Kymistymisen edut, kun ne tehdään säännöllisesti, sisältävät alhaisemmat stressitasot.
Säännöllinen meditaatiokäytäntö voi mennä pitkälle aivojen sisäisen keskustelun hallintaan ja auttamaan sinua tuntemaan olosi hieman rauhallisemmaksi. Mutta kun haluat lopettaa kilpailujen ajatukset suoraan heidän kappaleissaan, kannattaa ehkä pysähtyä ja huminaa.
Mainos
Päivän video
Kyllä, luet sen oikein. Pienellä vaivalla nöyryytystä voidaan tosiasiallisesti käyttää strategisesti ahdistuksen tunteiden potkemiseen jalkakäytävälle milloin tahansa, missä tahansa. Prosessi on pieni erilainen kuin mitä saatat tehdä, kun sanot esimerkiksi suihkun tai kävelet kotona töistä aurinkoisena päivänä. Mutta ei liian erilainen!
Mainos
Bhramari-niminen käytäntö on jooga hengitysharjoittelu, jonka nimi viittaa intialaiseen mustaan mehiläiseen, koska kolming antaa buzz-tyyppisen äänen. Kuten muutkin syvän hengityksen muodot, Bhramari lähettää keholle fysiologisen signaalin, että et ole vaarassa ja että on OK rentoutua.
Mainos
”Kun olemme stressaantuneita, aktivoimme sympaattisen tai taistelu- tai lennon, hermostojärjestelmän ja hengityksestämme tulee automaattisesti lyhyt ja matala”. opettaja. ”Syvän hengityksen, kuten Bhramarin hengityksessä, antaa meille mahdollisuuden aktivoida parasympaattisen tai lepo-ja-sulavan järjestelmän, joka helpottaa ja rauhoittaa hermostoa.”
Mainos
Peck sanoo, että nöyryytysäänen tekeminen on myös lisäetu äänistyksiä, jotka stimuloivat vagushermoa, Peck sanoo. Tämä hermo, joka kulkee aivoistasi paksusuoleen, osallistuu tahattomien toimintojen, kuten syke ja mielialan, hallintaan. Kun se on aktivoitu, sykesi alkaa hidastua ja alkaa tuntea olosi säänneltymmäksi, Clevelandin klinikan mukaan.
Mitkä ovat humisemisen edut?
Syvät hengitysharjoitukset, kuten nöyrä, hidastavat sykettäsi, mikä voi merkitä verenpaineen laskua. Tämä puolestaan voi hiljentää kehon stressivasteen ja auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi Mayon klinikan mukaan.
Vaikka erityisesti Bhramarin tutkimus on rajoitettua, käytettävissä oleva näyttö tukee tätä. Nyrkkeilyn vain viisi – 10 minuuttia osoitettiin riittävän auttamaan ihmisiä tuntemaan olonsa virkistyneiksi ja jopa blissful (todella!) Ja parantamaan keskittymistä, tammikuun 2018 numeron katsauksen mukaan Lehti perinteisestä ja täydentävästä lääketieteestä .
Sen havaittiin myös vähentävän havaittuja stressitasoja pidemmällä aikavälillä ja parantavan unen laatua, kun se suoritetaan säännöllisesti kuuden viikon kuluessa helmikuun 2021 kansainvälisen lehtien fysiologian tutkimuksen mukaan.
Yksinkertainen teko, joka astuu hetkeksi pois kaikesta, mikä stressaa sinua, voi sinänsä myös olla hyödyllinen. ”Tauko tauon harjoittamiseen tarkoituksellisen hengityksen harjoittamiseen on hyvä henkinen nollaus, joka antaa meille muutoksen maisemia ja voimaantumisen tunnetta, kun ymmärrämme totuuden, että hallitsemme stressiin reagointia”, Peck sanoo.
Kuinka harjoittaa hymyä stressin vähentämiseksi
Jos tiedät kuinka huminaa, olet jo puolivälissä Bhramarin harjoitteluun. Seuraavan kerran olet ahdistunut tai hukkua, vain:
- Istu tai seiso mukavasti ja anna kasvojen lihaksen rentoutua. Kytke korvat sormenpäälläsi.
- Hengitä varovasti nenän läpi, hengitä sitten hitaasti tekemällä ” hummmmmm” -äänen. Anna hum: n jatkaa niin kauan kuin voit mukavasti. Kiinnitä huomiota ääneen, kun humasi, samoin kuin suussa olevien värähtelyjen tunne.
- Toista tämä sykli neljä tai kuusi kertaa (tai enemmän, jos haluat).
Voit käyttää Bhramaria työkaluna tunteaksesi rauhallisempaa milloin tahansa tarpeen iskujen. Mutta koet stressitason huomattavin pudotus, kun sitoudut säännölliseen harjoitteluun – ajattele päivittäin tai viikoittain, Peck sanoo.
”Mitä enemmän harjoitamme tahallista, tietoista hengitystä, sitä paremmin olemme siirtymässä rauhallisuuden tilaan ja päästämällä irti siitä, mikä ei palvele meitä tällä hetkellä”, hän sanoo.
6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua äskettäisistä ja stressistä
byjenn Sinrich
5 menetelmää mielenterveyden hallintaan, jotka eivät ole meditaatiota tai syvää hengitystä
Bykaren Pallarito
5 minuutin päivittäiset rituaaliterapeutit tekevät stressin lievittämiseksi ja maassa pysymiseksi
bybojana galic
Mainos