Menetät painoasi ensimmäisen nyrkkeilyluokan aikana, vaikka painonpudotus voi olla huomaamaton. Kuinka paljon painoa menetät nyrkkeilykurssien aikana, riippuu siitä, kuinka aktiivinen olet luokan aikana, millaista nyrkkeilyä harjoittelet, harjoituksen sykettä ja painoasi. Nyrkkeilytaitojen parantaminen tarpeeksi osallistuaksesi otteluun voi auttaa sinua menettämään vielä enemmän painoa, koska rengastapoksinen polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat muut harjoitukset.
aloittelijoille
Ensimmäiset nyrkkeilyluokkisi koostuvat pääosin ohjaajien kuuntelemisesta, heidän tekniikoiden jäljittelystä ja valmistautumisesta nyrkkeilyyn venyttämällä käsiä ja jalkoja. Nämä toiminnot polttavat vähän kaloreita. Tunnin seisominen polttaa keskimäärin 94 kaloria, jos olet 155 kiloa, Harvard Heart Letter -raportin mukaan. Yhden tunnin venytys polttaa 281 kaloria, jos olet 155 kiloa, Wisconsinin kansanterveysosaston mukaan. Menetät 1 pauna, kun poltat 3500 kaloria. Nyrkkeilyliikkeiden harjoittelu nostaa sykettä. Korkeampi syke vaatii enemmän happea, mikä aiheuttaa sinun polttaa enemmän kaloreita. Kuntoharjoittelija Dr. Kenneth Cooper toteaa, että harjoituksen sykettä tulee olla 65 prosenttia sen maksimiarvosta kuntoasi parantamiseksi, tai 220 sykettä minuutissa, josta vähennetään ikäsi..
Laukku työ
Nyrkkeilyopettajien avulla luultavasti voit harjoittaa oppimiasi tekniikoita nyrkkeilysäkissä ennen kuin aloitat luokkatovereiden kanssa. Yhden tunnin luokan aikana saatat käyttää 30 minuuttia lyömällä nyrkkeilysäkkiä harjoittaessasi oppimasi jalkatyötä ja vielä 30 minuuttia oppimaan lisää tekniikoita. Ohjaaja saattaa myös antaa sinulle vinkkejä havaitsemasi tekniikan. Wisconsinin raportin mukaan nyrkkeilysäkin nyrkkeily tunti polttaa 422 kaloria, jos olet 155 naulaa, ja 518 kaloria, jos olet 190 paunaa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy lyödä laukkua hieman yli kahdeksan tuntia, jotta menetät 1 paino, jos olet 155 paunaa, ja hieman alle seitsemän tuntia, jos haluat menettää 1 pauna, jos olet 190 paunaa..
Sparraus
Nyrkkeilyohjaajasi todennäköisesti sallivat sinun luokkatovereiden kanssa, kun tekniikka paranee. Sparring vaatii paljon enemmän liikettä, vaivaa ja energiaa kuin laukun lävistys, koska sinun on vältettävä, estävä ja imevä vastustajasi lyöntejä työskennellessäsi vaikeammin maalien lyöntiä varten. Yhden tunnin sparring polttaa 633 kaloria, jos olet 155 naulaa, ja 776 kaloria, jos olet 190 naulaa. Tästä syystä sinun täytyy kiprata noin 5,5 tuntia menettää 1 pauna, jos olet 155 naulaa ja noin 4,5 tuntia. menettää 1 pauna, jos olet 190 pauna.
kilpailu
Monet nyrkkeilijät juoksevat ja hyppivät köyttä valmistellessaan otteluihin. 155 lb. henkilö polttaa 950 kaloria tunnissa juoksussa 8 mph ja 704 kaloria tunnissa hyppyköydellä kohtuullisella nopeudella. Juoksu on nopein tapa laihtua, mutta nyrkkeily kehässä on 13. sijalla 178 Wisconsinin tutkimasta harjoituksesta. Se polttaa 844 kaloria tunnissa, jos olet 155 naulaa, ja 1 035 kaloria tunnissa, jos olet 190 paunaa. Voit menettää 1 pauna nyrkkeilykehässä hieman yli neljässä tunnissa, jos olet 155 naulaa ja hieman yli kolme tuntia, jos olet 190 kiloa.