Jogurtin syöminen yölläKuvan luotto:Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Jos yrität laihduttaa tai ylläpitää terveellistä ruokavaliota, oikean välipalan valitseminen myöhään illalla voi olla haastavaa. On loppujen lopuksi niin helppoa napata suklaapatukka tai jäätelöpallo ennen nukkumaanmenoa. Yhtä helppo mutta terveellinen vaihtoehto on jogurtti. Tämä myöhäisillan välipala on ravitsevaa ruokaa, josta sinun ei tarvitse tuntea huonoa omaatuntoa.
Syöminen ennen nukkumaanmenoa
Tieteellinen tutkimus on jo pitkään tiennyt ravinnon, aineenvaihdunnan ja työaikamme välisen yhteyden. Vuonna 2015 International Journal of Obesity -lehdessä ja vuonna 2017 Circulation -lehdessä julkaistut tutkimukset osoittivat, että ruokailutottumukset voivat vaikuttaa painon lisäksi myös verenpaineeseen, verensokeriin ja sydämen terveyteen. Vaikka myöhäisillan välipalojen syömistä tulisi mahdollisuuksien mukaan välttää, napostelu ei aina ole huono asia. MIT Medical Community Wellness Centerin mukaan pienet annokset vähärasvaisia, proteiinipitoisia välipaloja voi syödä myöhään illalla. Itse asiassa pienten, noin 150 kalorin suuruisten annosten syöminen voi jopa parantaa lihassynteesiä ja sydän- ja verisuoniterveyttä.
Jogurtin syöminen yöllä
Jogurtin syöminen ennen nukkumaanmenoa on hyvä valinta, jos kaipaat myöhäisillan välipalaa. Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet, kuten pähkinät ja jogurtti, voivat auttaa pitämään olosi kylläisenä ja vähentää makeispatukan tai pizzaviipaleen himoa. Jogurtin lisäetuna on myös se, että siinä on runsaasti kalsiumia, joka ei ole vain hyväksi luillesi, vaan se voi myös parantaa unenlaatuasi.
On tärkeää muistaa, että kaikki jogurtit eivät ole samanarvoisia. Tietyt jogurtit, kuten lisättyä sokeria sisältävät maustetut jogurtit, eivät ole hyviä vaihtoehtoja syödä ennen nukkumaanmenoa. Valitse sen sijaan tavallisia, terveellisiä jogurtteja, kuten kreikkalaista jogurttia. Tavallinen 150 gramman annos kreikkalaista jogurttia sisältää 130 kaloria.
Kun syöt jogurttia illalla, sinun ei tarvitse syödä sitä pelkkänä. Osta vain tavallista jogurttia ja lisää siihen mitä haluat, mutta jätä lisäaineet ja ylimääräiset sokerit pois. Jos haluat makeaa jogurttia, lisää hedelmiä, kuten vadelmia tai mansikoita. Suolaista jogurttia voit lisätä silputtuihin kurkkuihin ja sitruunaan, jotta saat samanlaisen maun kuin tzatzikissa tai raitassa. Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, voit lisätä jogurttiin jopa paahdettuja pähkinöitä.