Käyttämämme kieli voi vaikuttaa siihen, miten ajattelemme itseämme. Kuvahyvitys: FG Trade / E + / GettyImages
Meillä kaikilla on ”syyllisiä nautintoja”: Trashy-todellisuus-TV-ohjelmat, cheesy-pop-kappaleet, julkkisjuorumags, pizza ananas-täytteellä, Nutella suoraan purkista – saat kuvan.
Pohjimmiltaan nämä ovat asioita, joista nautimme salaa, mutta tunnemme noloa myöntää julkisesti. Ja aina kun tunnustamme syylliset nautintomme, siihen palvelee aina itsensä halveksiminen.
Mainos
Mutta miksi meidän pitäisi tuntea pahaa jostakin, joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi (ja jopa auttaa tukemaan mielenterveyttä), varsinkin jos se ei vahingoita meitä tai ketään muuta?
Ironista kyllä, termi ”syylliset nautinnot” (ei itse asiat) on kaikkein haitallisinta, koska se viittaa siihen, ettemme ansaitse kokea iloa ilman syyllisyyttä. Ja se ei vain ole OK.
Keskustelimme mielenterveysasiantuntijoiden kanssa siitä, miksi sinun pitäisi lopettaa ilmaisun ”syyllinen ilo” käyttö ja tapoja omaksua nautintosi, joka on luonnollinen, terveellinen osa elämää.
Mainos
1. Se saa sinut tuntemaan itsesi syylliseksi
Nimi kertoo kaiken: Tunnet todennäköisesti katumusta, katumusta tai itsesi moittimista syylliseksi nautinnoksi kutsumisesta.
”Tämä kieli ylläpitää ajatusta siitä, että tietyn toiminnan tekemisessä oli jokin virhe tai väärinkäytöksiä”, sanoo Michelle P.
Ei ole mikään yllätys, että tämä päättely voi saada sinut tuntemaan olosi pahaksi. Jos luulet, että olet jotenkin pudonnut, saatat nähdä itsesi epäonnistumisena tai epäpätevänä ja tehotonta, Maidenberg sanoo.
Mainos
Toisin sanoen, kun käytät negatiivista kieltä, kuten ”syyllinen”, joka aiheuttaa epäilyksiä ja itsetuomion, sinun on vaikea nauttia täysin miellyttävistä kokemuksistasi, hän sanoo.
2. Se rajoittaa henkilöllisyystunnettasi
Häpeä, jota tunnemme syyllisistä nautinnoista, voi johtua myös odotuksista itsensä johdonmukaisuudesta.
”Mieluummin näemme itsemme yksidimensionaalisella tavalla” ja hylkäämme tai kieltämme osat, jotka eivät ole linjassa muun minäkuvan kanssa, Maidenberg sanoo.
Mainos
Ja kun nautittavat asiat näyttävät olevan suorassa ristiriidassa identiteettisi kanssa, kokemus voi tulla erityisen mauttomaksi, sanoo Victoria Harris, DPsych, humanistinen ja integroiva psykoterapeutti.
Esimerkiksi, jos pidät itseäsi terveellisenä syöjänä, mutta rakastat makeisia tai olet naistutkimuksen professori, joka nauttii pörröisistä romaaniromaanista.
Epäjohdonmukaisuus kuka olet (tai luulet sinun olevan) ja mitä pidät, voi aiheuttaa syyllisyyden ja ahdistuksen tunteita, Harris sanoo. Saatat jopa tuntua petokselta.
Mutta tämän tyyppinen mustavalkoinen, joko tai perspektiivi, vain laittaa sinut laatikkoon, jossa ei ole tilaa kasvaa.
”Aikuisena sisäistämme ajatuksia siitä, keiden meidän” pitäisi ”olla ja miten meidän pitäisi” käyttäytyä yhteiskunnassa, ja tämä voi rajoittaa meitä ”, Harris sanoo. ”Yhteiskunnalliset ja henkilökohtaiset normit estävät meitä omaksumasta aitoa itseämme, koska pelkäämme muiden ihmisten tuomioita.”
Mutta henkilöllisyytesi on suurempi kuin osiesi summa – se on monimutkaista ja jatkuvasti vaihtelevaa, ja epäjohdonmukaisuus on yksinkertaisesti osa ihmiseksi olemista.
3. Se tarkoittaa, että olet heikko, laiska tai kuriton
Ajatukseksi syyllisestä nautinnosta on ajatus siitä, että hemmottelu on jotain syntistä tai itsekästä. Ja kun osallistumme siihen, olemme heikkotahoisia tai laiskoja.
Näin ollen kyvyttömyytemme omaksua ilo ilman syyllisyyttä heijastaa syvälle juurtuneita arvoja ja sosiaalisia normeja tuottavuuden ja itsehillinnän tärkeydestä, Harris sanoo.
Maidenberg on samaa mieltä: Olemme ”tekemisessä” eikä ”olemisen” kulttuurissa. Ja koska palkitsemme tuottavuuden, meillä on taipumusta pilkata kaikkea toimintaa, joka näyttää puhtaasti itsekeskeiseltä. Emme esimerkiksi voi edes osoittaa ylpeyttä saavutuksesta huolimatta siitä, että olemme ylpeitä, itsekeskeisiä ja ylimielisiä, hän sanoo.
Syyllisiin nautintoihisi ”antaminen” tarkoittaa myös sitä, että sinulla ei ole kurinalaisuutta, voimaa ja itsehillintää. ”Pidämme mieluummin itseämme täysin hallinnassa ja pystymme vastustamaan voimakkaimpia kiusauksia”, Maidenberg sanoo.
Sosiaalisissa normeissa on todellakin itsekontrollia ja vaatimusten noudattamista. ”Mutta jos koemme itsemme käyttäytyvän tavalla, joka on vastoin yhteiskunnan normeja, saatamme tuntea syyllisyyttä tai häpeää siitä, ettemme pelaa sääntöjen mukaan”, Harris sanoo.
Ja saatamme jopa olla huolissamme siitä, että syylliselle nautinnolle antautuminen voi johtaa kurittomamman käyttäytymisen dominoefektiin, Maidenberg sanoo.
Mutta tämä ongelmallinen näkökulma vain ylläpitää perfektionismia. Ja kukaan ei voi elää tämän epärealistisen tason mukaan. ”Ihmisinä olemme luonnostaan epätäydellisiä – emme voi aina olla hallinnassa, vaikka yritämmekin, koska elämä laskee ja virtaa, ja epävarmuus on osa olemassaoloamme”, Maidenberg sanoo.
Mitä tehdä sen sijaan
Anna itsellesi lupa hemmotella asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kuvahyvitys: vikialis / iStock / GettyImages
Kenenkään ei pitäisi häpeä tehdä jotain, joka tuo heille hillitöntä iloa, varsinkin jos se voi auttaa mielenterveyttäsi. Näin voit päästää syyllisyyden irti ja tuntea olosi hyväksi siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi.
1. Syleile itseäsi kokonaisuutena
”Hyvin usein emotionaalinen kärsimys tapahtuu, koska hylkäämme itsemme näkökohdat”, Harris sanoo. Kuten silloin, kun rankaiset itseäsi siitä, että pidät kuplimaisen pop-kappaleesta, koska olet vakava muusikko.
Sen sijaan, että kieltäisit ne osat itsestäsi, jotka eivät sovi täydelliseen kertomukseen minäkuvastasi, opi hyväksymään ne. Ne tekevät sinusta täydellisemmän, moniulotteisen ihmisen.
”Jos voimme omaksua identiteettimme monimutkaisuuden ja antaa itsellemme luvan nauttia kokemuksista, jotka saattavat haastaa identiteettimme (tai kenen mielestämme meidän pitäisi” olla), tämä voi viedä meitä kohti enemmän integraatiota tai kokonaisuutta ”, Harris sanoo.
2. Katso sitä itsehoitona
Pidä ’syyllisestä nautinnostasi’ terapeuttisena työkaluna hyvinvointisi lisäämiseksi. Voit käyttää miellyttäviä kokemuksia auttaaksesi sinua hallitsemaan stressiä tai rauhoittamaan ja säätämään järjestelmääsi, Harris sanoo.
Joskus sinun tarvitsee vain syödä katsomalla Poikamies tai harjoittaa muita mielettömiä aktiviteetteja purkamaan pitkän päivän jälkeen, ja se on OK. Itse asiassa todellisuus-TV: n katselu voi jopa auttaa sinua ulkoistamaan turvallisesti tunteita, joita saatat kamppailla omassa elämässäsi, Harris sanoo.
Lisäksi: ”Kun teemme asioita, jotka vaikuttavat positiivisesti itserakastumme, vapautamme hyvän olon välittäjäaineet oksitosiini ja dopamiini”, Maidenberg sanoo. Nämä kemikaalit lisäävät mielialaamme ja vahvistavat haluamme kiinnittää huomiota tarpeisiimme, hän lisää.
3. Käännä komentosarja
Sanat ovat tärkeitä. Joten tapojen muuttaminen ”syyllisistä” nautinnoista voi olla syvällinen tapa kehittää ne negatiivisista positiivisiin. Voit aloittaa kuvaamalla näitä kokemuksia uudella kielellä.
Maidenberg suosittelee viittaavan niihin iloiseen toimintaan, mielekkäisiin hetkiin tai parhaisiin itsensä tekoihin. ”Tämä muotoilee ja rekonstruoi tapamme, jolla ajattelemme ja suhtaudumme näihin toimiin, jotta ne voimaantuvat, rakentavat ja parantavat henkilökohtaisesti”, hän sanoo.
Harris mieluummin käyttää sanaa ”lahjakkaat” nautinnot. ”Etiketin vaihtaminen” syyllisestä ”lahjakkaaksi voi leimautua käyttämällä ilokokemusta mukavuutena”, hän sanoo. Se merkitsee myös ajatusta, että olet ansainnut antaa itsellesi lahjan ja saada se.
4. Hiljennä sisäinen arvostelijasi
Annamme usein henkilökohtaisen kriitikkomme ime ilon kokemuksistamme.
On tärkeää huomata, kun sisäinen tuomarisi menee ylinopeuteen ja kieltää sinulle mielihyvän, Harris sanoo. Kun näin tapahtuu, hän suosittelee seuraavaa harjoitusta:
Laita käsi sydämeesi tai vatsaasi, hengitä syvään ja sano itsellesi: ”On ok löytää jotain iloa nautinnon vuoksi. Voinko lahjoittaa itselleni tämän juuri nyt?”
”Tämä voi viedä käytäntöä, mutta se voi auttaa myötätuntoa ajan myötä”, kun opit omaksumaan ilosi, hän sanoo.
5. Anna itsellesi lupa hemmotella itseäsi
”Kun hylkäämme perustavanlaatuiset keinot saada nautintoa, olemme vain olemassa ja emme todellakaan elä parhaan elämän”, Maidenberg sanoo.
Mutta ennen kuin voimme todella ottaa käyttöön iloisia kokemuksia, meidän on opittava, mitä olemme sosiaalistettu uskomaan nautinnosta ja omaksuttava ajatus, jonka kaikki ihmiset tarvitsevat ja ansaitsevat nautinnon, hän sanoo. Onnen ja ilon tunne ei ole itsekäs teko, vaan välttämättömyys.
”Tekemällä suoria toimia tarpeemme tuntea täyttyvän, se antaa meille jotain odottaa, pyrkiä ja tuntea kiitollisuutta”, Maidenberg sanoo.
Mainos