Miksi sinun pitäisi lopettaa luottaminen tahdonvoiman saavuttamiseen terveystavoitteisiisi

Kerro elämäsi ihmisille, kuinka he voivat tukea sinua terveiden tavoitteiden saavuttamisessa. Kuva -luotto: Jacoblund/ISTOCK/GETTYIMAGES

Kun monet meistä lähtivät terveys- ja hyvinvointimatkalle, meillä on taipumus kertoa itsellemme, että tarvitsemme vain Willpower . Uskomme virheellisesti, että voimme pitää kiinni ruokavaliosuunnitelmastamme, uniaikataulusta, harjoitusohjelmasta tai meditaatio -ohjelmasta niin kauan kuin pysymme ”henkisesti kovina”.

Mainos

Päivän video

Mutta se on myytti. Menestyksellä näillä alueilla on paljon enemmän tekemistä sellaisen ”taitovoiman”-realistisen tavoitteiden asettamisen ja terveellisen tavan rakentamisen kanssa-sanoo kliininen psykologi Gary Foster, tohtori, WW: n (entinen painonvalvojat) ja kirjoittaja, tieteellinen johtaja ja kirjoittaja. Vaihto: 7 voimakasta ajattelutapaa muutosta kestävään painonpudotukseen .

Mainos

Itse asiassa pelkän tahdon luottaminen on kauhea ansa, joka voi toimia tavoitteidesi suhteen. Tässä Foster selittää, miksi valkoisen kynnys voi olla myrkyllistä ja tarjoaa terveellisempiä tapoja pysyä terveys- ja hyvinvointitavoitteidesi kanssa.

Miksi luottaa tahdonvoimaan on haitallista

Näin tahtovoima voi olla haitallista – ja jopa vahingollista – terveys- ja hyvinvointitavoitteisiisi.

Mainos

1. Se on epäluotettava

”Tahtovoima, joka määritelmän mukaan ei siihen, mitä haluat tehdä tai kyllä ​​, mitä haluaisit tehdä, on arvaamaton ja ei vakio yli Aika ”, Foster sanoo.

Mainos

”Joskus se on saatavana ja helppo käyttää, kun taas toisinaan on mahdotonta kutsua, varsinkin kun olet väsynyt, stressaantunut tai esitetty tilanteissa, jotka ovat tavoitteiden vastaisia”, hän lisää.

Toisin sanoen kenelläkään ei voi olla ylimääräistä kurinalaisuutta ja hallintaa ympäri vuorokauden. Ja olkaamme rehellisiä: Willpower ei vastaa huutavia lapsia, kun yrität mietiskellä, jäykät tempset, kun olet suunnitellut kävelylle tai laatikko munkkeja töissä, kun olit liian kiireinen aamiaiseksi.

Kaikki tämä tarkoittaa, että pelkästään tahdonvoimasta riippuen ei auta sinua saavuttamaan terveystavoitteesi pitkällä aikavälillä.

2. Se kuluttaa energiaa

Tahtovoima – mikä on olennaisesti päinvastaista tapaa, jossa käyttäytyminen on automaattista ja esiintyy vähän ajatuksella – vaatii valtavaa aikomusta ja tietoista vaivaa, Foster sanoo.

”Yksinkertaisesti sanottuna, tahdonvoima on uuvuttavaa”, hän sanoo. Ja vaikka tahdonvoima voi palvella sinua hyvinä päivinä, kun sinulla on voimakas PEP askelissasi, se on varmasti horjua muina päivinä, kun säiliösi on tyhjä, jolloin sinusta tuntuu tyhjennetty ja lannistu.

3. Se voi olla ’häpeä-y’

”Tahtovoiman katsotaan olevan vahvuus, joten kun se epäonnistuu, on melkein välitöntä itsemääräämisoikeutta”, Foster sanoo. ”Sisäkriitisi käynnistyy: En ole tarpeeksi hyvä . Mikä minulla on vikaa? ”

Mutta itsesi häpeäminen ja kuristaminen ei ole motivoivaa. ”Itse asiassa se voi vakavasti heikentää ponnistelujasi tai jopa ohittaa ne kokonaan”, Foster sanoo.

Willpower ei vastaa huutavia lapsia, kun yrität mietiskellä, jäykät tempset, kun sinut aikataulut kävelylle tai laatikkoon munkkeja töissä, kun olit liian kiireinen aamiaiseksi.

Mitä tehdä sen sijaan

Kun työskentelet kohti terveystavoitetta, nämä älykkäät strategiat auttavat sinua rakentamaan tarvittavat taidot luottaaksesi vähemmän tahdonvoiman heikkenemiseen.

1. Työskentele tavan rakentamisessa

Ihmiset, jotka priorisoivat tervettä käyttäytymistä, luottavat usein joukkoon tapoja kuin tahdonvoimaa. ”Harjoituksen ja toiston myötä tottumuksista tulee toinen luonne, edellyttävät melkein mitään ajatusta ja voivat johtaa menestykseen”, Foster sanoo.

Voit luoda uuden tavan, joka tarttuu, ottamalla nämä vaiheet (jatka sitten niiden toistamista), hän sanoo:

1. Tunnista yksinkertainen käyttäytyminen. (”Haluan aloittaa uuden kuntopyörälläni.”
2. Yhdistä se tiettyyn vihjeeseen , että olet alttiina säännöllisesti. (”Aion päästä pyörälle, kun pääsen kotiin töistä klo 18.00 tiistaina ja torstaisin.”
3. seuraa sitä positiivisella palkkiolla. (”Saan ottaa Arelaxing Bath ja kuunnella suosikki podcastiani hiki -istunnoni jälkeen.”

Ja tässä on hyvä uutinen: ”Kun on perustettu, tapojen siirtäminen vie paljon”, Foster sanoo. ”Itse asiassa he todennäköisesti jatkuvat, vaikka menetätkin motivaatiota tai kiinnostusta – niin juurtuneiksi heistä voi tulla”, hän sanoo.

2. Aseta realistiset tavoitteet

Terveellisten tapojen muodostamisessa on avainasemassa kohtuullisista odotuksista.

Dr. Foster ehdottaa tarkistuksen tekemistä tavoitteistasi: ovatko ne asteittaisia ​​ja realistisia? Esimerkiksi ”jäätelön vanniminen, kun yleensä syöt sen neljä yötä viikossa, on paljon vaikeampaa kuin yhden tai kahden yön leikkaaminen”, hän sanoo.

Realististen ja kestävien käyttäytymistavoitteiden asettamiseksi Foster ehdottaa nelivaiheisen tähtitavan noudattamista:

1. spesifinen: ”Ole selkeä siitä, mitä haluat saavuttaa – Aseta aikomuksesi kysymällä itseltäsi, miten, milloin ja missä”, Foster sanoo. Forexample: Syön salaattia vihreiden, punaisten paprikoiden, porkkanoiden ja avokado -forlunchin kanssa joka maanantai ja torstai klo 12.30. Keittiössäni ja valmistelen lempeitä edellisenä iltana.
2. Todella toteutettavissa: jälleen realistiset odotukset ovat välttämättömiä menestykseen. Joten edellä mainitun esimerkin ottaminen, jos viikosi on kiireinen, sitoudu valmisttamaan yhden salaatin kahden sijasta, Foster sanoo.
3. aktiivinen: ”Keskitä tavoitteesi tekemiseen sen sijaan, että pysähtyisi”, Foster sanoo. Esimerkiksi rakentamalla tapana syödä salaattia kahdesti viikossa isbetteriä kuin sanomalla En syö pizzaa lounaaksi.
4. merkityksellinen: ”Tavoitteenasi tulisi olla merkityksellinen sinulle ja sitoa mitä haluat saavuttaa tiellä”, Foster sanoo. Esimerkiksi, ajattelet: lounas salaatin saaminen auttaa minua tuntemaan olonsa energisemmaksi theafononissa, jotta voin leikkiä lasteni kanssa työn jälkeen.

Sen sijaan, että käytät mustavalkoista lähestymistapaa, keskity suureen kuvaan ja edistymiseen ajan myötä. Et ole liukumisesi. Leikkaa itsellesi löysä. Anna itsellesi armoa.

3. Nix all-tai ei-ajattelu

”On melkein väistämätöntä, että jokainen terveys- ja hyvinvointimatka saavutetaan takaiskuihin”, Foster sanoo. ”Ehkä kiireinen viikko tulee mukaan, ja kaipaat pari joogatunnetta tai stressaavaa työtä zoom -puhelua, on mielettömästi viimeistelemään siruja.”

Elämä tapahtuu, ja parhaista aikomuksistamme huolimatta suunnitelmamme suistuvat joskus. ”Totuus on, että ajattelet näitä takaiskuja, jotka ovat tärkeitä”, Foster sanoo. Paras tapa käsitellä kompasua on ravistaa se pois ja pitää se liikkumassa.

Mutta jos sen sijaan olet syvästi lannistunut ja heität kädet ylös ( söin kolme pizzapalaa – viikoni on pilattu, joten voisin yhtä hyvin syödä koko piirakan ), käännät väliaikaisen takaisku jotain, joka voi heittää sinut kokonaan.

Kun olet pudonnut tähän tuottamattomaan ja haitalliseen kaiken tai ei-ajattelutavan, Foster suosittelee askeleen ottamista taaksepäin ja ajattelemaan sitä näin: Jos vuotait vähän viiniä matollesi, tarkoittaako se, että koko asia on pilaantunut? Ei tietenkään.

”Joten sen sijaan, että käyttäisit mustavalkoista lähestymistapaa, keskity suureen kuvaan ja edistymiseen ajan myötä”, hän sanoo. ”Et ole sinun liukumisesi. Leikkaa itsellesi löysä. Anna itsellesi armo.”

4. Käytä tukiverkkoja

Aloittaessaan elinikäisen terveyden ja hyvinvoinnin matkalla kenenkään ei tarvitse kohdata haasteita tai kävellä tietä yksin. Tutkimukset osoittavat todellakin, että tukevat verkot – ”ihmiset, jotka tarjoavat sinulle tunnustusta, rohkaisua, erityisiä tietoja ja resursseja menestyäksesi” – ovat välttämättömiä työkaluja terveys- ja hyvinvointitavoitteiden saavuttamisessa, Foster sanoo.

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit saada parhaalla mahdollisella tavalla tukiverkoistasi:

• Ole tarkka siitä, mitä tarvitset joltakin. ”VAGUESTATEMENTS, kuten Haluan sinun tukevan , älä anna paljon suuntaa”, Foster sanoo. Sano sen sijaan jotain: Jos voisit tehdä astiat tänä iltana, jotta voin kävellä, se olisi hieno tai , jos laitat evästeet kaappiin eikä sen sijaan Tiskillä se olisi hämmästyttävän hyödyllistä.
• Löydä heimosi. ”Tavoitteesi jakamien viisauden ja kokemuksen käyttäminen voi olla vakuuttavaa”, Foster sanoo. ”Sillä ihmisille, jotka eivät ole samalla polulla, etsi niitä, jotka eivät ole tuomittuja, jotka kuuntelevat tarkkaan, jotka ovat empattisia, vaikka he eivät voi suhtautua ja jotka jättävät sinut voimakkaammaksi onnellisemmaksi puhun jälkeen.”
• Opi sanomaan ei. sopivien rajojen asettaminen ja tarpeitasi eteenpäin on välttämätöntä menestyvälle terveys- ja hyvinvointihourneylle. Saatat esimerkiksi tarvita Toplacea ”suojakaiteet asioiden ympärillä, jotka ovat kriittisiä tavoitteidesi saavuttamiseksi, kuten sanoen ei pyyntöjä, jotka ovat ristiriidassa aikojen kanssa, jotka olet veistänyt liikuntaa”, Foster sanoo. Ja älä huoli vahingoittamasta jonkun toisen tunteita sanomalla ei. ”Et ole töykeä tai itsekäs, kun vedät Anteeksi, en voi ”, hän sanoo.

Esimerkkejä terveellisistä tukiverkoista

Tarvitsetko vähän inspiraatiota? Tässä on joitain tapoja käyttää tukiverkkojasi:

• Haasta ystävä nähdä, kuka voi kävellä eniten askeleita viikossa.
• Lähetä kaverikuvia aterioistasi.
• Tee virtuaalinen spin- tai jooga -luokka ystävän kanssa.
• Jaa terveellisiä reseptejä ja prep-aterioita zoomista kaupungin ulkopuolisen ystävän kanssa.
• Aloita kirjaryhmä, joka keskittyy inspiroiviin ihmisiin ja teemoihin.
• Vapaaehtoinen, ohjaaja tai osallistua yhteisöprojektiin – ympyrän laajentaminen hyväksi voi johtaa positiiviseen ajattelutapaan.
• Liity verkkoyhteisöön, kuten WW: n Connect tai MoreFit Challenge Group.

5. on myötätuntoinen

Halvien tavoitteiden tavoittaminen on kovaa työtä. Siksi on tärkeää olla välittävä itsellesi matkan varrella. ”Itsetunto tekee terveysmatkasta positiivisen, ei rangaistuksen”, Foster sanoo.

Itsetunto sisältää:

• Koska olet ystävällinen itsellesi (mieluummin kriitismin kiinnostamiseksi), kun sinulla on takaiskuja.
• Huomaa ja hyväksymme kokemuksesi juuri nyt, mikä he ovat ilman tuomiota.
• Tunnustaminen, että epätäydellisyys on ihminen – ei saavuta sitten ensimmäistä kertaa (tai viidennen kerran) on jotain, joka tapahtuu kaikille.

Itse asiassa sympatian osoittaminen itseäsi kohtaan voi auttaa sinua saavuttamaan toiveesi, varsinkin jos niihin liittyy laihtuminen. Painonpudotusta koskeva tutkimus kertoo meille, että ihmisillä, joilla on korkeampi oma myötätunto, kykenevät paremmin ylläpitämään terveellistä ruokavaliota, heillä on parempi yleinen terveys, kokemus vähemmän pelkoa takaiskuista ja nauttia positiivisemmista näkymistä, Foster sanoo.

Silti itsekohtaisen ajattelutavan omaksumisen oppiminen voi olla joillekin haaste, varsinkin jos olet tottunut itsekriittisemmäksi.

”Yksi todistettu tapa parantaa itsetuntoa on puhua itsellesi kuin sinä ystäväsi”, Foster sanoo. ”Mitä sanoisit hänelle? Kuinka sanoisit sen? Kun tunnistat kuinka osoitat myötätuntoa muille, voi olla helpompaa soveltaa myötätuntoa sisäänpäin”, hän sanoo.

Mainos