Kuinka käyttää pystysuuntaista kiipeilykonetta parhaaseen koko kehon harjoitteluun

Pystysuorat kiipeilykoneet tarjoavat vähän vaikutusta tapaa saada koko kehon harjoittelu. Kuva-luotto: MoreFit.eu Creative

Tässä artikkelissa

• Mikä se on?
• Hyöty
• Kuinka käyttää
• Mistä ostaa

Katsokaa paikallisen kuntosalin ympärillä ja olet varma, että löydät runsaasti sydänkoneita: juoksumatto, paikallaan olevat polkupyörät, elliptiset aineet ja paljon muuta. Mutta jos olet kyllästynyt kaikkiin Go-tosiin, voi olla aika sekoittaa se hyppäämällä pystysuoraan kiipeilykoneeseen.

Mainos

Vaikka pystysuora kiipeilijä-pitkä, laiha kone, jossa on kädenholkuja ja jalansijoita-on vankka työkalu sydän- ja kehon kokonaisvoiman lisäämiseksi jäljittelemällä yhtä luonnollisimmista ihmisen liikkeistämme: kiipeily.

Päivän video

Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää pystysuorista kiipeilykoneista.

Mikä on Verraclimber?

Kaikista markkinoilla olevista pystysuorista kiipeilykoneista kukaan ei ole suositumpi kuin Versaclimber. Alun perin 1980 -luvulla lanseeratut brändi nousi suosioon 2010 -luvun puolivälissä, kun LeBron Jamesin kaltaiset kuuluisuudet nähtiin hikoilevan yhdellä.

Mainos

Suosittelemme

Fitnesseverything, joka sinun on tiedettävä megaformerista, Sara Lindbergfitnessstepper vs. 2020by -harjoittelusta Vs. Ellipticalby ryan haasfitnessTthe parhaat sydänkoneet kotiin asentamiseksi – ja mitä tietää ennen kuin ostat Heather Mayer Irvinereviewed

Sitten tuli Rise Nation, valtakunnallinen Versaclimber-kuntoputiikki, jonka on luonut vuonna 2015 Jason Walsh, CPT, CPT, joka toimittaa 30 minuutin harjoitukset massoille.

”Kiipeilijä antaa meille mahdollisuuden levittää ylivoimaisen, primitiivisen liikkeen, joka korjaa ja vahvistaa vartaloa puhtaasta liikkeestä”, Walsh kertoo MoreFit.eu. ”Muutto vaatii rekrytoimalla jokaisen suuren lihaksen koordinointiin ja työskentelemään yhdessä, mikä vaatii myös enemmän happea ja siten parempaa ilmastointiharjoittelua.”

Mainos

Silti se on myös erittäin saavutettavissa.

”Jokainen, jolla on lonkka- tai polven korvaaminen – tai melkein mikä tahansa muu asia, joka estää heitä ottamasta useimpia luokkia – aina eliittiurheilijoille voi viedä tämän luokan ja hyötyä”, Walsh sanoo.

Suosittelemme

Fitnesseverything, joka sinun on tiedettävä megaformerista, Sara Lindbergfitnessstepper vs. 2020by -harjoittelusta Vs. Ellipticalby ryan haasfitnessTthe parhaat sydänkoneet kotiin asentamiseksi – ja mitä tietää ennen kuin ostat Heather Mayer Irvinereviewed

Versaclimber vs. Maxiclimber

Vaikka se on markkinoiden kallein vertikaalisten kiipeilijöiden tuotemerkki, ”mikään kone ei vastaa Versaclimberia”, sanoo Walsh, joka on kokeillut heitä kaikkia.

Mainos

Versaclimberille on vaihtoehtoja, ja pääkilpailija on Maxiclimber. Maxiclimberin kone on suunniteltu paljon tarkemmin kodinkäyttöön, jossa on vähemmän kelloja ja pilliä kuin Versaclimber.

Kuinka tehokas pystysuora kiipeilykone on?

Älä odota tätä (tai mitään) konetta muuntaa kehosi tai harjoitusrutiini kokonaan. Mutta jos etsit muutosta tavallisesta juoksumatostasi, elliptisestä tai portaiden kiipeilijästä, pystysuora kiipeilijä voi olla täydellinen tapa vaihtaa asioita.

Mainos

Mainos

Kone käyttää vastakkaista liikkumiskuviota (kun oikea käsivarsi nousee, vasen jalka liikkuu alas), mikä jäljittelee luonnollista primitiivistä mallia, joka on samanlainen kuin indeksointi.

”Yhdysvalloissa sijaitsevien istuvien työpaikkojen korkean esiintyvyyden vuoksi monet amerikkalaiset kamppailevat selkäkipujen, huonon asennon, heikon ytimen, liian tiukan lonkan taipumien ja takaosien ja monien muiden sivuvaikutusten kanssa istuen samassa asemassa päivittäin. Indeksointiliikkeet voivat parantaa huomattavasti suuresti Kaikki nämä alueet, ”Brianna Frutchey, CPT, Jim White Fitness and Nutrition Studios -valmentaja, kertoo MoreFit.eu.

Mainos

Odottaa olevansa hieman hankala tai koordinoimaton ensimmäistä kertaa pystysuorassa kiipeilijässä. Kuten Walsh selittää, vaikka kiipeily on jotain, jonka opimme vauvoina, se ei ole aikuisten liikkeen käyttö jokapäiväisessä elämässään. Joten lihakset (ja mikä tärkeintä, aivosi) eivät tule tottumaan siihen get-go: sta.

Koska pystysuora kiipeilyharjoittelukone vaatii koko kehosi työskentelemään yhdessä jokaisen edustajan kanssa, tunnet todennäköisesti sykesi nousun korkeammalla. Saatat tuntea olosi hengityksestä tai väsynyt nopeammin kuin muilla kuntolaitteilla. Parasta mitä voit tehdä aloittelijana, on ottaa se hidas ja helppo. Keskity laatuliikkeisiin ja mukavaan koneelle ennen kuin yrität lisätä koneen vastustusta tai ponnistelujen nopeutta.

Mainos

Varoitus

Indeksointiliikkeet eivät välttämättä ole kaikille. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista ja lopeta kaikki rutiinit, jotka luovat uusia tai pahentuneita kipuja.

”Jos yksilöllä on kaulaa, rannetta tai olkapään komplikaatioita – kuten mattotunneli tai niveltulehdus – indeksoivat liikkeitä tai pystysuoran kiipeilijän käyttöä voidaan joutua pitämään kiinni”, Frutchey sanoo.

Pystysuora kiipeilijäetuudet

• ‌ matala vaikutus: ‌, koska kone ei vaadi vartaloasi poistumaan kiinteistä jalansijasta (samanlainen kuin elliptinen tai paikallaan oleva pyörä), pystysuuntaiset kiipeilykoneet tarjoavat matalavaikutteisen ratkaisun ihmisille, jotka voivat Ota juoksu- tai HIIT -luokkien ryntäminen. Vaikka sinun tulee aina tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista, pystysuora kiipeilijä on tyypillisesti turvallinen niille, joilla on yhteisiä tai selkäkysymyksiä. (Itse asiassa pystyasento auttaa rohkaisemaan terveellistä asentoa ja linjausta toisin kuin muut indeksointitavat, Walsh sanoo.)
• ‌ kokonaiskeho: ‌ Mitä lihaksia pystysuora kiipeilijä toimii? Pystysuorat kiipeilijät kiinnittävät enemmän lihasryhmiä kuin melkein minkään muun sydänlaitteen pala. Kiipeilijä aktivoi alavartalosi (glutes, neloset, vasikat), ylävartalo (latts, delts, triceps, hauis) ja koko ytimesi (etenkin vinot).
• ‌ Aika Tehokas: ‌ Pystysuorat kiipeilijäkoneet ovat itsesäännöllisiä, joten menet vain niin kovasti kuin olet halukas ja pystyt työntämään. Suurin osa pystysuoran kiipeilijän harjoituksista on välillä 10–45 minuuttia. Sitä voidaan käyttää itsenäisenä hiki -istunnona (kuten Rise Nation -luokka), heitetään piiriin tai käyttää kuntoiluna harjoituksen lopussa.
• ‌ Brain Booster: ‌ ”Kontralateraaliset liikkeet vaativat myös aivojen molemmat osapuolet toimimaan, joten indeksointi voi auttaa parantamaan koordinointia ja proprioceptiota [tunne, joka auttaa meitä havaitsemaan, missä kehomme on tilassa ja ajassa] No ”, Frutchey sanoo.

Mainos

Mainos

Kuinka käyttää pystysuoraa kiipeilijää

Walsh sanoo, että pääsy vertikaalista kiipeilijää käyttävään kuntoluokkaan on ylivoimaisesti paras tapa treenata yhdellä. Tämä johtuu siitä, että luokat yleensä opettavat sinua käyttämään kiipeilijää turvallisesti ja tehokkaasti.

Voit tarkistaa paikallisella kuntosalilla nähdäksesi, tarjoavatko he luokkia, jotka integroivat pystysuoran kiipeilijän, vai onko heillä kouluttaja henkilöstössä, joka voi viedä sinut johdantoharjoituksen kautta laitteiden avulla.

Aloittelijoille, jotka eivät pääse luokkaan ja joilla ei ole kuntosalin kouluttajaa, joka voi auttaa heitä, Walsh suosittelee hyppäämään ja yrittämään kiivetä eri nopeuksilla, iskun pituudella ja/tai etäisyydellä ja ajassa.

Kuinka säätää pystysuoraa kiipeilijää

Vaikka jokainen konemerkki toimii hiukan eri tavalla, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat aloittamaan. (Jos olet kuntosalilla, mutta et muodollisessa luokassa, suosittelemme, että pyydät kouluttajaa auttamaan sinua varmistamaan, että saat kaiken asetettuna oikein.)

1. Ennen kuin aloitat istunnon, muista säätää kone korkeuteen. Useimmille koneille teet tämän astumalla yhdelle polkimelle ja siirtämällä kahvat hartioiden korkeuteen. (Tee tämä molemmin puolin.)
2. Jos koneessa on säädettävät kireystasot (näkyy usein näytöllä), aseta haluamasi taso. Muista, että mitä suurempi lukumäärä, sitä enemmän vastustuskykyä tunnet harjoituksen aikana.
3. Astu jalansijalle ja hihna tiukasti molemmissa jalkoissa. Tartu molemmat kahvat ja aloita venyttämällä vasen jalka ja oikea käsi ylöspäin, käännä sitten vastakkaisella varrella ja jalalla.

Mistä ostaa pystysuora kiipeilijä

Asiantuntijat suosittelevat pystysuoran kiipeilykoneen etsimistä kuntosalillasi tai etsimään luokkaa alueeltasi, jotta voit testata pystysuoran kiipeilykoneen ennen kuin ostat yhden itse.

Mainos

Kun olet valmis, nämä ovat kolme suositeltavaa mallia kotona oleville kuntosaleille.

1. Versaclimber H/HP

Vieraile sivulla sivunhttps: //versaclimber.comImage -hyvitys: Versaclimber/Morefit.eu

Pystysuoran kiipeilijän vallankumouksen johtaja, tämä on yksi markkinoiden parhaimmista pystysuorista kiipeilijöistä. Tämä on eniten koneet, jotka löydät kuntosalilta ja boutique -kuntokursseilta.

‌ osta se: ‌ Versaclimber.com; ‌ hinta: ‌ 3 195 dollaria

2. Maxicimberin pystysuora kiipeilijä

Käy sivulla

Paljon edullisempi, irrotettu (lue: ei vastustustasoja) Verraclimber-vaihtoehto, Maxicimber on suunniteltu kotona harjoittajille. Se on 90 prosenttia esikäsitellyt ja sisältää ilmaisen kunto-sovelluksen, josta löydät harjoituksia.

‌ osta se: ‌amazon.com; ‌ hinta: ‌ 175,45 dollaria

3. Sportsroyals pystysuora kiipeilijä

Käy sivulla

Samoin minimaalinen, tämä pystysuuntainen kiipeilijä on toinen suosittu kotikone. Helppo asentaa, voit myös taittaa sen ja laittaa sen pois säästääksesi tilaa kodissasi, kun et käytä sitä.

‌ osta se: ‌amazon.com; ‌ hinta: ‌ 189,99 dollaria

Mainos

Mainos