Kehon tarkistus voi johtaa alhaiseen itsetuntoon ja jopa masennukseen.
Tässä artikkelissa
- Mikä se on
- Miksi teemme sen
- Mielenterveysvaikutukset
- Kuinka lopettaa
Suurin osa meistä hiipii kurkistamaan itseämme aina, kun ohitamme peilin tai näemme heijastuksen ikkunassa. Tätä ulkonäkömme arviointia kutsutaan kehon tarkistukseksi.
Mainos
Päivän video
Vaikka käytäntö ei aina osoittaudu ongelmalliseksi, se voi ylittää linjan epäterveelliseksi tapaksi joillekin ihmisille (etenkin niille, jotka kamppailevat epäjärjestyksessä syömisen kanssa), kun siitä tulee pakkomielteinen käyttäytyminen.
Täällä kansallisen syömishäiriöyhdistyksen (NEDA) viestinnän apulaisjohtaja Chelsea Kronengold selittää, mitä kehon tarkistaminen on, mukaan lukien miksi teemme sen, sen kielteiset vaikutukset mielenterveyteen ja miten voimme torjua sitä.
Mainos
Mikä on ruumiin tarkistus?
”Kehon tarkistaminen on tarkkailemassa ja ottaen henkistä huomiota, miltä kehosi muoto, paino, ulkonäkö tai koko näyttää”, Kronengold sanoo.
Se voi kasvaa haitalliseksi, kun nämä ajatukset ja käyttäytymiset muuttuvat pakkomielle ja häiritseväksi, hän selittää.
Mainos
Kehon tarkistaminen voi olla erilaisia muotoja. Tässä on muutama esimerkki:
- Tarkistat toistuvasti ulkonäkäsi peilissä
- Tiettyjen kehon osien koon ja ulkonäön analysointi (kuten käden pistäminen tai kääriminen vatsan, vyötärön, reiden, käsivarsien orwrien ympärille)
- Pyydä muita vahvistamaan ulkonäkäsi (esimerkiksi ”saako tämä pinta minua näyttämään rasvasta?”)
- Punnitseminen tai mittaus
- Vertaamalla kokoa ja muotoilua toisiinsa
Mainos
Miksi tarkistamme vartaloa?
Syömishäiriöitä sairastavat ihmiset harjoittavat kehon tarkistusta saadakseen hallinnan ja vähentämään ahdistusta kehonsa suhteen. Syyskuun 2015 tutkimuksen kirjoittajat eurooppalaisessa syömishäiriöiden katsauksessa . Toisin sanoen kehon tarkistaminen suoritetaan tuntemaan olonsa paremmaksi vartaloosi, etenkin osat, joita haluat muuttaa, tai vakuuttaaksesi itsellesi, että et ole saanut painoa.
Mutta todellisuudessa kehon tarkistaminen vain vahvistaa huonoja tunteita kehostasi. Samat tutkijat todellakin havaitsivat, että syntymänä syntymänä (AFAB) syömishäiriöt nimeävät ihmiset lisääntyivät negatiivisten tunteiden lisääntymisestä ennen kehon jälkeistä tarkistusta.
Kuinka kehon tarkistus voi olla haitallista mielenterveydellesi
”Kehon kuvan kanssa kamppaileville ihmisille kehon tarkistaminen voi olla kaiken kuluttavaa ja siihen liittyy pakkomielle, häiritseviä ajatuksia ja käyttäytymistä kehon muodosta ja koosta”, Kronengold sanoo.
Ja tällä voi olla valtava vaikutus mielenterveyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Hänen mukaansa kehon tarkistaminen voi johtaa alhaiseen itsetuntoon ja negatiiviseen kehon kuvaan, vaan se voi myös vaikuttaa lisääntyneeseen masennuksen, ahdistuksen ja syömishäiriöiden määrään, hän sanoo.
Kuinka vähentää kehon tarkistamiskäyttäytymistä
Jos kehon tarkistuksesta on tullut sinulle epäterveellinen tapa, käyttäytymisen muuttaminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Tässä on muutamia asioita, jotka voit tehdä kehon tarkistuksen pitämiseksi hyvin, kurissa.
1. Harjoittele itsetuntoa
”Kun sinulla on negatiivinen ajatus itsestäsi tai kehostasi, vastapäätä antamalla itsellesi kohteliaisuutta”, Kronengold sanoo.
Ja jos sinulla on vaikeaa imartele itseäsi tiettynä päivänä, osoita itsetuntoa. Ajattele, mitä sanoisit lohduttaaksesi läheistä ystävää ja laajentaa itsellesi samaa ystävällisyyttä.
2. Tiedä, että jokaisen ihmisen ruumis on erilainen
”Meillä kaikilla on erilaisia geneettisiä ja kulttuurisia piirteitä, jotka voivat vaikuttaa kehon muotoon, painoon ja koon”, Kronengold sanoo.
Pidä tämä aina mielessä, varsinkin kun huomaat houkuttelevan vertailuloukkuun.
3. Muista: sinun arvo on enemmän kuin miltä näytät
”Muistuta itsellesi, että olet enemmän kuin ulkonäkösi, asteikon numero tai vaatteesi koko”, Kronengold sanoo.
Juhli muita positiivisia ominaisuuksiasi ja perusarvojasi, kuten ystävällisyys ja myötätunto. Mitä enemmän keskityt sisäpuolella olevan merkityksen merkitykseen, sitä vähemmän rinnastat arvosi kehosi kokoon, muotoon tai painoon.
4. Tarkista itsesi, kun vierität sosiaalista mediaa
”Seuraa kaikkia tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonosti”, Kronengold sanoo. ”Sen sijaan seuraa tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi valtuuksille ja kirjautumaan pois, jos huomaat, että sosiaalisen median toiminta vaikuttaa kehon imagoon tai mielenterveyteen.”
5. Osta vaatteita, jotka täydentävät vartaloasi
”Käytä mukavia vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi kehostasi sen sijaan, että yrittäisit saada kehosi sopimaan tiettyyn vaatteiden kokoon tai tyyliin”, Kronengold sanoo.
6. Keskustele terapeutin kanssa
Joskus tarvitsemme tukea itserakkauden ja hyväksynnän saavuttamiseksi. ”Jos kehon tarkistus vaikuttaa mielenterveyteen, kehon imagoon tai suhteeseen ruokaan, on aika etsiä ammatillista apua”, Kronengold sanoo.
Kärki
Jos sinä tai joku, jonka tiedät, kamppailet kehon kuvan tai syömisen huolenaiheiden kanssa, National Eation Amcorders Associationin maksuttomat ja luottamukselliset avustuspuhelimet ovat saatavana puhelimitse, tekstillä tai napsauttamalla chat-viestiä osoitteessa kansallismiehen disorders.org/helpline. Kriisitilanteissa 24/7, teksti ”Neda” 741-741.
Mainos