Hylkää ”laihat vaatteesi” ja keskity sen sijaan itsesi hyväksymiseen.Kuva: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Ehkä sinulla on ”laihoja vaatteita” kaapissa: minipuku viime vuosikymmeneltä. Pari kokoa liian pienet farkut. Uusi toppi, joka on liian tiukka käytettäväksi juuri nyt.
Nämä ovat vaatteita, joita säilytämme toivoen, että olemme tarpeeksi ohuita mahtuaksemme niihin jonain päivänä. Niiden pitäisi motivoida meitä saavuttamaan tavoitepaino ja saavuttamaan unelmiemme runko.
Mainos
Mutta tässä on asia: Kiinnittyminen vaatteisiin, jotka eivät sovi vartaloosi, ei inspiroi sinua tai anna sinulle tahdonvoimaa voittaaksesi taistelusi laihtumisen kanssa. Ne saavat kuitenkin sinut tuntemaan olosi huonoksi itsestäsi ja nykyisestä koostasi ja vahingoittavat mielenterveyttäsi.
Puhuimme New Yorkissa toimivan kliinisen psykologin tohtorin Juhee Jhalanin kanssa siitä, miksi ”laihojen vaatteiden” pitäminen vain pidättelee sinua, ja tapoja omaksua kehosi nykyhetkessä.
Miksi ”laihojen vaatteiden” pitäminen on haitallista
Näistä liian pieniin vaatteisiin kiinnittämisestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Mainos
1. Se saa sinut tuntemaan ”vähemmän kuin”
Tiukat vaatteet, jotka eivät sovi vartaloosi, voivat saada sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi. Ne voivat herättää itsensä heikentäviä, negatiivisia ajatuksia, kuten ”en riitä” tai ”minun on oltava toinen versio itsestäni”, Jhalani sanoo.
Mikä pahempaa, tämä ajattelutapa voi nopeasti kiertyä ahdistuneisiin ja masentaviin ajatuksiin, hän sanoo.
2. Se vahvistaa ohutta ideaalia
Koko ajatus ”tavoitepainoisten vaatteiden” takana on pyrkimys saavuttaa pienempi koko tai laiha vartalo. Mutta tämä käytäntö vain tukee vääristynyttä käsitystä, että laihtuminen on hyvä ja ohuempi on parempi, Jhalani sanoo.
Mainos
Yksinkertaisesti sanottuna: Koko ei – eikä sen pitäisi – määrätä fyysistä ja henkistä terveyttäsi, Jhalani sanoo.
3. Se voi edistää häiriökäyttäytymistä
Joka kerta kun vierailet vaatekaapissasi ja näet tuon vaatteen, altistat itsesi mikrotraumalle, joka laukaisee ahdistusta ja huonon itsetunnon tunteita, Jhalani sanoo.
Kun hän on tarpeeksi vakava, hän sanoo, että nämä itsekriittiset ajatukset voivat herättää toimintahäiriöisiä käyttäytymismalleja, kuten ruuan liiallinen rajoittaminen ja liiallinen liikunta, mikä voi vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Mainos
4. Se rajoittaa kykyäsi hyväksyä tässä ja nyt
Kun pidät kiinni toiveesta saada jotain sopivaa sinulle tulevaisuudessa, et käsitä sitä, kuka olet nykyhetkessä, Jhalani sanoo.
Ja odottaminen laihtumisesta, joka voi tulla tai ei, viivästyttää onnea, jonka ansaitset nyt. Et voi olla täysin läsnä tai elää täysipainoisesti, jos keskityt tulevaisuuteen, joka riippuu mittakaavasta.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
- 10 yksinkertaista tapaa olla läsnä elämässäsi
Mitä tehdä sen sijaan
Mitään positiivista ei voi syntyä pitämällä vaatteita, jotka eivät sovi sinulle. Näin pääset irti näistä vaatteista ja opit rakastamaan kehoasi sellaisena kuin se on juuri nyt.
1. Päästä eroon tavoitepainosi vaatteista
”Painonpudotusvaatteiden” potkiminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos sinusta tuntuu, että luovutat itsestäsi päästä eroon niistä. Mutta kuule meidät ääneen ja selkeästi: Et ole epäonnistunut, jos et mahdu tavoitepainosi vaatteisiin.
Itse asiassa päinvastoin on totta – vaatii voimaa ymmärtää, kun jokin ei palvele sinua. Kun pukeudut vaatteisiin, heität pois myös myrkyllisen energian, jonka ne toivat elämääsi.
Jhalani sanoo, että sen sijaan, että polttaisit ne nuotiossa tai heittäisit roskakoriin, harkitse vanhojen vaatteiden kierrättämistä lahjoittamalla ne apua tarvitseville, kuten kodittomille tai perheväkivallan suojille. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi vielä paremmaksi eron jälkeen.
2. Nix Negative Self-Talk
”Tarkista itsesi, kun aloitat negatiivisen itsekeskustelun ja kehon häpeällisen vuoropuhelun”, Jhalani sanoo. Luo samoin rajoja ystävien ja perheen kanssa tai vältä niitä, jotka edistävät kehon häpeällistä käyttäytymistä.
Jhalani ehdottaa kriittisten ajatusten korvaamista myötätunnon ajatuksilla. Kuvittele esimerkiksi, mitä sanoisit itsekkäälle ystävällesi, ja käytä sitten sitä myötätuntoa itseäsi kohtaan kliinisten interventioiden keskuksen mukaan.
Jos tarvitset apua myötätunnon osoittamiseen, Jhalani suosittelee työskentelemään mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Kärki
Korvaa itsekriittiset ajatukset myötätunnon ajatuksilla kuvittelemalla, mitä sanoisit ystävällesi ja sitten soveltamalla tätä myötätuntoa itseesi.
3. Osoita myötätuntoa
Itsensä hyväksyminen ei ole aina helppoa. Mutta ”on OK surra menetystä”, Jhalani sanoo. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, kun opit omaksumaan ajatuksen siitä, että arvosi on enemmän kuin ulkonäkösi.
4. Osta vaatteita, jotka sopivat sinulle nyt
Sinulle sopivat keinuvaatteet toistavat nyt ajatuksen, että olet tarpeeksi sellaisena kuin olet, Jhalani sanoo. Lisäksi tunnet olosi hyväksi vaatteissa, jotka parantavat, imartelevat ja juhlivat vartaloasi.
5. Määritä tavoitteesi uudelleen
”On OK pyrkiä olemaan kunnossa, terve ja houkutteleva”, Jhalani sanoo. Mutta näitä hyvinvointitavoitteita ei pitäisi sitoa laihtumiseen. Sen sijaan keskity tulemaan eloisammaksi, aktiivisemmaksi ja emotionaalisesti terveemmäksi versioksi itsestäsi riippumatta kehon koosta, hän sanoo.
6. Ole hetkessä
Jhalani sanoo, että hyväksyminen siitä, kuka olet ja pysyminen tässä ja nyt, ovat niin tärkeitä onnellisen, täytetyn elämän elämiseksi. Läsnäolo voi auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta ja tukahduttamaan haitalliset ajattelumallit kansallisten terveysinstituuttien mukaan, jotka kaikki voivat hyödyttää työtäsi hyväksyäksesi itsesi.
Henkilö, joka olet tänään, on yhdistelmä kaikista hyvistä ja ei-kovin hyvistä elämänkokemuksista, hän sanoo. Tämä monimutkaisuus tekee sinusta ihmisen, joten muista: kokonaisuutesi on suurempi kuin osiesi summa.
Mainos