Jos olet seurannut huolellisesti ruokavaliota ja liikuntaa ja päätellyt polttaaksesi 1000 kaloria päivässä, onnittelut! Menet radalla menettää 2 kiloa viikossa. Se on vain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten suositusten mukaisessa terveellisessä ja kestävässä painonpudotuksessa. Kuitenkin, ei ehkä ole sinun etuasi treenata samalla korkealla intensiteetillä joka päivä.
Nainen astuu kylpyhuoneen mittakaavalleCredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Ota lepopäivä
Lepopäivät antavat kehollesi – ja mielellesi mahdollisuuden toipua tällaisten intensiivisten harjoitusten rasituksesta. Älä huoli – vaikka levätkin yhden päivän viikossa, menetät silti lähes 7 puntaa kuukaudessa.
Vältä tasangolta
Kehosi mukautuu stressiin, jonka asetat sille – joten jos teet täsmälleen saman 1000 kalorin polttavan harjoittelun joka kerta kun harjoitat, saatat huomata, että painonpudotuksen eteneminen hidastuu tai jopa pysähtyy. Lisäksi kun laihdutat ja parannat kuntoasi, polttat vähemmän kaloreita samalla kun teet samoja harjoituksia samalla intensiteetillä kuin ennen.
Dodge tasangot kokeilemalla erityyppisiä liikuntaa, vaihtamalla treenin intensiteettia, hienosäätämällä ruokavaliota ja livahtamalla ylimääräistä liikettä päivittäiseen rutiiniin.