Häinikulttuuri voi saada sen tuntemaan, että jokaisen päivän hetken tulisi olla omistettu jotain tuottavaa. Kuvaus: 10.000 tuntia/DigitalVision/GettyImages
Tässä on totuus: kenenkään tehtäväluettelo tehdään päivän päätteeksi, joka päivä. Ja vaikka jotkut ihmiset voivat kohauttaa sen pois, toiset saattavat kokea syyllisyyden tehtäväluettelossa useimpien, toisten tai nary-esineen tarkistettujen esineen kanssa. Jos jälkimmäinen kuvaa sinua, saatat kokea tuottavuuden syyllisyyttä.
Mainos
Tutustu tärkeimmät tuottavuuden syyllisyyden merkit – sekä strategiat, jotka voit ottaa käyttöön sen voittamiseksi.
Päivän video
Mikä on tuottavuuden syyllisyys?
Tuottavuus syyllisyys syntyy vivahteikkaammin kuin vain tehtäväluetteloon.
”Tuottavuuden syyllisyys tapahtuu, kun koet syyllisyyttä vastauksena suorittamiesi tehtävien määrään tai et. Se voi olla kotitalouksien tehtävät, terveys- ja hyvinvointitavoitteet, työ – mitä tahansa, missä ponnistelet”, terapeutti ja valmentaja Sarah Bryski -Hamrick, joka johtaa Pennsylvaniassa sijaitsevaa harjoittelua Sarahin kanssa, kertoo MoreFit.eu.
Mainos
Suosittelemme
HealthWy Digital Burnout voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja kuinka voittaa se Tiffany Curtisreviewed 
Healthhow Bad on todella viivyttää? Krissy BradyReviewEdHealthWHy saat tapahtuman jälkeisen surun ja 5 vinkkiä terapeutilta Marygracen avustamiseksi Taylorreviewed
Tuottavuuden syyllisyydestä on niin vaikuttavaa, että et ole vain ahdistunut, että et saanut tarpeeksi, mutta että sinulla on jotain vikaa, kun et tee sitä.
”Siinä on niin salakavala”, Bryski-Hamrick sanoo. Saatat tuntea, että se, mitä teet, ei ole koskaan tarpeeksi – ja siksi olet koskaan tarpeeksi.
Mainos
Huomion arvoinen: Et löydä tuottavuutta, joka on lueteltu mielenterveyshäiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa, viides painos (DSM-5), joka ohjaa mielenterveyden ammattilaisia diagnoosin tekemiseen. Mutta palovamma-tai työstä johtuva krooninen stressi-on lueteltu Maailman terveysjärjestön (WHO) 11. painoksessa kansainvälisen sairauksien luokittelun (ICD-11), vaikka sitä ei luokitella sairaudeksi.
Suosittelemme
HealthWy Digital Burnout voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja kuinka voittaa se Tiffany Curtisreviewed Healthhow Bad on todella viivyttää? Krissy BradyReviewEdHealthWHy saat tapahtuman jälkeisen surun ja 5 vinkkiä terapeutilta Marygracen avustamiseksi Taylorreviewed
Miksi digitaalinen uupuminen voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja kuinka voittaa se
Bytiffany Curtis
5 tapaa terveydenhuollon ammattilaiset käsittelevät uupumusta
byciara Lucas
5 tapaa optimoida terveytesi vuonna 2023, perusterveydenhuollon lääkärin mukaan
Byjessica Migala
Tuottavuuden syyllisyyden merkkejä
Tuottavuuden syyllisyydellä on todellakin vähän tekemistä tehtäväluettelosi tilan kanssa. Se voi todella olla epätäydellinen, mutta se saattaa myös olla suurin osa asiasta. Silti nämä tunne voi jatkua:
Mainos
-
Tunnet säännöllisesti kuin et tee tarpeeksi.
-
Päivän lopussa tunnet syyllisyyden tunteen. ”Voi olla vaikeaa tarkistaa tarkalleen miksi, mutta vaikka tekisit kaiken, mihin olet, saatat silti tuntea olosi huonoksi”, Bryski-Hamrick sanoo.
-
Vertaa jatkuvasti kykyäsi saavuttaa jotain muun muassa (ystävät, naapurit, kollegat tai jopa kokonaiset muukalaiset sosiaalisessa mediassa).
Mainos
Vaikka tuottavuuden syyllisyys näkyy henkilökohtaisilla ja ammatillisilla tavoilla, tiedä, että työnantajasi on saattanut asettaa meidät näihin tunteisiin, Bryski-Hamrick sanoo. ”Työpaikat ympäri maata priorisoivat tuottavuuden ja voiton ihmisiin nähden – eikä mikään kenttä ole tähän immuuni. Meitä pyydetään tekemään enemmän kuin kehomme ja mielemme on rakennettu”, hän sanoo. Ajan myötä voit sisällyttää tämän omana pyrkimyksenä tehdä enemmän ja uskoa, että tuottavuutesi on sinun arvo. (Se ei ole – ja lisää siitä myöhemmin.)
Mainos
Tuottavuus syyllisyys syntyy myös hälinästä.
”Tiedot osoittavat, että ansaitsemme vähemmän rahaa kuin sukupolvia edessämme, huolimatta kaivoista opintolainavelan kauhoista”, Brystki-Hamrick sanoo. Millennialilla on vähemmän vaurautta verrattuna ikäluokkiin, kun he olivat saman ikäisiä, Pew Researchin helmikuun 2019 artikkelissa, ja kolme neljäsosaa Gen Zersistä sanoo yrittävänsä ansaita enemmän tuloja-mukaan lukien intohimon muuttaminen sivukeikaksi, mukaan Kesälle 2022 Bank of America Survey.
Mainos
”Hustle-kulttuuri pitää kyseisen taloudellisen kysymyksen ja muuttaa siitä mahdollisuuden”, Brystki-Hamrick sanoo. Kun osallistut hälinäkulttuuriin, työn jälkeinen aika, kun teet ”mitään”, on kehystetty mahdollisuus tehdä jotain tuottavaa ja ansaitsemista aikasi.
Miksi tuottavuuden syyllisyys on haitallista
Tuottavuuden syyllisyys ei ole vain pieni katumus siitä, ettei tee tarpeeksi.
Mainos
”Se voi saada itsetuntonsa tai luottamuksen kärsimään tai jopa pahentaa olemassa olevaa masennusta ja ahdistusta. Korkean paineisen työympäristön tiedetään olevan mielenterveysoireita, vaikka sinulla ei ole sitä historiaa siitä , ”Bryski-Hamrick sanoo.
Suurin osa työstressistä kokeneista ihmisistä sanoo, että se tunkeutuu heidän henkilökohtaiseen elämäänsä, ja jotkut ilmoittavat sen selviytymisestä kuluttamalla enemmän kofeiinia, tupakointia tai juomalla enemmän alkoholia Amerikan ahdistuksen ja masennusyhdistyksen mukaan.
Mainos
Mainos
Kuinka voittaa tuottavuuden syyllisyys
Tuottavuuden syyllisyyden kautta työskenteleminen vie aikaa, paranemista ja aiemman käyttäytymisen parantamista ja oppimista, Bryski-Hamrick sanoo. Jos huomaat, että tämä on sinulle epäterveellistä ja haluat tehdä muutoksen, tässä on joitain harkittavia vaiheita:
1. Suorita sosiaalisen median tarkastus
Seuraa ihmisiä, jotka omistavat hälinäkulttuurin sinulle negatiivisilla tavoilla, ja seuraavat sen sijaan niitä, jotka priorisoivat hyvinvoinnin tuottavuuden. Toinen vaihtoehto: Poista sovellukset.
2. Etsi terapiaa
Se voi olla minkä tahansa lisensoidun terapeutin kanssa, johon luotat ja muodostat yhteyden, mutta jos etsit joku uutta, on olemassa monia terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet perfektionismiin, uupumiseen tai hustlen vastaiseen kulttuuriin. Jos terapia on kohtuuhintaista, Bryski-Hamrick suosittelee myös tarkistamaan Open Path Collective, jäsenverkosto, joka tarjoaa vähentävän psykoterapiaistuntoja.
3. Kuuntele vartaloasi
Tuottavuuspaineet edellyttävät sinua huomiotta tarpeitasi, jotka koskevat asioita. Mutta arvaa mitä: Sinun ei tarvitse valtaa tehtävien kautta riippumatta siitä.
Kuuntele vartaloasi koko päivän ja yritä kunnioittaa sitä, mitä se tarvitsee, Bryski-Hamrick suosittelee. Esimerkiksi, jos tunnet selkäkipuja istuessaan, nouse ylös ja venytä. Jos olet hukkua, pidä lyhyt tauko ja siirry ulos muutaman minuutin ajan.
4. Opi sanomaan ei
”Astumme kaikki vain” kyllä ”-henkilöksi, koska et palvele itseäsi, jos sanot kyllä kaikille”, Bryski-Hamrick sanoo. Tämä on vaikeampaa kuin miltä se näyttää, mutta sosiaalisessa mediassa on useita terapeutteja, jotka edistävät tämän tyyppisten rajojen piirtämistä (mukaan lukien rajojen asettaminen vanhempiesi kanssa) – ja osoittavat kuinka.
5. Harjoittele itsetuntoa
Kun huomaat, että pelaat vertailupeliä, leikkaa itsellesi löysä. ”Olemme kaikki niin erilaisia erilaisten elinten ja energiatasojen kanssa. Ajattelemme, että voimme suorittaa saman määrän asioita samassa ajassa, on epäreilua, väärää ja ei kovin ystävällistä”, Bryski-Hamrick sanoo.
6. Löydä hauskaa
Löydä uudelleen ei-työtoiminnot, jotta se tuntuu hyvältä ja ovat sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiä. Ehkä se on vaellus, lukee keittokirjoja tai vain istuu ulkona ja hengittää raikkaassa ilmassa. Riippumatta siitä, mikä aktiviteetti voi olla, yritä olla kiinnittämättä siihen tavoitteita tai odotuksia, jotka tuovat sinulle onnellisuuden tai tyytyväisyyden tunteen.
5 minuutin tapa vaihtaa aivosi ’työtilasta’ ’Relaks-tilaan’
Byjessica Migala
Vaiheittainen opas oikean terapeutin löytämiseen
bymarygrace taylor
7 luovaa tapaa saada enemmän luontoa elämässäsi (ja hyötyä terveysetuista)
Byemma Steven
Mainos
Mainos