Pesu takaisin muutaman sekunnin suihkussa Joka päivä voi tehdä suuren eron olkapään ja selkärangan liikkuvuudestasi ikääntyessä.
Pese selkäsi suihkussa – ja puhumme siitä vaikeasta ulottuvuudesta aivan selkärangan keskellä – saattaa tuntua arkipäiväisestä tehtävästä, mutta se on erinomainen tapa parantaa olkapääsi terveyttä, ylemmän liikkuvuutta ja jopa lievittää kaulakipua ikään.
Mainos
Päivän video
”Liikkuvuuden ylläpitäminen on enemmän johdonmukaisuus kuin se on intensiteetti tai kesto”, sanoo K. Aleisha Fetters, CSCS, sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija ja tekijä Fitness Hacks yli 50 . ”Ottaa vain 30 sekuntia päivässä, joka on tarkoituksellinen päästäkseen niin pitkälle kuin sinä mukavasti voi opettaa kehoa, että kyky on jotain kannattaa säilyttää – ja jopa kasvaa.”
Mainos
Ja se on. Selkäsi pesu sisältää neljä olkapääliikkeitä, jotka yleisimmin antavat ihmisille ongelmia vuosien varrella: sisäinen ja ulkoinen kierto sekä sieppaus ja lisäys. Nämä liikkeet ovat välttämättömiä enemmän kuin pitää selkäsi puhtaina. Niiden avulla voit myös tavoittaa selkätaskuasi, pyyhi itsesi menemisen jälkeen kylpyhuoneeseen, laittaa rintaliivit ja pääset korkeisiin keittiön kaapit, sanoo Theresa Marko, DPT, Markon fysioterapian omistaja New Yorkissa.
Mainos
Siksi, viime kädessä olkapään liikkuvuus on niin suuri rooli kykysi liikkua hyvin ja elää itsenäisesti ikääntyessä, sanoo Phillip Higgins, DPT, fyysinen terapeutti, joka työskentelee vanhempien aikuisten kanssa Räätälöityjä hoitoja Seattlessa.
Kun emme käytä säännöllisesti, ja siksi menettää, olkapäät täydelliset liikealueet, nivelet voivat alkaa tuntea tiukasti tai jopa tuntuu tuskallisiksi yrittäessään tehdä asioita, jotka osallistuvat yläpuolella tai takanaan.
Mainos
”Toinen erittäin tärkeä asia tietää olkapään liikkuvuudesta on se, että se on kovin paljon pelaa kaulan liikkuvuutta ja kipua”, Marko sanoo. Kun olkapäät ovat tiukkoja ja on vaikea nostaa yläpuolta, tämä voi vaikuttaa kykyynsi laajentaa selkärankaa ja istua suoraan oikealla asennoilla. Tämä voi johtaa valloitukseen, joka johtaa jäykän kaulaan ja kipuun. Niin pitää
Oletko valmis omistamaan enemmän aikaa sudsing selässäsi?
Nosta yksi käsi olkapään päälle ja aseta se ylempään selkään, sitten hankaa alas niin pitkälle kuin mukavasti voi muutaman sekunnin ajan. (Voit käyttää tarttuvaa loofaa tai pesu kankaalla). Seuraavaksi pudota kyynärpäsi sivuosi, aseta kätesi alaselänne ja työskentele ylös. Sitten vaihda kädet ja toista hyvä mittaus.
Kuinka pitkälle voit tavoittaa?
Toinen perk hyvä takaisin hygieeni: Se voi auttaa sinua pitämään välilehtiä liikkuvuudestasi. Jos teet tämän yksinkertaisen liikkuvuuden, siirryt aina, kun kylpeä, alkaa huomata, jos ja milloin et pääse melko niin pitkälle kuin käytit.
”Nämä muutokset tapahtuvat ajan myötä, emmekä huomaa sitä, joten on hyvä tehdä itsetarkastuksia”, Higgins sanoo. ”Haluamme ajatella ylemmän selkänsä mobiilin, olkapään terä on vakaa pitkin tätä rintakehästä ja olkapään liitosta,” Higgins sanoo.
Joten mitä jos et pääse kaikki takaisin takaisin pestä se? Pidä harjoittelu, mutta älä pakota sitä. Keskity siirtymään vain niin pitkälle kuin voit mukavasti ja kiinni sen kanssa, Fetters sanoo. Päivittäinen käytäntö todennäköisesti löytää se alkaa helpompaa niin vähän kuin muutaman viikon.
And, in the meantime, use a loofa on a stick to hit any parts you weren’t able to reach with your hand. Ei tarvitse mennä likaiseksi!
Kokeile näitä harjoituksia parempaan ja olkapään liikkuvuuteen
Kuinka tehdä T-selkärangan kierto venyttää selkääsi ja lievittää tiukkoja olkapäät
Greg Presto, CPT
Kuinka tehdä seinä enkeleitä vahvoille, kivulaisille hartioille
BOJANA GALIC
Haluatko iän hyvin? Tee tämä ylempi paluu joka viikko
Karla Walsh
Mainos