikkaita hampunsiemeniä ja barlett-päärynöitä kuituun, auttaen sileässä ruuansulatuksessa. Tiputa hunajaa makeuteen.
Hanki päärynän smoothie vaniljan, hunajan ja kalkin kuoren reseptin ja ravitsemustietojen kanssa kauniilla levyllä.
11. Syksyn päärynasalaatti
Vieraile PageHttps: //feelgooodfoodie.netthy-kalium- ja C-vitamiinirikkaan reseptin tekeminen.
- 249 kaloria
- 2 grammaa kuitua
Rikas syksyn salaatti, tämä kulho yhdistää lehtikaalin, fetajuuston ja päärynät. Lisäksi se on täynnä kaliumia, C -vitamiinia ja kuitua. Ripottele se pekaanipähkinöillä ja viipaloiduilla rypäleillä.
Hanki syksyn päärynasalaattiresepti ja ravitsemustiedot Feel Good Foodie.
12. PÄÄ- JA GANRANATE
Vieraile sivulla
- 211 kaloria
- 3 grammaa kuitua
Aloita illallinen tällä yksinkertaisella salaatilla, joka koostuu feta -juustosta, päärynöistä, mantelista ja granaattiomenasta. Se on täydellinen aloittelija kesäyöt ja on runsaasti kalium-, kuitu- ja C -vitamiinia.
Hanki päärynä- ja granaattiomena -salaattiresepti ja ravitsemustiedot maistuu paremmin tyhjästä.
13. päärynä smoothie
Vieraile PageHttps: //realfoodwholelife.comI, jos sinulla ei ole pinaattia, voit käyttää lehtikaalia tai muuta lehtivihreää.
- 364 kaloria
- 6 grammaa kuitua
Tämä resepti on täynnä anti-inflammatorisia ja suolistohahjoittavia ainesosia. Inkiväärissä on antioksidantteja ja päärynät on täynnä kuitua ruuansulatuksen helpottamiseksi.
Hanki päärynän smoothie -resepti ja ravitsemustiedot oikeasta ruoasta koko elämää.
14. Paahdettu juurikasvis ja päärynät vaahteran vaniljavoilla
Vieraile pageHttps: //www.theendlessmeal.com Tämä korkeakuituruoka on helppo tapa hiipiä joihinkin vihanneksisiin.
- 260 kaloria
- 9 grammaa kuitua
Tavalliset vihannekset voivat tulla tylsää, mutta tämä paahdettu vihannesruoka muuttaa asioita päärynöillä ja vaahteran vaniljavoilla, mikä maistuu karamellilta. Tässä astiassa on myös luonnollisesti makeita punajuuria, nauriit ja valikoima kurpitsaa, joka innostaa makuherkkojasi.
Hanki paahdetut juurikasvihannekset ja päärynät vaahteran vaniljavoi -reseptillä ja ravitsemustiedoilla loputtomassa ateriassa.
15. Amaretto -salametsätetyt päärynät
Vieraile PageHttps: //www.theendlessmeal.comThese -salametsätetyt päärynät ovat kauniita ja makeat.
- 306 kaloria
- 6 grammaa kuitua
Isännöinti illallinen? Suosittelemme näitä lasitettuja ja salametsätettyjä päärynöitä. Sen lisäksi, että ne ovat kauniita päärynäjälkiruokia, ne ovat makeita ja pehmeitä ja helppo syödä. Tarvitset vain 4 päärynää, yksi kuppi Amarettoa (makea italialainen likööri) ja ruskeaa sokeria.
Hanki Amaretto -salametsätetyt päärynöreseptit ja ravitsemustiedot loputtomassa ateriassa.
16. Crock-pot-maustettu päärynasideri
Vieraile PageHttps: //CrockPotladies.com me rakastat, että tämä siideriresepti ei sisällä lisättyä sokeria.
- 163 kaloria
- 3 grammaa kuitua
Tämä crock-pot-juoma pyörii klassiseen siideriin. Hitaasti kypsennettyjä kanelitangot, päärynämehu ja appelsiini. 3–4 tunnin kuluttua sinulla on lämmin päärynasviisi siemailemaan kylmän tai sateisen päivän aikana.
Hanki Crock-Pot-maustetut päärynäsinideri-resepti- ja ravitsemustiedot Crock-Pot-naisilla.
17. Vaniljan paahdettu päärynä yön yli kaura
Vieraile PageHttps: //www.HealthYseasonalRecipes.comground -kaneli ja inkivääri antavat tälle kaura -reseptille sen erillisen maku.
- 355 kaloria
- 8 grammaa kuitua
Nämä vanilja-paahdetut yön yli kaura on pakollinen, jos olet ateriavalmistelu. Niiden valmistamiseksi sekoitat inkivääriä, kanelia, valssattua kauraa, manteleita ja päärynöitä. Yhdessä purkkipalvelussa on 8 grammaa kuitua ja 355 kaloria, mikä tekee upeasta suolistosta terveellisestä aamiaisesta.
Hanki vaniljapaahdettu päärynä yön yli kaura resepti ja ravitsemustiedot terveellisissä kausiresepteissä.
18. Päärynä, hunaja ja avokado smoothie
Vieraile PageHttps: //www.HealthysaseasonalRecipes.comvocado antaa smoothieille ylimääräisen rikkaan tekstuurin muuttamatta makua.
- 287 kaloria
- 11 grammaa kuitua
Smoothiet ovat loistava aamiaisvaihtoehto, jos olet kiireessä, ja tämä on täynnä 11 grammaa kuitua ja terveellisiä rasvoja. Sekoita päärynä-, avokado- ja mantelimaito tämän kermaisen ravennuksen aikaansaamiseksi.
Hanki päärynä-, hunaja- ja avokado -smoothie -resepti- ja ravitsemustiedot terveellisissä kausiresepteissä.
19. Päärynän karpalo-
Vieraile PageHttps: //Delightfuladventures.comcranberries ovat hyvä antioksidantti -vitamiineiden C ja E.Image Credit: Ihastuttavien seikkailujen lähde
- 306 kaloria
- 8 grammaa kuitua
Tämä lämmin jälkiruoka on varmasti vaikuttanut jokaiseen illallisjuhlaan. Siinä on lämpimiä päärynö- ja karpaloita. Lisää rapeutta, ylitä se joillakin rullatuilla kauroilla.
Hanki päärynäkarpalo rapea resepti ja ravitsemustiedot ihastuttavissa seikkailuissa.
20. Maustettu manteli -päärynäkakku
Vieraile PageHttps: //www.abeautifulplate.com Tämä kakku on kostea, hellä ja korkea kuitu. Voit jopa nauttia siitä aamiaiseksi. Kuva -luotto: Kaunis lautanen
- 246 kaloria
- 4 grammaa kuitua
Lopeta yö oikealla tällä maustetulla manteli -päärynäkakulla. Sen lisäksi, että se on suoraviivaista valmistautua, se on erittäin maukas kaneli, neilikka ja inkivääri. Jokainen annos on vain ujo 250 kaloria ja siinä on 4 grammaa kuitua.
Hanki maustetun mantelin päärynäkakun resepti ja ravitsemustiedot kauniisti.
Kuva -luotto: MoreFit.eu Creative
Mainos