Terapia voi olla loistava tuen lähde surua käsiteltäessä, varsinkin sellaisen menetyksen jälkeen, jota muut eivät ehkä ymmärrä.Kuvan luotto: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Ehkä olet surullinen pandemiaan liittyvistä elämänmuutoksista. Tai ehkä huomaat, että kestää kauemmin kuin sinulla (tai muilla) odotetaan siirtyäksesi läheisen ystävyyden päättymisen jälkeen. Jos näin on, saatat kokea vailla olevaa surua.
Päivän video
Ihmiset yhdistävät surun yleensä läheisen kuolemaan. Mutta kaikenlaiset menetykset – mukaan lukien rutiinin, työpaikan tai terveyden menetys – voivat laukaista surun. Ja vaikka yhteiskunta ei ehkä tunnista surusi syytä, surusi on pätevä ja ansaitset tuen.
Mainos
Avuksi tässä on yleiskatsaus äänioikeutetuista suruista, mukaan lukien sen merkit, merkit, esimerkit ja vinkit, jotka auttavat sinua käsittelemään menetystäsi.
Kärki
Menetyksen nimeäminen, rituaalien luominen, nykyhetkeen keskittyminen ja avun pyytäminen ovat joitakin tapoja, joilla voit selviytyä vailla olevasta surusta.
Mitä on vapautettu suru?
”Riitetty suru on surua, joka ei sovi yhteiskuntanne asenteen tai ajatusten kanssa siitä, kuinka kuolemaa ja/tai menetystä tulisi käsitellä”, sanoo Kate Cummins, PsyD, laillistettu kliininen psykologi. ”Se eroaa muun tyyppisestä surusta, koska ympärilläsi olevat tai yhteisösi eivät välttämättä tue kokemaasi surua.”
Mainos
Suruasiantuntija Kenneth Doka, PhD, loi termin (jota joskus kutsutaan myös piilotetuksi suruksi tai suruksi) vuonna 1989 sen jälkeen, kun opiskelija kertoi, ettei hänellä ollut oikeutta surra entisen aviomiehensä kuolemaa. sillä hänen toinen vaimonsa oli hänen leski eikä hän. Lisäksi hän sai vain vähän sosiaalista tukea hänen kuolemansa jälkeen, vaikka hän oli viettänyt 25 vuotta hänen kanssaan ja heillä oli yhteisiä lapsia.
Olipa kyseessä sitten jonkun, johon sinulla ei ole enää läheistä yhteyttä, kuolema tai kodin, lemmikin tai uramahdollisuuden menetys, äänioikeuden menettänyt suru on yleisempää kuin uskotkaan.
Mainos
Merkit ja oireet
Cleveland Clinicin mukaan surun merkkejä ja oireita voivat olla:
- Surullisuus
- Suututtaa
- Ärtyneisyys
- Syyllisyys
- Vaikeus keskittyä ja tehdä päätöksiä
- Toivon menetys tulevaisuuden suhteen
- Nukkumisen vaikeus
- Ruokahalun menetys
- Painonpudotus
- Lisääntynyt alkoholin tai huumeiden käyttö
Nämä merkit voivat koskea kaikenlaista surua, ja saatat kokea erilaisia oireita, kun käsittelet kipuasi. ”Merkityksellisen surun merkit ovat samanlaisia kuin surun viisi vaihetta – kieltäminen ja eristäytyminen, viha, neuvottelu, masennus ja hyväksyminen”, Cummins sanoo.
Mainos
Edellisen surun läpi siirtyminen voi olla entistä monimutkaisempaa, koska muut voivat hylätä menetyksen, mikä voi johtaa omiin ongelmiinsa. Esimerkiksi ”epäoikeutetuilla surullisilla on riski sairastua masennukseen ja muihin mielialahäiriöihin”, sanoo tohtori Ajita Robinson, suru- ja traumaterapeutti ja kirjan The Gift of Grief.
Ihmiset, jotka kokevat vaille oikeuttavaa surua, voivat myös tuntea syyllisyyttä tai häpeää, jos muut mitätöivät heidän menetyksensä tai eivät tarjoa tukea. Tämä voi johtaa tai edistää surua pidempään – tila, jota kutsutaan monimutkaiseksi tai pitkittyneeksi suruksi, joka tapahtuu, kun suruun liittyvät tuskalliset tunteet eivät parane ajan myötä.
Mayo Clinicin mukaan pitkittynyttä surua kokevat ihmiset voivat myös käsitellä:
- Tunnottomuus tai irtoaminen
- Kyvyttömyys nauttia elämästä tai muistaa hyviä aikoja
- Ongelmia tappion hyväksymisessä
- Voimakas suru, kipu tai märehtiminen menetyksen johdosta
- Ongelmia normaalien rutiinien suorittamisessa
Varoitus
Joskus ihmiset, joilla on pitkittynyt suru, saattavat harkita itsemurhaa Mayo Clinicin mukaan. Jos sinusta tuntuu, että saatat toimia itsemurha-ajatusten johdosta, soita välittömästi hätänumeroon.
Esimerkkejä äänioikeuden menettäneestä surusta
Alison LaSov, LMFT, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja Advekitin pääjohtaja, kaikenlaisen vakauden tai tuttavuuden menetys voi laukaista murhan.
Tässä on joitain esimerkkejä kokemuksista, jotka voivat johtaa äänioikeuden menettämiseen suruun (vaikka tämä luettelo ei ole missään nimessä tyhjentävä):
- Työpaikan menetys
- Ystävyyden menetys
- Kodin menetys
- Tietyn elämäntavan menettäminen
- Säännöllisten rutiinien menettäminen
- Lemmikin menetys
- Fyysisen terveytesi menetys tai heikkeneminen
- Hedelmättömyys
- Keskenmeno
- Abortti
- Sentimentaalisten esineiden menetys
- Avioero
- Yhteisön menetys
- Dementiasta kärsivän läheisen menetys, vaikka hän olisi vielä elossa
- Vieraantuminen perheestä tai ystävistä
- Jonkun menettäminen, jota et koskaan tuntenut tai jonka kanssa et ole enää läheinen
- Kulttuurin, kielen tai perinteiden menettäminen
Monet näistä tappioista kiteytyvät koronaviruspandemiaan, joka Robinsonin mukaan on avannut laajempaa keskustelua surun eri muodoista, kun yhdessä surramme kadonnutta aikaa, rutiineja ja normaaliuden tunnetta. ”COVID pakotti meidät tunnustamaan nämä kuolemaan liittymättömät menetykset, koska monet meistä eivät tienneet kuinka nimetä niitä tai mitä meille tapahtui”, hän sanoo.
Valtuutetun surun tunnustamisella ja nimeämisellä on ollut myös yhdistävä vaikutus, koska, kuten Cummins sanoo: ”Riitetty suru on ollut lähtökohta jokaiselle ihmiselle, joka on elossa [pandemian aikana], koska ihmiset ovat menettäneet työpaikkoja, taloja, perheenjäseniä ja ystäviä. ja kuulivat tarinoita tuntemistaan ihmisistä, jotka ovat kuolleet tai kadonneet tänä aikana.”
Kuinka selviytyä
Suru voi olla epälineaarinen prosessi, vailla äänioikeutta tai muuten. Toisin sanoen sinulla on hyviä ja huonoja päiviä.
Ja avain paranemiseen voi olla sopeutumisessa pikemminkin kuin vain menetyksestä selviytymisessä.
Miksi? Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief -keskuksen mukaan sopeutuminen voi auttaa palauttamaan autonomian tunteesi vaikeiden kipujen edessä. Mitä tulee pandemiaan liittyviin menetyksiin, sopeutumiskyky voi myös auttaa sinua sopeutumaan paremmin pandemian meneillään oleviin muutoksiin heinäkuussa 2020 tehdyn tutkimuksen mukaan Brain, Behavior and Immunity.
Terveellisten selviytymistapojen oppimisella on suuri rooli paranemisessasi. Tässä on joitain tapoja, joilla voit alkaa siirtyä läpi menetetyn surusi, kun sopeudut elämään tunnistamattoman tai piilotetun menetyksen edessä.
1. Nimeä tappiosi
Menetyksen nimeäminen on ensimmäinen askel surun käsittelyssä. ”Meidän on ensin nimettävä tappiomme ja tunnistettava ihmiset, jotka voivat todistaa surumatkaamme”, Robinson sanoo. ”Keitä ovat ne ihmiset elämässäsi, henkilökohtaiset tai ammatilliset, jotka näkevät sinut? Tarinojemme kertominen auttaa meitä tulemaan nähdyksi, kuulluksi ja tuetuksi.”
2. Pyydä apua
Avun pyytäminen ei ole aina helppoa. ”Monien ihmisten on vaikea pyytää apua, koska tämä asettaa henkilön haavoittuvaan asemaan, joka on epämukava ja tuntematon”, LaSov sanoo.
Mutta se on sen arvoista: Vaikka saatat tuntea olosi eristäytyneeksi surussasi, ainakin yhden henkilön – kuten rakkaan, terapeutin tai jonkun muun –, joka voi kuunnella ja tukea sinua, voi saada aikaan suuria eroja.
3. Luo rituaaleja
Kun joku kuolee, menetyksen kunniaksi esitetään usein surunvalitteluja ja henkisiä tai kulttuurisia käytäntöjä. Mutta miten kunnioitat perheen ja ystävien kanssa vietettyä aikaa, työtä tai pandemiaa edeltävää elämää?
Cummins suosittelee luomaan rituaaleja, jotka antavat sinulle tilaa käsitellä surua, huolehtia itsestäsi ja antaa sinulle kontrollin tunteen koko kokemuksen ajan. Hänen ehdotuksiaan ovat mm.
- Päiväkirjan kirjoittaminen
- Tunteiden tai kokemusten ilmaiseminen taiteen avulla
- Harjoittelu
4. Keskity nykyhetkeen
Läsnäolo voi auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneeksi. LaSov suosittelee aloittamaan aamusi tekemällä lyhyt lista kokemuksia, jotka voivat parantaa päivääsi, kuten tanssiminen, laulaminen, ravitsevan aterian valmistaminen, uuden kahvilan kokeileminen, päiväkirjan pitäminen tai ystävän kanssa puhuminen, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Keskittyminen tähän yhteen pieneen aikomukseen tai ilon hetkeen joka päivä voi auttaa elämään tuntumaan vähemmän pelottavalta, kun suret.
Ruutuajan minimoiminen voi myös auttaa läsnäolossa. ”Sammuta uutiset, katkaise yhteys puhelimestasi, käytä aikaa tehdäkseni asioita rakastamiesi ihmisten kanssa (turvallisesti) videokeskustelun kautta tai henkilökohtaisesti”, Cummins sanoo.
Kuinka tukea jotakuta, joka on kokenut vaille oikeuttavaa surua
Toisaalta paras tapa tukea jotakuta, joka purjehtii vailla äänioikeutta, on olla vain hänen tukenaan.
”Ilmoita tunteellisesti ja tunnusta, että sinun tehtäväsi on kuunnella ja tarjota rakkautta ja empatiaa”, Cummins sanoo. Vastusta halua tarjota neuvoja tai yrittää samaistua kertomalla tarina itsestäsi, koska se voi heikentää toista henkilöä tuntemasta itsensä täysin nähdyksi ja kuulluksi hänen tarvitseessaan.
Mainos